Uanset om du opvarmer din mælk af sundhedsmæssige eller kulinariske årsager, kan du undre dig over, hvordan kogning kan påvirke den.
Faktisk er kogt mælks ernæringsmæssige profil og sundhedsmæssige fordele anderledes end mælken direkte fra kartonen.
Denne artikel ser på næringsstoffer og fordele ved kogt mælk, og hvorfor du måske eller måske ikke ønsker at koge din mælk, før du drikker den.
Hvorfor koge mælk?
Kogemælks kogepunkt er omkring 203 ° F (95 ° C).
Det betyder, at hvis du tilføjer mælk til en opskrift, der skal koges eller bages, såsom en til budding eller kage, når den teknisk set sit kogepunkt under tilberedningsprocessen.
Nogle mennesker koger også mælk for at dræbe bakterier og forhindre fødevarebårne sygdomme. Det er dog unødvendigt.
I USA skal kommercielt produceret mælkemælk, der sælges på tværs af statslinjer, pasteuriseres. Det betyder ikke altid, at det er kogt, men det opvarmes til en høj nok temperatur - normalt 71,7 ° C i 15 sekunder - til at dræbe skadelige patogener.
Således behøver du ikke koge mælk af sikkerhedsmæssige årsager, medmindre det er rå, upasteuriseret mælk. I så fald reducerer de fleste bakterieniveauer tilstrækkeligt med at bringe det i kog eller i nærheden af en kog.
ResuméFolk koger ofte mælk, når de bruger den til madlavning. Du kan koge rå mælk for at dræbe skadelige bakterier. Kogende mælk er dog normalt unødvendig, da den fleste mælk i købmanden allerede er pasteuriseret.
Ændringer i næringsstoffer med kogt mælk
Mælk er en meget nærende mad. Den indeholder en afbalanceret blanding af høj kvalitet protein, kulhydrater og fedt.
Det leverer også mange vigtige vitaminer og mineraler. En portion på 237 ml sødmælk giver:
- Kalorier: 146
- Protein: 8 gram
- Kulhydrater: 11,4 gram
- Fedt: 8 gram
- Calcium: 300 mg (23% af den daglige værdi (DV))
- Riboflavin: 0,337 mg (26% af DV)
- D-vitamin: 2,68 mcg (13% af DV)
- Fosfor: 246 mg (20% af DV)
- Vitamin B12: 1,32 mcg (55% af DV)
Forskning, der undersøgte ændringer i vitamin- og mineralindhold i rå versus opvarmet mælk, viste, at regelmæssige pasteuriseringstemperaturer ikke ændrede næringsstofindholdet meget.
På den anden side påvirker pasteurisering med ultrahøj temperatur (UHT) indholdet af mange vitaminer. Denne proces opvarmer mælk forbi sit kogepunkt til 275-302 ° F (135-150 ° C).
Kogning ændrer også mælkeproteiner. De to primære proteiner i mælk er kasein og valle.
Kasein udgør ca. 80% af proteinet i mælk, mens valle tegner sig for ca. 20%.
Kaseinet i mælk er ret stabilt, selv når det opvarmes til kogepunktet. Opvarmning af valleprotein vil dog ændre sin struktur, selv før det rammer mælkens kogepunkt.
Det primære kulhydrat i mælk er lactose, og det er følsomt over for varme. Når du koger mælk, skifter noget af lactosen til et ufordøjeligt sukker kaldet lactulose og andre forbindelser.
Kogning ændrer også fedtet i mælk noget. Mælk indeholder en blanding af kort-, mellem- og langkædede fedtsyrer.
Mens det samlede fedtindhold er stabilt med kogning, kan nogle af langkædede fedtstoffer omdannes til kort- og mellemkædefedt.
ResuméMælk er en meget nærende mad med en bred vifte af næringsstoffer. Når du koger det, nedbrydes nogle af vitaminerne. Noget af fedt, protein og kulhydrater kan også ændre sig.
Fordele og ulemper ved kogende mælk
Der er fordele og ulemper ved kogende mælk. Om du skal koge det afhænger af, hvad du ønsker at få ved at drikke mælk.
Mere gavnlige fedtstoffer
De yderligere kort- og mellemkædede fedtsyrer i kogt mælk kan give nogle sundhedsmæssige fordele.
Kortkædede fedtstoffer er et vigtigt brændstof for cellerne i tarmen. De er forbundet med bedre tarmsundhed og en lavere risiko for tyktarmskræft. Nogle undersøgelser antyder også, at kortkædede fedtstoffer spiller en rolle i at fremme en sundere kropsvægt og blodsukker og blodtryksniveauer.
Kroppen metaboliserer mellemkædede fedtstoffer anderledes end andre fedtstoffer. I stedet for at opbevare dem absorberer kroppen dem hurtigt og bruger dem som energi.
Nogle beviser tyder på, at udskiftning af langkædede fedtstoffer i din kost med mellemkædede fedtstoffer kan beskedent øge antallet af kalorier, du forbrænder, og dermed bidrage til vægttab.
Bedre tolerance
På grund af de ændringer i protein og lactose, der opstår, når du koger mælk, kan folk, der har mælkeproteinallergi eller laktoseintolerance, finde det lettere at fordøje.
En undersøgelse af varmebehandlinger og mælkeprotein identificerede 364 proteiner i mælk. Efter kogning blev 23 af proteinerne væsentligt formindsket.
Det kan være grunden til, at nogle undersøgelser har vist, at børn med mælkeallergi undertiden tåler kogte eller bagte fødevarer fremstillet med mælk.
