Soaking i et varmt bad er terapeutisk på mange niveauer. Varme bade kan lindre ømme muskler og led.
Tilføjelse af æteriske olier til dit bad kan være prikken over i'et. De medfører endnu flere fordele, herunder at gøre dit bad mere til en luksuriøs oplevelse.
Læs videre for at lære mere om måder, du kan bruge æteriske olier på og et par olier, der kan være rigtige til dit bad.
Æteriske olier at prøve
Lavendel
Lavendels popularitet skyldes til dels sin blide duft og effekt på folks humør. Lavendel bruges ofte til at fremme afslapning og balance, hvilket giver mere afslappet søvn.
Dens stressaflastende egenskaber gør det til en effektiv humørforstærker for nogle mennesker. Lavendel lindrer smerter og betændelse. Det kan også bruges til at behandle hovedpine og migræne.
Citronolie
Citron og andre æteriske olier fra citrusfrugter har vist fordele for mennesker, når de bruges i aromaterapi.
En undersøgelse fra 2008 viste, at aromaen af citron havde konsekvent positive effekter på mennesker, der var involveret i undersøgelsen.
En 2015-anmeldelse rapporterede, at citrons æterisk olie har antiseptiske, antifungale, antimikrobielle, astringerende og afgiftende egenskaber, der bidrager til immunsystemets funktion.
Citron og andre citrusolier gør din hud meget solfølsom. Gå ikke ud i solen med disse olier på huden.
Eukalyptus
Den sprøde duft af eukalyptus er lidt stærkere og skarpere end andre olier. Du ønsker måske at bruge mindre af det eller blande det med en anden olie, såsom:
- sød appelsin
- geranium
- sandeltræ
Mange mennesker finder denne olie forfriskende og stimulerende.
Indånding af dampen kan stimulere åbning af dine næsepassager svarende til mentol eller kamfer (tænk Vicks Vaporub). Og ligesom disse olier går lidt langt, og for meget eukalyptusolie kan være irriterende.
Eukalyptusolie er også blevet brugt til at lindre smerter i led og muskler. Det bruges ofte som aromaterapi under massage.
Vær opmærksom på, at mange mennesker er allergiske over for eukalyptus. Brug forsigtigt og overvej børn, gravide kvinder og kæledyr i området.
Andre populære valg af æterisk oliebad inkluderer:
- essentiel olie af kamille
- røgelse æterisk olie
- ylang ylang æterisk olie
- citrusolier, såsom grapefrugt, citron og bergamot
Køb dit foretrukne badeprodukt
For et hurtigt, ubesværet bad med æteriske olier kan du finde færdige produkter, der allerede er infunderet med æteriske olier, som:
- badebomber
- badolier
- kropsvask
- sæbe barer
- flydende sæbe
- shampoo og balsam
Lav din egen blanding
En god tommelfingerregel, når du laver din egen æteriske olieblanding, er at starte med en type æterisk olie og altid blande den med en bærerolie, før du tilføjer den til dit bad.
Hvorfor? Da olier flyder i vand og har tendens til at holde sig til overflader, som de berører, ligesom din hud, er koncentreret æterisk olie mere tilbøjelig til at irritere huden, hvis den ikke fortyndes i en bærerolie.
Her er hvad du skal gøre, hvis du gerne vil blande din egen blanding af æteriske olier til dit bad.
Tisserand Institute anbefaler en fortyndingsgrad på 1 procent til 4 procent for æteriske olier, som du vil bruge i dit bad. Det anbefaler vegetabilske olier som en bærerolie.
- 10 milliliter (2 teskefulde) bærerolie
- 1 dråbe æterisk olie = 0,5 procent
- 3 dråber æterisk olie = 1 procent
- 6 dråber æterisk olie = 2 procent
- 9 dråber æterisk olie = 3 procent
- 12 dråber æterisk olie = 4 procent
For at bruge et bad blandes 5 til 20 dråber æterisk olie med en spiseskefuld bærerolie. Valgmuligheder for transportørolie inkluderer:
- vindruekerne
- jojoba
- mandel
- arganolie
Tilsæt din olieblanding lige inden du kommer i badet. Blanding i slutningen hjælper med at sikre, at olierne ikke fordamper for hurtigt.
