Juridiske steroider: Fungerer de og er de sikre?

Juridiske steroider, også kendt som multi-ingrediens præ-træningstilskud (MIPS), er OTC-kosttilskud. De er beregnet til at hjælpe med bodybuilding og forbedre træningens ydeevne og udholdenhed.

Men fungerer de faktisk? Og er de sikre?

Ja og nej. Nogle er perfekt effektive og sikre. Men andre kan have dødbringende konsekvenser.

Lad os se på, hvordan man genkender et lovligt steroid fra et ulovligt, hvilke forholdsregler der skal træffes, hvis du planlægger at bruge lovlige steroider, og hvilke andre dokumenterede metoder du kan bruge til at opbygge muskler og styrke.

Hvad er nøjagtige juridiske steroider?

"Juridiske steroider" er en betegnelse for kosttilskud til muskelopbygning, der ikke falder ind under kategorien "ulovligt".

Anabolske-androgene steroider (AAS) er syntetiske (fremstillede) versioner af det mandlige kønshormon testosteron. Disse bruges undertiden ulovligt.

Folk, der har muskelsvind eller testosteronproduktionsforstyrrelser, kan tage disse hormontilskud til deres tilstand, hvis de ordineres af en sundhedsudbyder.

Imidlertid bruger nogle atleter og bodybuildere disse steroider ulovligt til at øge muskelmasse eller ydeevne.

Nogle juridiske tillæg har videnskab på deres side og er ikke helt usikre. Men andre kan være helt ineffektive eller endda skade.

Her er en kort oversigt over, hvilke kosttilskud der kan være fint at bruge i små doser, og hvilke man skal undgå.

Kreatin

Creatine er en af ​​de mest kendte ydeevne supportmuligheder. Det er et naturligt forekommende stof, der findes i fødevarer som fisk og kød. Det sælges også i mange butikker som et supplement til muskelopbygning.

Kreatin har adskillige dokumenterede fordele:

• En undersøgelse fra 1999 viste, at vægtløftere, der brugte kreatin, viste næsten tre gange så meget vækst i muskelfibre og fordoblede den samlede kropsmasse end dem, der ikke brugte kreatin.
• En undersøgelse fra 2003 viste, at brug af kreatin, når du er vægttræning, kan hjælpe med at opbygge styrke i dine ben og øge din samlede muskelmasse.
• En gennemgang fra 2007 af muskelopbygningstilskud viste, at kreatin er det bedste supplement til at øge muskelmassen.

Forskning har heller ikke fundet nogen langsigtede helbredseffekter af at bruge kreatin.

Hold øje med eventuelle ekstra ingredienser i kosttilskud, der kan have bivirkninger eller forårsage allergiske reaktioner.

Matrix metalloproteinase (MMP)

MMP er en blanding af kreatin-, betain- og dendrobium-ekstrakt, der ofte sælges som Craze eller forskellige andre navne.

Dette tillæg er relativt sikkert at bruge. Imidlertid resulterer det ikke i, at muskelopbygningen hævder, at dette lægemiddels markedsføringskopi kan få dig til at tro.

En undersøgelse fra 2014 viste, at deltagere, der brugte det i en 6-ugers træningsperiode, rapporterede højere energi og bedre koncentration, men ingen stigninger i kropsmasse eller samlet præstation.

Som med andre OTC-kosttilskud, skal du være opmærksom på yderligere ingredienser, der kan forårsage allergiske reaktioner eller langsigtede sundhedseffekter.

Dimethylamylamin (DMAA)

DMAA er fundet i adskillige muskelopbygning og vægttabstilskud, men det er ikke sikkert. Ethvert produkt, der indeholder det og markedsfører sig selv som et kosttilskud, er ulovligt.

Food and Drug Administration (FDA) har frigivet adskillige advarsler til forbrugerne om at undgå DMAA og dens forskellige former i OTC-kosttilskud.

