Eksperter har endnu ikke bestemt grænserne for hjernens evner. Nogle mener, at vi måske aldrig fuldt ud forstår dem alle. Men bevis understøtter eksistensen af en af dens vigtigste processer: neuroplasticitet.
"Neuroplasticitet" henviser til din hjernes evne til at omstrukturere eller omlægge sig selv, når den anerkender behovet for tilpasning. Med andre ord kan det fortsætte med at udvikle og ændre sig gennem hele livet.
For eksempel, hvis hjerne traumer efter en bilulykke påvirker din evne til at tale, har du ikke nødvendigvis mistet denne evne permanent. Terapi og rehabilitering kan hjælpe din hjerne med at lære denne evne igen ved at reparere gamle veje eller skabe nye.
Neuroplasticitet ser også ud til at have et løfte som driver til potentiel behandling af visse mentale sundhedsmæssige forhold.
Eksperter mener, at de negative tankemønstre, der opstår med depression, for eksempel kan skyldes afbrudte eller nedsatte neuroplasticitetsprocesser. Øvelser, der fremmer positiv neuroplasticitet, kan derfor hjælpe med at "omskrive" disse mønstre for at forbedre trivsel.
At omdirigere din hjerne lyder måske ret kompliceret, men det er absolut noget, du kan gøre derhjemme.
1. Spil videospil
Ja, du læste det rigtigt.
Debat om de potentielle fordele og risici ved videospil kan blive ret omstridt, men hvis du nyder at spille, er der nogle gode nyheder: Forskning tyder på, at denne hobby kan have masser af kognitive fordele.
Fordelene forbundet med spil inkluderer forbedringer i:
- motorisk koordination
- visuel genkendelse og rumlig navigation
- hukommelse og reaktionstid
- ræsonnement, beslutningstagning og problemløsning færdigheder
- modstandsdygtighed
- samarbejde og teamdeltagelse
Kort sagt, når du spiller videospil, lærer du din hjerne nye færdigheder. Disse effekter kan helt sikkert forbedre din gameplay, men de overføres også til resten af dit liv:
- At lære at komme sig efter fiasko i et spil kan hjælpe dig med at blive bedre til at hoppe tilbage fra tilbageslag.
- At udforske forskellige løsninger på en opgave i et spil kan hjælpe med at forbedre kreativ tænkning.
Forskellige spil, forskellige fordele
Ifølge en gennemgang fra 2019 kan forskellige typer spil tilbyde forskellige fordele:
- 3-D eventyrspil syntes at bidrage til forbedringer i hukommelsen, problemløsning og scenegenkendelse.
- Puslespil hjælper med at øge problemløsningskompetencer, hjerneforbindelse og rumlig forudsigelse.
- Rhythm gaming, som dans eller motion videospil, kan hjælpe med at forbedre visuospatial hukommelse og opmærksomhed.
Disse effekter ser ud til at sparke ind efter cirka 16 timers gameplay. Dette betyder ikke, at du selvfølgelig skal spille i 16 timer - det anbefales faktisk ikke.
Men at tilføje et par timers ugentligt gameplay til din fritid kan være en fantastisk måde at forbedre neuroplasticitet på.
2. Lær et nyt sprog
Nogensinde overvejet at studere et andet sprog? Måske troede du, at et andet (eller tredje) sprog måske øger dine karrieremuligheder, eller at du vil hente det bare for sjov.
I begge tilfælde vil du gøre din hjerne til en stor tjeneste. Der er masser af beviser, der tyder på, at erhvervelse af et nyt sprog forbedrer kognitiv funktion.
Forøg det grå stof ...
I en undersøgelse fra 2012 kiggede forskere på 10 udvekslingsstuderende, der var indfødte engelsktalende, der studerede tysk i Schweiz. Efter 5 måneders intensivt sprogstudie var deres færdigheder i tysk steget - og tætheden af gråt stof også i hjernen.
