Hvorfor bryder jeg ud? 8 luskede årsager til acne (plus hvordan man behandler det)

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Breakouts er måske ikke så stor en aftale i den store tingordning, men for nogle kan de ødelægge en ellers god dag. De ser ud til at komme fra ingen steder og dukker op, når du virkelig vil se bedst ud, som for en arbejdspræsentation, dato eller familiesammenkomst. Værre, de kan være smertefulde og endda føle, at de banker.

Plus, forsøg på at camouflere dem får dem kun til at skille sig ud endnu mere - som om de bærer et neonskilt, der siger "Se på mig!" Og det kan kun øge forlegenheden.

Men der er måder at forhindre udbrud uden receptpligtig medicin. Husk dog, at et produkt alene sandsynligvis ikke behandler din acne, men en kombination af behandlinger og livsstilsvaner kan hjælpe dig med at se klarere hud.

Uanset om det er en velprøvet hudpleje, hvor ofte du vasker dit hår eller de kosmetik, du er nysgerrig efter, er skønhed personlig.

Derfor er vi afhængige af en forskelligartet gruppe af forfattere, undervisere og andre eksperter, der deler deres tip om alt fra den måde, produktanvendelse varierer til den bedste arkmaske til dine individuelle behov.

Vi anbefaler kun noget, vi virkelig elsker, så hvis du ser et link til et bestemt produkt eller mærke, skal du vide, at det er grundigt undersøgt af vores team.

Hvad er en breakout?

Udbrud forekommer oftest, hvor vores hud har flest oliekirtler. Det betyder på ansigt, bryst og endda øvre ryg og skuldre.

Under en breakout eller en acne flare fyldes hårsækken med døde hudceller, talg (olie) og undertiden bakterier. Dette fører til hævelse, rødme og betændelse. Til sidst bliver porerne tilstoppede og skubber deres indhold til hudens overflade.

Hvis kun poren er tilstoppet, og der ikke er nogen betændelse, kaldes dette en comedone. Men hvis komedonen er lukket, betragtes den som en hvidhoved (bums eller zit ser hvidlig eller gullig ud). Hvis komedonen er åben og har et sort stik, er det et hudorm. Denne farvning kommer fra bakterierne og olien i porerne, der bliver sorte, når de udsættes for luft.

Bumser er forskellige fra whiteheads og blackheads. Bumser dannes, når en tilstoppet hårsække indeholder bakterier, hvilket fører til betændelse og røde bumser.

Til sidst, når hudceller, olie og bakterier fanges dybt inde i porerne, kan dette danne smertefuld cystisk acne under overfladen af ​​huden.

Årsager til udbrud

En masse ting kan forårsage breakouts. Men den gode nyhed er, at der er et par måder at forhindre dem i at ske på. Hvis du har acne, skal du overveje, om følgende årsager kan bidrage til dine hudproblemer.

Stress

Stress i sig selv forårsager ikke breakouts. Imidlertid er stress knyttet til en stigning i acne sværhedsgrad.

Når vi er stressede, frigiver vores kroppe corticotrophin-releasing hormon (CRH). CRH udløser frigivelsen af ​​inflammatoriske cytokiner og fremmer produktionen af ​​olie. Overskydende olie kan tilstoppe porer og, når det kombineres med betændelse, føre til udbrud.

Hudplejeprodukter

De lotioner og cremer, du bruger, kan skyldes skyld i udbrud. "Oliebaseret makeup, nogle silikoner og nogle flydende fundamenter tilstopper porer," siger Sharleen St. Surin-Lord, MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Washington, D.C. Hun anbefaler at bruge ikke-komedogene produkter, som ikke tilstopper porerne.

Acne behandlinger

Nogle gange kan for meget af det, vi synes er en god ting, være en dårlig ting. At gå overbord på acne-kampprodukter kan føre til hudirritation, betændelse og tør hud. Overdreven tør hud vil reagere ved at producere mere olie - og at olien kan tilstoppe porer, forklarer St. Surin-Lord.

