10 kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse

Forstoppelse er en tilstand med symptomer, der inkluderer sjældne afføring, hård afføring, hyppig anstrengelse for at kæbe og følelsen af ​​ufuldstændig tømning. Det påvirker op til 20% af voksne over hele verden og kan påvirke livskvaliteten betydeligt.

Sundhedsudbydere behandler typisk forstoppelse med livsstilsændringer, afføringsmidler og medicin.

De bruger også andre behandlinger i visse tilfælde, herunder biofeedback-terapi, transanal kunstvanding (TAI) med vandlyster og kirurgi.

Ud over disse behandlinger tyder nogle beviser på, at visse kosttilskud kan hjælpe med at reducere forstoppelsessymptomer.

Denne artikel gennemgår 10 kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

Yulia Reznikov / Getty Images

1. Magnesium

Magnesium spiller en række vigtige roller i kroppen, og brug af visse former for dette mineral kan hjælpe dem med forstoppelse.

For eksempel har forskning vist, at magnesiumoxid, magnesiumcitrat og magnesiumsulfat alle forbedrer forstoppelsessymptomer.

En 28-dages undersøgelse af høj kvalitet, der omfattede 34 kvinder med mild til moderat forstoppelse, viste, at indtagelse af 1,5 gram magnesiumoxid dagligt forbedrede afføringskonsistensen, livskvaliteten og colon-transittiden sammenlignet med placebobehandling.

Colonic transit time (CTT) refererer til den tid det tager fordøjet mad at rejse gennem tyktarmen. Forskere anser forsinket CTT for at være en af ​​hovedårsagerne til forstoppelse.

Undersøgelser har også vist, at magnesiumcitrat og mineralvand indeholdende magnesiumsulfat hjalp til med at behandle forstoppelse.

Husk, at magnesiumsulfat kan forårsage gastrointestinale bivirkninger som oppustethed og diarré.

Derudover anbefaler sundhedsudbydere ikke magnesiumholdige kosttilskud til mennesker, der har nyresygdom. Plus, overdreven magnesiumindtagelse kan føre til farlige komplikationer.

Resumé

Magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere symptomer på forstoppelse. Brug af dem kan dog resultere i bivirkninger hos nogle mennesker. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du bruger magnesium til behandling af forstoppelse.

2. Probiotika

Nogle undersøgelser tyder på, at en ubalance i tarmbakterier kan bidrage til visse typer forstoppelse, herunder irritabel tarmsyndrom med forstoppelse (IBS-C).

At tage probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at understøtte en sund balance i tarmbakterierne. Derfor kan det hjælpe med at reducere forstoppelsessymptomer.

En gennemgang af 14 undersøgelser fra 2014 viste, at indtagelse af probiotiske kosttilskud nedsatte tarmens transittid, afføringsfrekvens og afføringskonsistens hos voksne med kronisk forstoppelse. Det konkluderede, at den probiotiske stamme Bifidobacterium lactis var den mest effektive.

I mellemtiden foreslog en gennemgang af 21 undersøgelser i 2017 at tage probiotiske kosttilskud, der indeholdt Lactobacillus eller Bifidobacterium arter kan øge afføringsfrekvensen og reducere tarmens transittid hos voksne med forstoppelse.

En gennemgang fra 2019 af 18 metaanalyser antydede imidlertid, at selvom resultaterne fra forskningsundersøgelser er opmuntrende, er de eksisterende undersøgelser af probiotika og forstoppelse af lav kvalitet.

Forskerne bemærkede behovet for større studier af høj kvalitet med fokus på specifikke probiotiske stammer. De sagde, at disse ville hjælpe forskere med fuldt ud at forstå de potentielle fordele ved probiotiske kosttilskud for mennesker med forstoppelse.

Resumé

Forskning tyder på, at nogle probiotiske stammer, herunder Bifidobacterium lactis, kan hjælpe med at forbedre symptomer på forstoppelse. Forskere har dog brug for yderligere undersøgelser af høj kvalitet om dette emne.

3. Fiber

Folk bruger ofte fibertilskud til behandling af forstoppelse.

Uopløselige fibertilskud som hvedeklid hjælper med at stimulere slimhinden i tyktarmen. Dermed hjælper de afføringen med at blive blødere og fremskynde fækal transittid gennem tyktarmen.

Geldannende opløselig fiber som psyllium har en høj vandopbevaringskapacitet og kan hjælpe med at forbedre afføringskonsistensen.

