Du pakket din hospitalstaske, men tænkte du på dit sidste måltid, før din baby går ind? Overvej disse fem diætistgodkendte måltider for at gøre dine bøjersmerter lette, når du går gennem fødsel.
Der er mange ting, som førstegangsforældre skal planlægge, når det kommer til fødsel: Forsinket ledningsspænding, skubbeteknikker, smertebehandling og hud til hud er et par ting at overveje.
Men hvorfor advarer ingen dig om bøjlen, som nogle kvinder oplever under fødslen?
Mens nye beviser tyder på, at der rent faktisk kan være en fordel ved at spise under fødslen for kvinder med lavrisiko-graviditeter, håndhæver de fleste hospitaler en protokol, der begrænser dig til vand og ispiller. Lyde, um ... ikke så tilfredsstillende.
Med det i tankerne er det bedst at planlægge, hvad der kan brænde din krop godt under det, der sandsynligvis vil være den sværeste træning i dit liv.
Og ja, det ER en træning. Forskning har vist, at arbejdskraftige kvinders energi og kalorikrav svarer til professionelle maratonløbere. Jeg går væk ...
Som de fleste ting i fødslen løb min perfekte måltidsplan før arbejdet ikke så glat, og jeg endte med at tage nogle udslætbeslutninger. Mit grimme valg? En massiv skål med krydret tom yum nudelsuppe, som jeg troede kunne fremskynde mit arbejde (spoiler alarm - jeg var i aktiv arbejdskraft i 20 timer, og denne bouillon følte ikke godt at komme op igen efter den store skubbe sesh).
Hold det simpelt
Hvad lærte jeg? Hold det simpelt. Det er bedst at opbevare dit køleskab og fryser med fødevarer, der giver dig masser af energi (som kulhydrater), er relativt kedelige (i tilfælde af at du mister dine cookies), lette at fordøje (så relativt lavt fedtindhold), forårsager ikke oppustethed , og i sidste ende, at du finder lækre og appetitvækkende. Du har et liv med at sætte et andet menneskes behov først, så denne er til dig.
Med nogle af principperne for sportsernæring, fordøjelse og mine egne fejl i tankerne er her nogle enkle, tilgængelige måltidsvalg, der enten skal smides i sidste øjeblik, når de tidlige sammentrækninger rammer, eller at holde dem i fryseren, så de er klar til dig ved det første bækkenping,
1. Jordnøddesmør og banansandwich
Du er ved at blive mor, så du kan lige så godt begynde at øve dine PB sammy færdigheder nu. Nej, men seriøst vil kulhydraterne fra brødet og bananen give dig øjeblikkelig energi, mens et tyndt udstrygning af protein fra møtriksmørret hjælper med at forhindre blodsukkernedbrud og sultestave.
2. Protein havre (proats)
Havregryn er en fantastisk kilde til kulhydrater til brændstof til din cardio sesh, men for at give det lidt mere opholdsstyrke, foreslår vi, at du pisker nogle pasteuriserede æggehvider i blandingen, når den koger. Æggene giver ikke kun havrene en cremet, fluffy konsistens, men de tilføjer også en fast dosis magert protein for at holde dig mæt i en lang vej fremad. Tjek min opskrift på, hvordan man laver denne præ- (og post) partum-hæfteklammer.
3. Mexicansk fyldt sød kartoffel
Søde kartofler er en favorit i atletiske kredse og med god grund. De er en fantastisk kilde til kulhydrater med masser af kalium og jern, to næringsstoffer, der ofte tømmes under fødsel og fødsel.
Gør dit til et tilfredsstillende måltid ved at blande et lille trukket rotisserie kyllingebryst med en skefuld salsa og hakkede grøntsager og pakk blandingen i en ristet split kartoffel.
Hvis du er vegetar og vant til at spise en masse bønner, bælgfrugter eller ost, kan du under alle omstændigheder også smide dem ind, men vær opmærksom på at begrænse alle ingredienser med en tendens til at forårsage gas.
4. Rejerisskål
Spring den fedtede og salte takeaway over, og brug disse køleskabsrester, inden du går til hospitalets "hotel". Ris er en god kilde til kulhydrater til energi, mens rejerne tilføjer et fedtfattigt protein til langvarig energi. Smid nogle resterende eller frosne grøntsager og en let sauce med lavt natriumindhold til noget tilfredsstillende arbejdende brændstof.
5. Spaghetti og magert kødsauce
Hvis og når jeg forbereder mig på baby nr. 2, er det det, jeg pisker op før fødslen. Carb-belastning som en maratoner med en stor skål al dente pasta, men sørg for at sauce det op rigtigt. Spring over den tunge alfredo- eller ostesauce, der kan lade dig føle dig sløv, oppustet og træt, og hold dig til en hurtig Bolognese lavet med magert hakket oksekød og købt tomatsauce med lavt natriumindhold.
Mens disse måltidsideer er afbalancerede og velplanlagte muligheder for de tidlige, mere tålelige stadier af arbejdskraft for at få dig gennem en solid strækning, skal du muligvis bruge en "påfyldning" for at få dig til målstregen. Når ting bliver varme og tunge, skal du sørge for at lytte til din krop (det er måske slet ikke interesseret i noget) for at vælge noget, der er tiltalende og acceptabelt for dig.
Med din sundhedsudbyderes velsignelse kan nogle letfordøjelige kulhydratbaserede geler, slik, popsicles eller juice give dig skub til brønd, skub. I sidste ende er det, din krop har brug for i det øjeblik, utroligt unikt, så når den bevæger sig gennem arbejdskredsen, stol på den "mors intuition."
Kan lige så godt få lidt øvelse. Du vil være afhængig af det i mange år fremover.
Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlægger af Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatter til Mindful Glow Cookbook, en ikke-diæt kogebog designet til at hjælpe med at inspirere kvinder til at genoplive deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældremyndighed Facebook-gruppe kaldet Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
.jpg)
