Psykologi af neglebidning
Mange mennesker bider neglene på et eller andet tidspunkt, især som børn. Det er en type kropsfokuseret gentagen adfærd, der går under det kliniske navn onykofagi.
Der er et spektrum af neglebid. Det kan variere fra lejlighedsvis godartet opførsel til en dybt indgroet selvmutilativ opførsel.
Mange mennesker, der begynder at bide neglene som børn, vokser til sidst vanen. For andre bliver det en livslang vane, der kan være ekstremt vanskelig at holde op med.
Lad os se nærmere på, hvorfor folk bider negle, hvordan man ændrer adfærd, og hvornår det er tid til at se en læge.
Hvorfor bider jeg mine negle?
Neglebid begynder typisk i barndommen og kan accelerere i ungdomsårene. Det er ikke altid klart, hvorfor nogen udvikler netop denne vane, men når den starter, kan det være svært at klare.
Utålmodighed, frustration, kedsomhed
Når neglebidning bliver en vane, kan det blive din opførsel, når du venter, frustreret eller bare keder dig. Det er noget, du gør for at holde dig beskæftiget.
Koncentration
Nogle gange er det bare en fraværende tendens snarere end et bevidst valg i øjeblikke med intens koncentration. Du er muligvis ikke opmærksom på, at du bider neglene, mens du prøver at løse et problem.
Stress, angst
At bide neglene kan være en nervøs vane, muligvis et forsøg på at finde midlertidig lindring fra stress og angst.
Følelsesmæssige eller psykologiske problemer
Neglebid kan være forbundet med psykiske lidelser, såsom:
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- svær depressiv lidelse (MDD)
- tvangslidelse (OCD)
- oppositionel trodsig lidelse
- separationsangstlidelse
- Tourettes syndrom
Ikke alle med disse lidelser bider neglene. På samme måde betyder det ikke at bide neglene, at du har en psykisk lidelse.
Bivirkninger og risici ved sømbid
Neglebid kan omfatte at bide neglen, neglebåndet og vævet omkring neglen. De fleste neglebitere udvikler ikke langvarig skade, men det kan ske.
Ud over ømhed i neglene og den omgivende hud kan bivirkninger omfatte:
- unormalt udseende negle
- svampeinfektioner i neglepladen og omgivende hud
- sygdom på grund af overføring af bakterier og vira fra fingrene til ansigt og mund
- skade på tænder som flis, forkert justering og dental resorption
- temporomandibulær ledsmerter og dysfunktion
Derudover kan vaner som at sluge afbidte negle øge risikoen for mave- og tarminfektioner.
Sådan stopper du med at bide neglene
For at få succes skal du ønske at foretage ændringen. Vaner dannes ikke natten over, og det kan tage tid og tålmodighed at bryde dem.
Hvis dit første forsøg på at stoppe med at bide dine negle ikke virker, kan du prøve andre metoder. Det kan tage en kombination af ting for at hjælpe dig med at bryde vanen fuldstændigt, men selv at skære ned på frekvens kan være nyttigt.
Trim eller manicure dine negle ofte
Lange negle kan være svære at modstå, så det er en god ide at holde dem trimmet. Angiv en bestemt dag og tid hver uge til din trimning, og pas på negle og klodset kanter, så du ikke er fristet til at bide dem.
En anden mulighed er at få regelmæssig professionel manicure. At bruge pengene og vide, at nogen snart vil kontrollere dine negle, kan forhindre dig i at vende tilbage til vanen.
Vælg kun licensierede saloner og manikyrister, der steriliserer ordentligt værktøjer for at forhindre svampespikinfektion.
Coat negle med bitter polering
Der er masser af mennesker derude, der kæmper med neglebidning. Derfor er der neglelak designet til at hjælpe dig med at stoppe. De vil ikke skade dig, hvis du lægger dine negle i munden, men den bitre smag kan give dig nye tanker.
Du kan købe dem, uanset hvor du køber neglelak, eller du kan tale med en manicurist eller hudlæge for flere ideer i denne retning.
Dæk dine negle
Du kan prøve at bære handsker, men det er ikke altid praktisk. Nogle mennesker lægger tape, klistermærker eller bandager på deres negle for at minde dem om ikke at bide.
Identificer og behandl dine udløsere
Hvad får dig til at bide neglene? Hvis du kan finde ud af, hvad der udløser denne adfærd, kan du arbejde på at styre disse udløsere. Bare det at identificere de ting, der får dig til at bide, kan være nok til at tjene som en påmindelse om ikke at gøre det.
Erstat vanen
Du kan erstatte en vane, du ikke kan lide, med en, der er mere tålelig. Mens du kan prøve tyggegummi, kan det føre til tand- eller kæbe problemer, hvis det er overdrevet.
At holde dine hænder travlt er en god måde at holde dem ude af munden. Overvej at bruge noget som en fidget-enhed, stresskugle eller fjollet kit for at holde dine hænder optaget.
Foretag gradvise ændringer
Nogle mennesker holder op med at ryge ved gradvist at reducere antallet af cigaretter om dagen. Du kan gøre noget lignende med neglebidning.
Start med at vælge en finger, som du ikke lægger i munden. Hold med den ene finger, indtil det bliver en vane, og neglen begynder at se sundere ud.
Vælg derefter en anden finger, og fortsæt, så længe det tager, indtil du er ned til en enkelt finger. Træk langsomt af fingeren, indtil du helt bryder vanen.
Hvis du ikke helt kan bryde vanen, kan du i det mindste begrænse antallet af involverede fingre.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
I kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper en terapeut dig med at identificere uhjælpsomme adfærdsmønstre og erstatte dem med forskellige adfærd.
Der er normalt et bestemt antal sessioner og en handlingsplan. CBT kan være ret effektiv. Nogle forskere kalder det den nuværende "guldstandard" for psykoterapi.
Hvornår skal jeg se en læge
Mild neglbidning kræver ikke medicinsk behandling. Men du bør lave en aftale med din læge, hvis du oplever:
- indgroede negle
- hud- eller negleinfektion
- negle misfarvning
- krøllede negle
- blødning omkring neglene
- hævelse eller smerter omkring neglene
- negle, der er stoppet med at vokse
- udtynding eller fortykkelse af neglene
- negle adskiller sig fra omgivende hud
Hvis du gentagne gange har prøvet at holde op, men ikke kan, eller hvis du har at gøre med stress eller angst, kan du overveje at se en udbyder af mental sundhed. At adressere kilden til problemet kan hjælpe dig med at ændre adfærd.
Tag væk
Neglebidning er en gentagen adfærd, der spænder fra mild til svær. Det starter normalt i barndommen. Mens nogle mennesker vokser ud af det, kan det blive en livslang vane.
Det meste af tiden er neglebid et harmløst kosmetisk problem, der ikke kræver lægehjælp. Men svær neglebid kan føre til infektion, tandproblemer og andre problemer, der skal behandles.
Der er nogle strategier, der kan hjælpe dig med at stoppe med at bide dine negle. At finde ud af årsagen er nyttigt, selvom det ikke altid er klart. Hvis du har prøvet og ikke kan bryde mønsteret, er CBT et effektivt værktøj til at ændre adfærdsmønstre.
.jpg)
.jpg)