Det er dog vigtigt at bemærke, at ikke alle typer fibre er egnede til forstoppelse. Faktisk kan nogle typer fibre forværre forstoppelsessymptomer.

Psyllium er en populær type opløselig fiber. Det er den vigtigste ingrediens i fibertilskuddet Metamucil.

Mange undersøgelser har vist, at psyllium hjælper med at forbedre forstoppelse og bemærker, at psylliumtilskud øger vandindholdet i afføring og afføring hos voksne med forstoppelse.

Andre fibertilskud, herunder inulin og glucomannan, kan også hjælpe med at behandle forstoppelse.

En omfattende undersøgelse har vist, at kosttilskud kan forbedre symptomer på forstoppelse.

En 2020-gennemgang af metaanalyser viste, at fibertilskud øgede afføringsfrekvensen og konsistensen signifikant sammenlignet med placebo.

Som nævnt ovenfor kan nogle typer fibre dog gøre forstoppelse værre, så det er vigtigt at konsultere din sundhedsudbyder, inden du tager fibertilskud til behandling af forstoppelse.

Resumé

Nogle fibertilskud, herunder psyllium, inulin og glucomannan, kan hjælpe med at forbedre forstoppelse. Dog kan nogle fibre forværre forstoppelse, så spørg din sundhedsudbyder om at anbefale en supplementstype og dosering.

4. Carnitin

Carnitin er et næringsstof, der er vigtigt for energiproduktion. En mangel på carnitin kan skade cellulær funktion og kan resultere i gastrointestinale problemer som forstoppelse.

Mennesker med intellektuelle og motoriske handicap er mere tilbøjelige til at have en carnitinmangel end den generelle befolkning.

Dette skyldes, at mennesker med visse handicap ikke er i stand til at fodre sig selv og er afhængige af enteral fodring, hvilket indebærer at blive fodret gennem et fodringsrør indsat i deres fordøjelseskanalen. I nogle tilfælde kan denne mad være lav i carnitin.

Derudover tager mennesker med visse handicap ofte medicin, der øger udskillelsen af ​​carnitin fra kroppen.

Forskning har vist, at carnitinmangel er forbundet med forstoppelse hos mennesker med svære motoriske og intellektuelle handicap. Undersøgelser viser, at indtagelse af carnitintilskud kan hjælpe med at lindre forstoppelsessymptomer i disse populationer.

For eksempel fandt en undersøgelse, der omfattede 27 personer med svær motorisk og intellektuel handicap, at carnitinniveauerne var signifikant lavere hos dem, der oplevede forstoppelse. Undersøgelsen viste, at lave carnitinniveauer var signifikant relateret til forstoppelse.

Undersøgelsen viste også, at forstoppelse sværhedsgrad faldt markant, efter at folk fik carnitintilskud på 4,5-22,5 mg pr. Pund (10-50 mg pr. Kg) kropsvægt pr. Dag.

Resumé

En mangel på carnitin er forbundet med forstoppelse hos personer med alvorlige intellektuelle og motoriske handicap. At tage carnitintilskud kan hjælpe med at lindre forstoppelse og rette carnitinmangel.

5. Aloe vera

Folk bruger aloe vera som et naturligt middel mod mange forhold, herunder forstoppelse. Undersøgelser har vist, at det øger udskillelsen af ​​tyktarmsslim og har stærke afføringsegenskaber.

Undersøgelser viser, at indtagelse af aloe vera-kosttilskud kan hjælpe med at behandle forstoppelse, især relateret til irritabel tarmsyndrom (IBS).

En 2018-gennemgang kiggede på 3 undersøgelser af høj kvalitet, der omfattede 151 personer med IBS, hvoraf nogle oplevede forstoppelse.

Undersøgelsen viste, at indtagelse af aloe vera-ekstrakttabletter og aloe vera-drikkevarer forbedrede deltagernes IBS-symptomer signifikant sammenlignet med placebobehandlinger.

Gennemgangen bemærkede også, at aloe vera var sikker til kortvarig behandling af IBS. Undersøgelserne inkluderet rapporterede ingen bivirkninger i op til 5 måneder. Det undersøgte ikke virkningerne af længere behandlingsperioder.

Der er dog nogle bekymringer over den langsigtede sikkerhed af aloe vera, da nogle undersøgelser tyder på, at langvarig brug kan føre til skadelige helbredseffekter.

Kontakt din sundhedsudbyder, før du tilføjer aloe vera-produkter til din kost, og undgå at bruge aloe vera i lange perioder.

