Når en udfordring kommer op for dig, har du sandsynligvis en håndfuld strategier til at hjælpe dig med at håndtere det. Selvom din tilgang varierer lidt fra problem til problem, administrerer du sandsynligvis de fleste vanskeligheder på lignende måder.
Du kan for eksempel være en problemløser. Når du navigerer i en udfordring eller en stressende begivenhed, går du direkte til kilden og arbejder på den, indtil du enten har løst hvad der er galt eller bragt din stress ned til et mere håndterbart niveau.
Hvad hvis det ikke er din stærke side at tage øjeblikkelig handling? Måske prøver du at hacke dine følelser ved at overveje situationen fra et andet perspektiv eller læne på dine kære for at få støtte.
Disse to tilgange repræsenterer to forskellige håndteringsstrategier:
- Problemfokuseret håndtering involverer håndtering af stress ved at vende det frontalt og tage skridt til at løse den underliggende årsag.
- Emotion-fokuseret håndtering indebærer at regulere dine følelser og følelsesmæssige reaktion på problemet i stedet for at løse problemet.
Begge strategier kan have fordele, men følelsesfokuseret håndtering kan være særlig nyttig i visse situationer.
Først et kig på, hvad denne mestringsstil er god til
Følelsesfokuserede mestringsevner hjælper dig med at behandle og arbejde igennem uønskede eller smertefulde følelser og reaktioner. Med andre ord hjælper denne tilgang dig med at styre dine følelser i stedet for udenfor omstændigheder.
Denne tilgang hjælper dig ikke med at løse et problem direkte, men det er et godt værktøj til at håndtere stressende situationer, du ikke kan ændre eller kontrollere.
Når du kan styre dit følelsesmæssige svar på en given situation mere effektivt, kan du føle dig lidt bedre med hvad der sker - eller i det mindste mere rustet til at håndtere det.
Forskning fra 2015 antyder, at mennesker, der har tendens til at bruge følelsesfokuserede mestringsstrategier, kan være mere modstandsdygtige over for stress og nyde større samlet velvære.
1. Meditation
Meditation hjælper dig med at lære at anerkende og sidde med alle dine tanker og oplevelser, selv de svære.
Det centrale mål for meditation? Mindfulness: At genkende tanker, når de kommer op, acceptere dem og lade dem gå uden at stikke over dem eller dømme dig selv for at have dem.
Du kan øve opmærksomhed når som helst og hvor som helst, og det koster dig ikke noget. Det kan føles lidt akavet, endda ikke nyttigt, i starten, og det kan tage lidt tid, før det føles naturligt. Hvis du holder fast ved det, begynder du generelt at se nogle fordele inden længe.
Hvis du er ny med meditation, skal du komme i gang med at lære mere om forskellige typer eller prøve denne nemme body scan-øvelse.
2. Journalføring
Journaling er en fantastisk måde at sortere igennem og komme overens med udfordrende følelser.
Når noget går galt, kan du opleve en masse komplicerede, modstridende følelser. De kan føle sig sammenblandet inde i dig, hvilket gør tanken om at sortere dem udmattende. Eller måske er du ikke engang sikker på, hvordan du navngiver det, du føler med ord.
Udmattelse og forvirring er gyldige følelser og kan være et godt udgangspunkt for at sætte pen på papir.
Nogle gange er det første skridt i at arbejde igennem dem at skrive dine følelser ned - uanset hvor rodet eller komplekst de er. Du kan til sidst finde ud af, at journalføring tilbyder en slags følelsesmæssig katarse, når du renser dem fra dit sind og ind i din dagbog.
For at få mest muligt ud af journalføring kan du prøve:
- skriver hver dag, selvom du kun har 5 minutter
- skrive hvad du tænker på - ikke bekymre dig om at redigere eller censurere dig selv
- holde styr på ethvert humør eller følelsesmæssige ændringer, du oplever, og eventuelle faktorer, der kan bidrage til mønsteret, hvad enten det er din træningsrutine, visse fødevarer eller bestemte forhold
3. Positiv tænkning
Optimisme løser ikke problemer alene, men det kan helt sikkert øge din følelsesmæssige velvære.
Det er vigtigt at forstå, at optimistisk eller positiv tænkning gør det ikke involverer at ignorere dine problemer. Det handler om at give udfordringer et positivt spin og finde lommer med glæde, der hjælper dig med at komme igennem dem.
