Selvom de faktiske gennemsnitlige procentdele af vand i menneskekroppen varierer efter køn, alder og vægt, er en ting konsistent: Fra fødslen er mere end halvdelen af din kropsvægt sammensat af vand.
Den gennemsnitlige procentdel af kropsvægt, der er vand, forbliver over 50 procent i det meste eller hele dit liv, selvom det falder over tid.
Fortsæt læsning for at lære, hvor meget af din krop er vand, og hvor alt dette vand er opbevaret.Du vil også opdage, hvordan vandprocenter ændres, når du bliver ældre, hvordan din krop bruger alt dette vand, og hvordan du bestemmer din kropsvandprocent.
Kropsvand procent diagrammer
I de første par måneder af livet består næsten tre fjerdedele af din kropsvægt af vand. Denne procentdel begynder dog at falde, før du når din første fødselsdag.
Den faldende vandprocent gennem årene skyldes i vid udstrækning mere kropsfedt og mindre fedtfri masse, når du bliver ældre. Fedtvæv indeholder mindre vand end magert væv, så din vægt og kropssammensætning påvirker procentdelen af vand i din krop.
De følgende diagrammer repræsenterer det gennemsnitlige samlede vand i din krop som en procentdel af kropsvægten og det ideelle interval for et godt helbred.
Vand i procent af kropsvægt hos voksne
rækkevidde: 52% –66%
rækkevidde: 43% –73%
rækkevidde: 47% –67%
rækkevidde: 49% –63%
rækkevidde: 41% –60%
rækkevidde: 39% –57%
Vand i procent af kropsvægt hos spædbørn og børn
rækkevidde: 64% –84%
rækkevidde: 57% –64%
rækkevidde: 49% –75%
Hvor opbevares alt dette vand?
Med alt dette vand i din krop undrer du dig måske over, hvor det er i din krop. Den følgende tabel viser, hvor meget vand der findes i dine organer, væv og andre kropsdele.
Derudover er plasma (den flydende del af blodet) omkring 90 procent vand. Plasma hjælper med at transportere blodlegemer, næringsstoffer og hormoner i hele kroppen.
Vandopbevaring på mobilniveau
Uanset hvor det er i kroppen, opbevares vand i:
- intracellulær væske (ICF), væsken i cellerne
- ekstracellulær væske (ECF), væsken uden for cellerne
Omkring to tredjedele af kroppens vand er inde i cellerne, mens den resterende tredjedel er i ekstracellulær væske. Mineraler, herunder kalium og natrium, hjælper med at opretholde ICF- og ECF-balance.
Hvorfor er vand så vigtigt for kropsfunktionen?
Vand er vigtigt i ethvert system og funktion i kroppen og har mange ansvarsområder. For eksempel vand:
- er en byggesten for nye celler og det vigtigste næringsstof, som hver celle er afhængig af for at overleve
- metaboliserer og transporterer proteiner og kulhydrater fra den mad, du spiser for at fodre din krop
- hjælper kroppen med at skylle affald, hovedsageligt gennem urin
- hjælper med at opretholde en sund kropstemperatur gennem sved og åndedræt, når temperaturen stiger
- er en del af "støddæmper" -systemet i rygsøjlen
- beskytter følsomt væv
- er en del af væsken, der omgiver og beskytter hjernen og en baby i livmoderen
- er den vigtigste ingrediens i spyt
- hjælper med at holde samlinger smurt
Hvordan bestemmer du din vandprocent?
Du kan bruge online regnemaskiner til at bestemme procentdelen af vand i din krop. Der er også formler, du kan bruge. Watson Formula beregner for eksempel det samlede kropsvand i liter.
Watson-formel til mænd
2.447 - (0,09145 x alder) + (0,1074 x højde i centimeter) + (0,3362 x vægt i kg) = total kropsvægt (TBW) i liter
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
Watson-formel til kvinder
–2,097 + (0,1069 x højde i centimeter) + (0,2446 x vægt i kg) = total kropsvægt (TBW) i liter
-percentage-of-water-in-your-body_2.jpg)
For at få procentdelen af vand i din krop antager du, at 1 liter svarer til 1 kg og derefter deler din TBW med din vægt. Det er et forenklet skøn, men det giver dig en idé, hvis du er i et sundt interval for procentdel af vand i din krop.
Hvordan opretholder jeg en sund vandprocent?
At få nok vand afhænger af den mad og drikkevarer, du spiser hver dag. Den ideelle mængde vand, du skal indtage, varierer meget afhængigt af faktorer som alder, vægt, sundhed og aktivitetsniveau.
