En (realistisk) begyndervejledning til selvrealisering

Hvad betyder det endda?

Selvrealisering kan betyde mange ting, afhængigt af hvem du spørger.

En af de mest bredt accepterede definitioner kommer fra Abraham Maslow, en humanistisk psykolog. Han beskrev selvrealisering som processen med at blive "alt, hvad du er i stand til at blive."

Kim Egel, en terapeut i San Diego, forklarer det ligeledes som "evnen til at blive den bedste version af dig selv."

Det hele lyder godt - men hvordan bliver du faktisk denne bedste version af dig selv? Og hvordan ved du, at du har opnået det?

"Der er ikke noget script til det," tilføjer Egel. "Alle skal finde deres egne unikke måder at høre den indre visdom på, som kan hjælpe dem med at leve et sandhedsliv."

Det er kun dig, der kan bestemme, hvad selvrealisering betyder for dig, men vi har oplysningerne, der hjælper dig med at få bolden til at rulle og gøre processen mindre skræmmende.

Først en note om Maslows pyramide

En masse diskussioner om selvrealisering henviser til Maslows behovshierarki. Han teoretiserede, at folk har brug for at tilfredsstille fire grundlæggende typer behov, før de kan tilfredsstille et femte behov for selvrealisering.

Han organiserede disse behov i en pyramide:

• Den laveste fase indeholder de mest basale behov, såsom mad, vand og husly.
• Den anden fase repræsenterer sikkerhedsbehov.
• Den tredje inkluderer tilhørsforhold eller forholdsbehov.
• Den fjerde fase involverer respekt eller respekt behov, både fra selvet og andre.
• Den femte fase, eller spidsen af ​​pyramiden, er selvrealisering.

Mens denne pyramidemodel kan give generel vejledning om vejen mod selvrealisering, har den nogle begrænsninger. For eksempel mangler mange mennesker tilstrækkelig mad og husly, mens de stadig nyder og opretholder stærke relationer og respekterer andre.

Maslows behovshierarki er en god ting at være opmærksom på, når du udforsker selvrealisering, men det er ikke den eneste måde at nærme sig tingene på.

Hvad selvrealisering ikke er

Igen kan selvrealisering betyde mange ting for forskellige mennesker. For at skære igennem noget af tvetydigheden kan det være nyttigt at tænke på, hvilken selvrealisering ikke er.

Selvrealisering involverer ikke perfektion, eller ting går altid glat. Du kan blive selvrealiseret og stadig have vanskeligheder.

Faktisk er en stor del af selvrealisering at anerkende dine grænser ud over at fokusere på dine unikke styrker - hvad enten de involverer praktiske færdigheder, forældre, kunstneriske talenter eller følelsesmæssige indsigter.

Derfra ville du leve dit liv på en måde, der bedst udnytter dine styrker, mens du tager skridt til at nå dine drømme, både store og små.

Sig for eksempel, at du drømmer om at blive popsanger. Du elsker musik, men kan ikke rigtig bære en melodi. Til sidst finder du, at du er ret god til at spille guitar og lave musik på den måde.

Du øver, udvikler denne færdighed og fortsætter med at forbedre dig over tid. Måske bliver du aldrig popsanger, men du lever ud af dit behov for at lave musik på en anden måde.

Hvad det ligner

Nu hvor vi har identificeret en grundlæggende definition af, hvad selvrealisering er (og ikke er), er det tid til at komme ind i det nitty-gritty af, hvad det virkelig betyder at være den bedste version af dig selv.

Der er en række egenskaber, der har tendens til at være forbundet med selvrealisering.

Husk på, at det er muligt at opnå det uden at opfylde alle egenskaber, ligesom det lige så muligt er at have disse træk, før man når det punkt, hvor man selv realiserer sig.

Generelt set er selvaktualiserede mennesker:

• Lev uafhængigt. De strukturerer ikke deres liv omkring andres meninger. De virker måske ikke påvirket af social feedback. De sætter også pris på ensomhed og har ikke altid brug for selskab.
• Har en fornemmelse for virkelighed og sandhed. De kan virke mere jordede og i kontakt med de faktiske muligheder og har lettere ved at opdage falskhed fra andre mennesker.
• Har det godt med det ukendte. De har ikke noget imod ikke at vide, hvad fremtiden bringer.
• Hav medfølelse, venlighed og accept. Dette gælder både for dem selv og for andre, de møder.
• Har en godmodig sans for humor. De kan grine af sig selv, når de laver fejl og hjælper andre med at se humor i udfordrende situationer.
• Nyd meningsfulde venskaber. De har tendens til at opbygge langvarige relationer med et par mennesker i stedet for afslappede venskaber med mange mennesker.
• Har en følelse af spontanitet. De lever mere naturligt snarere end på en stiv måde og er ikke bange for at følge, hvad der sker i øjeblikket i stedet for at holde sig til rutinen.
• Er kreative. Kreativitet refererer ikke kun til kunstneriske evner. Nogle selvaktualiserede mennesker kan have en evne til at se på problemer på nye måder eller tænke på forskellige måder end andre mennesker gør. De mangler muligvis simpelthen inhibering, et andet kendetegn ved en spontan karakter.
• Nyd peak oplevelser. En spidsoplevelse beskriver et øjeblik med eufori, undring og glæde, ofte præget af en følelse af at føle sig forbundet med universet. De kan virke som øjenåbnende øjeblikke, hvor dybere betydninger pludselig bliver tydelige. De er dog ikke nødvendigvis åndelige.
• Fokuser på ting, der er større end dem selv. De har tendens til at se det store billede i stedet for kun at overveje deres egne liv og kan dedikere deres liv til en mission, en sag eller et dybere formål.
• Stop og lugte roserne. De værdsætter hvert positive eller glædelige øjeblik - en solopgang, en partners kys, et barns latter - som om det var det første, uanset hvor mange gange de allerede har oplevet det.
• Har en følelse af retfærdighed. De har medfølelse og omsorg for alle mennesker og arbejder for at forhindre uretfærdighed eller uetisk opførsel.
• Besidder Gemeinschaftsgefühl eller "social følelse." Dette ord, opfundet af Alfred Adler, beskriver en interesse og bekymring for andre menneskers velbefindende.

Hvis alt dette føles uopnåeligt, skal du huske, at selvrealisering er en proces, ikke et slutspil. Der er ikke noget punkt, hvor du "skal" ender på rejsen.

"Fra terapeutens perspektiv er selvrealisering et konstant igangværende arbejde," siger Egel. "I vores menneskelighed vil vi aldrig forblive helt de samme."

Sådan arbejder du mod det

Selvrealisering er et beundringsværdigt mål at arbejde hen imod. Hvis du lever dit liv med formål og ægthed og viser omsorg for andre, er du på vej ned ad det rette spor.

Disse tip kan tjene som ekstra vejledninger undervejs.

Øv accept

At lære at acceptere det, der kommer - som det kommer - kan hjælpe dig med at opnå selvrealisering.

Dette kan betyde, at du arbejder med situationer, når de viser sig - f.eks. En regnvejrsdag, hvor du planlagde en udendørs begivenhed - snarere end at ønske, at ting var sket på en anden måde.

Det kan også betyde, at du bliver mere komfortabel med at acceptere ukendte i dit liv. Eller måske betyder det, at du prøver at undgå ønsketænkning og ser på tingene på en mere realistisk måde.

Accept henviser også til menneskelig erfaring. Det er ikke altid let at kunne lide mennesker, der opfører sig uvenligt eller problematisk. Du kan dog stadig udøve medfølelse ved at erkende, at alle har deres egne omstændigheder at håndtere.

Husk: At acceptere nogen betyder ikke, at du skal bruge din tid sammen med dem.

Lev spontant

For at leve med spontanitet, prøv at nyde hvert øjeblik, som det kommer, uden at prøve at bekymre dig om, hvad du skal gøre.

Det føles måske let og sikkert at holde fast i det, du ved, men bekæmp den trang. Tag chancer (inden for grund) og vær åben for at prøve nye ting.

At tænke tilbage på dine yngre år kan hjælpe dig med at udnytte din indre spontanitet. Måske plejede du at rulle ned ad bakkerne i stedet for at gå langs stien. Eller du kastede en improviseret picnic i baghaven, for hvorfor ikke?

Spontanitet kan være så simpelt som at tage en anden rute hjem eller prøve en mad, du aldrig havde overvejet før. Dit hjerte kan være en god guide, så vær opmærksom på alle tarminstinkter, du føler.

Bliv fortrolig med dit eget firma

Dine forhold til venner, familie og romantiske partnere spiller en vigtig rolle i dit liv. Men det er lige så vigtigt at pleje dit forhold til dig selv.

Næsten stort set alle drager fordel af en eller anden lejlighedsvis "me-tid". Nogle mennesker har muligvis brug for mere eller mindre end andre. Hvordan du bruger denne tid kan have mindre betydning end hvad du får af den.

