Garrulous. Chatterbox. Langvindet. Forelsket i lyden af din egen stemme.
Hvis du er en snakkesalig person, har du sandsynligvis hørt en eller to af disse før. Spidse kommentarer som disse kan endda give anledning til bekymring for, at du snakker lidt også meget.
Måske udfordrer du dig selv til at være stille en dag eller to, men det er svært, fordi du bare har så meget at dele. For ikke at nævne, at når du ikke deltager i en samtale, synes folk overraskede og spekulerer på, hvorfor du pludselig ikke har noget at sige.
Snakkesalighed er ikke så dårlig. Faktisk er det et værdsat træk inden for mange professionelle områder.
Men hvornår bliver gab-gave mere en forbandelse?
Hvor meget er for meget?
"At tale for meget" betyder ikke det samme for alle.
Ikke alle kan lide at tale med andre, så nogle mennesker betragter et par sætninger for meget. Andre, der elsker en god historie, kan med glæde lytte til alt, hvad du vil dele. Nogle gange siger folk måske, at du snakker for meget, simpelthen fordi de ikke kan lide det, du har at sige.
I stedet for at være opmærksom på dit faktiske antal ord, prøv at udforske det rum, din samtale tager, og hvordan det påvirker andre.
Afskærer du kolleger? Tal over venner? Dominere samtalen ved familiemiddage? Sig ting, som andre kan betragte som hårde, uvenlige eller stødende?
En vis indsigt i medicinske termer for overdreven snak kan også hjælpe dig med at måle din tale:
Presset tale
Denne type tale indebærer hurtig, ofte kraftig tale, der ofte er vanskelig at stoppe, selv når andre prøver at få et ord ind.
Du taler mere, end du normalt gør, i et meget hurtigere tempo, måske endda i et højere volumen. Du kan føle det som om du ikke rigtig kan styre ordene, der flyder ud, når du hopper fra idé til idé, og snor tanker sammen så hurtigt, at lyttere kæmper for at holde trit med dig.
Hyperverbal
Hyperverbal refererer til hurtig, øget tale.
Måske bemærker du dig selv at tale hurtigt for at få ud af alt hvad du har at sige. Du kan have problemer med at vente på din tur til at tale og fange dig selv ved at afbryde andre regelmæssigt.
Dette er ikke alt for forskelligt fra presset tale, og nogle fagfolk bruger måske de to udtryk om hinanden. Alligevel involverer hyperverbal tale ikke nødvendigvis hurtige overgange mellem tanker eller brug af rim eller ordspil for at forbinde tanker, som presset tale ofte gør.
Uorganiseret tale
Denne type tale involverer ofte hurtig skift mellem emner uden nogen klar sammenhæng mellem emnerne.
Du kan muligvis svare på spørgsmål med svar, som andre anser for fuldstændig uafhængige. Nogle gange involverer uorganiseret tale strenge af tilfældige ord, der tilsyneladende mangler en klar forbindelse.
Uorganiseret tale er muligvis ikke hurtigere end normal tale, men det kan stadig forvirre andre. Når det er alvorligt, kan det komme i vejen for normal kommunikation.
Kompulsiv kommunikation
Ældre forskning, der udforsker overkommunikation, påpeger, at mens mange mennesker betragter talesyge som et positivt træk, tager nogle mennesker kommunikationen lidt for langt.
Forskerne, der beskriver dette mønster som tvangssnak eller "talkaholisme", skitserer et par nøgletegn:
- taler meget, ofte mere end nogen anden, i de fleste situationer
- kæmper for at tale mindre, selv mens du arbejder, i skolen eller på andre vigtige "stille" tider
- erkender at du snakker meget, generelt fordi andre har fortalt dig det
- at finde det svært at være stille, selv når du fortsætter med at tale, skaber det problemer for dig
Andre undersøgelser tyder på, at nogle tvangsmænd kan:
- undgår at indse, at de snakker overdrevent
- tendens til argumenteringsevne
- har en vane med at overtage samtaler
- bryr sig lidt om kritik eller negative bemærkninger fra andre
Generelt har kompulsive talere problemer med at regere i deres tale, selv når de prøver hårdt.
Hvad der kan ske
Ofte er snakkesalighed intet andet end et personlighedstræk.
