Når du har kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), kan hverdagsaktiviteter blive udfordrende. Åndedrætsbesvær kan få de enkleste opgaver til at virke umulige. Du kan finde ud af, at visse ting forværrer dine symptomer, såsom udsættelse for pollen, støv og parfume.
Der er ingen kur mod KOL, men at få den rigtige behandling kan hjælpe dig med at håndtere sygdommen og forbedre din livskvalitet. Det er også vigtigt at følge en sund livsstil for at holde din krop stærk og dit åndedrætssystem ude af skade.
Her er et kig på et par sunde livsstilstips til at leve godt med KOL.
1. Stop med at ryge
Hvis du er ryger, der lever med KOL, er det en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred, at holde op.
Mange mennesker med KOL har en historie med at ryge cigaretter. Afslutning kurerer ikke sygdommen, men det kan hjælpe med at bremse sygdommens progression og gøre det lettere for dig at trække vejret.
Tal med din læge om medicin, der hjælper med at begrænse trang samt nikotinerstatningsterapi. Tag skridt for at undgå brugte rygning og udsættelse for snavset luft og luftbårne irriterende stoffer.
2. Bliv aktiv
Du er måske bekymret for at arbejde med KOL. Det kan være udfordrende, og anstrengende eller tung træning kan udløse åndenød. Du kan muligvis ikke løbe et maratonløb, men blide træningsprogrammer kan forbedre din åndedrætsstyrke og vejrtrækning.
Start med korte gåture, lette strækøvelser og andre aktiviteter, der ikke irriterer din vejrtrækning. Bed din læge om anbefalinger.
Medbring også en redningsinhalator, når du træner, hvis dine symptomer virker.
3. Spis en sund kost
At være overvægtig kan gøre det sværere at trække vejret. At spise en sund, afbalanceret diæt kan stimulere vægttab, hvilket kan forbedre symptomer på KOL.
At spise store måltider eller være for mæt kan også gøre det vanskeligt at trække vejret. I stedet for tunge måltider skal du spise mindre måltider hele dagen.
Undgå også mad, der får dig til at føle dig gasagtig eller oppustet. Disse bivirkninger kan gøre vejrtrækningsproblemer værre.
4. Bliv hydreret
At drikke nok vand er vigtigt for at holde slimet tyndt og forhindre det i at opbygges. For mange mennesker er et godt dagligt mål seks til otte 8 ounce briller om dagen. Tal med din læge om et godt dagligt mål for dig.
Vær dog forsigtig med ikke at drikke for meget vand ad gangen. At blive fuld af for meget vand kan gøre vejrtrækningen sværere. Spred i stedet dit vandforbrug over en dag, og begræns væsker med måltider.
5. Forbedre indeklimaet
Det er vigtigt at forbyde rygning i dit hjem.Du bør også undgå parfume, rengøringsprodukter og produkter til personlig pleje med stærk lugt. Disse kan udløse hoste eller åndenød.
Vælg naturlige, ikke-giftige genstande i stedet. Sørg for, at du støvsuger dine tæpper regelmæssigt, og damp jævnligt dine gardiner og andre stoffer.
Brug af en luftrenser kan også reducere luftbårne forurenende stoffer og allergener i dit hus. Vælg luftrensere og støvsugere, der har et HEPA-filter.
6. Få et influenzaskud
Luftvejsinfektioner kan gøre KOL værre. Tal med din læge for at se, om du er kandidat til influenza. I så fald får du et skud hvert år omkring oktober eller november.
Du kan også spørge din læge om lungebetændelsesvaccinen. Tag skridt til at forhindre forkølelse, hvilket kan forårsage komplikationer som lungebetændelse eller bronkitis. Undgå syge mennesker, vask dine hænder ofte og undgå at røre dit ansigt med dine hænder.
Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, skal du bruge håndrensemiddel før du spiser og efter at du har rystet hænderne på nogen.
7. Lær vejrtrækningsteknikker
Spørg din læge om teknikker til at kontrollere din vejrtrækning under blusser.
Pursed-lip vejrtrækning kan åbne dine lunger, så du kan tage mere luft. Til denne teknik skal du rette dine læber, som om du er ved at fløjte. Træk vejret langsomt ind gennem næsen og tæl til to. Dernæst træk vejret gennem de læggede læber og tæl til fire. Gentag denne teknik op til fem gange for at kontrollere din vejrtrækning.
Tal også med din læge om lungerehabilitering. Denne type rehabilitering lærer dig forskellige måder at trække vejret på. Formålet er at styrke dine åndedrætsmuskler, så du kan nyde flere aktiviteter uden åndenød.
8. Få en bærbar ilttank
Iltbehandling kan begynde at forstyrre livskvaliteten. Du kan have svært ved at bære en stor iltenhed i ærinder og ender med at bruge meget tid derhjemme.
Skift til en let, bærbar iltenhed kan gøre det lettere at bevæge sig rundt, når du er væk hjemmefra. Aktiviteter som at gå på restauranter, løbe ærinder og endda rejse kan blive meget mere bekvemme.
9. Brug en luftfugter
At blive diagnosticeret med KOL sætter dig i fare for bronkitis, det er når din krop producerer en stor mængde slim.
Åndedræt bliver sværere, når slim samles i dine luftveje. Det er nyttigt at bruge en luftfugter, fordi den tilføjer luften til fugt. At holde luften i dit hjem fugtig kan løsne slim, så du kan hoste det op.
10. Deltag i en supportgruppe
Selvom din læge og familiemedlemmer yder stor støtte og opmuntring, er det trøstende at tale med folk, der forstår, hvad du går igennem.
At leve med KOL kan forårsage depression og angst. Du kan til tider føle dig overvældet. Deltagelse i en supportgruppe giver mulighed for at chatte med mennesker, der også lever med denne tilstand. Du kan dele dine oplevelser, tilbyde tip til at leve med KOL med mere.
Tag væk
KOL er en livslang sygdom. At følge din læges behandlingsplan er din første forsvarslinje til styring af tilstanden, men sund livsstil er også vigtig. Det kan bremse udviklingen af denne sygdom samt reducere risikoen for komplikationer som luftvejsinfektioner, hjerteproblemer og lungekræft.
