Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At lede efter en terapeut kan undertiden føle sig som en nål-i-en-hø-stak-situation: Du har brug for en person, der er veluddannet, erfaren og effektiv til at behandle dine særlige problemer. Du har brug for nogen, der "får" dig og skaber et rum, hvor du føler dig sikker og støttet. Og så er der hele spørgsmålet om overkommelighed.
I betragtning af den lange historie med diskrimination, sundhedsforskelle og “korrigerende” behandlinger, der har gjort terapi direkte farlig for LGBTQIA + -folk, er det ikke en lille bedrift at finde den rigtige terapeut. Hvor begynder du endda?
Denne spørgsmål og svar kan hjælpe.
Hvad er mine specifikke mål for terapi?
Et godt sted at starte din søgning er ved at spørge dig selv, hvad du vil opnå i terapi. At afklare dine mål foran kan spare tid og penge, og det kan hjælpe dig med at finde en terapeut med den rigtige træning.
Det er også vigtigt at overveje din liste over must-haves og deal-breakers:
- Ønsker du en terapeut med ekspertise og uddannelse i en bestemt terapitilgang, såsom at bekræfte kognitiv adfærdsterapi?
- Vil du arbejde med en terapeut, der har en bestemt kønsidentitet?
- Vil du have en terapeut, der har erfaring i behandling af visse tilstande, såsom PTSD eller genopretning efter seksuelt overgreb eller misbrug?
- Vil du have en terapeut, der er medlem af LGBTQIA + -samfundet, og som muligvis kan forstå nogle af dine oplevelser på første hånd?
- Vil du føle dig godt tilpas med at arbejde med en terapeut, der ikke er LGBTQIA +, men som er en uddannet og kulturelt opmærksom allieret?
- Ønsker du at arbejde med en terapeut, der deler andre aspekter af din identitet og forstår intersektionalitet?
Hvis du ikke er sikker på, hvilken grundlæggende viden en bekræftende terapeut skal have, skal du kigge på American Psychological Association's retningslinjer for praksis eller listen over kompetencer udarbejdet af Society for Sexual, Affectional, Intersex, and Gender Expansive Identities (SAIGE).
Disse lister forklarer holdninger, overbevisninger og færdigheder, som en god terapeut skal have. Læsning af listerne kan hjælpe dig med at fastslå dine baseline forventninger til, hvordan du skal behandles i terapi.
Når du har defineret dine mål og skitseret de kvaliteter, du gerne vil have i en terapeut, kan du begynde at lede efter anbefalinger.
Hvem henvisning stoler jeg på?
Det korte svar er, at du skal indsamle henvisninger fra personer, du stoler på. Venner, kolleger, sundhedspersonale, personale i samfundscentre og mennesker i organisationer, der specialiserer sig i at imødekomme LBGTQIA + -personers behov, er alle gode ressourcer.
Du kan finde henvisninger især værdifulde, hvis de kommer fra mennesker, der kender dig, som forstår det mentale helbredsproblem, du vil tage fat på, eller som deler aspekter af din identitet, som du mener kan være centrale for din terapi.
Er der ud over min indre cirkel, er der organisationer, som jeg kan stole på for at hjælpe mig med at finde en terapeut?
Ingen er kun én identitet. Hver enkelt person har en personlig historie, et oprindelsesfællesskab og et her-og-nu-samfund samt aspekter af identitet relateret til køn, seksualitet, race, åndelig tradition, økonomi, uddannelse, talenter, sundhedsspørgsmål - du hedder det . Identitet er et komplekst, smukt puslespil at sammensætte.
Her er nogle steder at kigge efter ressourcer, der kan hjælpe dig med at få forbindelse med en terapeut, der passer til dine individuelle behov:
- GLBT National Help Center's LGBT Near Me-guide giver dig mulighed for at indtaste dit postnummer for at finde alle former for tjenester og support i dit område.
- Find et LGBTQIA + samfundscenter i nærheden af dig. LGBTQ Community Center Survey 2020 rapporterede, at næsten to tredjedele af centrene leverer direkte mental sundhedstjenester til mennesker i deres samfund.
