5 fødevarer, der skal begrænses eller undgås under amning

Modermælk er utrolig nærende. Faktisk giver det de fleste næringsstoffer, som din baby har brug for i de første 6 måneder af livet.

Mens sammensætningen af ​​modermælk er stramt reguleret af din krop, har forskning vist, at hvad du spiser har en vis effekt på indholdet af modermælk.

Generelt er der ingen fødevarer uden for grænserne. I stedet anbefales kvinder at spise en afbalanceret, varieret diæt. Der er stadig nogle fødevarer og drikkevarer, som du måske vil begrænse under amning.

Her er 5 fødevarer, du kan begrænse eller undgå under amning, samt tip til, hvordan du fortæller, om din diæt påvirker din baby.

1. Fisk med højt kviksølvfisk

Fisk er en god kilde til docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) - to typer omega-3 fedtsyrer, der er vigtige for hjernens udvikling hos spædbørn, men alligevel kan være svære at finde i andre fødevarer.

Dog kan nogle fisk og skaldyr også have højt kviksølv, et metal, der kan være giftigt - især hos spædbørn og børn, der er mere følsomme over for kviksølvforgiftning.

Akut eksponering for høje niveauer af kviksølv kan påvirke dit barns centralnervesystem permanent. Som et resultat kan de have forsinkelser eller svækkelser i:

• kognition
• finmotorik
• tale- og sprogudvikling
• visuel-rumlig bevidsthed

Derfor bør fisk med højt kviksølv undgås under amning. Eksempler inkluderer:

• storøje tun
• konge makrel
• marlin
• orange ru
• haj
• sværdfisk
• tilefish

For at sikre tilstrækkelig omega-3-indtagelse, samtidig med at risikoen for kviksølvforgiftning reduceres, anbefales mødre, der ammer, at undgå høj kviksølvfisk og i stedet forbruge 8-12 ounce (225-340 gram) lavt kviksølvfisk om ugen.

Resumé

På grund af bekymringer over kviksølvforgiftning hos spædbørn bør kvinder, der ammer, undgå fisk, der er højt i kviksølv, såsom haj, sværdfisk og storøje tun.

2. Nogle urtetilskud

Brug af urter og krydderier som spidskommen eller basilikum til sæsonfoder betragtes som sikker under amning.

Men når det kommer til urtetilskud og te, er der nogle bekymringer om sikkerhed, da der mangler forskning hos kvinder, der ammer.

Derudover, fordi urtetilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA) i USA, er der også potentialet for, at disse kosttilskud forurenes med potentielt farlige tungmetaller.

Mens mange kvinder prøver kosttilskud for at øge mælkeforsyningen, er der generelt begrænset dokumentation for deres effektivitet, idet de fleste undersøgelser ikke finder nogen forskel i modermælkeproduktionen sammenlignet med placebo.

Det er bedst at tale med din sundhedsudbyder, før du prøver et supplement.

Resumé

Da de fleste urtetilskud ikke er blevet vurderet for deres sikkerhed under amning, anbefales det at tale med din sundhedsudbyder, før du bruger kosttilskud eller urtete.

3. Alkohol

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er at afholde sig fra alkohol den sikreste mulighed under amning. Imidlertid er en lejlighedsvis drink sandsynligvis sikker, så længe du er forsigtig med mængden og timingen.

Hvor meget alkohol din baby kan få fra modermælken afhænger af, hvor meget alkohol du indtog, og hvornår du indtog det. Forskning viser, at mængden af ​​alkohol i modermælk topper 30-60 minutter efter din sidste drink.

Derudover kan alkohol forblive i dit system i op til 2-3 timer. Dette er kun for en drink - jo mere alkohol du har, jo længere tid kan det tage at blive ryddet fra dit system.

Som et resultat anbefaler CDC at begrænse alkohol til kun en standarddrink om dagen og vente mindst 2 timer efter, at drikken skal amme.

En standarddrink svarer til:

• 355 ml øl
• 5 ounce (125 ml) vin
• 1,5 ounce (45 ml) hård alkohol

Høje niveauer af alkoholforbrug har vist sig at reducere modermælkeproduktionen med 20%.

Desuden har hyppig, overdreven alkoholindtagelse under amning været forbundet med en øget risiko for forstyrrede søvnmønstre, forsinkelse i psykomotoriske færdigheder og endda kognitiv forsinkelse senere i livet.

Resumé

Kvinder, der ammer, anbefales at begrænse alkohol til en drink eller mindre om dagen og at vente mindst 2 timer før amning. Hyppigt og overdrevent alkoholindtag kan reducere mælkeproduktionen og have alvorlige virkninger på din baby.

4. Koffein

Kaffe, sodavand, te og chokolade er almindelige kilder til koffein. Når du spiser dem, kan noget af det koffein ende i din modermælk.

Dette kan være problematisk, da babyer har svært ved at nedbryde og slippe af med koffein. Som et resultat kan store mængder koffein over tid akkumuleres i dit barns system og forårsage irritabilitet og søvnbesvær.

Ifølge CDC anbefales mødre, der ammer, at forbruge højst 300 mg koffein om dagen, hvilket svarer til to eller tre kopper kaffe.

