6 Øvelser til behandling af (og forebyggelse) hæmorroider

Mindst en gang i dit voksne liv kan du udvikle hæmorroider. Heldigvis er der øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at behandle og forhindre disse hævede vener placeret omkring eller i din anus.

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forbedre din fordøjelseshygiejne og tilskynde til regelmæssig afføring.

Læs videre for at opdage seks øvelser, der er målrettet mod dit rektale væv sammen med dine mave- og lukkemuskler for at lindre hævelse og betændelse. Vi gennemgår også hjemmemedicin og livsstilstips, du kan bruge til at behandle og håndtere dine symptomer.

Øvelser til behandling og forebyggelse af hæmorroider

Disse seks øvelser kan hjælpe med at behandle og forhindre hæmorroider.

1. Bekæmpelse af bækkenbunden

At styrke dine bækkenbundsmuskler kan gøre det lettere at passere afføring, slappe af i din anal lukkemuskel og forhindre belastning.

1. Lig på ryggen eller sidde.
2. Træk dine anal muskler sammen, som om du forhindrer dig i at passere gas.
3. Hold denne sammentrækning i 5 sekunder.
4. Slap af i 10 sekunder.
5. Gentag 5 gange.
6. Gentag, men brug kun halvdelen af ​​din styrke.
7. Klem og slapp af musklerne så hurtigt som muligt.
8. Fortsæt så længe som muligt.
9. Gør denne sekvens 2 til 4 gange i løbet af dagen.

2. Dyb vejrtrækning

Denne øvelse hjælper med at lindre bækkenbundsmuskelspændinger og fremme afslapning.

1. Sid lige op og placer dine hænder over din talje på begge sider af dit nederste ribbenbur.
2. Ved hver indånding, træk vejret dybt ind i din mave, så din mave kan udvides.
3. Træk din navle mod hver rygsøjle med hver udånding.
4. Fortsæt i op til 5 minutter.

3. Child's Pose (Balasana)

Denne stilling hjælper med at øge cirkulationen omkring din anus og lindre forstoppelse, mens du slapper af i lænden, hofterne og benene. Det siges at give en massage til dine indre organer. For at øge trykket på din underliv skal du placere dine næver eller stablede håndflader på dette område.

1. Start på dine hænder og knæ.
2. Læn dig tilbage og læg dine hofter på dine hæle.
3. Forlæng dine arme foran dig eller slapp af ved siden af ​​din krop.
4. Hvil i denne position i op til 5 minutter.

4. Ben op ad væggen (Viparita Karani)

Denne asana kan øge blodcirkulationen til din anus og samtidig lindre ubehag og irritation.

1. Sid med din højre side ved siden af ​​en mur.
2. Placer dine ben op på væggen og læg dig ned på ryggen.
3. Placer armene i en hvilken som helst behagelig stilling, eller giv dig selv en mild abdominal massage.
4. Hold denne position i op til 15 minutter.

5. Vindaflastende stilling (Pawanmuktasana)

Denne stilling giver pres på din mave, hvilket kan hjælpe med at forbedre fordøjelseskomforten. Det hjælper også med at slappe af musklerne i din mave, balder og anus. For at uddybe strækningen skal du løfte hovedet og stikke hagen ind i brystet.

1. Læg på ryggen.
2. Bøj det ene eller begge knæ og træk dem ind mod brystet.
3. Placer dine hænder omkring dine skinner, tag dine hænder sammen eller hold modsatte albuer.
4. Hold denne position i op til 1 minut.

6. Bundet vinkelposition (Baddha Konasana)

Denne stilling kan styrke og forbedre fleksibiliteten i dine indre lår, lysken og knæene. Det kan også hjælpe med at stimulere dine maveorganer og lindre fordøjelsesbesværet.