Ekstroverte har for eksempel ofte gode samtaleevner. Mange mennesker kan nyde en god tête-à-tête med venner (eller perfekte fremmede) og stadig genkende, hvornår stille kan være det bedste svar. Hvis du let kan stoppe med at tale, når du har brug for det, er chattiness sandsynligvis kun et aspekt af din unikke personlighed.
Når det er sagt, forskellige former for overdreven snak kan dukker op som et symptom på nogle mentale sundhedsmæssige forhold:
- Presset tale sker ofte som en del af maniske eller hypomaniske episoder.
- Uorganiseret tale kan dukke op som et nøglesymptom på skizofreni og andre psykoselidelser sammen med skizotyp personlighedsforstyrrelse.
- Vandrende eller overdreven snak kan dukke op med social angst. Du frygter at sige den forkerte ting eller blive bedømt af andre, men du ender med at tale mere, end du havde til hensigt i et forsøg på at kompensere for din angst og hjælpe med at stille bekymringerne om, hvad andre synes om dig.
- Hyperverbal tale kan dukke op som et symptom på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) eller angst. Hvis du har angst, kan du tale mere end normalt eller tale meget hurtigt, når du føler dig mest nervøs.
- Overdreven tale om selvet. Det er ikke ualmindeligt, at mennesker med bipolar lidelse diskuterer resultater, mål eller planer i vid udstrækning under en manisk episode. Denne tale virker ofte storslået eller mindre end realistisk. Mennesker med narcissistisk personlighedsforstyrrelse kan tale meget om deres evner, ting, de har opnået, eller vigtige mennesker, de kender for at få opmærksomhed.
Skal jeg se en læge?
Husk, at ovennævnte forhold alle involverer andre symptomer. Generelt vil symptomerne være ret tydelige, og de begynder ofte at påvirke jeres forhold og dagligdag.
Her er et kig på nogle andre vigtige symptomer på disse tilstande:
- Episoder med mani ved bipolar lidelse involverer normalt øget energi, mindre behov for søvn, racetanker og øget produktivitet i skolen eller på arbejdet. Du kan også føle dig rastløs og let distraheret.
- Angst og social angst involverer hyppige, vedvarende bekymringer om forskellige aspekter af dit daglige liv. Med social angst er disse bekymringer knyttet til sociale omgivelser og hvad andre synes om dig. Disse tilstande kan også involvere fysiske symptomer som smerter og spændinger, mavebesvær og søvnbesvær.
- Andre ADHD-symptomer inkluderer glemsomhed, problemer med at styre tid, distraherbarhed eller koncentrationsbesvær og rastløshed eller hyperaktivitet.
- Med narcissistisk personlighedsforstyrrelse har du en stærk tro på din egen betydning, svært ved at forstå andres behov og følelser og et stærkt behov for ros og beundring.
- Skizofreni involverer typisk hallucinationer, vrangforestillinger og andre symptomer, der afbryder dig fra virkeligheden.
Når snakkesalighed ikke sker sammen med følelsesmæssig nød eller forårsager ubehagelige følelser, er det sandsynligvis kun en del af, hvem du er.
Hvordan man taler mere opmærksomt
Selv når en kærlighed til chitchat ikke antyder nogen underliggende problemer, kan det stadig skabe nogle vanskeligheder i den daglige interaktion.
Du har måske på et eller andet tidspunkt hørt, at kommunikation er en tovejsgade. Du kan ikke bare udtrykke dine egne ideer. At lytte er også vigtigt. Medmindre du bruger tid på begge dele, kan du ikke virkelig kommunikere.
Hvis nogen nogensinde har klaget, "Lad en anden få et ord ind", eller "Ja, du har allerede fortalt den historie en million gange", kan det være værd at revidere dine seneste samtaler for at afveje den tid, du bruger på at tale mod tiden. du bruger på at lytte.
Disse tip kan hjælpe dig med at kommunikere mere opmærksomt.
Vær opmærksom på, hvordan andre reagerer
Du kan ofte lære meget om din samtalestil og lydstyrke ved at lægge mærke til andres reaktioner.
Prøv at stille dig selv disse spørgsmål:
- Har folk en tendens til at starte samtaler ved hurtigt at sige "Jeg har kun et par minutter til at tale" eller "Jeg har travlt, så vi bliver nødt til at holde dette kort"?
- Synes folk tilbageholdende med at starte en samtale? De vinker muligvis og forlader rummet, når du går ind i eller besvarer telefonopkald med en kort tekst.