- Tjek PFLAGs netværk for at finde et kapitel i dit område. PFLAG tilbyder også støtte til familier.
- GLMA Health Professionals-netværk opretholder en søgbar udbyderkatalog, der hjælper dig med at finde en terapeut i nærheden af dig.
- Den amerikanske sammenslutning af seksualpædagoger, rådgivere og terapeuter (AASECT) har en henvisningsmappe, der kan hjælpe dig med at indsnævre din søgning.
- The National Queer and Trans Therapists of Color Network tilbyder et bibliotek for mental sundhedspleje, der hjælper queer og transpersoner af farve med at finde terapeuter, der forstår de unikke behov hos mennesker, der lever i flere undertrykkelsessystemer. Du kan finde flere ressourcer til folk i farver her.
- World Professional Association for Transgender Health (WPATH) udbyderkatalog viser terapeuter i dit søgeområde sammen med deres certificeringer og specialiteter.
- Den lyserøde liste indeholder et bibliotek over queer-inklusive mental sundhedspersonale i Indien.
- Trikones DESI LGBTQIA + -organisation tilbyder en peer-support-hjælpelinje til folk af sydasiatiske afstamning, tilgængelig torsdag til søndag fra kl. (ET) / 17 til 19 (PT) på 908-367-3374.
- HelpPRO har et søgeværktøj, der giver dig mulighed for at vælge en terapeut, der bekræfter LGBTQIA +. Det kan også hjælpe dig med at finde en støttegruppe i dit område.
- Locator for adfærdsmæssige sundhedsbehandlingstjenester eller FindTreatment.org fra Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) kan hjælpe dig med at finde en behandlingsfacilitet for stofbrugsforstyrrelser.
Hvis du arbejder, kan du kontakte din ydelsesafdeling for at finde ud af, om der findes et medarbejderassistentprogram med mental sundhedstjenester.
Hvis du er en del af et trossamfund, der understøtter LGBTQIA + -personers rettigheder, kan du finde ressourcer og henvisninger gennem denne organisation.
De fleste colleges og universiteter tilbyder også psykiatrisk rådgivning til studerende på campus, eller du kan bede om en henvisning på et LGBTQIA + -center.
Når jeg vælger en terapeut, hvilken slags baggrundsforskning skal jeg udføre?
Når du har indsnævret din søgning til flere lovende kundeemner, vil det sandsynligvis være din tid værd at læse hver terapeuts onlineprofil og enhver forskning eller skrivning, de har offentliggjort.
At udføre denne form for hjemmearbejde på forhånd kan give dig værdifuld indsigt i terapeutens tilgang til behandling, vejledende filosofier og kommunikationsstil.
Når du udforsker din terapeuts individuelle profil og webstedet for praksis som helhed, skal du bemærke, om de angiver pronomen. Hvis de gør det, er det et godt tegn på, at praksis respekterer kønsdiversitet. Du kan også kigge efter udsagn, der udtrykker praksisens forpligtelse til inkludering.
Det er også vigtigt at kontrollere terapeutens legitimationsoplysninger med din stats licensudvalg. Mange stater giver dig også mulighed for at søge efter officielle klager eller censurer på terapeutens optegnelse.
Hvilke spørgsmål skal jeg stille en terapeut, når vi mødes første gang?
Giv dig selv tilladelse til at stille spørgsmål, der betyder noget for dig. I ugen op til din aftale vil du måske notere dem, så du ikke behøver at stole på din hukommelse under den første aftale.
Hvis du har haft en negativ oplevelse i terapi før, kan du bruge lidt tid på at tænke på, hvad du ikke kunne lide, så du kan stille spørgsmål for at afprøve en lignende oplevelse med din nye terapeut.
En forskningsanalyse fra 2020 viste, at mange LGBTQIA + -personer tidligere har oplevet mental sundhedspleje af dårlig kvalitet, fordi deres mentale sundhedspersonale enten ikke forstod deres behov eller havde stigmatiserende, heteronormative antagelser og overbevisninger.
