Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Inden dit lille bundt af glæde ankommer, er du ansvarlig for at hjælpe dem med at vokse i et plejende, sundt miljø.
Denne liste over graviditetsmuligheder og -muligheder kan kaste lys over, hvad du skal bekymre dig om - og hvad du virkelig ikke skal bekymre dig om.
Graviditet gør det
1. Tag et multivitamin
At spise en afbalanceret diæt, der er rig på vitaminer og mineraler, er den bedste måde at give din krop alle de sunde næringsstoffer, den har brug for til at støtte en voksende baby. En sund diæt alene er dog muligvis ikke nok til graviditet.
Prænatale vitaminer indeholder højere niveauer af visse næringsstoffer, som forventede mødre har brug for ved højere doser, såsom:
- folsyre
- calcium
- jern
Disse vitaminer hjælper med korrekt udvikling af fosteret og hjælper med at forhindre fosterskader. Din læge kan hjælpe dig med at finde et multivitamin eller en række vitaminer, der er bedst for dig.
Et multivitamin vil normalt omfatte DHA, EPA eller begge dele. Dette er omega-3 fedtstoffer, der er vigtige for din babys rette hjerneudvikling.
Tag dog ikke mere end en dosis multivitaminer. Nogle vitaminer i større mængder kan være skadelige for barnet.
Køb multivitaminer online.
2. Få masser af søvn
Ændring af hormonniveauer, forventning og angst kan gøre søvn undvigende i dine 9 måneders graviditet. Graviditet er krævende, især i sidste trimester, og du får brug for din søvn.
Tag en hurtig udsættelse, hvis du er træt, og planlæg lur, når du kan. Indstil sengetid og hold dig til dem.
Mål for 7-9 timers lukket øje hver nat. Træthed er et tegn på, at din krop har brug for mere hvile, så giv dig selv al den søvn, du kan.
3. Træne
Borte er de dage, hvor gravide kvinder undgår at løfte en finger under deres graviditeter: Vi ved nu, at motion er god for mor og baby.
Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at bekæmpe mange af de problemer, der opstår under graviditeten, herunder:
- søvnløshed
- muskelsmerter
- overdreven vægtøgning
- humørproblemer
Hvis du regelmæssigt træner, før du blev gravid, skal du holde det op. Tal med din læge om eventuelle justeringer, du skal foretage i din rutine, især når du går ind i dit andet og tredje trimester.
Hvis du ikke træner regelmæssigt, før du fandt ud af, at du forventede det, så spørg din læge om at indarbejde en fitnessrutine i din dag. De kan guide dig ind i et program, der er sikkert og behageligt for dig og din voksende baby.
4. Spis fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr er fyldt med vitaminer og mineraler, såsom hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, zink og jern. Disse er alle vigtige for både mor og baby. Men underkogt eller rå fisk og skaldyr kan give nogle problemer.
Fisk og skaldyr kan medføre skadelige bakterier og vira, som elimineres, når de er kogt grundigt. Også gravide bør undgå rå fisk og fisk, der kan indeholde høje niveauer af kviksølv.
Eksempler på fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv, inkluderer:
- haj
- sværdfisk
- tilefish
- konge makrel
Spis en række skaldyr, så du ikke har en koncentration af mineraler fra en type fisk. Spis ikke mere end 12 ounce fisk om ugen.
5. Har sex
Sex under graviditet er fint, så længe du ikke har en komplicerende faktor som placenta previa eller en anden type højrisikograviditet.
Sex er sikkert med din partner lige indtil dit vand går i stykker. Hvis du har ubehag, skal du muligvis prøve nye stillinger. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om samlejesikkerheden under din graviditet.
6. Træne yoga
Du bør undgå Bikram eller hot yoga, men andre yogametoder er fine, når du forventer. Søg efter prænatal eller blide yogakurser, der er designet til at blive mødre. Instruktører i disse klasser ved, hvilke stillinger der er bedst, og hvilke du skal undgå.
Hvis du ikke lavede yoga, før du blev gravid, skal du tale med din læge, inden du tilmelder dig en klasse. Selvom det er muligt, kan du starte, men det er bedst at gå gennem risici og bekymringer med din læge.
Køb yogamåtter nu.
7. Få et influenzaskud
Gravide kvinder kan og bør få en influenzavaccine, så længe du ikke har en kontraindikation som angivet af producenten.
Injektionen er ikke en levende virus. Du kan ikke få influenza fra influenzavaccinen. Hvis du skulle få influenza under din graviditet, er risikoen for alvorlige bivirkninger større end hos kvinder i samme alder, som ikke er gravide.
Vaccinen beskytter dig såvel som dit udviklende foster.
8. Gå op i vægt smart
Rådgivningen "spis for to" til at forvente mødre er ikke en licens til at spise hvad du vil. I stedet skal kvinder være strategiske med hensyn til hvad de spiser og hvor meget.
