Psoriasisgigt og søvn
Hvis du har psoriasisgigt, og du har problemer med at falde eller forblive i søvn, er du ikke alene. Selvom tilstanden ikke direkte forårsager søvnløshed, kan almindelige bivirkninger som kløende, tør hud og ledsmerter holde dig vågen om natten.
Faktisk fastslog en undersøgelse, at 84 procent af mennesker med psoriasisgigt har dårlig søvnkvalitet.
Så frustrerende som det kan være at kaste og dreje om natten, behøver dette ikke være helt uden for din kontrol. Her er 10 tip, der kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn, når du lever med psoriasisgigt.
1. Spørg din læge, hvis du har søvnapnø
Søvnapnø er en lidelse, der påvirker, hvordan du trækker vejret om natten, og det påvirker uforholdsmæssigt dem med psoriasis og psoriasisgigt. Overalt fra 36 til næsten 82 procent af mennesker med psoriasis kan også have obstruktiv søvnapnø sammenlignet med kun 2 til 4 procent af befolkningen generelt.
Søvnapnø giver muligvis ikke nogen tydelige symptomer, så du kan have tilstanden uden at indse det. Hvis du oplever søvnløshed, kan du diskutere muligheden for søvnapnø med din læge.
2. Brug behageligt tøj
For at holde din tørre eller kløende hud i skak, prøv at bære løstsiddende bomulds- eller silketøj i sengen. Dette kan forhindre dig i yderligere at irritere din hud, hvis du kaster og drejer om natten.
For at gøre dig selv endnu mere behagelig kan du overveje at købe blødere ark. Som udgangspunkt kan du overveje at kigge efter ark med et højt trådantal lavet af bomuld af høj kvalitet.
3. Slap af dine led med varme eller kulde terapi
Før du går i seng, skal du bruge temperaturterapi for at give dine led en vis lettelse. Forskellige metoder fungerer bedre for forskellige mennesker, så eksperimenter med varme og kolde temperaturer for at se, hvilken der fungerer bedre for dig. Du foretrækker måske et varmt brusebad, sidder mod en varmt vandflaske eller bruger en ispose.
Indarbejd den metode, som du finder mest effektiv i din natlige rutine før sengetid. Med held og lykke vil du være i stand til at holde smerten væk længe nok til at sove hurtigt.
4. Fugtig inden sengetid
Et af de enkleste trin, du kan tage for at holde din hud rolig, er at fugte regelmæssigt. Påfør lotion på din hud lige før du går i seng for at forhindre kløe i at holde dig vågen.
Når du vælger en fugtighedscreme, skal du kigge efter produkter, der specifikt retter sig mod tør hud. Du kan også overveje naturlige alternativer som sheasmør eller kokosolie.
5. Drik vand hele dagen
Ud over at fugte din hud med lotion, skal du sørge for at holde dig hydreret ved at drikke nok vand. Vand hjælper ikke kun med at holde dig hydreret, men det hjælper også med at smøre og dæmpe dine led. Dette gør vand til en stærk allieret i din kamp mod dine symptomer på psoriasisgigt.
Glem ikke at sprede dit vandforbrug ud over dagen i stedet for at tanke op lige før sengetid. Du ønsker ikke at falde i søvn kun for at finde dig selv at vågne op for at bruge badeværelset!
6. Meditér inden sengetid for at eliminere stress
Stress kan gøre din psoriasisgigt værre, og det kan holde dig oppe om natten. Reducer dit stressniveau ved at prøve beroligende meditationsøvelser for at dekomprimere dine tanker, før du går i seng.
Meditation behøver ikke at være kompliceret. Start med blot at lukke øjnene og fokusere på din ånde, når du indånder og ånder ud. Hold din krop stille og afslappet, og prøv at nyde stille.
7. Hold dig væk fra lange, varme brusere eller bade
Mens ideen om et langt, varmt bad måske lyder som den perfekte måde at slappe af før sengetid, kan varmt vand faktisk forværre din hud. Begræns dine brusere til 10 minutter eller mindre, så din hud ikke bliver for irriteret.
Vælg varmt vand frem for varmt vand for at forhindre tørhed. Når du er færdig med dit brusebad, skal du tørre din hud forsigtigt i stedet for at gnide den med et håndklæde. Et varmt brusebad kan stadig være en del af din sengetidsrutine, så længe du tager forholdsregler.
8. Gå i seng tidligt
For at undgå at blive træt, skal du prøve at gå i seng tidligere. Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, kan træthed svække dit immunforsvar. Dette kan føre til en ond cirkel, hvor dine symptomer bliver værre, hvilket gør det endnu sværere at sove.
Cyklussen kan være svær at bryde, men en måde at begynde på er at vælge en tidlig sengetid og holde sig til den. Selvom det tager lidt tid at falde i søvn, kan du slappe af og slappe af i dit eget tempo. Hvis du går i seng på samme tid hver aften, kan du stabilisere din krops døgnrytme, og det kan være lettere for dig at falde i søvn.
9. Tag din elektronik ud
Jo hurtigere du kan gå af din telefon, inden du går i seng, jo bedre. Brug af elektronik inden sengetid kan være skadeligt for din søvnkvalitet.
På trods af at disse ulemper er velkendte, siger 95 procent af befolkningen, at de bruger en elektronisk enhed i timen før sengetid. Indstil et elektronisk udgangsforbud for dig selv ved at slukke for dine enheder mindst 30 minutter inden du går i dvale.
10. Overvej din medicinbehandling
Hvis du har prøvet alle ovenstående tip, men stadig ikke ser ud til at få kvalitetssøvn på grund af dine symptomer, kan det være tid til at genoverveje din medicinbehandling.
Hold en logbog med dine søvnvaner, dine symptomer og andre relaterede observationer. Tal derefter med din læge om dine søvnbesvær, og spørg om der er nye eller alternative behandlinger, der kan give en vis lettelse.
Tag væk
At leve med psoriasisgigt betyder ikke, at du skal ofre din søvn. Med de rigtige rutiner og sunde vaner kan en god nats søvn være inden for rækkevidde. Ved at tage skridt til at tilskynde til mere afslappende aftener kan du øge din energi hele dagen.
