Hvis der er en ting, der forener os, er det stress.
Faktisk fandt data fra 2017 Stress in America Survey foretaget af American Psychological Association (APA), at 3 ud af 4 amerikanere rapporterede, at de havde mindst et stresssymptom i den sidste måned.
Desværre kan alt dette overskydende stress føre til en stigning i vægt. Og om den ekstra vægt er et resultat af overspisning og usunde madvalg eller din krops reaktion på øgede niveauer af cortisol, at få fat i stress er en prioritet, hvis du vil forhindre stressrelateret vægtøgning.
Hvad stress gør med din krop
Du bemærker måske ikke det først, men stress kan have en mærkbar effekt på din krop.
Fra stramme muskler og hovedpine til at føle sig irriteret, overvældet og ude af kontrol tager stress en belastning på din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.
I mange tilfælde vil du straks føle virkningerne af stress. Men der er andre måder, din krop reagerer på stress, såsom vægtøgning, der kan tage tid at lægge mærke til.
Ifølge Dr. Charlie Seltzer, en vægttabslæge, reagerer din krop på stress ved at øge niveauerne af cortisol, som gør kroppen klar til at ”kæmpe eller flygte.”
Cortisol, et stresshormon frigivet af binyrerne, stiger som reaktion på en trussel. Når du ikke længere opfatter en trussel, vender kortisolniveauerne tilbage til det normale.
Men hvis der altid er stress, kan du opleve en overeksponering for cortisol, hvilket Seltzer siger er et problem, da cortisol også er en betydelig appetitstimulerende middel.
”Dette er grunden til, at så mange mennesker reagerer på stress ved at gå efter komfortmad,” forklarer han.
Og for at gøre tingene værre påpeger Seltzer også, at overskydende kalorier, der forbruges i omgivelserne med høj cortisol, fortrinsvis deponeres omkring midten.
Hvad mere er, en undersøgelse fra 2015 viste, at vores kroppe metaboliserer langsommere under stress.
Undersøgelsen viste, at de kvindelige deltagere, der rapporterede en eller flere stressfaktorer i løbet af de foregående 24 timer, forbrændte 104 færre kalorier end ikke-stressede kvinder.
For at nå frem til dette tal interviewede forskere kvinderne om stressende begivenheder inden de gav dem et fedtfattigt måltid at spise. Efter måltidet havde kvinderne masker, der målte deres stofskifte ved at beregne inhaleret og udåndet luftstrøm af ilt og kuldioxid.
Ikke kun påviste det en afmatning i deres stofskifte, men resultaterne viste også, at stressede kvinder havde højere niveauer af insulin.
Forskerne konkluderede, at de 104 færre forbrændte kalorier kunne tilføje næsten 11 pund om året.
Hvilke risici er der forbundet med stress og vægtøgning?
Når stress topper eller bliver svært at håndtere, kan der opstå mere alvorlige, langsigtede sundhedsrelaterede konsekvenser.
Depression, højt blodtryk, søvnløshed, hjertesygdomme, angst og fedme er alle forbundet med ubehandlet kronisk stress.
Risiciene forbundet med vægtøgning inkluderer:
- højere blodtryk
- diabetes
- hjerte sygdom
- slag
- reproduktive problemer
- et fald i lunge- og åndedrætsfunktionen
- en stigning i ledsmerter
Derudover er der tegn på en sammenhæng mellem fedme og visse kræftformer såsom kræft i bugspytkirtlen, spiserøret, tyktarmen, bryst og nyre.
Endelig kan din mentale sundhed få et hit. En stigning i angst eller depression kan også ske, når du utilsigtet går op i vægt.
Hvordan diagnosticeres stressrelateret vægtforøgelse?
Den eneste måde at vide, om din vægtforøgelse er relateret til stress, er at se din læge.
”Det skyldes, at stressrelateret vægtøgning kun kan diagnosticeres ved at tage en omhyggelig historie og udelukke andre ting, som f.eks. Lav skjoldbruskkirtelfunktion, der også kan forårsage vægtøgning,” forklarer Seltzer.
Måder at reducere dit stress, som du kan gøre i dag
Stress påvirker os alle på et eller andet tidspunkt. Nogle mennesker kan opleve det flere gange om dagen, mens andre måske kun bemærker det, når det begynder at forstyrre de daglige opgaver.
Når du føler dig stresset, er der flere små trin, du kan tage for at roe dig ned, herunder:
- træne i 20 til 30 minutter
- komme ud og nyde naturen
- nær din krop med sund mad
- dyrke social støtte (aka, ringe til en ven)
- fjerne et element på din opgaveliste
- tag en 10-minutters yogapause
- bede familien om hjælp
- praksis mindfulness meditation
- høre musik
- Læs en bog
- gå i seng en time tidligere
- Vær sød ved dig selv
- sig nej til en ting, der kan tilføje stress
- tilbringe tid med et kæledyr
- øv 10 minutter med dyb vejrtrækning
- grøft koffein og alkohol
Behandling for stressrelateret vægtøgning
Behandling og håndtering af stressrelateret vægtøgning starter med et besøg på din læge for at diskutere dine bekymringer. Efter en grundig undersøgelse vil de udelukke andre sundhedsmæssige problemer og hjælpe dig med at komme med en plan for at styre din vægt og reducere stress.
Ud over at gennemføre de ovennævnte stressafbrydende trin, kan din læge anbefale at arbejde med en registreret diætist (RD), der er specialiseret i stress og vægttab. En RD kan hjælpe dig med at udvikle en afbalanceret ernæringsplan, der passer til dine behov.
Din læge kan også foreslå at arbejde med en psykolog eller terapeut for at udvikle strategier til håndtering af din stress.
Og endelig kan din læge muligvis også tale med dig om medicin, hvis din stress er relateret til kronisk angst eller depression.
Hvordan ser udsigterne for mennesker med stress og vægtøgning ud?
Mennesker med kronisk høj stress er modtagelige for flere sundhedsrelaterede problemer, herunder:
- hjerte sygdom
- fordøjelsesproblemer
- søvnmangel
- højt blodtryk
- kognitiv svækkelse
- angst
- depression
- diabetes
- slag
- andre kroniske tilstande
Derudover kan ekstra vægt øge din risiko for diabetes og visse kræftformer.
Med korrekt behandling, herunder medicinske indgreb og livsstilsændringer, kan du sænke dine stressniveauer, reducere stressrelateret vægtøgning og mindske chancerne for at udvikle en langsigtet sundhedstilstand.
Takeaway
Kronisk stress kan føre til vægtøgning. Den gode nyhed er, at der er enkle og effektive måder at reducere daglige stressfaktorer på og dermed styre din vægt.
Gennem regelmæssig motion, sunde madvalg, mindfulness-meditation og minimering af din opgaveliste kan du begynde at reducere stress og styre vægten.
