At være motiveret er nøglen til succes i en langsigtet sund vægt rejse. Så længe antallet på skalaen falder, kan du fortælle, at din diæt og din træningsplan fungerer, men hvilke andre tegn kan fortælle dig, at du er på den rigtige vej?
10 tegn på, at du taber dig
Hvordan kan du fortælle, at dit helbred konstant forbedres, og at dit vægttab fortsætter? Her er nogle faktorer, der indikerer, at du bevæger dig i en god retning:
1. Du er ikke sulten hele tiden
Hvis du taber dig, fordi du ændrede din diæt til at omfatte flere proteiner og færre kulhydrater og fedt, kan du bemærke, at du føler dig hurtigere mæt.
Det skyldes, at aminosyrerne i diætprotein sender et tilfredsheds signal til din hjerne - og dette signal sendes ikke ved at spise det samme antal kalorier i fedt eller kulhydrater.
Gode nyheder her for vegetarer og veganere: En undersøgelse fra 2013 viste, at tilfredshedssignalet er stærkere med vegetabilske proteiner end med animalsk afledte proteiner.
2. Din følelse af velvære forbedres
At tabe sig kan føre til en forbedring af dit psykologiske velvære overalt.
I en undersøgelse fra 2013 rapporterede folk, der forsøgte at tabe sig, at de følte mere vitalitet, mere selvkontrol, mindre depression og mindre angst end de havde følt før deres vægttab.
Hvis du ikke føler disse følelsesmæssige fordele endnu, skal du ikke give op: Studiedeltagere rapporterede ikke disse forbedringer ved 6-måneders varemærket. De store psykologiske ændringer dukkede op ved 12-måneders interviews.
En anden vigtig note: Hvis du taber dig som en utilsigtet bivirkning af traumer, sygdom eller en stor livsændring som en skilsmisse eller tab af job, oplever du muligvis ikke den samme følelsesmæssige opsving.
3. Dit tøj passer forskelligt
Du bemærker muligvis, at du ikke behøver at hoppe for at trække i dine jeans, selv før du ser en stor forskel på skalaen - hvilket kan motivere dig til at fortsætte med at gøre, hvad du laver.
I en 2017-undersøgelse sagde omkring 77 procent af kvinderne og 36 procent af mændene, at de er motiverede til at tabe sig for at forbedre den måde, deres tøj passer til deres kroppe.
4. Du bemærker en eller anden muskeldefinition
Det kan tage lidt tid - normalt uger eller måneder - at opbygge styrke og se muskeldefinition. Hvor hurtigt du ser ændringer, afhænger af din krop og den type træning, du har indarbejdet i din plan.
En undersøgelse fra 2019 viste, at unge kvinder byggede mere muskelmasse i deres ben, når de udførte flere gentagelser af benkrøller og presser med en lettere belastning end med færre reps og en tungere belastning.
Hvis du vil fortsætte med at opbygge muskler, når du taber dig, anbefaler eksperter, at du får nok (men ikke for meget) protein og gør øvelser af modstandstype.
5. Din kropsmåling ændrer sig
En skrumpende taljestørrelse er gode nyheder for dit generelle helbred. Forskere spores 430 mennesker i et 2-årigt vægtstyringsprogram og bemærkede, at en reduktion i taljemålingen var forbundet med forbedrede resultater i blodtryk, blodsukker og kolesterol.
Andre undersøgelser har tegnet en direkte sammenhæng mellem din taljeomkreds og din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Uanset om vægten siger, at du er nede, betyder en løsere linning bedre hjertesundhed.
6. Din kroniske smerter forbedres
Vægttab kan hjælpe med at mindske smerter, især i vægtbærende områder af kroppen, som underben og lænd.
I en 2017-undersøgelse bemærkede folk, der mistede mindst 10 procent af deres kropsvægt, den største forbedring i kronisk smerte omkring vægtbærende zoner.
I en anden undersøgelse forbedrede tab af 20 procent af kropsvægt dramatisk knæsmerter og betændelse hos mennesker med gigt.
7. Du går på toilettet mere eller mindre ofte
Ændring af hvad du spiser kan påvirke dine afføringsmønstre.
Fjernelse af kød og tilføjelse af mere bladgrøntsager og grøntsager til din kost kan forbedre forstoppelse, mens tilføjelse af mere animalsk protein til din kost (som mange paleo- og keto-diæter gør) kan gøre nogle mennesker mere tilbøjelige til forstoppelse.