1. Sid med dine siddeben på en pude, blok eller foldet tæppe.
2. Anbring fodsålerne sammen og knæene ud.
3. Bland dine fingre omkring dine lyserøde tæer, når du forlænger din rygsøjle.
4. Bliv i denne position i op til 1 minut.

Er der øvelser, du bør undgå, når du har hæmorroider?

Undgå anstrengende eller stærk træningstyper, især dem, der lægger pres på din mave, anale område eller hæmorroider. Disse typer aktiviteter kan gøre dine symptomer værre og forårsage smerte, irritation eller blødning.

Øvelser, der skal undgås, inkluderer:

• mavebøjninger
• squats og lignende bevægelser
• vægtløftning
• cykling
• ridning
• roning

Andre midler til behandling og forebyggelse af hæmorroider

Du kan bruge nogle hjemmemediciner og livsstilstips til at behandle og forebygge hæmorroider. Disse tip kan også hjælpe dig med regelmæssige afføring.

• Bliv aktiv med kardiovaskulær træning som løbebånd eller elliptisk træning, svømning og løb.
• Hold det berørte område tørt og rent. Pat tør eller brug en hårtørrer.
• Når det er muligt, skal du sidde på en pude eller pude.
• Brug top-behandlinger (OTC), såsom en hydrokortison eller hæmorroide creme.
• Brug troldhassel, aloe vera eller en bedøvende salve indeholdende lidokain for at berolige det berørte område.
• Sug i et sitzbad i 15 til 20 minutter ad gangen. Gør dette et par gange om dagen, eller efter at du har afføring.
• Tag et Epsom saltbad eller påfør en Epsom saltpasta.
• Brug varmt vand til at rengøre dit anale område, mens du bader eller bruser. Undgå at bruge sæbe.
• Brug vand eller vådservietter i stedet for toiletpapir.
• Brug en kold komprimering eller en ispakke med håndklæde.
• Undgå at stå eller sidde i længere perioder. Dette inkluderer at sidde på toilettet.
• Tag OTC-smertestillende midler såsom acetaminophen, aspirin eller ibuprofen.
• Undgå at anstrenge eller holde vejret, mens du passerer afføring.
• Drik masser af vand.
• Spis masser af højt fiberrige fødevarer, herunder frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Tag en OTC blødgøringsmiddel til afføring.
• Brug løstsiddende tøj lavet af naturlige fibre.
• Opret en regelmæssig tarmrutine og gå på toilettet, så snart du oplever trang.
• Prøv at håndtere dit stress for at forbedre dit fordøjelsessystem.

Hvornår skal jeg se en læge

Mens du kan behandle hæmorroider alene, er det vigtigt at være opmærksom på visse symptomer, der kan kræve en lægeudnævnelse.

Se en læge, hvis dine hæmorroider ikke bliver bedre efter en uges behandling, eller hvis du oplever blodig afføring eller rektal blødning. Din læge vil afgøre, om blødningen skyldes hæmorroider eller en mere alvorlig tilstand.

Rektal blødning kan ske på grund af kolorektal eller anal kræft, især hvis det ledsages af ændringer i dine tarmvaner, herunder farven og konsistensen på din afføring.

Hvis du har et hæmorroide, der udvikler sig hurtigt eller er ekstremt smertefuldt, kan det være et tegn på en blodprop, der er udviklet indeni. For at få mest mulig lindring skal du fjerne blodproppen inden for de første 48 timer.

Søg straks nødhjælp, hvis du:

• oplever svær eller langvarig rektal blødning
• føle sig svimmel eller svimmel
• har anal smerter, der bliver værre, spreder sig eller kommer med feber, kulderystelser eller anal udflåd

Tag væk

Uanset om du har hæmorroider for første gang eller tilbagevendende opblussen, kan du håndtere dine symptomer og forhindre fremtidige hændelser med ændringer i din kost, træningsplan og livsstil.

Tal med en læge for at afgøre, om der er underliggende årsager til dine hæmorroider, og drøft en passende behandlingsplan.