Ankyloserende spondylitis og træthed
Ankyloserende spondylitis (AS) er kendt for komplikationer relateret til betændelse i rygsøjlen.
Mens smerter og ubehag kan forstyrre dine daglige aktiviteter, kan du stride mod en anden svækkende bivirkning: træthed.
Ifølge National Ankylosing Spondylitis Society er træthed en af de mest almindelige bekymringer blandt AS-patienter. Den inflammatoriske proces med AS kan føre til træthed.
Fortsæt med at læse for at lære, hvad der forårsager din træthed, og hvordan du stopper den i dens spor.
Årsager til AS træthed
Den største synder bag AS-relateret træthed er betændelse.
Betændte væv i rygsøjlen frigiver små, proteinbaserede kemikalier kaldet cytokiner, der anses for at spille en vigtig rolle i træthed, smerte og psykiske forstyrrelser.
Cytokiner, der produceres af celler i dit immunsystem, reagerer i din krop på samme måde som dem, der produceres, når du får forkølelse eller influenza. Dette er grunden til, at du måske føler, at du har en virussygdom, når du virkelig ikke gør det.
Behandling af betændelse med medicin kan hjælpe med at reducere overdreven træthed. Men husk, at receptpligtige lægemidler, der indeholder opioider eller kodein, kan øge træthed og ikke mindske betændelse.
Tips til, hvordan man kan slå AS træthed
1. Mål for sund søvn
I nogle tilfælde er træthed ikke udelukkende relateret til betændelse. Smerter og ubehag kan gøre det vanskeligt at falde i søvn om natten og tilføje brændstof til udmattelse. Din smerte kan også få dig til at vågne om natten.
Her er et par måder, hvorpå du kan få en mere afslappet nats søvn:
- Gå i seng på samme tid hver aften, inklusive weekender.
- Tag pauser hele dagen i stedet for lur.
- Lav afslappende aktiviteter før sengen, såsom dybe vejrtrækningsøvelser.
- Undgå at sove i weekenderne eller på feriedage.
- Tag et varmt bad inden sengetid.
- Tilføj tykkere gardiner i dit soveværelse, så det er mindre sandsynligt, at sollyset vækker dig.
- Reguler temperaturen i dit soveværelse.
2. Kontroller for anæmi
Betændelse fra AS øger din risiko for anæmi, en tilstand præget af mangel på et sundt antal røde blodlegemer. Disse celler er ansvarlige for at transportere ilt til organer.
Træthed er et af de første tegn på anæmi. Andre symptomer på anæmi inkluderer:
- hyppige hovedpine
- svimmelhed
- stakåndet
- bleg hud
- hårtab på grund af jernmangel
Anæmi diagnosticeres med en blodprøve. Hvis du er diagnosticeret med anæmi, kan din læge ordinere et jerntilskud for at hjælpe med at genoprette dine røde blodlegemer.
Din læge vil også gerne sørge for, at du ikke har sår eller blødning fra ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller svære menstruationsperioder.
3. Overvåg din vægt
Mangel på energi kan føre til nedsat aktivitet og udløse vægtøgning. Overvægt kan give langsigtede sundhedsmæssige bekymringer og kan også gøre dine AS-symptomer værre.
Ekstra fedt tilføjer mere stress til din rygsøjle og forværrer betændelsen. Overvægt kan også gøre hverdagens opgaver sværere at udføre.
Hvis du bemærker, at du tager på i vægt på trods af at du spiser en sund og afbalanceret diæt og træner regelmæssigt, skal du tale med din læge.
De kan bestille yderligere tests, såsom skjoldbruskkirtelfunktionstest, for at finde ud af årsagen.
4. Kostovervejelser
Vægtøgning kræver ofte ændringer i din diæt. Men når det kommer til at tackle AS-relateret træthed, betyder diætændringer meget mere end at skære kalorier.
Det er vigtigt at spise næringstæt mad så ofte som muligt. De holder din energi høj hele dagen.
Fyld fuldkorn og kulhydrater afledt af produkter snarere end fødevarer fyldt med sukker eller raffineret mel. Byt også koffeinholdige drikkevarer mod vand.
Den ekstra latte kan give dig et løft nu, men koffein, fløde og sukker vil i sidste ende få dig til at føle dig løbet tør.
5. Træningstips
Når du føler dig kørt ned, er træning sandsynligvis den fjerneste ting fra dit sind. Stadig, regelmæssig træning kan hjælpe med at forbedre energiniveauer og fleksibilitet over tid.
Motion er også vigtigt for at holde dine knogler stærke mod osteoporose, en tilstand, som mennesker med AS har en øget risiko for at udvikle sig senere i livet.
Start med korte gåture og arbejd dig op til længere øvelser med højere intensitet.
Svømning er en god øvelse for mennesker med AS.
Det kan også være lettere for dig at falde i søvn om natten, hvis du har trænet den dag. Bare sørg for ikke at træne for sent om aftenen, da det rent faktisk kan forstyrre din søvn.
Takeaway
Fordi der i øjeblikket ikke er nogen kur mod AS, kræver håndtering af relaterede symptomer omhu.
Hvis du ofte ikke har nok energi til at udføre daglige aktiviteter, kan det være tid til at gennemgå og evaluere din nuværende behandlingsplan med din læge.
En anden tilgang til behandling af AS kan være nok til at holde træthed i skak.
Frem for alt andet skal du sætte et mål for at forsøge at forblive positiv og rolig. Stress føjer kun til følelser af træthed. Så skære dig lidt slap, når du sigter mod mere hvile.
