De positive virkninger af motion på sundheden er blevet bevist igen og igen.
I de senere år har en voksende tendens i sundheds- og fitnesssamfundet været at tage en kort gåtur efter hvert måltid for at give forskellige sundhedsmæssige fordele.
Denne artikel gennemgår de specifikke sundhedseffekter af at gå efter at have spist, herunder forslag til timing og varighed.
Potentielle fordele
Motion er forbundet med mange positive sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer at gå efter at have spist, hvilket har nogle unikke fordele ved sit eget.
Kan forbedre fordøjelsen
En stor potentiel fordel forbundet med at gå efter at have spist er forbedret fordøjelse.
Kropsbevægelser kan hjælpe din fordøjelse ved at fremme stimulering af mave og tarm, hvilket får mad til at bevæge sig hurtigere igennem.
Derudover kan lav til moderat fysisk aktivitet efter at have spist have en beskyttende virkning på mave-tarmkanalen.
Faktisk har det vist sig at forebygge sygdomme som mavesår, halsbrand, irritabel tarmsyndrom (IBS), divertikulær sygdom, forstoppelse og kolorektal cancer.
Kan hjælpe med at styre blodsukkeret
En anden bemærkelsesværdig fordel ved at gå efter at have spist er forbedret blodsukkeradministration.
Dette er især vigtigt for mennesker med type 1 og 2 diabetes - tilstande, der forringer blodsukkerbearbejdningen - fordi træning efter at have spist kan forhindre overdreven stigning i blodsukker og dermed reducere den krævede mængde insulin eller oral medicin.
En 2016-undersøgelse af mennesker med type 2-diabetes viste, at let gang i 10 minutter efter hvert måltid var bedre end at gå i 30 minutter på et hvilket som helst tidspunkt til styring af blodsukkeret.
Mens træning efter måltid er særligt effektiv for dem med diabetes, kan andre også drage fordel af dens blodsukkersænkende virkninger.
Kan reducere risikoen for hjertesygdomme
I årtier har fysisk aktivitet været forbundet med hjertesundhed.
Mere specifikt kan regelmæssig motion sænke dit blodtryk og LDL (dårlige) kolesterol, samtidig med at det reducerer risikoen for slagtilfælde eller hjerteanfald
En undersøgelse antyder, at flere små træningsperioder i løbet af dagen kan være bedre end en kontinuerlig træningsperiode for at sænke blodtriglycerider, en risikofaktor for hjertesygdomme.
Du kan efterligne dette mønster ved at tage 5-10 minutters gåtur efter dine hovedmåltider hele dagen.
US Department of Health and Human Services (DHHS) anbefaler 30 minutters træning med moderat intensitet mindst 5 dage om ugen, og simpelthen ved at gennemføre tre 10-minutters gåture om dagen efter måltiderne, kan du nemt opfylde denne retningslinje.
Kan fremme vægttab
Det er velkendt, at motion spiller en vigtig rolle i vægttab i kombination med en ordentlig diæt.
For at fremme vægttab skal du have et kalorieunderskud, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier, end du indtager.
At gå efter måltider kan bringe dig tættere på at nå et kalorieunderskud, som - hvis det vedligeholdes konsekvent - kan hjælpe med vægttab.
Når det er sagt, er der behov for flere data for at bestemme de specifikke virkninger af at gå efter måltider på vægttab.
Kan hjælpe med at regulere blodtrykket
At gå efter måltider kan også hjælpe med at regulere blodtrykket til en vis grad.
Flere studier forbinder 3 daglige 10-minutters gåture med nedsat blodtryksniveau.
Hvad mere er, flere 10-minutters gåture i løbet af dagen ser ud til at være mere gavnlige for at sænke blodtrykket end en kontinuerlig session.
En anden undersøgelse hos stillesiddende individer fandt ud af, at start af et gangprogram kan reducere det systoliske blodtryk med så meget som 13% eller ca. 21 point.
