At sidde på knæene er en siddestil, hvor dine knæ er bøjet, og dine ben er foldet under dig. Fodsålerne vender opad med balderne ovenpå.
Siddepositionen bruges af mange mennesker, herunder børn i skole eller legetid. Det praktiseres også i nogle kulturer, som "seiza" -positionen, en traditionel siddestilling i Japan.
Selvom det er almindeligt at sidde på knæene, kan det have negative helbredseffekter, hvis du gør det ofte. Dette er især sandsynligt, hvis du allerede har knæbetingelser.
Er det at sidde på dine knæ godt for din krop?
Generelt er det ikke skadeligt at lejlighedsvis sidde på knæene. Men hvis du sidder ofte i denne stilling, kan det medføre nogle sundhedsmæssige problemer.
At sidde med benene foldet nedenunder kan:
- Tilføj stress på dine knæ. Dybt bøjning af knæene kan irritere brusk i knæskallen. Dette er især sandsynligt, hvis du sidder på en hård overflade.
- Sæt stress på dine ankler. Vægten af din overkrop lægger også pres på dine ankelleddene.
- Sænk blodcirkulationen. Belastningen på din overkrop komprimerer dine underben, hvilket blokerer blodcirkulationen. Musklerne i underbenene kan ikke få nok ilt.
- Forværret eksisterende fælles problemer. Hvis du har problemer med knæ eller ankel, kan du sidde på knæene forværre dine symptomer.
Hvad hvis der er smerter i knæet efter at have siddet med benene bøjet under dig?
Hvis du ikke kan sidde på knæene, kan det skyldes flere mulige årsager, herunder:
Muskeltæthed
Dine hoftefleksorer (forreste del af hofterne) og quadriceps muskler (forreste del af lårene) stabiliserer knæleddet. De arbejder også for at udvide dit ben.
Men hvis disse muskler er for stramme, kan dit ben overforlænge sig. Dette reducerer knæets evne til at bøje sig, hvilket medfører pres i knæene, når du sidder på dine ben. Som et resultat kan du have smerter i knæet og ubehag.
Patellofemoral syndrom
Patellofemoral syndrom er, når du har smerter i knæskallen eller knæskallen. Det kan skyldes:
- overforbrug
- forkert justering af dine ben
- muskulære ubalancer
- svage quadriceps muskler
Disse tilstande forårsager smerte ved at irritere sener og ledbånd, der er knyttet til knæskallen, såvel som brusk nedenunder. At sidde med benene foldet under kan forårsage endnu mere irritation.
Slidgigt
Slidgigt eller kronisk ledbetændelse er en anden årsag til knæsmerter. Du er mere tilbøjelige til at udvikle slidgigt, hvis du ofte knæler eller bøjer dine knæ.
Hvis du har slidgigt, kan dine led føles:
- stiv
- opsvulmet
- smertefuld
Disse symptomer kan påvirke ethvert led, men de påvirker ofte knæene. Du kan også opleve knæsymptomer, hvis du har slidgigt i anklerne.
Knæbursitis
En bursa er en væskefyldt pose, der fungerer som en pude mellem væv. Der er mere end 150 bursae i din krop, herunder flere i dit knæ.
Hvis en knæbursa bliver betændt, kaldes det knæbursitis. Dette forårsager:
- smerte
- hævelse
- ømhed
Ofte skyldes knæbursitis hyppig knæning på hårde overflader. Dette tilføjer friktion på bursa, hvilket resulterer i betændelse og smerte.
Patellar senebetændelse
Patellar senebetændelse er betændelse i senen, der fastgør knæskallen og skinnebenet. Det forårsager knæsmerter under daglige bevægelser som at knæle eller gå op ad trappen.
Tilstanden skyldes ofte overforbrug. Stramme hamstrings og quadriceps kan også øge din risiko.
Quadriceps senebetændelse
På samme måde kan senen, der fastgør knæskallen og lårmusklerne, blive betændt. Denne tilstand kaldes quadriceps senebetændelse og er også forårsaget af overforbrug.
Hvis du har quadriceps senebetændelse, kan du opleve knæsmerter efter at have siddet på dine ben.
De bedste måder at sidde på
Overvej følgende stillinger i stedet for at sidde på knæene. Disse stillinger er lettere på knæene.
Men uanset hvordan du sidder, så prøv at opretholde en neutral rygsøjle. Det er også vigtigt at skifte stilling ofte, hvilket hjælper med at minimere knæsmerter og kropsholdningsproblemer.
Følgende siddestillinger er bedre for knæene:
Med krydsede ben
Hvis du har brug for at sidde på gulvet, kan krydsning af dine ben reducere presset på dine knæ. Du kan også tage vægten af dine hofter ved at placere dem på et foldet håndklæde.
Med knæ bøjet og fødder på jorden
Denne stilling er også mindre stressende for dine knæ og ankler.
Hold dine ben bredere end hoftebredden fra hinanden, hvilket stabiliserer din krop og forhindrer din ryg i at bøje sig.
Med knæ bøjet til siden
Mens du er i ovenstående position, skal du dreje dine ben til den ene side og placere dine knæ på gulvet. Målet er at holde begge hofter på gulvet. Dette hjælper dig med at opretholde en neutral rygsøjle.
Med ben lige frem
Du kan også reducere pres på dine knæ ved at strække dine ben foran dig.
Igen kan placering på dine hofter på et foldet håndklæde hjælpe med at reducere pres på dine hofter.
Historien bag Seiza
Seiza er en traditionel siddeposition, der er meget brugt i japansk kultur. Det betragtes som ordentlig etikette under kulturelle aktiviteter, såsom blomsterarrangement og Judo, en slags kampkunst. Seiza bruges også til daglige aktiviteter som at spise.
I seiza er dine knæ bøjet, og dine ben er foldet under din krop. Toppen af dine fødder er på gulvet. Normalt placerer mænd knæene let fra hinanden, og kvinder placerer knæene sammen.
Tag væk
At sidde på knæene vil ikke medføre en medicinsk nødsituation. Men hvis du ofte sidder i denne position, kan det belaste dine knæ og ankler. Kropsholdningen reducerer også blodcirkulationen i dine underben.
Hvis du skal sidde på knæene, skal du skifte stilling regelmæssigt og holde rygsøjlen neutral og slappe af på skuldrene. Dette vil beskytte dine led og kropsholdning.