Kost

Mere forskning er nødvendig for at bestemme nøjagtigt, hvilke fødevarer der er bedre og værre for huden. Dog kan fødevarer med høj glykæmi gøre akne værre. Disse fødevarer er ofte stærkt forarbejdede og får blodsukkerniveauet til at stige hurtigt.

Højt glykæmiske fødevarer inkluderer:

• hvidt brød, hvid ris og hvid pasta
• bagels
• bagværk og bagværk
• sukkerholdige drikkevarer som sodavand, sportsdrikke og frugtsaft
• chips og kringler
• kartofler og pommes frites
• morgenmadsprodukt

Når blodsukkeret øges, producerer kroppen mere insulin og mere insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1). Øget insulin øger produktionen af ​​talg. Og IGF-1 øger niveauet af androgen (naturlige steroidhormoner), hvilket også øger produktionen og udskillelsen af ​​talg. Al den olie kan så overvælde porerne, hvilket resulterer i acne.

Dehydrering

Vores kroppe har brug for vand for at opretholde deres fysiologiske balance. Vand menes også at hjælpe med at reducere acne ved at holde huden hydreret.

Når vores hud er dehydreret, kan det øge produktionen af ​​olie - og for meget olie kan udløse et udbrud af acne.

Når det kombineres med et hudplejeregime, der inkluderer anvendelse af fugtighedscreme, kan drikke mere vand hjælpe med at støtte blød hud, ifølge nogle undersøgelser.

I en 2015-undersøgelse drak 49 kvinder ekstra 68 ounce (2 liter) vand hver dag i 30 dage. Resultaterne viste, at deres hud blev mere hydreret.

Forskning fra 2018 fandt også beviser for, at drikke mere vand øger dyb hudhydrering og elasticitet og mindsker tegn på tørhed og ruhed. Dette kan være endnu mere effektivt for folk, der ikke drikker nok vand.

Rygning

Cigaretrøg er skadeligt for lunger og hud, plus flere undersøgelser tyder på, at rygning bidrager til acne.

En ældre undersøgelse fra 2009 af 1.046 kvinder fandt, at 82 procent af dem med svær acne røget.

Forskere i denne undersøgelse mener også, at rygning kan ændre sammensætningen og produktionen af ​​talg, hvilket igen fører til acne.

I en undersøgelse fra 2001 på næsten 900 voksne var acne signifikant mere udbredt hos rygere end hos ikke-rygere. Antallet af cigaretter, der blev røget dagligt, var også knyttet til acne-sværhedsgraden.

Kontakt med huden

Berøring af dit ansigt eller tryk på en telefon mod din hud kan overføre bakterier til huden, hvilket øger chancerne for udbrud, siger St. Surin-Lord.

Hvis du ikke vasker din pudebetræk mindst hver uge, kan det også overføre bakterier, makeup, snavs og hårplejeprodukter til dit ansigt. Dette kan tilstoppe porerne og føre til acne-blusser, tilføjer hun.

Utilstrækkelig søvn

Når vi sover, heler vores krop. Energi genoprettes, celler regenereres, blodforsyningen øges til muskler, knogler og væv vokser og repareres, og vores immunsystem styrkes.

På den anden side kan mangel på søvn føre til stress, og stress øger produktionen af ​​hudolier. Vi er måske også mere tilbøjelige til at spise usunde fødevarer, der kan forårsage eller forværre acne, når vi er stressede.

Sådan lindres en breakout

Hvis du oplever en breakout, er der nogle måder at berolige din hud på:

Vask dit ansigt

Når du vågner op, og inden du går i seng, skal du vaske dit ansigt ordentligt for at fjerne overskydende olier, snavs og makeup. St. Surin-Lord anbefaler at bruge et skummende rengøringsmiddel. Hvis dette får din hud til at føle sig tør, skal du følge op med en noncomedogenic ansigtsfugtighedscreme.

Vask også dit ansigt og din krop efter en træning for at fjerne sved.

