Når du bliver spurgt, hvor gammel du er, svarer du sandsynligvis på baggrund af antallet af år, der er gået siden du blev født. Det ville være din kronologiske alder.
Men måske siger din læge, at du har den fysiske konditionering af en 21-årig. Dette ville blive betragtet som din biologiske alder, uanset hvor mange år siden du blev født.
Din kronologiske alder vil altid være et let at bestemme antal, mens din biologiske alder afhænger af et antal variabler, der kan ændres løbende.
Forskellen mellem de to kan være overraskende og absolut værdig til yderligere udforskning.
Hvad er kronologisk aldring?
Din kronologiske alder er den tid, der er gået fra din fødsel til den givne dato. Det er din alder med hensyn til år, måneder, dage osv. Dette er den primære måde, hvorpå folk definerer deres alder.
Det er også en primær risikofaktor for kroniske sygdomme, dødelighed og eventuelle forringelser af kropsfunktioner, såsom hørelse og hukommelse.
Hvad er biologisk aldring?
Den grundlæggende idé bag biologisk aldring er, at aldring opstår, når du gradvist akkumulerer skader på forskellige celler og væv i kroppen.
Også kendt som fysiologisk eller funktionel alder, adskiller den biologiske alder sig fra den kronologiske alder, fordi den tager højde for en række andre faktorer end den dag, du blev født.
Det faktiske antal kommer til forskellige biologiske og fysiologiske udviklingsfaktorer. Nogle af disse inkluderer:
- kronologisk alder
- genetik (for eksempel hvor hurtigt din krops antioxidantforsvar sparker ind)
- livsstil
- ernæring
- sygdomme og andre tilstande
Ved hjælp af disse retningslinjer sammen med forskellige matematiske modeller kan læger finde ud af, hvilken alder din krop “opfører” som den er.
Mens kronologisk alder er en faktor, ender du muligvis ikke med den samme biologiske alder som din kronologiske alder.
For eksempel, hvis du er en 28-årig mand, der ikke træner, kun spiser fedtrige fødevarer og har røget fem pakker cigaretter om dagen i de sidste 10 år, er det sandsynligt, at du ville have en biologisk alder på mere end 28 år.
Hvordan man ældes sundt
Du kan tage adskillige skridt for at forsøge at forbedre din biologiske alder. Start i alle aldre, inklusive 70+, kan hjælpe. Her er nogle af de måder, du kan aldre sundt på:
Træne eller deltage i fysisk aktivitet
Alle, især dem med forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme eller gigt, kan drage fordel af regelmæssig træning.
For yngre voksne forbedrer motion den mængde blod, som hjertet kan pumpe med hvert slag (slagvolumen) og sænker hvilepuls.
Motion hjælper ældre voksne med bedre hjerte- og lungefunktion, hvilket kan øge udholdenhed og reducere træthed.
Typer af øvelser, du kan prøve, inkluderer følgende:
- Balanceøvelser reducerer risikoen for at falde, hvilket er en væsentlig årsag til kvæstelser hos ældre voksne.
- Styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskelmasse, hvilket reducerer risikoen for osteoporose senere i livet.
- Udholdenhedsøvelser hjælper din vejrtrækning og hjertefrekvensen med at stige, hvilket regelmæssigt forbedrer lunge- og hjertesundhed og udholdenhed samt til gavn for dit kredsløb. Eksempler på udholdenhedsøvelser er svømning, gå og cykling.
- Strækning holder din krop løs, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med at udføre hverdagens opgaver med minimale smerter og smerter.
Oprethold en sund vægt
Overvægtige individer har en højere risiko for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, diabetes, visse former for kræft og mere.
At være tyndere betyder dog ikke, at du nødvendigvis er sundere. Det kan være resultatet af øget svaghed eller en anden underliggende tilstand.
Oprethold en sund form
Ud over vægten er den måde, din krop fordeler fedt på, meget vigtig for sund aldring. Dette bestemmes normalt af dit talje til hofteforhold og taljeomkreds.
- Pæreformede kroppe. Fedt ophobes på de ydre kanter, såsom dine hofter og lår. Dette er tegn på en sund kropsfedtfordeling.
- Æbleformede kroppe. Fedt skifter fra de ydre kanter til underlivet og taljen, hvilket kan øge risikoen for hjertesygdomme og brystkræft.
Spis flere fødevarer med en lav glykæmisk indeksværdi
Næringsstofferne i disse typer mad hjælper med at holde dine knogler, muskler og organer stærke i lange perioder.
Eksempler på disse fødevarer inkluderer frugt, grøntsager, bønner, fedtfattig mejeriprodukter og fiberrige (fuldkorns) brød. Prøv at føje disse til din diæt.
Derudover skal du reducere mængden af fastfood, hvidt brød og sodavand, du spiser, da disse kan forårsage en usund stigning i blodsukkeret.
Vær opmærksom på næringsstofferne i de fødevarer, du spiser
Selvom der skal udføres flere undersøgelser af faktorer til bestemmelse af biologisk alder, har forskning vist, at der er en klar sammenhæng mellem ernæring og din biologiske alder.
At være aktiv opmærksom på, hvad der udgør en sund diæt og konsultere ernæringsetiketter, når du foretager køb af mad, kan hjælpe med at forbedre din biologiske alder.
Takeaway
Din kronologiske alder vil altid stige med en bestemt hastighed, når årene går. Der er dog skridt, du kan tage for at forbedre din biologiske alder. Med de rigtige livsstilsændringer kan du endda have en yngre biologisk alder end din kronologiske alder.