Resumé

Nogle undersøgelser tyder på, at aloe vera kan hjælpe med at behandle forstoppelse. Forskning er dog begrænset på dette tidspunkt, og sikkerheden ved at tage aloe vera-kosttilskud på lang sigt er tvivlsom.

6. Senna

Senna er et urtelakserende middel, der ofte bruges til at lindre symptomer på forstoppelse. Mange afførende kosttilskud indeholder det, inklusive Ex-Lax og Senokot.

Senna indeholder forbindelser kaldet sennosider, som fremmer tarmtransit og ophobning af tarmvæske, hvilket hjælper med at lindre forstoppelse.

En nylig 28-dages undersøgelse af høj kvalitet gav 1 gram senna dagligt til mennesker med forstoppelse. Behandlingen forbedrede afføringsfrekvensen og den generelle livskvalitet signifikant sammenlignet med placebo-behandling.

Undersøgelsen viste, at 69% af befolkningen i senna-behandlingsgruppen rapporterede forbedringer sammenlignet med 11,7% i placebogruppen.

Selvom folk generelt anser senna for at være sikker, kan det føre til bivirkninger, når de bruges i lange perioder ved højere doser end dem, der anbefales af sundhedsudbydere.

For eksempel kan senna forårsage leverskade, når den bruges i mere end 3 måneder ved høje doser.

Resumé

Senna er en almindelig ingrediens i afføringsmidler og kan være en effektiv behandling mod forstoppelse. Imidlertid kan misbrug af senna resultere i alvorlige bivirkninger, så sørg for at tale med din sundhedsudbyder, før du tilføjer den til din rutine.

7–10. Andre kosttilskud, der kan hjælpe

Forskning tyder på, at følgende produkter også kan hjælpe med at lindre forstoppelse.

• Sujiaonori. Sujiaonori er det japanske navn for fiberrige, spiselige grønne flodalger. Nogle undersøgelser tyder på, at behandling med sujiaonori pulver kan hjælpe med at lindre symptomer på forstoppelse og forbedre gastrointestinal funktion hos nogle mennesker.
• Lactitol. Dette afføringsmiddel er fremstillet af sukkerlaktosen. Det øger afføringsvolumen og tarmmotilitet. En gennemgang af 11 undersøgelser viste, at behandling med lactitoltilskud hjalp med at forbedre forstoppelsessymptomer, og folk tolererede det godt.
• CCH1. Denne kinesiske medicinformulering inkluderer Panax ginsengingefær, kinesisk lakrids, baizhu, Aconitum carmichaelii, og Rheum tanguticum. Undersøgelser tyder på, at CCH1 kan være en effektiv behandling for forstoppelse.
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW er en anden kinesisk medicinformulering, der består af seks urter. Nogle undersøgelser af høj kvalitet har vist, at MZRW forbedrer symptomerne hos ældre voksne med kronisk forstoppelse.

Selvom nogle af disse behandlinger kan være værd at prøve, hvis du leder efter naturlige forstoppelsesmidler, er det vigtigt at diskutere eventuelle kosttilskud med din sundhedsudbyder, før du føjer dem til din behandling.

Visse kosttilskud, især urtetilskud, har potentialet til at reagere med almindelig medicin og kan føre til uønskede bivirkninger, hvis du bruger dem forkert.

Resumé

Sujiaonori, lactitol, CCH1 og MZRW er behandlinger, der kan hjælpe med at lindre symptomer på forstoppelse. For at sikre din sikkerhed skal du kontakte din sundhedsudbyder, før du prøver disse og ethvert andet supplement til behandling af forstoppelse.

Bundlinjen

Forstoppelse er en almindelig tilstand, der kan påvirke din livskvalitet markant. Heldigvis kan det medføre forbedring af forstoppelsessymptomer at foretage nogle diætændringer, herunder at spise visse fødevarer og tage visse lægemidler og kosttilskud.

Tilskuddene ovenfor, som inkluderer magnesium, fiber, probiotika og senna, betragtes generelt som sikre og kan hjælpe med at forbedre symptomer på forstoppelse hos nogle mennesker.

Imidlertid har mange kosttilskud potentialet til at interagere med visse lægemidler og kan føre til bivirkninger, hvis du bruger dem forkert.

Spørg din sundhedsudbyder om råd om kosttilskud til forstoppelse, så du kan vælge det mest effektive produkt og undgå potentielle bivirkninger.