Hvad er METs nøjagtigt, og hvad skal du vide om dem?

Du er sandsynligvis klar over, at din krop forbrænder energi hele tiden, uanset hvad du laver.

Men har du nogensinde spekuleret på, hvor meget energi du brænder igennem dagen, eller når du forkæler dig med kalorieforbrændere, som f.eks. Løber eller løfter vægte?

En måde at beregne din krops energiforbrug på er metaboliske ækvivalenter, også kendt som MET'er. Du kan muligvis se MET'er opført på træningsudstyr eller nævnt af personlige trænere for at hjælpe dig med at måle din fysiske aktivitet.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan MET'er fungerer, hvordan man beregner dem, og hvordan man bruger dem til at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Hvad er en MET?

En MET er et forhold mellem din arbejdsmetabolske hastighed i forhold til din hvilemetaboliske hastighed. Metabolisk hastighed er energiforbruget pr. Tidsenhed. Det er en måde at beskrive intensiteten af ​​en øvelse eller aktivitet på.

En MET er den energi, du bruger på at sidde i ro - din hvilende eller basale stofskifte. Så en aktivitet med en MET-værdi på 4 betyder, at du udøver fire gange den energi, som du ville gjort, hvis du sad stille.

For at sætte det i perspektiv har en hurtig gåtur på 3 eller 4 miles i timen en værdi på 4 MET'er. Springtov, som er en mere energisk aktivitet, har en MET-værdi på 12,3.

Resumé

• METs = metaboliske ækvivalenter.
• Én MET er defineret som den energi, du bruger, når du hviler eller sidder stille.
• En aktivitet, der har en værdi på 4 MET'er, betyder, at du udøver fire gange så meget energi, som du ville gjort, hvis du sad stille.

Hvordan beregnes MET'er?

For bedre at forstå MET'er er det nyttigt at vide lidt om, hvordan din krop bruger energi.

Cellerne i dine muskler bruger ilt til at skabe den nødvendige energi til at bevæge dine muskler. En MET er cirka 3,5 milliliter ilt, der forbruges pr. Kg (kg) kropsvægt pr. Minut.

Så hvis du f.eks. Vejer 72,5 kg, spiser du cirka 254 ml ilt pr. Minut, mens du er i ro (72,5 kg x 3,5 ml).

Energiforbrug kan variere fra person til person baseret på flere faktorer, herunder din alder og dit fitnessniveau. For eksempel behøver en ung atlet, der træner dagligt, ikke at bruge den samme mængde energi under en rask gåtur som en ældre, stillesiddende person.

For de fleste raske voksne kan MET-værdier være nyttige til planlægning af et træningsregime eller i det mindste at måle, hvor meget du får ud af din træningsrutine.

Resumé

En MET er cirka 3,5 milliliter ilt, der forbruges pr. Kg legemsvægt pr. Minut.

Eksempler på MET'er til forskellige aktiviteter

Forskere, der har overvåget iltforbruget i musklerne hos mennesker, der udfører forskellige aktiviteter, har været i stand til at tildele MET-værdier til disse aktiviteter. Disse værdier er baseret på en person, der vejer 70 kg eller 154 lbs.

Dette diagram giver omtrentlige MET-værdier for en række lette, moderate og kraftige aktiviteter.

Lys
<3,0 METsModerat
3.0–6.0 METEnergisk
> 6,0 MET'erSidder ved et skrivebord: 1.3Husarbejde (rengøring, fejning): 3.5 Gå i meget hurtigt tempo (4,5 mph): 6.3Siddende, spillekort: 1.5 Vægtløftning (lettere vægte): 3.5Cykling 12–14 km / t (fladt terræn): 8

Stående ved et skrivebord: 1.8 Golf (gå, trække klubber): 4.3Kredsløbstræning (minimal hvile): 8Spadseretur i et langsomt tempo: 2.0 Hurtig gang (3,5–4 mph): 5Singletennis: 8Opvask: 2.2 Vægtløftning (tungere vægte): 5Skovl, grave grøfter: 8.5Hatha yoga: 2.5Værftarbejde (klipning, moderat indsats): 5 Konkurrencedygtig fodbold: 10Fiskeri (siddende): 2.5Svømningsrunder (afslappet tempo): 6Løb (7 mph): 11.5

Hvad er et godt mål at skyde efter med MET'er?

American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet hver uge for optimal kardiovaskulær sundhed. Det svarer til cirka 500 MET minutter om ugen, ifølge Department of Health and Human Services.

Hvordan du når disse mål - hvad enten det er gennem løb, vandreture, vægttræning eller andre aktiviteter - er mindre vigtigt end blot at stræbe efter disse mål.

Hvad er forbindelsen mellem MET'er og kalorier?

Du er måske mere fortrolig med kalorier end MET'er, især hvis du er opmærksom på de kalorier, du spiser og forbrænder hver dag.

Det du sandsynligvis også ved er, at jo mere ilt dine muskler bruger, jo flere kalorier forbrænder du. Hvad du måske ikke ved er, at du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at tabe 1 pund kropsvægt.

Det betyder, at hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier eller forbrænder 500 flere kalorier hver dag, end du spiser, kan du muligvis miste et pund om ugen.

Så hvis du kender MET-værdien for en bestemt aktivitet, kan du finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder? Nå, du kan sandsynligvis komme med et tæt skøn.

Formlen, der skal bruges, er: METs x 3,5 x (din kropsvægt i kg) / 200 = forbrændte kalorier i minuttet.

Sig for eksempel, at du vejer ca. 73 kg og spiller tennis, som har en MET-værdi på 8.

Formlen fungerer som følger: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 kalorier i minuttet. Hvis du spiller tennis i en time, forbrænder du cirka 613 kalorier.

Du kan også beskrive den tennis træning som lig med 480 MET minutter (8 MET x 60).

Bundlinjen

En MET er en måde at måle din krops energiforbrug på. Jo højere MET-værdien for en bestemt aktivitet er, jo mere energi skal dine muskler bruge for at udføre den aktivitet.

At kende MET-værdien af ​​en aktivitet kan også være nyttigt at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder under træning.

At sigte på mindst 500 MET minutter om ugen er et godt mål for optimal kardiovaskulær sundhed. Hvordan du når dette mål er op til dig.

Du kan udføre moderat træning, som hurtig gang, over en længere periode. Eller du kan gøre mere energisk aktivitet, som at løbe, i en kortere periode.