At drikke selleri juice hver morgen er en ny sundhedstrend, der markedsføres som forbedring af det generelle helbred og øget vægttab.
Selleri og dets juice har vist sig at give flere sundhedsmæssige fordele, og du kan undre dig over, om vægttab er en af dem.
Denne artikel fortæller dig, om selleri juice kan hjælpe dig med at tabe sig.
Hvorfor drikker folk det?
Selleri juice påstås at have flere fordele, herunder vægttab og forbedret tarm og hud sundhed. Det er nu en mode at drikke det for vægttab.
De, der følger denne tendens, drikker 47 ounce (475 ml) juice på tom mave hver morgen.
For at lave dine egne kan du juice selleristængler - eller blande dem og stramme plantefibren ud. En stor flok selleri eller ca. 9 stilke udgør 475 ml saft.
Denne populære grøntsag er rig på mange næringsstoffer, herunder folat, kalium, mangan og vitamin A, C og K. Det er også en god kilde til riboflavin, vitamin B6, pantothensyre, calcium, magnesium og fosfor.
Du spiser mere af disse næringsstoffer pr. Vægt, når selleri saftes, fordi dens plantefibre er blevet fjernet.
Mens mange mennesker går ind for denne tendens, understøttes dens fordele ikke af forskning.
Føjet til andre drinks
Selleri juice kan indtages alene eller tilsættes andre drikkevarer som grønne smoothies. Disse drikkevarer indeholder normalt en række frugter og grøntsager.
Dette giver en mere ernæringsmæssigt afbalanceret drink, der stadig giver nogle af selleri juice fordele.
Hvad mere er, kan du supplere din smoothie med proteinkilder som yoghurt eller proteinpulver samt fedtkilder som nøddesmør eller avocado for et ekstra sundhedsforøgelse.
ResuméSelleri juice er rig på flere vitaminer og mineraler. Mens det drikker hver morgen kan være den nyeste sundhedsgale, støttes denne tendens ikke af forskning.
Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
Selleri juice siges ofte at fremme vægttab.
Tilhængere hævder, at drikke 47 ounce (475 ml) hver morgen nedbrydes og opløser fedtceller, der er gemt i din lever. Imidlertid mangler denne påstand videnskabelig dokumentation og kræver yderligere forskning.
Når det er sagt, kan selleri juice fremme vægttab på andre måder.
Din vægt afhænger af, hvor mange kalorier du spiser i løbet af dagen.
Selleri juice er relativt lav i kalorier og giver 85 kalorier pr. 16 ounces (475 ml).
Udskiftning af drikkevarer med højere kalorieindhold, såsom sukkerholdige kaffedrikke eller sodavand, med sellerijuice er et smart valg, hvis du prøver at tabe dig.
Derudover kan drikke med lavt kalorieindhold som selleri juice før måltider fremme fylde og hjælpe dig med at spise færre samlede kalorier.
Selvom selleri juice er en sund drik med lavt kalorieindhold, ligger nøglen til langsigtet vægttab ikke med en enkelt mad. I stedet kombiner træning med en nærende diæt baseret på hele fødevarer.
ResuméSelleri juice er lav i kalorier og kan hjælpe vægttab, hvis du drikker det i stedet for drikkevarer med højere kalorieindhold. Alligevel er det usandsynligt, at det fremmer vægttab alene.
Andre potentielle fordele
Selleri juice kan have flere andre fordele.
Antiinflammatoriske egenskaber
Selleri juice er høj i phytonutrients, som er planteforbindelser, der har vist sig at have antiinflammatoriske virkninger.
Flavonoider er hovedklassen af phytonutrients i selleri. Øget flavonoidindtagelse er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft.
Således kan hele selleri og dets juice hjælpe med at forhindre visse sygdomme.
Kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket
Selleri juice kan også hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
Denne effekt skyldes sandsynligvis selleriets koncentration af nitrater, som fremmer hjertesundheden og hjælper med at sænke blodtrykket.
Disse må ikke forveksles med de nitrater og nitriter, der anvendes til konservering af fødevarer, som er forbundet med negative virkninger.
Kan sænke højt kolesteroltal
Selleri kan også hjælpe med at reducere kolesterolniveauer.
Flere dyreforsøg forbinder selleriindtag med en signifikant reduktion i kolesterolniveauer.
Der er stadig behov for menneskelig forskning.
ResuméSelleri juice kan give flere sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat inflammation, blodtryk og kolesterol.
Mulige ulemper
Mens selleri juice generelt er anerkendt som sikker, skal du være opmærksom på et par mulige ulemper.
Tab af fiber
Når du setter selleri, mister du plantens gavnlige kostfibre.
En flok selleri - omkring 9 stilke - pakker omkring 9 gram fiber, mens 16 ounces (475 ml) juice kun indeholder en ubetydelig mængde.
Fiberindtag er forbundet med adskillige fordele lige fra øget vægttab til en sund tarm.
Natrium kan tilføje op
En anden potentiel ulempe ved selleri juice er overdreven natriumindtagelse.
Selleri er naturligt højt i natrium, med en enkelt stilk, der giver 32 mg - og kun 16 ounces (475 ml) juice, der indeholder over 400 mg.
Det amerikanske sundhedsministerium anbefaler, at voksne holder deres daglige natriumindtag under 2.300 mg som en del af en sund diæt.
Således, hvis du allerede spiser meget salt, kan et glas selleri juice sætte dig over kanten.
Da overskydende natriumindtag er forbundet med forhøjet blodtryk, skal folk i fare for denne tilstand udvise forsigtighed, når de drikker sellerijuice.
ResuméSelvom selleri juice generelt er sikkert, inkluderer dens ulemper mangel på fiber og høje niveauer af natrium.
Bundlinjen
Mens en daglig dosis af sellerijuice er den seneste sundhedsgale, fremmer den ikke vægttab alene.
Selleri juice kan stadig hjælpe vægttab, hvis du drikker det i stedet for højt kalorieindhold. Hvad mere er, kan det hjælpe med at reducere betændelse og blodtryk.
Men hvis du vil tabe dig, er det bedre for dig at foretage større kost- og livsstilsændringer - ikke kun ved at følge den nyeste trend.
.jpg)
.jpg)