En undersøgelse af 134 børn, der var allergiske over for mælk, viste at 69% var i stand til at tolerere nogle former for kogt mælk.
Noget af mælkeindholdet i mælk reduceres også i kogt mælk. Kogning omdanner det til forskellige typer syrer og lactulose, en type sukker, som mennesker ikke absorberer.
Stadig, hvis du har en mælkeproteinallergi eller laktoseintolerance, er det vigtigt at vide, at kogning måske ikke medfører en ændring nok til, at du kan forbruge mælk sikkert.
Reducerede næringsstoffer
B-vitaminerne (thiamin, riboflavin, niacin, folinsyre, B6 og B12) er følsomme over for faktorer som lys og varme.
En undersøgelse undersøgte, hvordan kogende mælk ændrede sit vitaminindhold. Undersøgelsen viste, at kogende mælk nedsatte niveauet af alle B-vitaminer med mindst 24%. Folinsyre faldt med 36%.
Selvom det er vigtigt, er mælk ikke en vigtig kilde til B-vitaminer i de fleste folks kostvaner, med undtagelse af B-vitamin riboflavin.
Riboflavin arbejder sammen med andre B-vitaminer for at omdanne den mad, du spiser, til energi. Det er sjældent at være mangelfuld i riboflavin, da du kan få det fra mange fødevarer.
Alligevel er mælk en vigtig kilde til riboflavin, især i børns diæter. Kogende mælk reducerer riboflavinindholdet med 27%.
Derudover får de strukturelle ændringer af nogle mælkeproteiner kroppen til at fordøje og tilbageholde mindre protein fra mælk. En undersøgelse på 25 personer fandt, at når folk drak UHT pasteuriseret mælk, beholdt de 12% mindre protein end efter at have drukket almindelig pasteuriseret mælk.
Hvis du stoler på mælk som proteinkilde, kan kogning medføre, at du får mindre protein, end du gerne vil.
Smag og kvalitetsændringer
På grund af Maillard-reaktionen kan kogt mælk have en lidt anden smag og mørkere farve. Denne kemiske reaktion sker, når fødevarer opvarmes, og proteiner reagerer med sukker.
Ændringerne i smag og farve kan muligvis ikke mærkes, hvis du smager din mælk eller bruger den til madlavning. Men hvis du drikker det lige, kan din mælk smage og se lidt anderledes ud, når den er kogt.
ResuméAt drikke kogt mælk har fordele og ulemper. Du får mindre riboflavin og fordøjeligt protein, men du kan drage fordel af mere kort- og mellemkædefedt. Mennesker med laktoseintolerance og mælkeallergi tåler måske kogt mælk bedre.
Den bedste måde at koge mælk på
Kogende mælk lyder måske simpelt, men der er en kunst - og noget videnskab - at koge mælk korrekt, uanset om du planlægger at drikke den eller bruge den i en opskrift.
Mælk består af vand, fedt, kulhydrater og protein. Når du opvarmer det, begynder vandet at fordampe, og de andre komponenter begynder at adskille sig.
At koge det for hurtigt kan brænde sukkeret og kvæle valleproteinet. Det får brændende i bunden af gryden og der dannes en hud ovenpå. Kogende mælk danner også et skum på toppen, der kan løbe hurtigt over og gøre noget af et brændt rod på din komfur.
Det er bedst at opvarme din mælk langsomt over medium varme og røre den, mens den koger. Omrøring og opvarmning hjælper forsigtigt med at holde vand, kulhydrater, fedt og protein i mælk sammen.
Så snart du ser bobler dannes rundt om kanterne på gryden og bare et par i midten, skal du slukke for varmen.
Jo højere du opvarmer din mælk, jo mere sandsynligt er det, at du denaturerer proteinerne og forårsager curdling. Når du laver mad ved højere varme, er du også mere tilbøjelig til at lægge mærke til smag og farveændringer fra Maillard-reaktionen.
Fortsæt med at røre din mælk, når den køler af. Det skal forhindre, at der dannes en hud oven på mælken. Hvis det dannes, er det helt sikkert at spise. Men hvis du ikke er ligeglad med dens sej tekstur, kan du skumme den af og kassere den.
ResuméFor at koge mælk, opvarm den langsomt, rør den, mens den opvarmes, og sørg for at du ikke koger den for meget. Sluk for varmen, så snart du ser bobler, der indikerer, at den koger. Hvis du fortsætter med at røre det, når det køler af, vil det være mindre sandsynligt, at det danner en hud på toppen.
Bundlinjen
Kogning af pasteuriseret mælk gør det ikke nødvendigvis mere sikkert at forbruge. Du kan dog få nogle ernæringsmæssige fordele ved at koge din mælk.
Disse inkluderer mere kort- og mellemkædefedt, som kan hjælpe med at fremme vægttab og bedre tarm- og metabolisk sundhed.
Da den har mindre laktose, og nogle af proteinerne er inaktiverede, er der en chance for, at mennesker med laktoseintolerance og mælkeallergi måske er i stand til at tolerere det bedre end almindelig pasteuriseret mælk lige fra kartonen. Dette er dog ikke garanteret.
På bagsiden kan nogle negative virkninger komme med kogende mælk. Det giver nemlig mindre protein og færre B-vitaminer.
Kogt mælk kan også have en anden smag og struktur. Du kan minimere dette, hvis du koger det langsomt og rører det, mens det kommer til kogetemperatur og afkøling.
.jpg)
.jpg)