Hvis du er bekymret for forskellene i din afføring, eller hvis de forstyrrer din produktivitet, kan det være en god ide at tale med en ernæringsekspert eller sundhedsudbyder om at tilpasse din plan for at forbedre din tarmsundhed.
8. Dit blodtryk falder ned
Overvægt kan have en negativ effekt på dit blodtryk, hvilket gør dig sårbar over for slagtilfælde og hjerteanfald.
En måde at reducere dit blodtryk på er at tabe sig med en sundere kost og mere bevægelse. Hvis du taber dig, reducerer du belastningen på dit hjerte og begynder at normalisere dit blodtryk.
9. Du snorker mindre
Snorken har et kompliceret forhold til vægt. Forskere har fundet ud af, at mennesker (især kvinder), der har metabolisk syndrom (en forløber for diabetes), har en tendens til at snorke.
Faktisk kan snorken og søvnapnø endda forårsage vægtøgning. Af den grund er vægttab ofte en af de målrettede terapier for mennesker, der snorker, og som har søvnforstyrrelser.
10. Dit humør forbedres
At lave sunde ændringer i dine spisevaner kan føre til et bedre humør og mere energi.
I en 2016-undersøgelse fandt forskere, at en diæt med høj glykæmisk belastning bestående af kager, kartofler, kiks, kager og bagels, som har tendens til at forårsage blodsukkerstigninger, førte til 38 procent flere symptomer på depression og 26 procent mere træthed end en lav glykæmisk belastning diæt.
Hvis dine valg af fødevarer forårsager færre toppe og dale i dit blodsukker, føler du sandsynligvis nogle af de følelsesmæssige og psykologiske fordele, der kommer fra vægttab.
Hvad er sundt vægttab?
Sundt vægttab er langsomt og bæredygtigt. Det er baseret på langsigtede ændringer i den måde, du tænker, spiser og bevæger dig på. Mange læger råder patienter til at sigte mod at tabe mere end 2 pund om ugen.
Prøv dette: Adfærd, der forudsiger vægttabI en 2017-undersøgelse analyserede forskere menneskers selvovervågningsadfærd i et vægttabsprogram. De fandt ud af, at folk, der gennemførte disse opgaver, var mere tilbøjelige til at tabe sig på programmet:
- vejer mindst tre gange om ugen
- træner 60 minutter eller mere hver uge
- udfylde en fødevarelog tre til fem gange om ugen
Hvad er nogle tegn på, at du taber dig for hurtigt?
At se en stor vægtændring på kort tid kan være meget motiverende, men at tabe sig gennem fad diæter eller uholdbar praksis kan forårsage nogle usunde bivirkninger, såsom:
- hårtab
- træthed
- nedsat stofskifte
- muskelkramper
- galdesten
- svækket immunsystem
Hvis du ikke er sikker på de langsigtede sundhedseffekter af din vægtstyringsplan, skal du tale med en registreret diætist, en autoriseret ernæringsekspert eller din sundhedsudbyder om det tidligt i din proces.
Hvor finder man en professionel, der hjælper dig med at tabe dig sikkert
- Den nationale organisation for sorte inden for diæt og ernæring kan hjælpe dig med at finde kulturelt responsive ernæringsressourcer.
- Academy of Nutrition and Dietetics tilbyder en henvisningstjeneste, der hjælper dig med at finde certificerede professionelle ernæringseksperter og diætister i dit område.
- Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du finde en erfaren terapeut gennem National Eating Disorders Association.
Bundlinjen
En sund kropsvægt forbedrer dit generelle helbred og dit velbefindende på mange, mange måder. Hvis du har ændret din diæt og dine træningsvaner med det mål at tabe sig, er der mere at måle end bare antallet på skalaen.
Nogle af disse indikatorer er eksterne, ligesom dit tøj passer og kurven for nye muskler. Andre tiltag er interne: mindre smerte, lavere blodtryk, bedre søvn og en dybere følelse af velvære, for at nævne nogle få.
Hvis du bemærker disse positive ændringer, skal du fortsætte. Hvis du ser negative bivirkninger som træthed eller hårtab, kan det være tid til at revurdere dine strategier. Det kan være en god idé at samarbejde med en diætist eller en læge for at sikre, at du udvikler dig sikkert.
Vi lever i et datadrevet samfund, hvor antallet ofte halveres som det bedste mål for succes. Det kan være mere motiverende at sætte pris på hele vægttabsturen, i stedet for at fokusere så intenst på de numeriske milemarkører ved siden af vejen.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
-hemorrhoids.jpg)
