Prøv ikke at slå dig selv op, hvis du kæmper.
Da husly-ordrer blev udstedt i New York City i marts, og mit kontor lukkede ned, svedte jeg oprindeligt ideen om at arbejde hjemmefra.
Når alt kommer til alt, havde jeg med succes arbejdet hjemmefra i et tidligere job, og det var lykkedes mig fint dengang. Jeg så ikke, hvorfor dette skulle være anderledes.
Naturligvis ... det var naivt. Ting var drastisk anderledes nu.
For det første var der en freakin 'pandemi i gang. Jeg arbejdede ikke bare hjemmefra, jeg isolerede mig.
Omverdenen var pludselig usikker for mig og min familie, og derfor forlod vi stort set aldrig vores hus bortset fra det væsentlige.
For det andet var jeg ikke alene hjemme og prøvede at arbejde, som jeg havde været, da jeg havde mit tidligere job. Min mand og 9 måneder gamle søn var også hjemme hos mig 24/7.
Det tog mildt sagt noget at vænne sig til: Min mand og jeg havde begge brug for steder at arbejde i vores hus, men vi havde kun et kontor.
Han kan lide at have baggrundsstøj på, men jeg kan godt lide stille, når jeg arbejder. Vi var også nødt til at mærke team, der arbejdede, hvornår og som tog sig af vores lige lærende at kravle baby.
Alt dette forårsagede masser af stress.
Inden længe arbejdede jeg enten fra gulvet i min søns kravlegård for at undgå at høre min mands baggrundsstøj - normalt nyhederne - eller jeg holdt mig op langt over midnat for at overholde deadlines, fordi det var den eneste "stille" tid, jeg havde.
Naturligvis tog min produktivitet en næsedyb.
Desværre er min erfaring langt fra unik.
COVID-19-pandemien tager en vejafgift på vores mentale sundhed, herunder vores evne til at fokusere og være produktive.
I maj 2020 fandt SHADAC COVID-19-undersøgelsen, at 90,4 procent af amerikanske voksne følte yderligere niveauer af stress specifikt forårsaget af pandemien.
En undersøgelse viste, at karantæner har negative psykologiske virkninger - herunder forvirring, vrede og PTSD.
"Vores sind griber fat i sugerør lige nu," siger Kate Sullivan, en rådgivende psykolog og doktorgradsforsker, der er specialiseret i udbrændthed og livsglæde.
”Hver dag føles som dagen før den, og alligevel er vi i en hidtil uset situation, hvor vi ikke kan finde mønstre og tidligere erfaringer at drage fra. Som et resultat er vi ude af balance og kæmper for at få mening i det daglige liv, endsige fokusere eller få arbejde udført, ”siger hun.
Og da pandemien har raset, er det ikke blevet lettere at være produktiv.
”Nogle mennesker havde det lettere at arbejde hjemmefra, fordi de troede, at dette er midlertidigt,” siger Jeffrey Cohen, psykolog og instruktør i medicinsk psykologi ved Columbia University Irving Medical Center.
”Når dette fortsætter, undrer mange mennesker sig over, hvor længe dette varer, og om der er en ende i syne,” siger han. "Når vi opfatter en situation som usikker, fører dette til øget angst, som kan forstyrre fokus og gøre arbejdet hjemmefra mere udfordrende."
Pandemien forsvinder dog snart. Og hvis vi er heldige nok til stadig at have arbejde på trods af masseafskedigelser, forsvinder vores arbejde fra hjemmets virkelighed heller ikke.
Så hvad gør vi?
1. Opret en rutine
Når vi går på arbejde på et kontor, har vi en fast rutine, som vi følger: Vi står op. Vi tager et brusebad. Vi klæder os på. Vi pendler til arbejde. Vi arbejder. Vi går hjem.
Bare fordi du arbejder hjemmefra, betyder det ikke, at du skal smide alt det væk.
”Jeg anbefaler, at folk prøver at være bevidste om deres arbejde og liv, når de arbejder hjemmefra - især under pandemien,” siger Sullivan. "Sæt så meget af dit liv på autopilot som muligt, så du kan fokusere dybere på dit arbejde, når det er passende at gøre det, og så du kan give slip på det arbejde, når det er tid til at genoplade."
Hvordan den rutine ser ud, er op til dig, men kan omfatte at lægge dit tøj natten før, stå op på samme tid hver dag, have den samme morgenmad hver dag, blokere arbejdstid og familietid osv.
”At skabe ritualer for dig selv kan erstatte noget af det, der gav dig grænser og struktur forud for pandemien,” siger Sullivan.
For eksempel er en ting, hun især anbefaler, at tage morgenture og gåture efter arbejde.
"Da du ikke har en pendling til at lette ind og ud af din arbejdsdag, skal du overveje at tage en start- og slutdagstur hver dag - selvom det bare går rundt om blokken," siger hun. "Det vil bryde din dag op og give dig et kognitivt signal til overgang til og ud af arbejdstilstand."
Oprettelse af en rutine kan være særligt nyttigt, hvis du har børn eller en familie at tackle.
