Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Diarré er en almindelig og normalt kortvarig tilstand, som mange mennesker oplever et par gange om året.
Det defineres som en stigning i hyppigheden af afføring med mindst 3 løse eller flydende afføring inden for en 24-timers periode.
Diarré kan skyldes en række faktorer, og visse fødevarer - såsom yoghurt - kan enten lindre eller forværre den.
Denne artikel diskuterer, hvordan yoghurt påvirker diarré.
Yoghurt kan hjælpe med at forebygge eller behandle diarré
Visse typer yoghurt indeholder venlige bakterier, også kendt som probiotika, som kan hjælpe med at forhindre eller behandle diarré.
Diarré relateret til infektion
Undersøgelser viser, at indtagelse af probiotika i ugerne op til en rejse kan reducere din risiko for rejsendes diarré med op til 15%.
En gennemgang af 63 randomiserede kontrollerede forsøg tyder endvidere på, at probiotika kan forkorte længden af diarré forårsaget af bakterielle, virale eller parasitære infektioner med ca. 25 timer.
Den samme anmeldelse viser, at de givne probiotika i gennemsnit var 59% mindre tilbøjelige til at opleve diarré, der varede 4 eller flere dage og havde færre afføring pr. Dag sammenlignet med dem, der ikke fik nogen probiotika.
Diarré relateret til antibiotika
Antibiotika er en anden almindelig udløser for diarré. De forstyrrer balancen i dine tarmbakterier og lader skadelige, diarréfremkaldende bakterier sprede sig.
Undersøgelser bemærker, at indtagelse af probiotika sammen med antibiotika kan hjælpe med at reducere din risiko for diarré med op til 51%.
Dog kan deres effektivitet delvis afhænge af din alder. Ifølge forskning kan probiotika være mest effektiv hos børn og yngre voksne - men mindre hos personer over 64 år.
Diarré relateret til andre tilstande
Endelig kan probiotika reducere diarré forårsaget af fordøjelsesforstyrrelser som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller ulcerøs colitis (UC).
RESUMÉVisse yoghurt indeholder probiotika, som er gavnlige bakterier, der har vist sig at hjælpe med at forebygge eller behandle forskellige typer diarré.
Indeholder alle yoghurt probiotika?
Bakterier findes naturligt i alle gærede mejeriprodukter, herunder yoghurt.
For at fremstille yoghurt tilsættes specifikke bakteriekulturer til mælken for at hjælpe med at omdanne dets sukker til mælkesyre. Denne gæringsproces er det, der sætter yoghurten.
For at blive betragtet som en probiotisk skal bakterier være i live og i stand til at give sundhedsmæssige fordele. Startbakteriekulturer, der bruges til at fremstille yoghurt, betragtes ikke i sig selv som probiotika, da de ofte ikke overlever fordøjelsen og dermed ikke giver nogen terapeutisk virkning på din krop.
Imidlertid inkluderer visse yoghurtfabrikanter yderligere, fordøjelsesbestandige probiotiske stammer i deres produkter.
Blandt disse stammer inkluderer de, der er effektive til forebyggelse eller behandling af diarré Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosusog Saccharomyces boulardii .
Hvilke typer yoghurt betragtes som rige på probiotika?
For at give fordele i tarmen foreslår eksperter, at en yoghurt skal opfylde to krav:
- Giv over 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU'er) probiotika pr. Portion
- Indeholder probiotiske stammer, der kan overleve de sure forhold i den menneskelige tarm
Alligevel viser få yoghurtproducenter, hvilke probiotiske stammer de brugte, endsige antallet af CFU'er pr. Portion.
Desuden viser forskning, at en stor del af yoghurt indeholder stammer, der ikke er anført på etiketten. Derudover leverer op til 33% af de kommercielle produkter færre CFU'er end nødvendigt.
Disse faktorer gør det vanskeligt at vælge den rigtige yoghurt baseret på madmærket alene.
Stadig har nogle virksomheder deres produkter analyseret af tredjepartslaboratorier for at bekræfte antallet af CFU'er. To sådanne mærker er Nancy's og White Mountain Foods, som begge pakker over 40 milliarder CFU'er pr. Portion.
Nancy's tilbyder også en mejerifri probiotisk rig yoghurt lavet af havremælk.
Køb probiotisk yoghurt online
- Nancy's probiotiske helmælk yoghurt
- Nancy's Probiotiske æble kanel havregryn yoghurt
- White Mountain Foods Bulgarsk yoghurt
Hvis du ikke kan finde tredjeparts testede probiotiske yoghurt, kan du prøve at vælge en sort med et stort antal CFU'er, der giver en af de stammer, der er anført ovenfor.
RESUMÉYoghurt kan indeholde forskellige typer og mængder probiotika. For at hjælpe med at forhindre diarré skal du vælge en med nyttige probiotiske stammer og mindst 10 milliarder CFU'er pr. Portion. Vælg tredjeparts testede yoghurt, når det er muligt.
Yoghurt kan forårsage diarré hos nogle mennesker
Yoghurt indeholder lactose, et mælkesukker, som op til to tredjedele af individerne ikke kan fordøje. Mennesker med laktoseintolerance oplever ofte diarré som et resultat af at spise laktoserigt mad inklusive yoghurt.
Når det er sagt, tyder nogle beviser på, at probiotisk-rige fødevarer kan gøre det lettere at fordøje laktose, hvilket igen mindsker ubehagelige bivirkninger som diarré.
Derfor, hvis du finder dig selv oplever diarré efter at have spist konventionel mejerijoghurt, er en mulighed at erstatte den med et probiotisk-stort udvalg af enten mejeri eller ikke-mejeri yoghurt.
Men hvis du ved, at du har laktoseintolerance, kan det være nemmest at undgå mejerijoghurt helt.
RESUMÉMennesker med lactoseintolerance kan opleve diarré efter at have spist mejerijoghurt. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du vælge en plantebaseret yoghurt i stedet.
Bundlinjen
Probiotisk-rige yoghurt kan beskytte mod flere typer diarré, herunder rejsendes diarré og dem, der er forårsaget af infektioner, antibiotika, IBS og Crohns sygdom.
For at få de stærkeste effekter skal du vælge en yoghurt indeholdende 10 mia CFU'er eller mere pr. Portion samt de probiotiske stammer Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, eller Saccharomyces boulardii.
Men hvis du har laktoseintolerance, kan yoghurt forårsage diarré. I dette tilfælde skal du gå til probiotisk-rige plantebaserede yoghurt i stedet.
