Fakta om prostatakræft
Prostata, et organ placeret under blæren, producerer sæd. Prostatakræft er den næststørste kræft blandt mænd i USA. Cirka 1 ud af 9 mænd vil blive diagnosticeret med prostatakræft i deres levetid.
Risikoen for at udvikle prostatakræft øges gradvist med alderen. Cirka 60 procent af alle prostatakræftformer i USA diagnosticeres hos mænd i alderen 65 år eller derover.Det er sjældent, at mænd udvikler prostatakræft inden 40 år.
Der er ingen absolut forebyggelse af prostatacancer, men bevis tyder på, at kost spiller en nøglerolle. Fortsæt med at læse for diættips og mere information.
1. Spis tomater og andre røde fødevarer
Tomater, vandmelon og andre røde fødevarer skylder deres lyse farve til en stærk antioxidant kaldet lycopen. Nogle nylige undersøgelser viser, at mænd, der spiser denne frugt- og tomatbaserede produkter, har en lavere risiko for prostatakræft end dem, der ikke gør det. Imidlertid advarer American Institute for Cancer Research om, at undersøgelser, der forbinder tomater med forebyggelse af prostatacancer, er begrænsede og igangværende.
En 2018-undersøgelse fra Spanien antyder, at madlavning af tomater gør det lettere for din krop at absorbere lycopen. Jo rødere tomat, jo bedre, fordi lycopen akkumuleres under modning. Det betyder, at blegede, købte tomater, der plukkes for tidligt, har mindre lycopen end vinmodnede tomater.
2. Anerkend kraften i frugt og grøntsager
Næringsstoffer og vitaminer indeholdt i frugt og grøntsager kan nedsætte risikoen for at få prostatakræft. Grønne grøntsager indeholder forbindelser, der hjælper din krop med at nedbryde kræftfremkaldende stoffer kaldet kræftfremkaldende stoffer. En næringsrig diæt kan også hjælpe med at bremse spredningen af kræft.
Ved at spise frugt og grøntsager hele dagen er det mindre sandsynligt, at du fylder forarbejdet junkfood.
3. Overvej sojabønner og te
Et næringsstof kaldet isoflavoner har været forbundet med en reduceret risiko for prostatakræft i mindst en 2014 gennemgang af kontrollerede studier. Isoflavoner findes i:
- tofu (lavet af sojabønner)
- kikærter
- linser
- lucerne spirer
- jordnødder
Forskere har længe undersøgt sammenhængen mellem risiko for grøn te og prostatakræftrisiko med blandede resultater. En undersøgelse fra 2008 viste, at mænd, der drikker grøn te eller tager kosttilskud til grøn teekstrakt, har en lavere risiko for avanceret prostatakræft end dem, der ikke gør det.
En gennemgang fra 2010 af kliniske studier viste, at celle- og dyreforsøg bekræfter en sammenhæng mellem nøgleingredienserne i grøn te og en lavere risiko for prostatacancer. Den bemærkede, at der er behov for yderligere kliniske forsøg med mennesker.
4. Hæld endnu en kop kaffe
At hengive sig til en seriøs kaffevane er knyttet til en nedsat risiko for dødelig prostatakræft:
- At drikke fire til fem kopper kaffe hver dag kan mindske dine chancer for dødelig og højgradig prostatacancer, ifølge en gennemgang af kliniske undersøgelser fra 2014.
- Uanset hvor mange kopper du drikker generelt, kan hver tredje kop kaffe du drikker reducere din risiko for dødelig prostatacancer omkring 11 procent.
Dette beskriver et dosis-respons forhold mellem prostatakræft og kaffe. Det betyder, at effekten på prostatakræft går op eller ned med den mængde kaffe, du drikker. Disse effekter strækker sig muligvis ikke til nogen, der kun griber en lejlighedsvis kop.
Dog kan høje doser koffein forårsage store helbredsproblemer, såsom uregelmæssig hjerterytme og krampeanfald. Mayo Clinic advarer mod at indtage mere end 400 milligram koffein om dagen, svarende til fire kopper brygget kaffe.