Menneskerettighedskampagnen og Mental Health America har skabt spørgsmål, der hjælper dig med at være sikker på, at en potentiel terapeut vil være LGBTQIA + bekræftende. Du kan downloade og udskrive denne liste med spørgsmål, du kan tage med dig, eller overveje at sende dem på e-mail til en potentiel ny terapeut på forhånd.
Ud over disse vigtige spørgsmål er her nogle praktiske møtrikker og skruer, du måske vil tage fat på:
- Er terapeuten en udbyder i dit forsikringsnetværk?
- Hvor lang tid tager det at komme til din terapeut kontor hjemmefra eller arbejde?
- Tilbyder terapeuten en glideskala eller en indkomstbaseret gebyrplan?
- Hvad er afbestillingspolitikken for aftalen?
- Er kontortiden kompatibel med din arbejdsplan?
- Tilbyder terapeuten virtuelle besøg?
- Hvordan behandler kontorpersonalet dig, når du ringer for at planlægge eller omlægge en aftale?
Er online terapi en god mulighed for mig?
Hvis du bor i et område, hvor de personlige muligheder er tynde, eller hvis din tidsplan ikke gør det let at oprette forbindelse til en terapeut i almindelige kontortid, kan telehealth eller online terapi være et godt valg.
COVID-19-pandemien udvidede onlineindstillingerne til mange former for sundhedsydelser - og det gjorde mange mennesker mere åbne over for muligheden for at arbejde med en sundhedspersonale på en skærm.
Den største fordel ved online rådgivning er, at den udvider dine valg, så du kan få kontakt med terapeuter, hvis ekspertise muligvis ikke er tilgængelig i nærheden.
I en undersøgelse fra 2018, der blev udført i Østrig, rapporterede terapeuter, at den førende årsag til at bruge online terapi er, at den "bygger bro over afstande". De andre største fordele: Onlineterapi er diskret, og det øger din tidsfleksibilitet.
Nyere forskning har vist, at adgang til online terapi kan være særlig vigtigt for LGBTQIA + -personer i landdistrikter med færre ressourcer. Undersøgelsen afslørede også, at onlineterapi stadig har brug for udvikling, når det kommer til at imødekomme LGBTQIA + -klienters behov.
Det kan være en god idé at udforske Pride Counselling, et datterselskab af onlineterapiplatformen BetterHelp. Talkspace er en anden populær mulighed. Mange øvelser, såsom The Gay Therapy Center, tilbyder både personlige og virtuelle sessioner.
Online terapi er muligvis ikke en god mulighed for dig, hvis:
- din sygesikringsplan dækker ikke online terapi
- du har en alvorlig mental sundhedstilstand
- du er i en nødsituation, og du har brug for øjeblikkelig hjælp
- du har brug for en psykiater, der kan hjælpe dig med hormonbehandling
- du ønsker en personlig terapioplevelse
Hvis du beslutter dig for at prøve onlineterapi, er det en god ide at læse online anmeldelser af de udbydere, du overvejer. Mens alles oplevelse er unik, kan læsning af anmeldelser spare dig for tid og frustration ved at påpege ulemper, som du ellers måske bliver nødt til at opdage alene.
Hvad hvis jeg har lavet en stor fejl?
Det sker. Dit første indtryk af din nye terapeut viser sig at være forkert, den håbede forbindelse bliver ikke, eller dine behov ændres bare. Det er OK at skifte terapeut, hvis den første ikke fungerer. Du har aldrig brug for en grund til at skifte terapeut.
At finde en ny terapeut, efter at du har investeret i forholdet, er bestemt ikke ideel. For at reducere forstyrrelser og stress kan det være værd at mødes med flere terapeuter, før du vælger en. Mange terapeuter er glade for at have en kort telefon eller et online “interview”, så du kan afgøre, om deres oplevelse og stil er det, du har brug for.
Hvad hvis jeg har brug for hjælp lige nu?
Hvis du er i umiddelbar fare - hvis du f.eks. Tænker på at skade dig selv eller nogen anden, bedes du kontakte en hjælpelinje eller et krisecenter som den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje på 800-273-8255.