At få en masse vægt under graviditeten kan skade din baby mere end godt. I løbet af din første trimester har du kun brug for ca. 100 ekstra kalorier om dagen for at støtte dit voksende foster.
I din tredje trimester er det ekstra kalorieantal tættere på 300 til 500 om dagen.
9. Besøg din tandlæge
Ture til tandlægen blev undgået i årtier af frygt for, at en oral rengøring kan få bakterier til at sprede sig og føre til en infektion. Nu ved vi, at det bare ikke er tilfældet.
Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at vordende mødre har en rutinemæssig oral sundhedsvurdering, mens de er gravide sammen med regelmæssige tandrensninger. Sørg for at fortælle din tandlæge, at du er gravid.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af ovenstående link.
Graviditet må ikke
10. Ryg ikke
Babyer født af kvinder, der ryger under graviditet, er mere tilbøjelige til at have en lavere fødselsvægt og har større risiko for indlæringsvanskeligheder end børn, der er født af ikke-rygerende mødre.
Derudover er børn født af kvinder, der ryger, mere tilbøjelige til at prøve at ryge i en yngre alder og blive regelmæssige rygere tidligere på grund af fysiologisk nikotinafhængighed.
11. Drik ikke alkohol
Alkohol kan i høj grad påvirke dit barns udvikling. Folk, der drikker alkohol, mens de er gravide, kan føde en baby med føtal alkoholsyndrom (FAS).
Symptomer på FAS inkluderer:
- lav fødselsvægt
- indlæringsvanskeligheder
- adfærdsproblemer
- forsinkede mønstre med hensyn til milepæle for vækst og udvikling
Selv små mængder alkohol kan være et problem. Der ser ud til at være intet sikkert niveau af alkoholindtagelse under graviditet.
Hvis du har brug for hjælp til at stoppe med at drikke, mens du er gravid, skal du tale med din læge så hurtigt som muligt. Jo hurtigere du får hjælp, jo sundere er din baby sandsynligvis.
12. Spis ikke rå kød
Råt og underkogt kød og æg bærer risikoen for fødevarebåren sygdom, såsom listeriose og toxoplasmose. Madforgiftning er også en mulighed.
Disse tilstande kan forårsage alvorlige, livstruende sygdomme, der kan føre til alvorlige fødselsdefekter og endda abort. Sørg for, at alle æg og kød, du spiser, mens du er gravid, er godt kogte.
13. Spis ikke delikød
Delikatesser - inklusive hotdogs, pølser, røget laks og andet spekemat - kan forårsage madbåren sygdom, såsom listeriose og toxoplasmose.
Kød, der er skåret, har langt mere overfladeareal til bakterievækst. Grundig tilberedning af disse forarbejdede proteiner reducerer godt din risiko.
Det er også vigtigt at spise pasteuriseret mælk og ost (ikke rå). Vask altid produkter for at hjælpe med at fjerne skadelige bakterier.
14. Spis ikke upasteuriserede mejeriprodukter
Calcium er meget vigtigt for voksende babyer, men mødre skal være forsigtige med, hvordan de får deres calcium fra mejeriprodukter.
Rå mælk anbefales ikke til forventede mødre, da den er upasteuriseret. Det betyder, at det ikke er opvarmet for at dræbe bakterier, der kan gøre dig syg.
Specifikt kan rå mælk indeholde bakterierne Listeria. Det kan føre til sygdom, abort eller endda livstruende konsekvenser.
15. Sid ikke i et boblebad eller en sauna
Selvom det slapper af, kan det varme varme miljø i boblebad, boblebad og sauna være for farligt for at forvente mødre.
Faktisk antyder forskning, at brug af en af disse i løbet af din første trimester kan fordoble din risiko for abort. Iblødsætning i varmt vand kan øge kropstemperaturen, og dette medfører problemer med barnet, herunder øget risiko for fosterskader.
16. Drik ikke meget koffein
Koffein kan rejse gennem moderkagen og øge dit barns hjertefrekvens.
Nuværende forskning tyder på, at kvinder sikkert kan indtage en kop eller to kaffe hver dag, men undlade at nedbringe en triple-shot latte, mens du bærer.
17. Rengør ikke kattens affaldskasse
Husdyr på din lodne ven alt hvad du kan lide og vask hænderne bagefter - men rengør ikke en kattes kuldkasse.
Feline affald er fyldt med millioner af bakterier og parasitter. En især,Toxoplasma gondii, er særligt farligt at forvente mødre.
Hvis du får det, ved du måske aldrig, før du begynder at få komplikationer med din graviditet. En abort eller dødfødsel er mulig. Babyer, der får denne parasit, kan have alvorlige helbredsproblemer, herunder krampeanfald og mentale handicap.
Brug for en løsning? Køb selvrensende affaldskasser.
