Nogle gange kan en simpel nys efterlade dig frossen på plads, da en pludselig smertepasme griber din ryg.Når du prøver at få mening om, hvad der lige er sket, kan du undre dig over, hvad forbindelsen er mellem en nys og rygsmerter.
Der er tidspunkter, hvor den pludselige og akavede bevægelse af en stor nys faktisk kan forårsage smerten. I andre tilfælde kan nysen udløse et smertefuldt symptom på et eksisterende muskel- eller nerveproblem i ryggen.
Denne artikel vil se nærmere på, hvad der kan forårsage rygsmerter, når du nyser, og hvad du kan gøre for at beskytte din ryg.
Hvad kan forårsage rygsmerter, når du nyser?
En række forskellige muskel-, knogle- og nerveproblemer kan udløses af en voldsom nysen eller, hvis de allerede findes, forværres af en nys.
Hernieret skive
Mellem dine ryghvirvler - stakken af knogler, der udgør din rygsøjle og omgiver din rygmarv - er hårde, svampede skiver. En rygskive er hård udvendigt, men blødere indeni.
En herniated eller bristet disk opstår, når det bløde, gelélignende materiale inde i disken skubber gennem et hul udvendigt og presser mod nerver i nærheden eller selve rygmarven.
En herniated disk kan behandles og forårsager ikke altid smerter. Hvis du lever med en herniated disk, kan du muligvis komme igennem din dag med lidt ubehag. Men en nys, hoste eller anden handling kan få det indre diskmateriale til at skubbe hårdere mod en nerve og udløse en pludselig anfald af smerte.
Forstrækning af muskler
En muskelspænding, undertiden også kaldet en "trukket muskel", er en strækning eller tåre i en muskel. Det er normalt forårsaget af en slags aktivitet, som at vride eller løfte, eller ved at overbelaste dine muskler under en træning.
Når du har en trukket muskel i ryggen, kan det være smertefuldt, når du bevæger dig, bøjer eller vender maven. Nysen kan også lægge pres på musklerne i ryggen og forårsage smertepasmer. I nogle tilfælde kan en særlig kraftig nys faktisk forårsage en muskelspænding.
Vertebral kompressionsbrud
En vertebral kompressionsfraktur (VCF) opstår, når en del af din hvirvel kollapser. Ifølge American Association of Neurological Surgeons er det den mest almindelige brud hos mennesker med knogletyndende tilstand kendt som osteoporose.
For mennesker med svær knogleskørhed kan en nys eller blot klatre et par trapper forårsage en VCF. For mennesker med mild eller moderat osteoporose er det normalt nødvendigt med et fald eller anden form for traume for at forårsage denne type brud i ryghvirvlerne.
Ischias
Din iskiasnerven er den længste, bredeste nerve i din krop. Det løber fra din nedre rygsøjle ned gennem dit bækken, hvor det forgrener sig og fortsætter ned ad hvert ben.
Skader på iskiasnerven kaldes ischias. Det forårsager ofte bensmerter såvel som rygsmerter. En pludselig nys kan lægge pres på denne hårde, men sårbare nerve og forårsage skudsmerter og følelsesløshed ned på det ene eller begge ben.
Når en nys forårsager iskiasymptomer forværres, kan det betyde, at du har en alvorlig herniatedisk, der kræver opmærksomhed.
Kan nysen medføre rygsmerter?
Din ryg er involveret i næsten alle bevægelser i din overkrop. Løft, rækkevidde, bøjning, drejning, sport og endda bare sidde og stå kræver, at dine ryg- og rygmuskler fungerer korrekt.
Men så stærk som dine rygmuskler og rygsøjlen er, er de også sårbare over for belastninger og skader. På et eller andet tidspunkt har du sandsynligvis løftet noget for tungt eller overdrevet det på gårdspladsen og følt en smerte i rygsmerter.
Pludselige akavede bevægelser, som en voldsom nys, kan også udløse rygsmerter, der varer et par sekunder eller meget længere. Og det er ikke kun dine rygmuskler, der er i fare. Når du nyser, trækker din mellemgulv og interkostale muskler - dem mellem dine ribben - sammen for at hjælpe med at skubbe luft ud af lungerne.
En voldsom nys kan anstrenge dine brystmuskler. Og hvis dine rygmuskler ikke er klar til en pludselig nysen, kan den uventede spænding af disse muskler og den akavede bevægelse under en nys forårsage en krampe - en ufrivillig og ofte smertefuld sammentrækning af en eller flere muskler.