- Virker folk ofte distraheret eller uinteresserede i det, du siger? Måske nikker de med eller ruller gennem deres telefon, mens du taler, eller deres afslutning på samtalen involverer en masse "Wow", "Yeah" og "Huh." Disse svar er selvfølgelig ikke helt høflige, men når de fleste af de mennesker, du taler med, reagerer på denne måde, kan det være værd at se nærmere på det.
- Har du fanget dig selv ved at afbryde eller afskære andre?
- Siger du nogle gange mere, end du havde tænkt dig, eller delte oplysninger, som andre bad dig om at holde privat?
Hvis du for det meste svarede ja, skal du overveje at lægge dine veludviklede samtalefærdigheder til side og benytte lejligheden til at skærpe dine aktive lytteteknikker.
Hold samtaler afbalancerede
Selvom du er en stor taler, behøver du ikke at klappe helt op. Faktisk kan du komme i situationer, hvor det er en fordel at tale meget.
Måske tilbringer du regelmæssigt tid med en mere indadvendt ven, der er meget glad for at lytte, når du tager samtalen i spidsen.
I en blandet gruppe eller blandt andre dårlige venner vil du muligvis gøre en større indsats for at give alle en chance for at tale.
Her er nogle tip til at holde balancen:
- Stil spørgsmål i stedet for at udfylde rummet med dine egne oplevelser.
- Lyt, når andre svarer i stedet for at tænke på, hvad du vil sige næste.
- Undgå at skære ind, så snart samtaler kommer til en pause. Nogle mennesker har brug for mere tid til at indsamle deres ideer end andre, og en kort pause giver folk en chance for at overveje, hvad andre har sagt, før de talte.
- Undgå altid at afbryde, når en anden taler. Hvis du har et spørgsmål eller ønsker en afklaring, så lad dem afslutte deres sætning og komme til en naturlig pause, før du spørger.
Bliv fortrolig med stilhed
Folk føler ofte ubehag, når samtaler dør.
Måske taler du meget, fordi du bekymrer dig om at komme over som kedeligt. Du kan endda bekymre dig om, at stille øjeblikke med din partner betyder, at de to ikke har noget at sige til hinanden og tager dette som et tegn på, at dit forhold ikke varer.
Stilhed er dog ikke en dårlig ting, og nogle mennesker nyder det endda. Det giver en chance for at reflektere og sortere igennem tanker. Aktiv og respektfuld deltagelse i en samtale kræver energi - selvom du kun lytter. Din partner eller nogen anden har muligvis ikke den samme samtaleenergi som dig.
Prøv at holde en journal praktisk for at notere tanker, der dukker op i stille øjeblikke. Nogle gange kan nedskrivning muligvis lindre behovet for at sige dem højt, men hvis ikke - der er altid senere!
Tænk før du taler
Sikker på, det er et gammelt ordsprog, men det forringer ikke dets visdom.
Det gør aldrig ondt at gøre en vane med at overveje, hvad du vil sige, før du siger det. Spørg dig selv: "Tilføjer dette noget nyt?" eller "Skal jeg virkelig dele dette med alle?"
Måske blev du mere snakkesalig for at udligne forskellen i et forhold til en partner, der ikke talte meget, eller din chattiness udviklede sig som et resultat af en ensom barndom. Måske driver angst eller nervøsitet trangen til at lette dine bekymringer ved at udfylde samtaledødrum.
Prøv dyb vejrtrækning, mindfulness øvelser og jordforbindelse teknikker for at tjekke ind med dig selv, før du taler og bryde vane med at spilde enhver tanke, der kommer til at tænke.
Især mindfulness-teknikker kan hjælpe dig med at lære at holde fokus i øjeblikket og prioritere, hvad der er vigtigst og relevant i dine nuværende omgivelser.
Bundlinjen
Det er ikke altid let at fortælle, hvor grænsen falder mellem "for meget at tale" og "lige nok."
Du behøver sandsynligvis ikke bekymre dig om, hvor meget du taler, hvis du taler meget, men andre ser ud til at nyde din samtale og fortsætte med at nå ud. Når det ser ud til, at folk aktivt undgår at føre samtaler med dig, kan du måske gøre en indsats for at dele mindre og lytte mere.
Hvis det viser sig at være en udfordring at bryde vanen med nonstop-tale, kan en terapeut hjælpe dig med at undersøge mulige årsager til tvangssnak og tilbyde support med at udvikle mere opmærksomme kommunikationsevner.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