Hvordan kaffe tilberedes kan også være en faktor. En undersøgelse fra 2015 i Norge kiggede på kaffe brygget med et filter og kogt kaffe, som ikke bruger et sådant filter. Mænd, der drak kogt kaffe, syntes at have en lavere risiko for prostatakræft end mænd, der drak kaffe tilberedt på en anden måde eller slet ikke.
Kemikalierne cafestol og kahweol har velkendte kræftbekæmpende evner. Forskere mener, at disse kemikalier er fanget, når kaffe løber gennem et papirfilter. Kogt kaffe kan gøre det muligt for disse kræftbekæmpende kemikalier at forblive i dit daglige bryg.
5. Lav gode valg med hensyn til fedt
En undersøgelse fra 2014 bemærker, at der kan være en sammenhæng mellem animalsk fedt og en øget risiko for prostatakræft. Ud over kød findes animalsk fedt i svinefedt, smør og ost. Når det er muligt, skal du udskifte dyrebaseret fedt med plantebaseret fedt.
Dette i stedet for det:
- olivenolie i stedet for smør
- frugt i stedet for slik
- friske grøntsager i stedet for færdigpakkede fødevarer
- nødder eller frø i stedet for ost
Også overkogning af kød producerer kræftfremkaldende stoffer, så pas på ikke at koge dit kød.
6. Stop med at ryge
Prostatacancerpatienter, der ryger, er mere tilbøjelige til at få en gentagelse af sygdommen. Rygere har også en højere risiko for at dø af prostatakræft.
Det er ikke for sent at holde op. Sammenlignet med nuværende rygere havde prostatacancerpatienter, der holdt op med at ryge i mere end 10 år, den samme dødelighedsrisiko som dem, der aldrig røget.
7. Husk kontroversielle fødevarer
Fisk og omega-3
Fedtsyre, kendt som omega-3, kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle prostatakræft. Omega-3 findes i visse fisk, herunder sardiner, tun, makrel, ørred og laks.
Der var en undersøgelse i 2013, der foreslog, at mænd med høje koncentrationer af omega-3 fedtsyrer i deres blod er mere tilbøjelige til at udvikle prostatakræft.
Imidlertid fandt mere aktuel forskning i 2015 nogle problemer med forskningen og sagde, at undersøgelsen faktisk ikke etablerede en sammenhæng mellem øget indtag af omega-3 og øget risiko for prostatacancer.
Baseret på denne kontroversielle information er det bedst at kontakte din læge for at diskutere, hvad der er det bedste valg for dig.
Folat
Ifølge American Cancer Society fandt nogle kliniske undersøgelser i 1990'erne, at lave folatniveauer i dit blod kan øge din risiko for kræft.
At supplere med folinsyre, en menneskeskabt form for folat, kan dog øge risikoen for kræft.
Folat findes i mange fødevarer, herunder grønne grøntsager, bønner, fuldkorn og berigede morgenmadsprodukter. American Cancer Society anbefaler at få tilstrækkelige mængder folat ved at spise en række af disse fødevarer.
Mejeri
Nogle undersøgelser, ifølge Mayo Clinic, har forbundet mejeriprodukter eller kostvaner med højt calciumindhold med en øget risiko for prostatacancer. Undersøgelser har imidlertid været blandede, og denne risiko betragtes som minimal.
8. Giv dig tid til motion
At være overvægtig eller overvægtig er forbundet med en øget risiko for aggressiv prostatakræft.
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Fordelene ved motion inkluderer øget muskelmasse og bedre stofskifte. Prøve:
- gå
- kører
- cykling
- svømning
Motion behøver ikke at være kedeligt. Varier din rutine, og inviter dine venner til at deltage. Du er mere tilbøjelige til at træne, hvis det er sjovt.
9. Tal med din læge
Spørg din læge om din risiko for at udvikle prostatakræft. Nogle punkter at diskutere inkluderer:
- hvilke medicinske screeningstest du skal have, når du bliver gammel
- familiehistorie af kræft
- kostanbefalinger
Fortæl din læge, hvis du lige er begyndt på et nyt træningsprogram, eller hvis du har følgende symptomer:
- ubehag overalt i dit bækken- eller rektalområde
- problemer med vandladning
- blod i urinen eller sæd