Selvrealiserede mennesker føler sig typisk rolige og i fred alene, så sigte på at genoprette forbindelse til dig selv, indtil du ser frem til dine øjeblikke alene så meget som (eller mere end) den tid du bruger sammen med andre.

Sæt pris på de små ting i livet

Dette lyder som en cliche, men det er et vigtigt skridt til selvrealisering. Tag dig tid til at sætte pris på aspekter af dit daglige liv, der ofte ignoreres i det travle liv.

Tænk på ting som:

• et lækkert måltid
• krammer fra dit kæledyr
• godt vejr
• et job, du nyder

Lev autentisk

Denne sætning kastes meget rundt, men hvad betyder det egentlig? At leve autentisk indebærer at ære din sandhed og undgå ting som uærlighed, manipulation eller benægtelse af dine behov.

Dette kan betyde, at du skal bekymre dig mindre om, hvad andre mennesker synes om dig.

I stedet for at leve efter, hvad andre mennesker siger eller foreslår, at du skal gøre, følger du indsigt opnået fra personlig erfaring og lever efter vejledning fra dit hjerte.

Du er også ærlig over for dig selv om dine behov og ønsker. Du respekterer selvfølgelig andres rettigheder og behov, men du arbejder på at nå dine mål, som kun du kan. Du arbejder for at maksimere jeres potentiale, ikke andres.

Udvikle medfølelse

Selvrealiserede mennesker har dyb fornemmelse for andre levende væsner. Deres medfølelse strækker sig ud over deres umiddelbare sociale cirkel og dem, de kender i deres daglige liv, til menneskeheden og verden som helhed.

Medfølelse kommer lettere til nogle mennesker end andre.

Hvis du kæmper for at forstå og empati med mennesker, der er meget forskellige end dig, så prøv at lære mere om mennesker, der har forskellige livserfaringer ved at læse bøger eller forbruge andre medier produceret af mennesker med en anden baggrund.

Leder du efter flere måder at oprette medfølelse på? Prøve:

• frivilligt arbejde for velgørende organisationer eller projekter af interesse for mennesker
• udforske måder at forbedre dit samfund på
• beregne dit CO2-fodaftryk og tage skridt til at foretage forbedringer

Tal med en terapeut

Terapi kan hjælpe dig med at tage skridt mod et af dine mål, og selvrealisering er ingen undtagelse. Derudover behøver du ikke stå over for et psykisk problem for at søge behandling.

At ønske at udvikle medfølelse, spontanitet og ægthed er helt acceptable grunde til at søge terapi.

I terapi kan du også lære mere om selvrealisering generelt, da konceptet kan være svært at forstå.

Taleterapi, som de fleste bare kalder "terapi", er faktisk en type humanistisk terapi (som Maslow hjalp med at udvikle).

Hvis du gerne vil grave lidt dybere ned i spiritualitet eller eksistentielle emner, kan du overveje at udforske mere specialiserede tilgange som transpersonlig terapi eller eksistentiel terapi.

Ting at huske på

At forpligte sig til processen med at blive selvrealiseret kan føles overvældende. Prøv ikke at blive for fanget i at gøre alle de "rigtige" ting eller holde dig til umuligt høje standarder.

For hvad det er værd, troede Maslow, at ægte selvrealisering var ret sjælden. Egel er enig og spørger: "Hvor mange mennesker kender du, der lever deres liv 100 procent tro mod sig selv?"

Plus, tidligere udfordringer eller nuværende livsforhold kan gøre ting som vækst, selvrefleksion og ægthed vanskeligere.

Endelig ved, at selv de mest selvrealiserede mennesker stadig har plads til at vokse.

”Vækst slutter aldrig, før livets rejse er afsluttet,” siger Egel. "At nå et punkt med selvrealisering skal opretholdes, ligesom et niveau af topkondition skal opretholdes af ensartede sunde vaner og adfærd."

At erkende dette behov for fortsat vækst er også - du gættede det - en del af selvrealisering.

Bundlinjen

Selvrealisering er ikke et mål, der passer til alle. Ingen mennesker er nøjagtigt ens, så alle vil sandsynligvis have en lidt anden vej.

Det er heller ikke noget, du kan opnå i en weekend.

Ægte selvrealisering kan være mere af et langsigtet (endda levetid) mål end en hurtig vej til selvforbedring. Når det er sagt, at arbejde for at maksimere dit potentiale og blive dit bedste selv er en fantastisk måde at leve et mere tilfredsstillende liv på.

Så selvom selvrealisering kan virke noget overvældende, skal du ikke lade det stoppe dig. Tag hver dag, som den kommer, og hold et åbent sind.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.