At dyrke et menneske er udmattende. Det er som om en magisk trylleformular blev afgivet den dag, din graviditetstest kom tilbage positivt - undtagen Sleeping Beauty's fe gav dig ikke 100 års hvile, og ægte kærligheds kys er det, der fik dig til dette.
Hvis du bare kunne sove mere…
Det er helt normalt for en gravid kvinde at blive træt, især i første og tredje trimester.
Et eller andet sted mellem morgenkvalme og elastiske linning, har Little Bo-Peep mistet dine får (hun solgte sandsynligvis dem til Tornerose), og der er ingen tilbage, du kan tælle til at sove.
Hvor længe varer graviditetstræthed?
Et af de første tegn på graviditet er træthed. Det smager dig overrasket, ligesom den glasskydedør, du antog at være åben.
Begyndende så tidligt som undfangelse og implantation påvirker graviditetshormoner øjeblikkeligt din krop, humør, stofskifte, hjerne, fysiske udseende og søvnmønster.
I andet trimester, der begynder i uge 13, får mange kvinder en frisk bølge af energi. Dette er et godt tidspunkt at tackle de vigtige opgaver inden babyen ankommer, for når du går ind i tredje trimester, der begynder i uge 28, vender den ekstreme udmattelse tilbage.
Hvorfor er jeg så træt?
Kort sagt, du føler dig træt, fordi du vokser en baby.
Ud over hormonelle ændringer sænker fysiske og følelsesmæssige ændringer også dine energiniveauer og får dig til at blive træt.
Nogle af disse ændringer inkluderer:
- øgede niveauer af østrogen og progesteron (som forresten fungerer som et naturligt beroligende middel)
- lavere blodtryk og blodsukker
- øget blodgennemstrømning
- forstyrret søvn
- fordøjelsesproblemer
- morgen kvalme
- stress og angst
- hyppig vandladning
- halsbrand
- smerter i ryg, hofte og bækken
Hvornår skal du kontakte din læge eller jordemoder
Hvis søvnløshed, rastløse bens syndrom (den ukontrollerbare trang til at bevæge dine ben, mens du hviler), søvnapnø (en potentielt alvorlig lidelse, hvor vejrtrækning gentagne gange stopper og starter), præeklampsi eller enhver anden tilstand forhindrer din søvn, skal du tale med din læge eller jordemoder under din næste aftale.
Andre grunde til at kontakte din læge eller jordemoder er, hvis du:
- føler dig bekymret over, at graviditetstræthed er et tegn på noget mere, som anæmi, svangerskabsdiabetes eller depression
- udvikle eventuelle ændringer i din vision
- oplever svimmelhed
- tisse sjældnere
- har åndenød, smerter i din øvre del af maven eller hjertebanken
- oplever svær hovedpine
- bemærk en hævelse af dine hænder, ankler og fødder
Din læge kan hjælpe dig med at afdække eventuelle problemer og tilbyde yderligere løsninger.
Hvad kan du gøre?
At dyrke en baby kræver selvfølgelig en afgift på din krop. Ignorer ikke de signaler, som din krop sender dig. Kontakt andre, hvis du kæmper for at sove i hele din graviditet. Bed om hjælp fra din partner.
Uanset hvor træt du bliver, bør du undgå at tage medicin, der ikke er i hånden, som et sovehjælpemiddel.
De fleste gravide kvinder skal tilbringe mindst 8 timer i sengen og sigte på mindst 7 timers søvn hver nat. Hvis det er muligt, så prøv at sove lidt tidligere end normalt.
Når din krop ændres, skal du prioritere søvn og følge disse tip for at bekæmpe graviditetstræthed:
Hold dit soveværelse mørkt, rent og koldt
Skab den rette atmosfære for optimal hvile.
For at din krop kan komme i dyb søvn, skal du dække vinduer med mørklægningsgardiner. Sluk for digitale ure, og tag natlys ud, der lyser op (dæk skærmen med elektrisk tape, hvis du ikke vil slukke enheden helt).
