Akupunktur er en gammel kinesisk praksis, der er blevet brugt i århundreder til behandling af en lang række symptomer og sygdomme.
Omfattende forskning gennemført over hele verden har vist, at akupunktur kan forbedre symptomer på stress betydeligt.
Er akupunktur god til stress?
Fra traditionel kinesisk medicin (TCM) aflaster akupunktur stress ved at fremme bevægelsen af Qi i kroppen.
Ifølge TCM kan den energi, der normalt flyder glat gennem kroppen, sidde fast eller spredt på grund af stress eller sygdom. Dette kan føre til:
- muskelspænding
- hovedpine
- irritabilitet
- rastløshed
- distraheret
Qi kan også blive mangelfuld.
Ifølge Ali Vander Baan, en autoriseret akupunktør og grundlægger af Yintuition Wellness i Boston, kan forbedring af strømmen af Qi bringe lettelse.
”Når akupunkter anvendes på områder med stagnation eller langs energikanaler, hvor energi ikke strømmer ordentligt, kan det forbedre strømmen af Qi og løse disse symptomer, hvilket resulterer i afslapning og lindring, og føle, som vi skulle, når vores kroppe får det, de får behov, ”siger Vander Baan.
Dette kan skyldes, at akupunktur kan frigive hormoner som endorfiner.
"Fra et fysiologisk perspektiv fremmer stimulering af akupunkter frigivelse af" lykkelige hormoner ", som endorfiner og andre naturlige kemikalier, der signalerer til kroppen, at det er sikkert, sikkert og kan slappe af og slukke for sit stressrespons," Vander Baan siger.
Fordele ved sind og krop
Akupunktur har vist sig at tilbyde flere fordele for både sind og krop.
Dr. Shari Auth, DACM, medstifter af New York City akupunkturstudie WTHN, forklarer, hvordan dette fungerer.
”Vi bruger så meget af vores tid på at køre på arbejde eller få børnene i skole, alt sammen som vores kamp-eller-fly nervesystem eller sympatiske nervesystem. Akupunktur hjælper os med at slappe af og skifte til vores parasympatiske eller hvile og fordøje nervesystemet, ”siger Auth.
Ligesom Vander Baan bemærker Auth, at denne proces øger hormoner forbundet med et positivt humør.
"Dette vigtige skift ændrer vores neurokemi, øger vores 'glade' hormoner, såsom serotonin og adrenalin, og mindsker vores vigtigste 'stress' hormon, kortisol," siger Auth.
Ud over at øge serotonin foreslog en 2016-gennemgang af både dyreforsøg og humane undersøgelser, at akupunktur kan hjælpe med at behandle depression. En casestudie fra 2019 på en person diagnosticeret med depression foreslog, at akupunktur endda kan være forbundet med fald i selvmordstanker.
Auth siger, at du sandsynligvis vil forlade din næste akupunktur-session med at føle dig lykkeligere og afslappet på grund af frigivelsen af gamma-aminosmørsyre (GABA), en afslappende aminosyre.
Sammen med GABA kan akupunktur også tilskynde til frigivelse af:
- serotonin
- adrenalin
- dopamin
Forskning, der vurderer virkningen af akupunktur på stress, har tendens til at fokusere på specifikke objektive parametre for stress. Disse inkluderer:
- blodtryk
- hjerterytme
- kortisolniveauer
Undersøgelser lægger også vægt på subjektiv patientoplevelse, ifølge Vander Baan.
"Akupunktur har vist sig i studier at mindske aktiveringen af stressresponset og forskellige indikatorer for stress i kroppen og forbedre patientens oplevelse med stress og angst," siger hun.
Gabriel Sher er den førende akupunktør ved ORA i New York City.
"Akupunktur slapper af systemet og mindsker de følgevirkninger af stress, som vores daglige liv skaber," siger Sher. "Akupunktur er et vigtigt redskab til både fysisk og mental velvære, og hos ORA skaber vi et sikkert, fredeligt miljø, hvor du kan stresse ned og genenergere."
Der er en hel del forskning, der behandler effektiviteten af akupunktur på stress.
En ældre undersøgelse fra 2002 af patienter med avanceret hjertesvigt viste, at akupunktur hjalp med at mindske stress.
Undersøgelsen viste, at akupunktur kan hjælpe med at hæmme aktivering af det sympatiske nervesystem hos patienter med hjertesvigt under stress. Med andre ord kan akupunktur hjælpe med at forhindre aktivering af stressrespons.
Et randomiseret kontrolleret klinisk forsøg, der blev offentliggjort i 2017, testede de effekter, som traditionel akupunktur havde sammenlignet med sham-akupunktur, der blev brugt som kontrol.
Deltagerne var mennesker, der studerede eller arbejdede på en stor, urban college campus. De i både den traditionelle akupunktur- og sham-akupunkturgruppe viste et betydeligt indledende fald i opfattede stressscorer inden for de første par uger.
12 uger efter behandling viste den traditionelle akupunkturgruppe en signifikant større behandlingseffekt end sham-akupunkturgruppen. Undersøgelsen viste også, at virkningerne kan vare i mindst 3 måneder efter afslutning af behandlingen.
I en 2018-undersøgelse af 75 kvinder med fibromyalgi viste ægte akupunktur forbedring i længere perioder end skamakupunktur.