Kontakt en betroet ven, et familiemedlem eller en sundhedsperson, eller overvej at ringe til 911 eller dit lokale alarmnummer, hvis du ikke kan komme i kontakt med dem.
Der er så mange flere ressourcer, end der var, og du er ikke alene. Der er hundredvis af uddannede mennesker klar til at hjælpe.
Du kan finde nogen til at lytte og støtte dig i et af nedenstående centre.
Hvis du har brug for hjælp nu
- Ring til Trevor Lifeline på 866-488-7386, sms START til 678-678, eller brug TrevorChat.
- LGBT National Help Center's Hotline tilbyder tekst- og e-mail-support på 888-843-4564.
- Nå LGBT National Help Center's National Youth Talk Line på 800-246-7743 eller Senior Hotline på 800-234-7243.
- Ring eller sms til OSTEM's THRIVE's Lifeline på 313-662-8209.
- Hvis du er en ung person med farve, skal du skrive STEVE til 741741.
- Ring til Trans Lifeline Hotline på 877-565-8860 (US) eller 877-330-6366 (Canada).
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Hjælpline kan hjælpe på 800-662-4357.
Hvorfor er det så vigtigt at finde en bekræftende terapeut?
Din succes i terapi er for en stor del formet af den "terapeutiske alliance" mellem dig og din terapeut. Forskning viser, at når du og din terapeut deler en klar forståelse af dine behandlingsmål, og hvordan du vil nå dem, er du mere tilbøjelige til at deltage aktivt i terapi for at nå disse mål.
Når du føler empati fra din terapeut, viser undersøgelser, at det er mere sandsynligt, at du finder terapisessioner givende, vellykkede og engagerende. Forskere siger, at du måske føler, at din terapeut "deler den følelsesmæssige belastning" med dig.
Denne positive forbindelse er især vigtig for LGBTQIA + folk, der forfølger terapi. Diskrimination, mikroangreb og sundhedsforskelle er allerede en del af den daglige oplevelse for de fleste LGBTQIA + -personer.
Når du tilføjer antallet af mennesker, der har været udsat for skadelige procedurer som konverterings “terapi” - en modbevist, miskrediteret og farlig metode - bliver vigtigheden af at finde en sikker, kyndig og kulturelt opmærksom terapeut endnu tydeligere.
Hvad hvis jeg har brug for en terapeut med lave omkostninger eller uden omkostninger?
De fleste sygesikringsplaner dækker mental sundhedstjenester. Du bliver sandsynligvis nødt til at kontakte din fordeladministrator eller konsultere dit udbydernetværk for at være sikker på, at din terapeut er dækket.
Medicare og Medicaid betaler også begge for mental sundhedstjenester.
Hvis du ikke har en sundhedsforsikring, eller dine egenandele er høje, kan du muligvis også få adgang til billige eller gratis tjenester gennem:
- et sundhedscenter for samfundet
- en LGBTQIA + organisation i dit område
- en "stipendiefond" for terapi, såsom National Queer og Trans Therapists of Color Network mental sundhedsfond
Nogle udbydere af online terapi kan muligvis forbinde dig til en terapeut, der tilbyder indkomstbaseret prisfastsættelse.
Hvis du er en LGBTQIA + -person, der prøver at efterlade et voldeligt forhold, kan du muligvis gratis få rådgivningstjenester og support gennem en lokal vold i hjemmet. Mange tilbyder også terapi til børn.
Takeaway
At finde en bekræftende, empatisk terapeut kan ændre livet. At tage disse trin kan gøre processen lettere for dig:
- Afklar dine mål.
- Identificer dine deal breakers og must-haves.
- Saml henvisninger fra folk, du stoler på.
- Udnyt LGBTQIA + -organisationer i din søgning.
- Overvej onlineterapi og supportgrupper.
- Spørg alle spørgsmålene.
- Nå ud til en hjælpelinje, hvis du har øjeblikkelig brug.
Og sidst - men bestemt ikke mindst - fortsæt med at søge, indtil du finder en terapeut, der opfylder dine behov. Dit velbefindende er besværet, intuitionen og tiden, du investerer, værd.
.jpg)