Grå stof huser mange vigtige regioner i din hjerne, herunder områder forbundet med:
- Sprog
- opmærksomhed
- hukommelse
- følelser
- motor færdigheder
Øget tæthed af gråt stof kan forbedre din funktion i disse områder, især når du bliver ældre.
Det antages faktisk, at tosprogethed kan tilbyde nogle beskyttende fordele mod kognitiv tilbagegang. At lære et sprog på ethvert stadium af livet kan hjælpe med at bremse fremtidig tilbagegang relateret til alder, herunder symptomer på demens.
En anden undersøgelse fra 2012 fandt beviser for at understøtte ideen om, at optagelse af et nyt sprog øger gråstofdensitet og neuroplasticitet.
Efter 3 måneders intensiv undersøgelse af et nyt emne så 14 voksne tolke stigninger i både gråstofdensitet og hippocampusvolumen. Hippocampus spiller en vigtig rolle i langtidshukommelse.
... og hvidt stof
Ifølge forskning i 2017 kan læring af et andet sprog i voksenalderen også styrke hvidt stof, hvilket hjælper med at lette hjerneforbindelse og kommunikation mellem forskellige hjerneområder.
At studere et nyt sprog i alle aldre kan føre til:
- stærkere problemløsning og kreativ tænkning
- forbedret ordforråd
- større læseforståelse
- øget evne til multitask
Du har måske hørt om online-programmer og apps som Rosetta Stone, Babbel og Duolingo, men du kan også studere sprog på andre måder.
Hit i din lokale brugte boghandel for lærebøger, eller tjek dit bibliotek for bøger og cd'er.
Uanset hvilken metode du vælger, så prøv at holde fast i den i mindst et par måneder, selvom du kun laver 10 eller 15 minutters undersøgelse om dagen.
3. Lav noget musik
Musik har flere hjernefordele. Det kan hjælpe med at forbedre din:
- humør
- evne til at lære og huske nye oplysninger
- koncentration og fokus
Musikterapi ser også ud til at hjælpe med at bremse kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.
Forskning fra 2017 antyder, at musik, især når det kombineres med dans, kunst, spil og motion, hjælper med at fremme neuroplasticitet.
Det kan forbedre bevægelse og koordination og kan hjælpe med at styrke hukommelsesevnerne. Men det hjælper ikke kun med at forhindre yderligere kognitiv tilbagegang. Det kan også hjælpe med at lindre følelsesmæssig nød og forbedre livskvaliteten.
Ifølge en gennemgang fra 2015 har musikalsk træning også fordele som en neuroplasticitetsøvelse.
At lære at spille musik i barndommen kan hjælpe med at beskytte mod aldersrelateret kognitiv tilbagegang og føre til forbedret kognitiv ydeevne i ældre voksen alder.
Forskning antyder også, at musikere ofte har:
- bedre lyd og visuel opfattelse
- større fokus og opmærksomhed
- bedre hukommelse
- bedre motorisk koordination
Det er aldrig for sent at lære et instrument. Online tutorials kan hjælpe dig med at komme i gang, især hvis du ikke ønsker at forkæle dig for lektioner.
Tjek dine lokale klassificerede annoncer for brugte instrumenter, eller prøv billige indstillinger som ukulele, mundharmonika eller keyboard (som en ekstra bonus finder mange mennesker disse instrumenter ret nemme at lære).
Ikke særlig musikalsk? Det er ok! Selv at lytte til musik mere regelmæssigt kan hjælpe med at øge hjernens neuroplasticitet. Tænd din yndlingsafspilningsliste - det er godt for din hjerne.
4. Rejs
Hvis du kan lide at rejse, er der endnu en grund til at komme ud og udforske et nyt sted: Rejse kan hjælpe med at forbedre kognitiv fleksibilitet, inspirere dig og forbedre kreativitet.
At opleve nye landskaber og omgivelser kan også hjælpe dig med at lære om forskellige kulturer og blive en bedre kommunikator, som begge kan have yderligere kognitive fordele.
