Tips til at forbedre din kropsholdning med ankyloserende spondylitis

Ankyloserende spondylitis (AS) er en inflammatorisk sygdom, der påvirker rygsøjlen. Det er en form for gigt.

Mennesker med AS oplever hovedsageligt symptomer på smerte og stivhed i nedre del af ryggen. Tilstanden kan også forårsage smerter i din:

• nakke
• øvre ryg
• hofter

Denne smerte normalt:

• begynder mellem 20 og 40 år
• udvikler sig langsomt
• varer i uger eller måneder
• er værre efter at have vågnet eller hvilet i lange perioder
• føles bedre efter bevægelse og strækning

Med AS kan stivhed og mobilitetstab forårsaget af betændelse gøre det svært at opretholde en god kropsholdning.

Din ryg bliver muligvis mindre fleksibel over tid, hvilket gør det sværere at gøre ting som at bøje sig frem for at tage på sokker eller sko. AS kan også føre til en "hunchback" kropsholdning.

Læs videre for at få tips til at forbedre din kropsholdning samt andre oplysninger om understøttelse af din kropsholdning, når du har AS.

AS behandling og kropsholdning

At styre AS effektivt og holde sig til din behandlingsplan kan hjælpe med at reducere stivhed og forbedre din kropsholdning.

Korrekt behandling af AS, inklusive både medicin og motion, kan hjælpe med at reducere symptomer og kan bremse mulige komplikationer, der påvirker kropsholdning, såsom ændringer i dine knogler.

Livsstilsændringer for at forbedre kropsholdning

Der er flere enkle livsstilsændringer og vaner, der kan hjælpe dig med at forbedre eller opretholde en god kropsholdning.

Generelle tip til god kropsholdning

• Sid altid og stå med din rygsøjle lige, skuldre i kvadrat og hovedet op.
• Se ikke ned, mens du går, og slur ikke.
• Når det er muligt, skal du sidde i en fast stol med lige ryg og med fødderne på gulvet. Tilføj en lille pude til støtte for din lav- og / eller midterste ryg.
• Hvis du bruger din mobiltelefon ofte, skal du være opmærksom på din kropsholdning og undgå "teksthals".
• Når du kører, skal du justere nakkestøtten til at understøtte din nakke og altid bære sikkerhedssele med skulderbælte.
• Pace dig selv. Hvis du har en hård dag, skal du tage korte pauser for at klare din træthed. Dette kan hjælpe med at reducere slumring.

Opretholdelse af god kropsholdning, mens du arbejder

• Undgå at sidde i den samme stilling for længe. Tag pauser - stå op og bevæg din krop ofte for at reducere stivhed.
• Hvis dit job indebærer at sidde ved et skrivebord, skal du overveje at investere i en ergonomisk skrivebordsstol eller stående skrivebord.
• Sørg for, at din arbejdsflade giver dig mulighed for at sidde uden at falde, og at din computerskærm er i øjenhøjde.

Understøtter god kropsholdning, mens du sover

• Vælg en fast madras, der understøtter din krop og giver dig mulighed for at holde rygsøjlen lige.
• Prøv at sove på ryggen, mens du bruger en tynd pude eller en pude, der understøtter din hule nakke.
• Undgå at sove i krøllet stilling, og ret dine ben ud for at bevare fleksibilitet.

Hvis du har problemer med dine daglige aktiviteter, kan du overveje at nå ud til en autoriseret ergoterapeut eller fysioterapeut, der kan hjælpe dig med at undgå kvæstelser og finde måder at udføre opgaver med mindre stress på dine led.

Sådan kontrolleres din kropsholdning

Hvis du er bekymret for din kropsholdning, så prøv en simpel vægprøve. Stå med ryggen og hovedet mod en mur.

Hvis din ryg er lige, skal din hage være parallel med gulvet. Med korrekt justering skal dine hæle, bagdel, skuldre og hoved være i stand til at røre væggen på samme tid.

Hvis du mener, at du ikke er justeret ordentligt, kan din læge eller fysioterapeut anbefale sikre, specifikke strategier for at forbedre din tilpasning. Disse strategier skal tage højde for sværhedsgraden af ​​dine AS-symptomer.

Motion og kropsholdning

Daglig træning er en vigtig del af AS-symptom- og kropsstyring. Det kan reducere AS-relateret smerte og forbedre funktionen. For dem med AS er selv en kort 10-minutters gåtur bedre end slet ikke at træne.

I en 2019-gennemgang af 14 undersøgelser fandt forfattere, at træningsprogrammer, der spænder fra tai chi til yoga, sandsynligvis vil forbedre den samlede funktion og reducere smerte hos mennesker med AS.

Gennemgangen omfattede mere end 1.500 personer med AS. I de fleste tilfælde modtog personer, der deltog i træningsprogrammerne, også medicin til AS.

Øvelser med fokus på strækning, bevægelsesområde og styrketræning - såsom yoga og svømning - hjælper med at styrke musklerne og kan forbedre ledets mobilitet og fleksibilitet over tid.

Modificerede Pilates og tai chi, som indeholder både strækning og styrkelse, har også vist sig at være gavnlige for AS-mobilitet.

Nogle bedste praksis for motion inkluderer:

• Opret en rutine og hold fast ved den.
• Start altid med en opvarmning for at løsne stive muskler. Husk, at det kan være lettere at træne efter et varmt bad eller brusebad.
• Undgå at træne på hårde overflader, og overvej at bruge en tyk træningsmåtte for at beskytte din rygsøjle.
• Start langsomt og lyt til din krop. Hvis du oplever smerte under træning, skal du straks stoppe.
• Udfør ikke anstrengende øvelser, når du har en AS-opblussen.

Medicin og kropsholdning

Din læge kan ordinere nogle medikamenter, der hjælper dig med at håndtere smerter og stivhed, og for at give dig mulighed for at opretholde en korrekt kropsholdning, motion og udføre hverdagens aktiviteter behageligt.

Din læge vil først anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Hvis NSAID ikke giver lindring efter flere uger, kan stærkere medicin overvejes, såsom eller kortikosteroider eller biologiske sygdomsmodificerende antireumatiske lægemidler (DMARD'er).

Sørg for at tale med din læge, hvis du har spørgsmål om AS-medicin.

Takeaway

Opretholdelse af mobilitet er meget vigtigt for mange mennesker, der lever med AS. Betændelse fra AS kan forårsage smerte og stivhed, som i sidste ende påvirker din kropsholdning.

Selvom der ikke er nogen kur mod AS, kan du hjælpe med at opretholde en god kropsholdning ved at foretage nogle ændringer i din daglige rutine.