Du kan gnide dråberne med olie på din hud, når du slapper af i badet. Eller du kan gnide olieblandingen på din hud, inden du går i badet. Dette gør det muligt for olierne at trænge igennem din hud og absorberes for at opnå maksimale fordele.
Lav et boblebad
Brug castil sæbe eller kropsgel, hvis du vil have et boblebad.
Fortynd den essentielle olie i en bærerolie. Bland den fortyndede æteriske olie i en lille mængde væske i en lille flaske. Ryst det kraftigt, og tilsæt det derefter, når vandet løber. Igen skal du tilføje denne blanding lige inden du er ved at komme ind.
Brug badebomber eller massageolier
Du kan finde en opskrift til at lave dine egne badebomber her.
Du kan også finde æteriske olieblandinger, der kan påføres din hud, som kan gøres, mens du bader. Du kan endda bruge et par selvmassage- eller akupressurteknikker.
Brug i brusebadet
Du behøver ikke have et badekar for at bruge æteriske olier til aromaterapi. For at bruge æteriske olier i brusebadet skal du tilføje tre til fem dråber æterisk olie til væggen eller yderkanten af dit brusebad. Det varme vand vil diffundere duften.
Gør og må ikke
Find et velrenommeret mærke, der leverer ægte æteriske olier og ikke en kunstig erstatning eller olie af dårlig kvalitet. Mange urtemedicinere anbefaler mærker af olie ifølge producentens websted.
Her er et par vigtige tip, du skal huske om æteriske olier:
- Undgå, hvis du har ridser eller ødelagt hud. Brug ikke æteriske olier på brudt, betændt eller irriteret hud.
- Vær forsigtig med sollys, når du påfører citrusolier på din hud. Nogle gange kan æteriske citrusolier forårsage lysfølsomhed. Undgå direkte udsættelse for sollys efter brug af citrusolie.
- Lav en patch test før første brug. Fordi de er koncentrerede æteriske olier, kan de forårsage allergiske reaktioner eller hudirritation. Hvis du bruger en æterisk olie for første gang, skal du lave en hudplast-test inden fuld brug. Påfør en lille mængde på indersiden af underarmen, og vent 24 timer for at se, om der opstår nogen reaktion.
- Fortynd altid æteriske olier. Æteriske olier er koncentreret og skal fortyndes i en bærerolie, inden de bruges.
Hvem skal undgå æteriske olier?
Tal med din læge eller en certificeret aromaterapi-læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer eller tager medicin, der kan blive påvirket af varme bade eller æteriske olier. Brug ikke æteriske olier med:
- mennesker, der er gravide
- mennesker, der ammer
- spædbørn under 1 år
Brug æteriske olier med forsigtighed til børn under 12 år. Overvej børn, der er i miljøet, mens olierne spredes.
Æteriske olier og kæledyr
Husk, at æteriske olier kan være irriterende og endda giftige for kæledyr, især katte. Hvis æteriske olier spredes ud i luften, udsættes dine kæledyr også for.
Gør dit bad (og gode effekter) sidste
Tag dig tid til at lære om og eksperimentere med æteriske olier til badet. Over tid vil du være i stand til at skræddersy dine badeolier, så de passer til dit humør og dine præferencer.
Hvis du har tid, skal du lave en dag eller aften ud af din badetid. Nyd en varm kop kamille, lavendel eller pebermynte te med honning. Tag dig tid - enhver tid.
Lav en blanding af dine foretrukne æteriske olier.
Opret en spray eller rullebold af disse dufte til at bære med dig hele dagen. Brug din skabelse i løbet af dagen, når du har brug for en påmindelse om afslapning. Træk vejret dybt, indånder og husk.
