Hvad sker der?
Den daglige vægtsvingning er normal. Den gennemsnitlige voksnes vægt svinger op til 5 eller 6 pund om dagen. Det hele kommer ned på hvad og hvornår du spiser, drikker, træner og endda sover.
Læs videre for at lære mere om, hvordan disse faktorer påvirker skalaen, og hvornår du skal veje dig selv for de mest nøjagtige resultater.
Det er normalt resultatet af mad eller vandindtag
Din vægt bestemmes af antallet af kalorier, du bruger, sammenlignet med antallet af kalorier, du forbrænder.
At spise en sund, afbalanceret diæt på niveau med antallet af kalorier, som din krop bruger dagligt, kan reducere dine chancer for betydelig vægtudsving over tid.
Men det kan være en udfordring at spise og drikke i moderation hver dag. Hvis din diæt er gået glip, kan du bemærke mere vægtudsving.
Nogle undersøgelser tyder på, at din vægt er højest søndag aften - efter en weekend med at spise ude eller drikke alkohol - og lavest fredag morgen.
Hvis du har en traditionel lørdag og søndag weekend, kan du muligvis få den mest nøjagtige måling af din ugentlige vægt ved at veje dig selv på onsdage.
Natrium og kulhydrater forårsager vandretention
Mad med højt saltindhold og kulhydrater kan få din krop til at tilbageholde vand. Din vægt kan øges, indtil oppustet aftager.
Du kan muligvis minimere vandretention ved at skære ned på sukkerholdige drikkevarer og forarbejdede fødevarer.
Tilføjelse af kalium- og magnesiumrige fødevarer til din diæt kan også hjælpe med at afbalancere dit natriumniveau.
Al mad og drikkevarer har en vis vægt
Uanset kalorieindholdet vejer mad og drikke alt sammen noget. At drikke et 8 ounce glas vand vil tilføje vægt til din krop, fordi den har vægt. Det samme gælder for grøntsagerne i din salat.
Sund mad og vand passerer dog hurtigt gennem din krop, så at spise en afbalanceret diæt kan betyde mindre udsving. Fødevarer med højt indhold af kulhydrater, natrium og fedt tager længere tid at behandle og udvise gennem affald.
Den resulterende urin og afføring har også vægt
Din krop bruger mad og væsker til hydrering og energi. Når det er vellykket hentet den næring, det har brug for fra disse kilder, vil det begynde at udvise resterne som slim, sved, urin og afføring. Dette kan medføre et mindre vægttab.
Andre faktorer
Kost spiller en vigtig rolle i den daglige vægtudsving, men andre faktorer kan også bidrage til, at skalaen bevæger sig op og ned.
Dyrke motion
At bruge energi ved at forbrænde kalorier kan resultere i vægttab. Men hvis du hydrerer tilstrækkeligt, kan du muligvis ikke se øjeblikkeligt vægttab på skalaen. Det skyldes, at det vand, du drikker, erstatter det vand, du har mistet via sved.
Vand indeholder dog ingen kalorier og forårsager ikke vægtøgning over tid.
Motion forbrænder kalorier, så hvis du forbrænder flere kalorier, end du spiser og drikker, vil du tabe dig.
En advarsel: Hvis du for nylig har startet eller skiftet din rutine, bemærker du muligvis en let vægtforøgelse, når du begynder at opbygge muskelmasse.
Medicin
Nogle medikamenter får din krop til at tilbageholde vand, øge din appetit eller ændre dit stofskifte.
Dette inkluderer:
- insulin
- thiazolidindioner
- beta-adrenerge blokkere
- tricykliske antidepressiva
- selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer
- lithium
Hvis du tror, at din medicin påvirker din vægt, skal du lave en aftale med den ordinerende læge.
De kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til udsving og diskutere dine muligheder fremadrettet.Dette kan betyde at skifte medicin eller foretage ændringer i diæt og fitness.
Menstruationscyklus
Din menstruationscyklus kan få din krop til at tilbageholde mere vand i visse perioder af måneden, hvilket resulterer i en let vægtøgning. Du bemærker muligvis, at din basisvægt er lidt højere end normalt den første dag i din menstruation. Din daglige vægt skal gå tilbage til gennemsnittet inden for få dage efter din cyklus begynder.
Alkoholindtag
Alkohol behandles ikke på samme måde som andre drikkevarer og fødevarer, så det kan tage længere tid for din krop at fjerne det. Det bremser også fordøjelsen af andre stoffer, hvilket kan føre til vandretention.