Baseret på aktuelle data kan deltagelse i gåture efter måltider have en potent blodtrykssænkende effekt.
ResuméFordelene ved at gå efter måltider er rigelige og inkluderer forbedret fordøjelse, hjertesundhed, blodsukkerstyring, vægttab og reguleret blodtryk.
Kan forårsage mavebesvær
Mens gå efter at have spist har meget få tilknyttede negative bivirkninger, er der en, der skal nævnes.
Nogle mennesker kan opleve en mavebesvær, når de går efter at have spist, med symptomer som fordøjelsesbesvær, diarré, kvalme, gas og oppustethed.
Dette kan ske, når mad, der er blevet spist for nylig, bevæger sig rundt i din mave og skaber et mindre end ideelt miljø for fordøjelsen.
Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du prøve at vente 10–15 minutter efter måltiderne før du går, og hold gangintensiteten lav.
ResuméMens gå efter måltider har få ulemper, kan nogle opleve mavebesvær. Derfor kan det være nyttigt at holde intensiteten og varigheden af din gåtur efter måltidet lav, når du starter.
Det bedste tidspunkt at gå
Baseret på aktuelle data synes det ideelle tidspunkt at gå straks efter et måltid.
På dette tidspunkt arbejder din krop stadig med at fordøje den mad, du har spist, så du kan få fordele som forbedret fordøjelse og blodsukkeradministration.
Mens det at gå efter alle dine måltider kan føre til de mest optimale fordele, kan det bare være en god start at tage en tur efter middagen.
ResuméHvis det er acceptabelt, ser det ud til at give de fleste fordele at gå umiddelbart efter måltiderne.
Hvor længe skal du gå?
Tilhængere af at gå efter måltider antyder, at du skal starte med at gå i 10 minutter og derefter øge varigheden som tolereret.
Hvis du holder dine gåture omkring 10 minutter, giver du dig de potentielle fordele, mens du forhindrer ulemper som mavebesvær. Plus, denne varighed gør det lettere at passe i gåture hele dagen uden i høj grad at påvirke din tidsplan.
Ved at gennemføre tre gåture på 10 minutter om dagen kan du nemt akkumulere 30 minutters daglig fysisk aktivitet og dermed overholde de anbefalede retningslinjer fra DHHS.
ResuméData antyder, at gå i 10 minutter efter måltiderne er et godt udgangspunkt, der giver dig mulighed for at drage fordel af de store fordele, uden at det i høj grad påvirker din daglige tidsplan.
Reguler intensiteten
Selvom du måske tror, at hvis det er godt at gå efter måltiderne, skal det være bedre at løbe efter måltiderne, men det er sandsynligvis ikke tilfældet.
Under den indledende fordøjelsesproces efter et måltid har du en øget risiko for at få mavebesvær, hvis du træner for intenst. Således skal du holde intensiteten lav til moderat - sigte mod en forhøjet puls uden at være forpustet.
En hurtig gåtur i et tempo på højst 5 km i timen giver dig mulighed for at give fordelene, mens du højst sandsynligt undgår mavebesvær.
Nogle mennesker reagerer måske forskelligt på at gå efter måltider, så det er vigtigt at starte med en lavere intensitet, hvis du ikke har vane med hyppig fysisk aktivitet endnu.
ResuméDin gåintensitet efter måltidet skal være lav til moderat for at undgå at få mavebesvær. En hurtig gåtur med en hastighed på 5 km i timen er passende.
Bundlinjen
At gå efter måltider er en voksende tendens i sundheds- og fitnesssamfundet.
De største fordele inkluderer forbedret fordøjelse, hjertesundhed, blodsukkeradministration, reguleret blodtryk og vægttab.
Ved at starte med lav til moderat intensitet 10 minutters gåtur efter dine hovedmåltider kan du give disse fordele med en lav risiko for negative bivirkninger.
Selvom intensiteten generelt er lav, er det vigtigt at kontakte din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsregime, hvis du har nogen eksisterende forhold.
.jpg)