De samme hurtige og kraftige bevægelser af en stor nys kan også skade ledbånd, nerver og skiverne mellem dine ryghvirvler, svarende til den skade, der kan opstå i nakken fra piskesmæld. Mens en herniated disk har tendens til at dannes over tid fra vedvarende slitage, kan en enkelt overdreven belastning også få en disk til at bule udad.
Resumé
Den pludselige spænding af dine mavemuskler under en kraftig nys kan forårsage en belastning i dine rygmuskler. En voldsom nys kan også skade ledbånd, nerver og skiver mellem dine ryghvirvler.
Sådan beskytter du ryggen, når du nyser
Hvis du har rygsmerter, og du har det som om du er ved at nyse, er en måde at beskytte din ryg på at stå op lige i stedet for at blive siddende. Kraften på rygsøjlen er reduceret, når du står.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 kan du finde endnu mere fordel ved at stå, læne dig frem og placere dine hænder på et bord, en tæller eller en anden solid overflade, når du nyser. Dette kan hjælpe med at fjerne trykket fra ryg- og rygmusklerne.
At stå op til en væg med en pude i lænden kan også hjælpe.
Hjemmemedicin mod rygsmerter
Hvis du lever med rygsmerter, ved du, hvor vigtigt det er at finde lindring. Nogle almindelige og effektive hjemmemediciner mod rygsmerter inkluderer følgende:
- Is. For en muskelbelastning kan du placere en ispose (pakket ind i en klud for at undgå at skade huden) på det ømme område for at reducere betændelse. Du kan gøre dette et par gange om dagen i 20 minutter ad gangen.
- Varme. Efter et par dage med isbehandlinger kan du prøve at placere en varmepakke på ryggen i 20 minutter ad gangen. Dette kan hjælpe med at øge cirkulationen til dine strammede muskler.
- OTC-smertestillende midler. Medicin som naproxen (Aleve) og ibuprofen (Advil, Motrin) kan reducere betændelse og lette musklerelaterede smerter.
- Strækker sig. Mild strækning, såsom enkle overheadstrækninger og sidebøjninger, kan hjælpe med at lette smerter og muskelspændinger. Stop altid, hvis du føler skarp smerte, og stræk dig aldrig ud over det punkt, hvor du begynder at føle dine muskler strække sig ud. Hvis du er i tvivl om, hvordan du laver sikre strækninger, skal du arbejde med en certificeret personlig træner eller en fysioterapeut.
- Blid træning: Selvom du måske tror, du har brug for at hvile, kan det være dårligt at være stillesiddende i lange perioder. En undersøgelse fra 2010 viste, at blid bevægelse, som at gå eller svømme eller bare lave dine daglige aktiviteter, kan øge blodgennemstrømningen til dine ømme muskler og fremskynde helingen.
- Korrekt kropsholdning. At stå og sidde med god kropsholdning kan hjælpe med at sikre, at du ikke lægger ekstra pres eller belastning på ryggen. Når du står eller sidder, skal du holde skuldrene tilbage og ikke afrundede fremad. Når du sidder foran en computer, skal du sørge for, at din nakke og ryg er på linie, og at skærmen er i øjenhøjde.
- Stresshåndtering. Stress kan have mange fysiske virkninger på din krop, herunder rygsmerter. Aktiviteter som dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan hjælpe med at reducere din mentale stress og lette spændingen i dine rygmuskler.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en pludselig rygsmerter ikke bliver bedre med selvpleje inden for et par uger, eller hvis det bliver værre, skal du følge op med din læge.
Det er vigtigt at få øjeblikkelig lægehjælp, hvis du har rygsmerter og:
- fornemmelse af fornemmelse i området med lænd, hofte, ben eller lyske
- tab af blære- eller tarmkontrol
- en historie med kræft
- smerter, der går fra dig tilbage, ned på benet til under dit knæ
- andre pludselige eller usædvanlige symptomer som høj feber eller mavesmerter
Takeaway
Hvis du har problemer med ryggen, ved du sandsynligvis, at en nys, en hoste, et fejltrin mens du går eller en anden harmløs handling kan udløse et anfald af rygsmerter.
Hvis en nys pludselig forårsager en smertepasme eller længerevarende rygsmerter, kan det være et tegn på en udiagnosticeret rygtilstand.
Hvis smerten vedvarer, eller du har problemer med at udføre dine daglige aktiviteter, skal du sørge for at følge op med din læge for at komme til roden af problemet. At vide, hvad der forårsagede dine rygsmerter, kan hjælpe med at lette eller forhindre lignende smerter, næste gang du føler en kildning i næsen.