For at tilføje mere positiv tænkning til dit liv, prøv:
- opbygge dig selv med positiv selvtale i stedet for at tale ned til dig selv
- anerkende dine succeser i stedet for at fokusere på “fiaskoer”
- griner af fejl
- minde dig selv om, at du altid kan prøve igen
Alle disse ting er lettere sagt end gjort, men med lidt øvelse begynder de at føle sig mere naturlige.
4. Tilgivelse
Det er let at fokusere på følelser af uretfærdighed eller uretfærdighed, når nogen tager uret i dig eller gør noget uvenligt.
Det meste af tiden kan du dog ikke gøre noget for at ændre den skade, du har lidt. Med andre ord er skaden sket, og der er intet andet at gøre end at give slip og komme videre.
Tilgivelse kan hjælpe dig med at give slip på ondt og begynde at helbrede det. Selvfølgelig sker tilgivelse ikke altid let. Det kan tage lidt tid at komme overens med din smerte, før du føler dig i stand til at tilgive.
At øve tilgivelse kan gavne din følelsesmæssige velvære på en række måder. Du bemærker muligvis:
- reduceret stress og vrede
- øget medfølelse
- større empati
- stærkere interpersonelle relationer
Leder du efter tip til at øve tilgivelse? Se vores guide til at give slip på fortiden.
5. Omramning
Når du omformulerer en situation, ser du på den fra et andet perspektiv. Dette kan hjælpe dig med at overveje det større billede i stedet for at sidde fast i små detaljer, så vanskelige eller ubehagelige som disse detaljer undertiden er.
Sig for eksempel, at dit forhold har kæmpet de sidste par måneder, primært fordi du og din partner ikke har haft meget tid til at gøre ting sammen eller kommunikere om problemer.
Pludselig mister du dit job og finder ud af, at du nu bruger masser af tid derhjemme.
At arbejde ikke er naturligvis ikke ideelt, men i øjeblikket er der intet, du kan gøre for at ændre denne situation. I stedet for at lade frustration og kedsomhed opbygge, kan du se på den lyse side af situationen: Du har nu masser af tid til at genoprette forbindelse til din partner og styrke dit forhold.
6. At tale det ud
At begrave eller skubbe negative følelser væk gør normalt ikke meget for at forbedre dem.
Du bemærker muligvis ikke aktivt disse uønskede følelser, hvis du arbejder meget hårdt på at holde dem skjulte, men de har til sidst en tendens til at dukke op igen.
I mellemtiden kan de sive ud i form af:
- humørsvingninger
- følelsesmæssig nød
- fysiske symptomer som muskelspænding eller hovedpine
Det er generelt en god ide at tale om dine følelser til andre involverede i situationen. De er måske ikke engang klar over, at de havde indflydelse på dig, medmindre du fortæller dem.
Kommunikation af dine vanskeligheder løser dem ikke altid, men hvis der findes en tilgang til løsning, er du mere tilbøjelige til at opdage det sammen.
At tale om dine følelser til en betroet elsket kan også hjælpe dig med at føle dig bedre, især når der ikke er nogen god løsning på dit problem. Venner og familie kan yde social og følelsesmæssig støtte ved at lytte med empati og validere dine følelser.
7. Arbejde med en terapeut
Nogle alvorlige bekymringer kan forårsage en masse lidelser, især når du ikke kan gøre noget for at forbedre din situation.
Måske gennemgår du et brud, står over for en livstruende sundhedsmæssig bekymring eller har at gøre med sorg.
Der er ikke meget, du kan gøre for at ændre disse omstændigheder, og det kan være svært at håndtere de smertefulde følelser, der kommer op på egen hånd. Men der er ingen grund til at gå alene.
En betroet mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssig nød ved at tilbyde vejledning om nogen af de følelsesfokuserede mestringsstrategier ovenfor. De kan også yde support, der er mere specifikt skræddersyet til din situation.
Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe dig i gang.
Bundlinjen
I en ideel verden ville du være i stand til at møde alle dine problemer og løse dem med det samme. I virkeligheden er mange udfordringer dog uden for vores kontrol. Følelsesfokuseret håndtering kan hjælpe dig med at klare disse udfordringer og opbygge modstandsdygtighed.
Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