Indstil temperaturen i soveværelset lidt køligere end resten af dit hjem for optimal søvnkvalitet. Fjern enhver unødvendig rod og vask dine lagner ofte. Gem din seng til søvn, kæle og sex.
Tag en lur
Napping kan kompensere for al søvn, der går tabt om natten på grund af hyppige ture på badeværelset, kropssmerter og enhver anden graviditetsirritation. Undgå at lure sent på eftermiddagen og tidlige aftener.
Hvis din arbejdsgiver rynker panden ved luretiden, skal du finde et godt sted i breakroom og sætte fødderne op, mens du spiser frokost.
Spis sunde måltider og bliv hydreret
I starten kan graviditet også sænke dit blodtryk og blodsukker, hvilket kan få dig til at føle dig træt. Men mangel på søvn kan få dit blodsukkerniveau til at stige, hvilket øger risikoen for svangerskabsdiabetes.
Hold dit blodsukker og energiniveau afbalanceret ved at spise ofte, såsom seks små måltider om dagen. Hyppige måltider med et højt indhold af næringsstoffer og protein hjælper med at bekæmpe træthed.
For at undgå krampe om natten i benene, hold dig hydreret ved at drikke nok vand og væsker hele dagen.
Hold en graviditetsdagbog eller drømme dagbog
Hold en journal under hele din graviditet. Hvis du føler dig nervøs eller stresset, så prøv at skrive i den.
Gravide kvinder oplever mere levende drømme og bedre drømmeindkaldelse på grund af hormonelle skift, der påvirker søvnmønstre, øget træthed og gentagne gange vågne midt i en søvncyklus.
Søvndagbøger kan også være oplysende og give konkrete data om din sengetid, hvor lang tid det tager for dig at falde i søvn, natlige opvågninger, vågen tid og søvnkvalitet.
Undgå koffein efter frokosttid
Hvad stimulanter angår, kan koffein holde dig vågen langt ud på natten eller få dig til at vågne oftere. Det kan også holde din baby aktiv, sparke og rulle rundt inde i din mave, når du prøver at sove.
Eksperter anbefaler gravide kvinder at begrænse deres koffeinindtag til to hjemmebryggede kopper kaffe eller mindre end 200 milligram om dagen.
Forkæl dig selv
Bed om hjælp fra familie og venner. Tag et varmt bad. Bed din partner om en massage. Tag en pause.
Brug blødt, ikke-begrænsende tøj og sid i en hyggelig stol med en god bog og læs lidt. Tænd et lavendellys. Spil beroligende instrumentalmusik. Tag en kop varm kamille te.
Du ved hvad jeg mener.
Dyrke motion
Krav fra graviditet sammen med den opnåede vægt lægger et enormt pres på din krop.
Ud over mere afslappet søvn angiver The American College of Obstetricians and Gynecologists følgende fordele ved motion under graviditet:
- nedsat rygsmerter
- lettet forstoppelse
- nedsat risiko for svangerskabsdiabetes, præeklampsi og kejsersnit
- sundere vægtøgning under graviditeten
- forbedret generel generel kondition
- styrket hjerte og blodkar
- forbedret evne til at tabe babyens vægt efter din baby er født
Det kan tage et par timer for din krop at køre fuldt ud efter energiske træningsprogrammer, så planlæg at enhver fysisk aktivitet skal finde sted tidligere på dagen. Hvis øvelsen er let, som yoga, er det usandsynligt at forstyrre din søvn.
Kontakt altid din læge eller jordemoder, inden du begynder på et nyt træningsprogram under graviditeten.
Afsluttende tanker
Graviditet kan være en trættende oplevelse - både følelsesmæssigt og fysisk. Det er vigtigt at huske: Du er ikke alene.
Næsten alle kvinder oplever mere træthed end normalt på et eller andet tidspunkt under deres graviditet. Tag det som en besked fra din krop. Det fortæller dig at hvile, og du bør bestemt lytte.