Almindelige akupunkturpunkter for stress
Når det kommer til akupunkturbehandling for stress, er der ingen one-size-fits-all-tilgang.
”Mens der er punkter, der konsekvent forbedrer stress, er akupunkturbehandlinger altid tilpasset patienten og deres særlige sammensætning og symptomer,” siger Vander Baan.”Fordi stress har systemiske virkninger på kroppen, vil vi behandle hele mennesket og overveje, hvor ubalancerne er for den pågældende person.”
Når det er sagt, bruger Vander Baan ofte specifikke akupunkter til stress hos sine patienter. Disse inkluderer:
- PC6 (pericardium 6) i det indre håndled
- HT7 (hjerte 7) i det indre håndled
- yin tang mellem øjenbrynene
- ørepunkter, som er kendt for at regulere nervesystemet
I sin praksis bruger Sher DU-20 på hovedet til at behandle stress hos de mennesker, han udfører akupunktur på.
"DU-20 rydder sindet for at hjælpe dig med at føle dig fokuseret og til stede, og det hjælper også med at lindre depression og tristhed," siger han.
Ligesom Vander Baan bruger Sher også point yin tang til at behandle stress.
"Yin tang beroliger ånden og tager kanten af følelsesmæssig rastløshed og angst - det fremmer også dyb afslapning og behandler søvnløshed," siger Sher.
Ren-17, der er placeret midt i brystet, er et andet punkt, som Sher bruger til at målrette stress i sin praksis med akupunktur.
"Det er især [nyttigt] for dem, der har tendens til at føle virkningerne af stress eller angst i deres bryst, såsom åndenød, tæthed eller hjertebanken," siger Sher. "Ren-17 slapper af og åbner brystet og frigør membranen."
Hvor ofte skal du få akupunktur for stress?
Afhængigt af dine personlige mål og hvor længe du har haft at gøre med en bestemt tilstand, kan du forvente at føle dig lidt bedre med hver behandling.
"En generel retningslinje: Hvis du er helt ny inden for akupunktur, anbefaler vi, at du kommer en gang om ugen i den første måned, så din krops naturlige helbredende forsvar fuldt ud kan sparke ind, og du vil føle, at effekterne begynder at opbygge," siger Auth . "På det tidspunkt kan din akupunktør revurdere din behandlingsplan."
Kan akupunktur hjælpe med vægtøgning forbundet med stress?
Ifølge en gennemgang fra 2018 viser undersøgelser, at akupunktur kan være effektiv til behandling af mennesker med fedme, muligvis på grund af neuroendokrin regulering.
"Når kroppen er under stress, frigiver den stresshormoner, der forårsager vægtøgning, et evolutionært svar på overlevelse," siger Vander Baan. "Traditionelt var stressresponset et signal til kroppen om at forberede sig på kamp-eller-flugt og stimulerede aktiveringen af overlevelsesmodus."
I dag får et overaktivt stressrespons kroppen til kronisk at opbevare overvægt. Ved at nedregulere det sympatiske nervesystem kan akupunktur hjælpe med at forhindre og vende virkningerne af stressrespons på fedtopbevaring.
Akupunktur kan også fremme fordøjelsen og stofskiftet.
”I kinesisk medicin er leversystemet ansvarligt for behandling af stress, og når det bliver overvældet, har det en tendens til at overvirke milt-systemet,” siger Vander Baan. "Behandling inkluderer lindring af det stress, der overvælder leveren, mens det understøtter fordøjelsessystemet, der er blevet beskattet af leveren."
Akupunkturpoint for vægtøgning
For at målrette vægtøgning forbundet med stress bruger Sher en kombination af punkter, der fokuserer på stress samt punkter, der fremskynder fordøjelsen. Disse inkluderer:
- "Fire Doors" -punkterne
- Ren-12
- Mave-25
- Ren-6
Disse punkter “bruges til at behandle fordøjelsesforstyrrelser ved at styrke fordøjelsessystemet og regulere milt-, mave- og tarmfunktionen,” siger Sher.
Hvor ofte skal du få akupunktur for vægtøgning forbundet med stress?
Sher anbefaler behandlinger to gange om ugen for at balancere kroppen og sikre, at fordøjelsessystemet fungerer på et optimalt niveau.
"For at opnå dit bedste helbred forebyggende med akupunktur understreger vi vigtigheden af at skabe en helbredende vane og rutine - og vi anbefaler mindst en akupressursession om måneden til ideelt set en akupunktur-session om ugen, hvor virkeligheden ofte falder et sted imellem," siger Auth.
Tag væk
Når det kommer til forskningen, er der enighed om, at akupunktur kan reducere symptomer forbundet med stress.
Det gør det delvist ved at slukke for det sympatiske nervesystem og aktivere det beroligende parasympatiske nervesystem.
Hvis du mener, at din vægtforøgelse er forårsaget af stress, kan akupunktur være gavnligt for dig. Hyppigheden af dine akupunktursessioner afhænger af dine behov og mål.
Tal med din sundhedsudbyder for at oprette en plan, der fungerer for dig.
Daley Quinn er en skønheds- og wellnessjournalist og indholdsstrateg, der bor i Boston. Hun er tidligere skønhedsredaktør i et nationalt magasin, og hendes arbejde har været med på websteder, herunder Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mere. Du kan se mere af hendes arbejde med hende internet side.