Besøg på nye steder kan også hjælpe med at udvide dit generelle verdensbillede, hvilket kan hjælpe med at åbne dit sind og give dig et nyt perspektiv på ting tættere på hjemmet, som karrieremål, venskaber eller personlige værdier.
Hvis du ikke kan komme ud i den store verden lige nu, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig tage dig selv på en tur tættere på hjemmet.
Prøve:
- tager en lang tur gennem et nyt kvarter
- laver din indkøb i en anden del af byen
- går på vandretur
- virtuel rejse (kom godt i gang med National Geographic virtuel rejse på YouTube)
5. Motion
De fleste mennesker erkender, at motion giver en række fysiske fordele:
- stærkere muskler
- forbedret kondition og sundhed
- bedre søvn
Men fysisk aktivitet styrker også din hjerne. Motion - især aerob træning - kan føre til forbedringer i kognitive evner som læring og hukommelse.
Ifølge en litteraturanmeldelse fra 2018 hjælper træning også med at forbedre finmotorisk koordination og hjerneforbindelse og kan beskytte mod kognitiv tilbagegang.
En anden fordel ved fysisk aktivitet som en neuroplasticitetsøvelse? Det hjælper med at fremme øget blodgennemstrømning og cellevækst i hjernen, hvilken forskning forbinder med reducerede depressionssymptomer.
Hvis du træner med en anden eller i en større gruppe, vil du sandsynligvis også se nogle sociale fordele.
Stærke sociale forbindelser forbedrer livskvaliteten og følelsesmæssig velvære, så at engagere sig med andre mere regelmæssigt kan være en anden god måde at øge hjernens sundhed og hjælpe med at lindre symptomer på angst og depression.
Træningsanbefalinger kan variere afhængigt af din alder, evne og helbred, men det er en god ide at få mindst lidt aktivitet hver dag.
6. Lav kunst
At skabe kunst kan hjælpe dig med at se verden på nye, unikke måder. Du kan bruge kunst til at sortere igennem og udtrykke følelser, dele personlige oplevelser eller få for eksempel dybere indsigt i personlige kampe.
Forskning fra 2015 antyder, at kunstformer som at tegne og male direkte gavner din hjerne ved at forbedre kreativiteten og forbedre kognitive evner.
Kunstneriske sysler kan også hjælpe med at skabe nye veje og styrke eksisterende forbindelser i din hjerne, hvilket fører til bedre kognitiv funktion generelt.
Ingen kunstnerisk oplevelse? Intet problem. Som mange færdigheder forbedres kunstneriske evner ofte med tiden og øvelsen.
YouTube tilbyder masser af selvstudier i maleri, og dit lokale bibliotek (eller enhver boghandel) vil sandsynligvis have bøger til tegning eller tegning til folk på ethvert niveau.
Omfavne ufokuseret
Selv simpel doodling kan tilbyde hjernefordele ved at aktivere hjernens standardtilstandsnetværk, som gør det muligt for din hjerne kort at fjerne fokus.
Denne lejlighedsvise mentale nedetid vedrører direkte neuroplasticitet. At lade din hjerne hvile kan:
- forbedre kreativiteten
- afbryde uønskede vaner
- hjælpe dig med at finde nye løsninger på problemer
Så næste gang du finder dig selv i at vente på noget med tomme hænder, skal du tage en pen op og blive doodling.
Kunst kan også hjælpe med at fremme afslapning, så overvej at bygge tid til kunst ind i din uge. Involver også din partner og familie - alle drager fordel her.
Bundlinjen
Eksperter troede tidligere, at din hjerne efter et givet tidspunkt i livet ikke længere kunne ændre sig eller udvikle sig yderligere. Nu ved de, at dette ikke er sandt.
Med lidt tid og tålmodighed kan du tilslutte din hjerne igen, hvilket kan hjælpe med visse psykiske symptomer og beskytte mod kognitiv tilbagegang.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