Spis mere hele fødevarer

Forarbejdede fødevarer såsom hvidt brød, bagværk og chips betragtes som fødevarer med høj glykæmi. Disse får blodsukkerniveauet til at stige. Når dette sker, styrker kroppen produktionen af ​​insulin og igen olie. Dette øger chancen for at bryde ud.

Prøv at minimere dit indtag af forarbejdede fødevarer med højt glykæmisk indhold. Fokuser i stedet på at spise mere mad med lavt glykæmisk indhold, som får blodsukkeret til at stige langsommere. Fødevarer med lav glykæmi inkluderer:

• fuldkorn (fuldkornsbrød og pasta samt brun ris, quinoa, farro, stålskåret havre)
• bælgfrugter (linser og alle slags bønner)
• grøntsager
• frugt

Det kan også være en god idé at indarbejde følgende fødevarer i din diæt:

• magert kød og skaldyr
• nødder og frø
• olier
• avocado
• urter og krydderier

Disse fødevarer indeholder gavnlige næringsstoffer, herunder antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre. Næringsstofferne understøtter sund hud og en sund tarm, og tarmsundhed er knyttet til hudens sundhed.

Drik vand

Dehydrering kan få kroppen til at producere overskydende olie og føre til udbrud.

Målet er at drikke mindst otte 8 ounce glas vand hver dag for at forblive hydreret. Hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand, skal du tilføje en presse citrusjuice.

Undgå at røre ved dit ansigt

Hvis du ofte lægger dine hænder eller telefonen på dit ansigt, kan det føre til acne-forårsagende bakterier til huden.Prøv i stedet at bruge ørepropper eller højttalertelefon, når du foretager opkald.

Hvis du ofte rører ved dit ansigt, skal du først vaske dine hænder ofte. Så prøv at være opmærksom på at holde dine hænder væk fra dit ansigt. Hvis du har problemer, kan du prøve disse tip:

1. Observer, når du rører ved dit ansigt. Tryk for eksempel på din hage, når du arbejder på din bærbare computer? Eller gnider du øjnene, mens du er i sofaen om natten?
2. Når du først ved, hvornår og hvordan du rører ved dit ansigt, skal du identificere en alternativ vane, du kan gøre i stedet. Kan du tromme fingrene på dit skrivebord eller lege med kastepuden?
3. Så hver gang du finder dig fristet til at røre ved dit ansigt, skal du i stedet gøre den alternative vane. Dette kaldes træning af vaneomvendelse.

Et andet trick er at holde dine hænder travlt. Hold en stresskugle, et lille legetøj eller en anden gadget ved hånden for at lege med. Eller hvis du kan, skal du sidde på dine hænder.

Håndter stress

Stress øger betændelsen i kroppen og øger også produktionen af ​​olie. Disse to ting kombineret kan føre til acne eller gøre acne mere alvorlig.

Overvej at gøre følgende for at hjælpe med at lindre stress:

• træner
• laver dybe åndedrætsøvelser
• meditere
• journalføring
• tilbringe tid i naturen

Få masser af søvn

Dårlig eller begrænset søvn kan øge stress. Søvn er også, når din krop gendanner sig selv, og når alle slags celler regenererer.

Mål for 7 til 9 timers søvn hver nat. Prøv også at vågne og gå i seng på samme tid hver dag, så din krop kommer i en rytme.

Prøv OTC-medicin

OTC-behandlinger kan være meget effektive til at rydde op i acne. Disse produkter indeholder ofte benzoylperoxid, salicylsyre eller adapalen.

Nogle OTC-muligheder kan spotbehandle bumser. Andre hjælper med at forhindre eller styre udbrud, når de bruges regelmæssigt.

Følg producentens anvisninger, da nogle af disse produkter kan forårsage tørhed eller irritation. Hvis du er bekymret for eventuelle negative bivirkninger, skal du tale med en hudlæge. De kan hjælpe dig med at vælge en behandling, der er mere passende for din hud.

Niveau op til receptpligtige behandlinger

I nogle tilfælde er OTC-behandlinger ikke nok til at afhjælpe acne. For dem med mere alvorlig acne kan det være nødvendigt med receptpligtig medicin. Receptbelagte acne behandlinger er mere potente end OTC.

