7 fordele ved at bløde i et boblebad

Det har været en lang, hård dag, og iblødsætning i et boblebad kan være bare den terapi, du har brug for for at slappe af og flygte. Bortset fra at hjælpe dig med at slappe af viser det sig, at det at tilbringe tid i et boblebad også kan give andre fordele.

Uanset om du er ejer af boblebadet eller gør brug af dit motions jacuzzi, er der nogle vigtige ting, du har brug for at vide for at få mest muligt ud af din boblebadoplevelse.

Lad os undersøge nogle potentielle sundhedsmæssige fordele ved at bløde i et boblebad, og hvornår det kan være mere sikkert at undgå det.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at bruge et spabad?

De potentielle fordele ved at bruge et boblebad varierer fra person til person. Meget afhænger af dit generelle helbred og hvordan du bruger det.

Nedenfor er 7 mulige fordele ved at bløde i et boblebad.

1. Stressaflastning

En af de mest åbenlyse fordele ved et boblebad er muligheden for at lette dagens spændinger. Den beroligende effekt af varmt vand og masserende handling kan hjælpe med at lindre fysisk, følelsesmæssig og mental stress.

Hvis du vil, kan du øge denne stressaflastende effekt endnu mere med blød musik, svag belysning eller aromaterapi.

2. Muskelafslapning

Varmtvandets og masserende virkning af boblebadets jetfly kan være en effektiv måde at hjælpe med at slappe af og berolige stramme, spændte muskler. Dette kan hjælpe med at lindre smerter.

Et boblebad i blød før træning kan også reducere risikoen for skader.

3. Forbedret søvn

Ifølge forskning kan den enkle afslapning, der opnås ved at suge i boblebadet, være tilstrækkelig til at hjælpe dig med at køre ud i en mere fredelig søvn.

En ældre undersøgelse evaluerede passiv kropsvarme som en behandling for søvnløshed hos ældre voksne. Undersøgelsen var lille og subjektiv, men fandt ud af, at varme bade fremmede signifikant dybere og mere afslappet søvn.

En undersøgelse fra 2012 undersøgte virkningerne af hydroterapi på fysisk funktion og søvnkvalitet for mennesker med fibromyalgi. Det var en lille undersøgelse, der involverede kvinder mellem 30 og 65 år. Forskerne konkluderede, at hydroterapi hjalp med at forbedre søvnkvaliteten sammen med andre symptomer på fibromyalgi.

4. Smertelindring

Soaking i et boblebad kan lindre nogle typer smerter ved at slappe af anspændte muskler, led og sener.

Hvis du har gigt, kan varmen og masserende handling hjælpe med at lette stivhed og betændelse, der forårsager smerte.

Vand understøtter din krop og tager vægten af ​​leddene, hvilket hjælper med at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Du kan også få nogle af disse fordele i et varmt bad.

5. Bedre hjerte-kar-sundhed

Hvis du slapper af i et boblebad, kan det øge din puls og sænke dit blodtryk.

Ifølge en 2016-undersøgelse kan nedsænkning af varmt vand have "robuste" virkninger på vaskulær funktion og blodtryk. Forfatterne af undersøgelsen foreslog, at passiv varmeterapi kan hjælpe med at reducere kardiovaskulær risiko og dødelighed, især blandt dem med begrænset evne til at udøve.

Tidligere undersøgelser viste, at nedsænkning i et boblebad i 10 minutter kan sænke blodtrykket og sandsynligvis er sikkert for de fleste mennesker med behandlet forhøjet blodtryk.

6. Forbedret insulinfølsomhed

Nogle forskere antager, at regelmæssig termisk behandling ved hjælp af saunaer eller varme bade kan forbedre nedsat insulinfølsomhed og være gavnlig til behandling af diabetes.

Derudover fandt en 2015-gennemgang, at behandling med sauna og boblebad kan være til gavn for mennesker med fedme og diabetes.

7. Kalorieforbrænding

I en lille 2016-undersøgelse gennemblødte deltagerne i et varmt bad i taljen i en time og brændte omtrent det samme antal kalorier som en 30-minutters gåtur. Det betyder ikke, at det skal træde i stedet for træning, men det kan hjælpe stofskiftet, især for dem der har svært ved at træne.

Hvem skal undgå boblebad?

Hvis du er bekymret for brugen af ​​et boblebad, er det værd at føre en samtale med din læge. Dette er især vigtigt i følgende situationer:

• Hjerte sygdom. Soaking i et boblebad kan påvirke puls og blodtryk. Dette kan være gavnligt for nogle mennesker med hjerte-kar-bekymringer, men det kan være usikkert for andre.
• Graviditet. Det er let at blive overophedet, når du er gravid, hvilket kan være skadeligt for dig og din baby.

Det kan også være en god idé at undgå et spabad, hvis du har:

• Hudskader. Vent til udskæringer, åbne sår eller udslæt er helet for at reducere risikoen for irritation og infektion.
• Lavt blodtryk. Hvis du er tilbøjelig til svimmelhed eller besvimelse, bør du sandsynligvis undgå boblebadet, da det varme vand kan sænke dit blodtryk yderligere.
• Urinvejsinfektion (UTI). Eksponering for varmt vand, når du har en UTI, kan forværre dine symptomer.

Sådan drager du fordel af din boblebadssession

Uanset om du bruger dit eget boblebad eller et, der tilhører et fitnesscenter eller et samfund, skal du kontrollere, om karret er rent og korrekt vedligeholdt. Vandet skal rengøres og testes regelmæssigt. Et dårligt vedligeholdt boblebad kan føre til en hudinfektion kaldet hot tub folliculitis.

Film, tv og endda sociale medier viser ofte mennesker, der slapper af i et boblebad i timevis med en cocktail i hånden. Dette er ikke ideelt eller sikkert. Sådan går du i gang med dit boblebad for at maksimere fordelene og minimere risiciene:

• Undgå meget varmt vand. Sørg for, at vandet ikke er for varmt med et absolut maksimum på 40 ° C.
• Bliv hydreret. Spabade får dig til at svede og efterlade dig dehydreret. Drik vand rigeligt med vand, men undgå alkohol før eller under din sugning.
• Begræns din tid i karret. Bliv ikke for længe, ​​især hvis du ikke er vant til det. Ved den maksimale temperatur skal du indstille din grænse til 10 til 15 minutter. Du kan blive længere ved en lavere temperatur, hvis du er vant til det. Tegn, som du skal bruge med det samme, inkluderer:
  • svimmelhed, svimmelhed
  • kvalme
  • rødme i huden
  • stakåndet
• Vask derefter. Når du er færdig, skal du fjerne din badedragt og vaske med sæbe og lunkent vand. Gå ikke straks fra boblebadet til iskoldt vand, da dette kan øge dit blodtryk.

Bundlinjen

Regelmæssig iblødsætning i et boblebad kan give flere sundhedsmæssige fordele, såsom muskelafslapning, smertelindring og forbedret søvn. Nogle undersøgelser tyder på en bredere vifte af sundhedsmæssige fordele, men der er behov for mere forskning for at bestemme detaljerne ved boblebadterapi med særlige forhold.

Spabad skal vedligeholdes ordentligt for at sikre sundhed og sikkerhed. Kontakt din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme. Du bør også undgå boblebadet, mens du er gravid, eller hvis du har en skade på din hud. Når de bruges forsigtigt, er boblebad sikkert for de fleste mennesker.