Hvis du og din partner er nødt til at mærke teamarbejde og være sammen med børnene, kan planlægning af, hvem der kommer på arbejde, hjælpe med at holde jer både sunde og minimere vrede.
2. Sæt realistiske mål for dig selv
At arbejde hjemmefra under en pandemi er ikke tid til at "øge" din produktivitet eller "gøre mere."
”De urealistiske forventninger, der svævede rundt i starten af lockdown, ting om 'Shakespeare skrev King Lear under karantæne, det mindste du kan gøre er at starte en sidestreng,' er ikke kun ude af sammenhæng, men de er skadelige for folks ideer til, hvordan arbejde og liv skal spille ud, ”siger Sullivan.
”I stedet for at fokusere på, hvordan man maksimerer produktiviteten under pandemien, anbefaler jeg, at folk tager et skridt tilbage og undersøger, hvor deres energi vil gøre mest forskel,” fortsætter hun.
”Ja, du skal udføre dine opgaver på arbejdspladsen - til tiden og godt,” siger hun. "Men du skal også passe på dig selv og dine venner og familie."
Så sæt små trinvise mål, skriv en opgaveliste, og fejr dine fremskridt.
3. Må ikke multitaske. Tag tingene en opgave ad gangen
"Multitasking øger stress og kan føre til udbrænding," siger Cohen. "Overvej at gøre en ting ad gangen, fordi dette er den mest effektive måde at arbejde på."
”Folk, der øver på at gøre en ting ad gangen, har en tendens til at få mest gjort og lave mindst mulig fejl,” tilføjer han.
4. Minimer dine distraktioner så meget som muligt, især dem der kan forstyrre dig
For eksempel, hvis du ikke bruger din telefon til arbejde, skal du lægge den væk i løbet af din arbejdstid, så du ikke er fristet til at spille et telefonspil, sende en sms til en ven eller bare blive distraheret af det.
Undgå at rulle gennem nyhederne lige før eller under arbejdstid. Det er let at blive suget ind i nyhederne, og det er usandsynligt, at du kan stoppe med at tænke på det, når du har læst det.
Det kan endda være en god ide at slukke for nyhedsadvarsler på din computer. Dårlige nyheder, såsom nyheder om daglige dødsfald på virus, kan være særligt foruroligende eller stressende at læse om.
5. Glem ikke at tage pauser
Lad os indse det, på et kontor tager vi masser af minipauser, det være sig at fylde din vandflaske, gå til hjørneens kaffebar eller chatte med dine kolleger.
"I dag, når man arbejder helt hjemmefra, er det let at tilbringe en hel dag alene i et eller to rum," siger Francesco Dandekar, klinisk assisterende professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Stanford University.
"Vi er afhængige af afvigelser i vores tid for at holde vores hjerner friske, og når vi arbejder hjemmefra, er vi simpelthen ikke udsat for nok forskellige stimuli," siger han.
”Planlæg hyppige pauser og skift af landskaber. Gå ud, selv om det kun er et par minutter, ”fortsætter han. "Din hjerne vil sætte pris på ikke at sidde fast i den samme kontekst time efter time, dag efter dag."
Ripal Shah, klinisk assisterende professor i psykiatri ved Stanford University School of Medicine, er enig. "Selv noget så mindre som at lytte til god musik, ubrudt, kan det være værd at se frem til i løbet af dagen og kan hjælpe med at motivere os til at fokusere i løbet af arbejdsdagen."
6. Har et dedikeret kontorlokale, og indstil det rigtigt
"Jeg anbefaler altid, at folk udskærer et arbejdsområde, der kun er til dem og kun til arbejde," siger Sullivan. "Det skal være et sted, hvor du ikke gør andet end at arbejde, så din hjerne er klar til at fokusere på arbejde, det øjeblik du går derhen."
"Alles bedste arbejdsområde vil være anderledes - mit er chokerende rodet, men et klart skrivebord er faktisk ikke nyttigt for mig, fordi jeg ender med at bruge for meget tid på at finde det nøjagtige papir, jeg har brug for," fortsætter hun. "Så du er nødt til at finde det, der fungerer bedst for dig, og holde fast ved det, som ikke angrer."
Medmindre du er i en studiolejlighed, så prøv at sikre dig, at dit arbejdsområde ikke er i dit soveværelse.
”At have dit arbejdsområde i dit soveværelse kan forstyrre din dag / natrytme og forringe din evne til at få afslappende søvn,” siger Dandekar.
7. Husk først og fremmest at være venlig over for dig selv.
Prøv ikke at slå dig selv op, hvis du kæmper. Dette er ikke en normal situation! Det er okay at føle sig elendig over det.
Som man siger, "god nok er god nok."
Og under en pandemi er din vilje til at fortsætte med at prøve - især i lyset af alt, hvad der sker omkring os - er helt bestemt godt nok.
Simone M. Scully er en forfatter, der elsker at skrive om alle ting sundhed og videnskab. Find Simone på hende internet side, Facebookog Twitter.