Da energidrikke ofte indeholder tilsatte vitaminer og urter, anbefales kvinder, der ammer, ud over store mængder koffein at undgå disse produkter, medmindre andet er godkendt af en betroet sundhedsudbyder.

Resumé

Under amning anbefales kvinder at begrænse koffeinindtag til 300 mg dagligt eller mindre for at forhindre irritabilitet og forstyrrede søvnmønstre hos dit spædbarn.

5. Højt forarbejdede fødevarer

For at imødekomme det øgede næringsstofbehov ved amning er det utroligt vigtigt, at du spiser en sund, afbalanceret kost.

Da højt forarbejdede fødevarer generelt indeholder mange kalorier, usunde fedtstoffer og tilsat sukker, men alligevel lavt i fiber, vitaminer og mineraler, anbefales det at begrænse deres indtag så meget som muligt.

Tidlig forskning har også antydet, at en mors diæt under amning kan påvirke sit barns kost senere i livet.

Specifikt har dyreforsøg fundet, at smagsstoffer, som spædbørn udsættes for gennem modermælk, kan påvirke deres madindstillinger, når de vokser op.

En undersøgelse observerede, at rotter født til mødre med en høj junkfood diæt var væsentlig mere tilbøjelige til at foretrække mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold end dem, hvis mødre havde en afbalanceret, sund kost.

Mens der er behov for mere forskning hos mennesker, er der en bekymring for, at hyppig eksponering for fede, sukkerholdige fødevarer som spædbarn kan føre til mindre sunde spisevaner og fedme, når barnet bliver ældre.

Resumé

Da højt forarbejdede fødevarer generelt har et lavt indhold af essentielle næringsstoffer og kan påvirke dit barns madpræferencer senere i livet, anbefales det, at ammende mødre begrænser deres indtag af fødevarer, der indeholder meget tilsat sukker og forarbejdede fedtstoffer.

Andre overvejelser

Da varianter af mad og drikkevarer ender i din modermælk, finder nogle mødre, at stærkt aromatiserede fødevarer som løg, hvidløg eller krydderier får deres babyer til at nægte at fodre eller blive kræsen efter at have spist.

Selvom der ikke er noget, der tyder på, at alle mødre skal undgå stærkt aromatiserede fødevarer, er det vigtigt at tale med din diætist eller børnelæge om at fjerne bestemte fødevarer eller krydderier fra din kost, hvis du bemærker ændringer i din babys fodring.

Andre potentielle fødevaregrupper, der muligvis skal undgås under amning, inkluderer komælk og sojaprodukter.

Ca. 0,5-2% af ammende spædbørn kan være allergiske over for komælksprotein fra deres modermælk, mens 0,25% kan være allergiske over for sojaprotein.

Hvis din børnelæge har mistanke om, at din baby kan have en allergi over for mælk eller soja, anbefales det at udelukke al komælk eller sojaprotein fra din diæt i 2-4 uger, hvis du vil fortsætte med at amme.

Resumé

Nogle babyer kan være mere følsomme over for stærkt aromatiserede fødevarer eller have en allergi over for komælk eller sojaprotein. I disse tilfælde er det vigtigt at tale med din børnelæge, før du fjerner mad fra din diæt.

Hvordan man fortæller, om din diæt påvirker din baby

Hver baby er forskellig. Der er dog nogle almindelige tegn på, at din diæt kan påvirke din baby, herunder:

• eksem
• blodig afføring
• opkast
• diarré
• nældefeber
• forstoppelse
• hvæsen
• overbelastning
• unormal besvær
• overdreven gas
• anafylaksi - selvom det er sjældent, er det vigtigt at søge øjeblikkelig lægehjælp

Hvis din baby udviser nogle af disse symptomer, kan det være et tegn på, at din baby er allergisk eller intolerant over for en mad i din diæt. Det er vigtigt at lave en aftale med din børnelæge, da de kan arbejde sammen med dig for at identificere den problematiske mad.

For nogle fødevareallergier kan du blive bedt om at skære eventuelle mistænkte allergener ud i 2-4 uger for at se, om symptomerne aftager.

Husk, at selvom din baby kan have intolerancer eller allergier som spædbarn, kan de stadig være i stand til at tolerere disse fødevarer, når de bliver ældre. Kontakt din børnelæge, inden du tilføjer mad tilbage til din diæt eller dit barns.

Resumé

Symptomer som eksem, blodig afføring, diarré og overbelastning kan indikere en fødevareallergi eller intolerance hos dit spædbarn. Det er vigtigt at arbejde sammen med din børnelæge for at identificere, hvilke fødevarer der kan påvirke din baby.

Bundlinjen

Amning giver essentielle næringsstoffer til dit voksende barn.

Mens de fleste fødevarer, der var uden for grænserne under graviditeten, er tilbage i menuen, er der nogle fødevarer og drikkevarer, der muligvis ikke tolereres af eller har negative virkninger på din baby.

Selvom det anbefales helt at undgå fisk med højt kviksølv og nogle urtetilskud, kan fødevarer som alkohol, koffein og stærkt forarbejdede produkter stadig indtages, men i begrænsede mængder.

Hvis din baby har symptomer som eksem eller blodig afføring, kan det skyldes noget i din diæt. Det er vigtigt at dele dine bekymringer med din børnelæge, inden du foretager pludselige diætændringer.