Ud over det indeholder alkohol ekstra kalorier, som du måske ikke tegner dig for i din samlede diæt. Du kan også være mindre opmærksom på dit samlede kalorieindtag, mens du drikker alkoholholdige drikkevarer.
Sygdom
Din vægt kan gå op eller ned på grund af et sygdomsangreb som influenza eller som et resultat af en kronisk tilstand.
Mens tilstande som underaktiv skjoldbruskkirtel, Cushing syndrom og polycystisk ovariesyndrom kan føre til uventet vægtøgning, er diabetes og Crohns sygdom ofte forbundet med uventet vægttab.
Hvis du oplever andre usædvanlige symptomer - eller har en diagnosticeret underliggende tilstand - skal du kontakte en læge. De kan afgøre, om dine symptomer er relateret til en underliggende tilstand og rådgive dig om de næste trin.
Hvornår skal du veje dig selv
Vær konsekvent, når du vejer dig selv. Din laveste vægt på dagen vil være, når du vågner op og tømmer blæren. Du kan vælge at veje dig selv på et andet tidspunkt af dagen, men du skal fortsætte med at veje dig selv på det tidspunkt på samme skala for at få en nøjagtig måling.
Hvis du vil vurdere din gennemsnitlige vægtudsving
At veje dig selv hele dagen måler ikke de samlede pund, du har fået eller punden, men det hjælper dig med at vurdere din samlede mængde vægtsvingninger i løbet af dagen. Du vil måske veje dig selv om morgenen, midt på dagen og om natten for at få en fornemmelse af din vægtudsving.
Hvis du vil tabe 2 til 3 pund
Du kan måle vægttab ved at veje dig selv på samme tidspunkt af dagen - under de samme omstændigheder, som f.eks. Med sko ud - for at afgøre, om du har mistet nogen reel vægt.
Du vil tabe sig ved at bruge mere kalorier, end du spiser. At tabe en lille mængde vægt vil sandsynligvis kræve lidt mere tilbageholdenhed end normalt. At skære ekstra snacks ud eller reducere din portionstørrelse kan hjælpe dig med at tabe et par pund inden for den næste uge eller to.
Hvis du vil tabe mere end 3 pund
Du kan bruge din daglige basisvægt til at måle ethvert vægttab. En 2013-undersøgelse antyder, at daglige vejninger kan bidrage til et betydeligt vægttab. Undersøgelsen også medtaget i motion og diæt.
Sørg for at huske på, at du har brug for at forbrænde mere energi, forbruge mindre energi (kalorier) eller gøre en kombination af begge for at tabe sig. Generelt betragtes det som en sund tilgang at miste 1 til 2 pund om ugen.
Sådan vejer du dig selv
Det er nøglen at bestemme din basisvægt ved at holde tingene konsistente. Her er et par tip til måling af din daglige vægt:
Brug en skala som din primære metode
Vej dig selv med en skala, som du ved er nøjagtig, og brug den samme skala hver dag. Sørg for, at vægten er på en plan, hård overflade for at undgå unøjagtige målinger.
Vej dig selv på samme tid hver dag
Prøv at veje dig selv på samme tid hver dag. Det anbefales ofte, at du vejer dig selv først om morgenen, efter at du har brugt badeværelset.
Prøv med eller uden tøj
Prøv at veje dig selv uden tøj eller bare med undertøj. Vægten af dit tøj kan variere og påvirker antallet på skalaen.
Indarbejde andre målinger
Der er flere måder end skalaen til at måle din kropssammensætning og samlede vægt. De måder, dit tøj passer på dig på, kan hjælpe dig med at vurdere vægtsvingninger. Måling af størrelsen på din talje, arme og andre områder kan også vise dig, hvordan din krop ændrer sig.
Kropsstørrelse er dog ikke den eneste måde at vurdere dit generelle helbred på. For eksempel kan du måle dit fitnessniveau ved at spore din puls, mens du er i ro, og når du deltager i aerob aktivitet. At tælle dine gentagelser kan hjælpe med at vurdere din styrke, og at teste dine grænser i visse strækninger kan hjælpe med at måle din fleksibilitet.
Bundlinjen
Daglige og endda ugentlige vægtsvingninger er normale og er normalt ikke grund til bekymring. Men hvis din vægt svinger mere end 6 pund i begge retninger inden for en seks måneders tidsramme, skal du kontakte en læge eller anden sundhedspersonale. Dette kan være en bivirkning af en medicin, du tager, eller et tegn på en underliggende sundhedstilstand.