Receptbelagte acne behandlinger inkluderer:

• Aktuelle retinoider. Disse cremer, geler og væsker stammer fra A-vitamin og hjælper med at forhindre tilstoppede porer.
• Orale svangerskabsforebyggende midler. Hormonerne i kombination p-piller kan hjælpe med at mindske hvor meget olie kirtlerne producerer.
• Anti-androgen-midler. Disse reducerer hormoner, der øger produktionen af ​​talg.
• Orale antibiotika. Disse hjælper med at reducere overskydende hudbakterier.
• Oral isotretinoin. Dette retinoid hjælper med at forhindre tilstoppede porer og reducere overskydende olieproduktion, acne-forårsagende bakterier og betændelse.

Hver af disse behandlinger kan have bivirkninger. Tal med din hudlæge for at diskutere, hvilke muligheder der er bedst for dig og din acne.

Produkter til at prøve forskellige typer udbrud

De fleste OTC-acne-behandlinger indeholder enten benzoylperoxid, salicylsyre eller svovl. Der er også en retinoid OTC-acne behandling tilgængelig. Dermatologer foreslår at prøve nedenstående produkter til behandling af acne. Prøv et produkt ad gangen - brug af for mange ting på én gang kan forværre din hud.

Prisguide

• $ = under $ 10
• $$ = $10–$30
• $$$ = over $ 30

Aveeno Clear Complexion Foaming Cleanser

Pris: $

Salicylsyre kan hjælpe med at rydde nuværende udbrud og forhindre fremtidige. Brugere af dette produkt rapporterer, at det ikke tørrer deres hud ud.

Køb Aveeno Clear Complexion Foaming Cleanser online.

Differin Gel Adapalen Gel 0,1% Acne Behandling

Pris: $$

Dette er det eneste OTC retinoid, der behandler acne. Det kan tage lidt tid at se ændringer i din hud, men brugerne begejstrer for dens virkninger. Det kan være en god idé at undgå Differin, hvis du har tør hud.

Køb Differin Gel Adapalen Gel 0,1% Acne Behandling online.

La Roche-Posay Effaclar Duo Dual Action Acne Treatment Cream

Pris: $$$

Denne tunge hitter kombinerer benzoylperoxid og lipohydroxysyre (LHA), en kemisk peeling, der hjælper med udbrud og acne. Det kan være en god idé at bruge dette produkt som pletbehandling.

Køb La Roche-Posay Effaclar Duo Dual Action Acne Treatment Cream online.

Proactiv 3-trins acne behandling

Pris: $$$

Proactiv indeholder mikroniseret benzoylperoxid. ”Dette betyder, at benzoylperoxidet nedbrydes i meget tyndere molekyler, så det trænger bedre ind, fungerer hurtigere og skaber et mere dramatisk resultat,” siger St. Surin-Lord.

Køb proaktiv 3-trins acne behandling online.

Dermalogica Daily Microfoliant

Pris: $$$

Denne hud glattere indeholder salicylsyre til at bekæmpe acne, plus ris klid til forsigtigt at eksfoliere. Den fytinsyre, der findes i risklid, hjælper også med at fjerne døde hudceller.

Køb Dermalogica Daily Microfoliant online.

Bundlinjen

Breakouts kan virke som en kendsgerning i livet, men der er et par midler, du kan prøve at forhindre og behandle dem.

Gør status over din hudplejerutine og daglige vaner. Det kan være en god idé at skifte til noncomedogenic makeup og hudplejeprodukter samt skære ned på brugen af ​​OTC acne behandlinger. For mange behandlinger kan tørre din hud ud - og tør hud fører til overskydende olieproduktion.

Overvej derefter din diæt, søvn og stressniveauer. At spise flere hele fødevarer og mindre forarbejdede, få 7 til 9 timers søvn hver nat og finde måder at håndtere stress på kan alle hjælpe med at reducere breakouts.

Du behøver ikke at ændre alt på én gang - et par små ændringer kan føre til din bedste og klareste hud.