Din krop forsøger naturligvis at opretholde sunde vandniveauer ved at udskille overskydende vand i urinen. Jo mere vand og væsker du drikker, jo mere produceres urin i nyrerne.
Hvis du ikke drikker nok vand, går du ikke så meget på badeværelset, fordi din krop forsøger at bevare væsker og opretholde et passende vandniveau. For lidt vandforbrug øger risikoen for dehydrering og mulig skade på kroppen.
Beregning af vandforbrug
For at beregne, hvor meget vand du skal drikke dagligt for at opretholde en sund mængde vand i din krop, skal du dele din vægt i pund med 2 og drikke den mængde i ounce.
For eksempel skal en 180 pund person sigte mod 90 ounce vand eller ca. syv til otte 12 ounce glas hver dag.
Husk, at du kan forbruge vand på en række forskellige måder. Et glas appelsinjuice er for eksempel mest vand.
Vær dog forsigtig, fordi koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te eller visse sodavand, kan have en vanddrivende virkning. Du vil stadig bevare meget af vandet i disse drikkevarer, men koffein får dig til at tisse oftere, så du mister mere væske, end du ville drikke vand.
Alkohol har også vanddrivende egenskaber og er ikke en sund måde at nå dine vandforbrugsmål på.
Mad med masser af vand
Fødevarer, der indeholder høje procentdele vand, inkluderer:
- jordbær og andre bær
- appelsiner og andre citrusfrugter
- salat
- agurker
- spinat
- vandmelon, cantaloupe og andre meloner
- skummetmælk
Supper og bouillon er også for det meste vand, men pas på kalorieindholdet og for høje niveauer af natrium, hvilket kan gøre disse muligheder lidt mindre sunde.
Hvad er tegn på dehydrering?
Dehydrering og dens ledsagende helbredsproblemer er særligt risikable for folk, der træner eller arbejder i varmt, fugtigt vejr.
Ligeledes betyder det at være fysisk aktiv i tør varme, at din sved fordamper hurtigere, hvilket fremskynder væsketabet og gør dig mere sårbar over for dehydrering.
Kroniske sundhedsproblemer, såsom diabetes og nyresygdom, øger dine odds for dehydrering på grund af øget vandladning. Selv at være syg med forkølelse kan gøre dig mindre tilbøjelige til at spise og drikke så meget som du normalt gør, hvilket sætter dig i fare for dehydrering.
Mens tørst helt sikkert er det mest oplagte tegn på dehydrering, bliver din krop faktisk dehydreret, før du bliver tørstig. Andre symptomer på dehydrering inkluderer:
- træthed
- mørk urin
- mindre hyppig vandladning
- tør mund
- svimmelhed
- forvirring
Spædbørn og småbørn, der oplever dehydrering, kan have de samme symptomer såvel som tørre bleer i lang tid og græde uden tårer.
Risiko for dehydrering
Risikoen for dehydrering er rigelig og alvorlig:
- varme-relaterede skader, der begynder med kramper, men potentielt fører til hedeslag
- urinvejsinfektioner, nyresten og relaterede sygdomme
- krampeanfald som følge af ubalancer mellem natrium, kalium og andre elektrolytter
- pludselige blodtryksfald, der fører til besvimelse og fald eller hypovolemisk chok, en potentielt livstruende tilstand forårsaget af unormalt lave iltniveauer i kroppen
Er det muligt at drikke for meget vand?
Selvom det er usædvanligt, er det muligt at drikke for meget vand, hvilket kan resultere i vandforgiftning, en tilstand hvor niveauer af natrium, kalium og andre elektrolytter fortyndes.
Hvis natriumniveauet falder for lavt, er resultatet hyponatræmi, hvilket kan føre til flere potentielt alvorlige helbredsproblemer.
Visse medicinske tilstande kan gøre dig mere sårbar over for vandforgiftning, fordi de forårsager væskeretention i kroppen. Så selv at drikke en normal mængde vand kan skubbe dine niveauer for højt.
Disse betingelser inkluderer:
- kongestiv hjertesvigt
- nyre sygdom
- dårligt administreret diabetes
Takeaway
Den nøjagtige procentdel af vand i din krop ændrer sig med alder, vægtforøgelse eller tab og dagligt vandforbrug og vandtab. Du er normalt i et sundt interval, hvis din kropsvandprocent er mere end 50 procent i hele dit liv.
Så længe du tager vand og væske ind i en del af din dag - øger dit forbrug på varme dage, og når du træner dig fysisk - skal du være i stand til at opretholde sunde væskeniveauer og undgå de potentielle sundhedsmæssige problemer, der følger med dehydrering .
