Tilbage til skolen er ofte fuld af forventning og spænding. Når dine børn går tilbage til klasseværelset, undrer du dig måske over, hvad du kan gøre for at støtte deres helbred.
At tage en proaktiv tilgang kan hjælpe dine børn - og dig! - bliv sunde, når de går tilbage til skolen. Her er syv ekspert tips til at komme i gang.
Øv ordentlig håndvask
Det er en ting at fortælle dine børn at vaske hænderne, men det er en anden at sikre, at de følger de rigtige trin.
”Det er så vigtigt at sikre, at børn lærer at vaske hænderne korrekt ved at skrubbe dem med sæbe og vand i 20 til 30 sekunder,” forklarer Gina L. Posner, MD, en børnelæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Hvis der ikke er sæbe og vand til rådighed, skal du bruge en alkoholbaseret håndrensemiddel og gnide det ind i huden i 20 til 30 sekunder.
Mind dine børn om at undgå at røre deres ansigt og hold hænderne væk fra deres øjne, næse og mund. Lær dem også at bære en maske korrekt og opretholde social afstand i skolen og blandt deres venner under COVID-19-pandemien.
Bliv opdateret med vaccinationer
Ifølge Daniel S. Ganjian, MD, en børnelæge ved Providence Saint John's Health Center, er det vigtigt at holde dine børn ajour med deres vaccinationer, især deres influenza, lungebetændelse og kighoste-skud.
Selvom du tidligere har sprunget over influenzeskuddet, understreger eksperter, at dette ikke er et godt år at fravælge på grund af COVID-19.
”Vi ønsker at beskytte deres lunger så meget som muligt,” siger Ganjian.
Og de samme regler gælder for resten af familien.
”Hele familien skal være opdateret med deres vacciner for at øge besætningsimmuniteten i husstanden,” forklarer Ganjian.
Gør måltider alt om regnbuen
Hvorfor ikke lave måltiderne fulde af farverige frugter og grøntsager?
"Frugt og grøntsager indeholder immunstøttende antioxidanter som C-vitamin," siger Katie Cavuto, MS, RD.
Børn har brug for ca. 1 1/2 til 2 kopper frugt og 2 til 3 kopper grøntsager hver dag. Fyld deres tallerken og madkasser med mad som jordbær, blåbær, hindbær, spinat, broccoli og grønkål.
Kom tilbage på en regelmæssig søvnplan
Det er let at blive fanget i alt, hvad du vil have gjort på en dag, men forsøm ikke vigtigheden af søvn.
"Søvn er afgørende for immunsystemets sundhed og generelle velbefindende, og ikke at få nok kan også føre til en øget manglende evne til at bekæmpe infektioner," siger Cavuto.
American Academy of Pediatrics anbefaler 9 til 12 timers søvn hver nat for børn i alderen 6 til 12 og 8 til 10 timer hver nat for teenagere i alderen 13 til 18.
Et simpelt udgangspunkt er at skabe og holde fast i en søvnrutine.
”Vores kroppe kan lide konsistens, så mål at gå i dvale og vågne op på samme tid hver dag. Og både børn og voksne reagerer godt på en sengetidsrutine, der inkluderer aktiviteter, der lukker ned, som skærmfri tid, læsning, varme bade eller brusere og beroligende lyde eller en guidet meditation, ”tilføjer Cavuto.
Få masser af motion
Daglig træning kan hjælpe med at reducere stress og øge dit barns generelle helbred. Og den bedste del? Det tager kun 60 minutter om dagen at se og mærke fordelene.
Aerobe aktiviteter som cykling, fodbold, vandreture og svømning får deres hjerte til at pumpe, mens aktiviteter som at klatre eller lave pushups styrker deres muskler. Men husk at gøre det sjovt.
”Børn skal have det sjovere i deres liv - mere end nogensinde før,” siger Ganjian.
Når du øger deres sjov, øger du deres lykke, hvilket Ganjian siger hjælper med at øge modstandsdygtigheden over for sygdomme.
Lager op på kosttilskud
Dine børn skal få vitaminer og mineraler fra mad, men nogle gange er det en kamp for at få alle de gode ting i deres snacks og måltider.
Spørg din læge, hvis det kan være en god idé at tilføje et supplement til dit barns daglige rutine.
Især i kold- og influenzasæsonen er det vigtigt, at vi alle får nok C-vitamin og D-vitamin. Begge disse kraft-vitaminer spiller en rolle i at styrke immunforsvaret.
Kend tegn på stress
Vi tror måske, at vores børn er immune over for virkningerne af stress, men den barske virkelighed er, at de måske er mere stressede og ængstelige nu end nogensinde før. Uanset om stressfaktorer er hjemme, i skolen eller ude i verden, kan det at kende tegn på stress hjælpe dig med at gribe ind ASAP.
Da mange børn kæmper med at udtrykke deres bekymringer mundtligt, skal forældre se efter ændringer i adfærd. Disse inkluderer:
- problemer med at sove
- hovedpine
- ondt i maven
- trækker sig tilbage fra aktiviteter
- ekstreme humørsvingninger
- udviklingen af en nervøs vane
Hvis du bemærker nogen af disse adfærd, skal du tale med dit barn med det samme. De har muligvis brug for hjælp fra en mental sundhedsekspert.
Takeaway
Mens årets sæson tilbage til skolen måske ser lidt anderledes ud, er det stadig vigtigt at sikre, at alle i din husstand forbliver sunde.
At øve korrekt håndvask, spise en afbalanceret diæt og få nok motion er alle vigtige måder, du kan understøtte dit barns immunsystem og hjælpe med at beskytte dem mod sygdom.