Brug af DMAA kan føre til en eller flere af følgende komplikationer:

• indsnævring af blodkar
• forhøjet blodtryk
• stakåndet
• følelse af tæthed i brystet
• uregelmæssig hjerterytme
• hjerteanfald
• krampeanfald
• neurologiske lidelser
• mentale sundhedsmæssige forhold

Alternative måder at opbygge muskelmasse og styrke på

Her er nogle alternative, sunde måder at opbygge muskler på, som ikke kræver nogen mulig skadelig steroid- eller supplementbrug:

Kom med en god vægttræningsrutine

Lær om de forskellige muskelgrupper i din krop. Skift mellem træning af bryst, arme, abs og ben. Forbedre dine gentagelser og teknikker over tid, efterhånden som du bliver mere komfortabel.

En konsekvent, udfordrende rutine vil vise dig meget bedre resultater end at tage steroider og overanstrenge dine muskler.

Følg en sund, muskelvenlig diæt

Fyld din diæt med fødevarer, der hjælper med at opbygge muskelmasse i stedet for bare bulk. Mange af disse fødevarer er lave i usunde fedtstoffer og enkle kulhydrater. I stedet er de høje i:

• protein
• fiber
• omega-3'er
• aminosyrer
• sunde fedtstoffer

Din kost kan omfatte fødevarer som:

• æg
• mager fisk som tun og laks
• græsk yoghurt
• quinoa
• kikærter
• jordnødder
• tofu

Arbejd med en personlig træner

Det er OK, hvis du føler dig overvældet af, hvor meget tid og tanker du har brug for at samle op, eller hvis du ikke ser de ønskede resultater. I dette tilfælde kan det hjælpe at arbejde med en personlig træner.

Overvej at ansætte en certificeret personlig træner (CPT). Læs deres anmeldelser for at sikre, at de har bevist succes og en rimelig pris for dit budget, så du kan holde fast i det, selv når du har lyst til at give op.

Der er endda virtuelle undervisere, der kan coache dig eksternt via din telefon, bærbar computer eller tv.

Brug en fitnessapp til at oprette en rutine og spore fremskridt

Planlægning og registrering af dine træningsprogrammer og personlige fitnessmål med en app kan være en hurtig og nem måde at sikre, at du holder dig på sporet.

Over tid kan detaljerede optegnelser over dine fremskridt give dig en mere håndgribelig fornemmelse af, hvor langt du er kommet, og hvor tæt du er på at nå dine mål. Her er vores bedste fitnessapp-valg.

Hvorfor skal du ikke bruge anabolske steroider

Anabolske androgene steroider (AAS) er laboratoriefremstillede testosterontilskud. De er aldrig et godt valg til at opbygge muskler eller styrke på grund af deres mange negative bivirkninger.

Drug Enforcement Administration (DEA) klassificerer AAS som skema III-lægemidler. Bare at have dem ulovligt (ikke ordineret til dig af en læge) kan resultere i op til et års fængsel og en bøde på mindst $ 1.000 for en førstegangsovertrædelse.

Her er blot nogle få af de mulige effekter af brug af AAS:

• Brug af AAS, mens du træner modstandstræning, kan øge din risiko for hjertesygdomme og andre hjertekomplikationer.
• AAS kan gøre dig mere aggressiv og føre til impulsive beslutninger.
• Langvarig brug af AAS for at bevare en fornemmelse af, hvordan du "skal" se ud, kan føre til kropsforstyrrelser.
• At tage oral AAS kan forårsage langvarig leverskade og dysfunktion.
• Hormonændringer fra brug eller stop af AAS kan føre til forstørret brystvæv hos mænd (gynækomasti).
• Øget testosterontilskud kan medføre, at testiklerne bliver mindre og mister deres funktion over tid.
• Nedsat sædproduktion fra steroidbrug kan i sidste ende føre til infertilitet.
• Øget androgener fra at tage visse former for AAS kan forårsage en tidlig begyndelse af mandlig skaldethed.

Takeaway

Steroider, lovlige eller ej, er aldrig den bedste løsning til at opbygge muskler eller komme i form. De kan forårsage mange bivirkninger, der overhovedet kan true enhver fremgang, du har gjort, og som har langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.

Det er bedst at fokusere på bæredygtige, sunde måder at opbygge muskler på og holde sig i form. Du forhindrer også den mulige fysiske og psykiske skade ved at stole på kunstige stoffer for at opnå det niveau af fitness, du ønsker i processen.