Fødselspræparat kan føle sig bemyndigende, lige indtil det føles for meget.
Uterus-toning te? Daglige øvelser for at få din baby i den optimale position? Vælg nøjagtigt hvilken musik og duftende lotion du vil have med for at skabe den rigtige stemning i dit fødselsrum?
Der er utallige ting, du kan gøre for at prøve at sætte scenen for en hurtig, nem og positiv arbejdsoplevelse.
Viden og forberedelsesarbejde er selvfølgelig magt. Og det at føle, at du har en vis overflade af kontrol over de ændringer, der sker med din krop (og virkelig dit liv), kan være utroligt betryggende.
Men nogle gange føles det som om du skal gøre alle tingene at have en perfekt fødsel ender med at skabe ekstra - og ofte unødvendig - angst.
”Det kan være overvældende at forberede sig på arbejdskraft og levering, der er så mange tjeklister og forslag,” siger Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, ejer af Accel OB Partners in Care. "Men der er måder at forenkle processen på, forbedre din fødselsoplevelse og bruge mere tid på at nyde din graviditet."
Så hvad er det væsentlige, der får mest betydning? Her er hvad du kan gøre for at klargøre din krop og sind til at føde uden at gøre dig vanvittig.
Bliv uddannet, men freak dig ikke ud
Viden er nøglen til at træffe informerede beslutninger under graviditet og fødsel. Men for meget info skræmmer måske @ & #! * Ud af dig.
For at opnå en sund balance anbefaler de fleste eksperter at tage en fødselskursus undervist af en registreret arbejdssygeplejerske eller en certificeret fødselspædagog. (Hvis du har en partner, skal de også komme.)
Målet bør være at lære det grundlæggende i arbejdsprocessen, herunder hvordan man ved, hvornår det er tid til at komme til hospitalet eller fødestedet, siger Parker.
”Det er også nyttigt at vide, hvilke indgreb du kan se under fødslen, så du kan tage del i beslutningsprocessen for at fremme en positiv fødselsoplevelse,” tilføjer hun.
Ønsker du at lære mere om noget særligt - som smerte med muligheder eller chancerne for, at du har brug for en episiotomi? I stedet for at gå ned i Google kaninhullet, skal du tale med din læge eller jordemoder.
"Vælg et emne pr. Besøg, startende med dem, du føler stærkt om," anbefaler Parker. "At vide på forhånd, hvordan din udbyder praksis kan mindske en masse stress og give dig en følelse af komfort, forståelse og kontrol."
Vælg dit plejeteam og din fødselsindstilling omhyggeligt
Fødsel er en transformerende oplevelse, og den kan være rodet og kompliceret og følelsesladet. Det er vigtigt at sikre de bedst mulige resultater at sikre, at du er omgivet af mennesker, du stoler på og er et sted, hvor du føler dig godt tilpas.
Faktisk viser forskning, at hvor en kvinde føder har mere indflydelse på hendes fødselsresultat end hendes faktiske sundhedsmæssige forhold (såsom diabetes, moderens alder eller komplikationer under fødslen). Giv dig tid til at udforske dine muligheder og overveje, hvilken slags arbejde du håber at have.
Mange flere gravide vælger at arbejde med en jordemoder for at få pleje. Disse udøvere kan muligvis tilbyde en mere personlig og styrkende fødselsoplevelse.
Der er også nogle beviser (pr. En 2016 Cochrane-gennemgang) om, at jordemoderledt pleje fører til bedre resultater og større tilfredshed med fødselsoplevelsen end andre (lægestyrede) modeller for pleje.
Selvom du allerede har et forhold etableret med en fødselslæge eller anden plejeperson, kan du overveje at ansætte en doula.
At have kontinuerlig arbejdsstøtte i rummet under arbejdet er den eneste intervention, som forskning har vist, forbedrer sundheds- og tilfredshedsresultaterne. Faktisk foreslår American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at inkludere en doula i din pleje af kontinuerlig støtte og forbedrede resultater.
Gør det til et punkt at bevæge sig hver dag
Moderat daglig træning kan hjælpe dig med at føle dig bedst gennem hele din graviditet og fødsel. "Du vil sove bedre, du vil føle dig mindre ængstelig, og du vil få mindre vægt," siger Jeff Livingston, MD, fødselslæge gynækolog ved Texas Health HEB.
Så hvad skal du gøre? Walking er en af de bedste træningsprogrammer derude - og du kan gøre det lige indtil D-dag.
"En 30 minutters gåtur om dagen hjælper med at få din krop i form og frigiver stress," siger Livingston.
Det er ikke alt. En nylig gennemgang konkluderede, at regelmæssig gåning under graviditet kan reducere risikoen for komplikationer som svangerskabsdiabetes, præeklampsi, lav fødselsvægt, makrosomi, hypoglykæmi og medfødte abnormiteter.
Regelmæssig aerob aktivitet kunne også barbere næsten en times fri tid på din arbejdstid, fandt en undersøgelse. Undersøgelsen viste også, at personer, der udøvede regelmæssigt under graviditet, var mindre tilbøjelige til at bruge en epidural under fødslen.
Hvad angår dedikerede prænatal træningskurser? Valgmuligheder som prænatal yoga er ikke et must, men en ugentlig klasse kan være umagen værd, hvis du kan svinge den. "Det hjælper med vejrtrækning, fleksibilitet og afslapning, som alle er vigtige kvaliteter, der kan forbedre din arbejdserfaring," siger Parker.
Disse klasser kan også være en god måde at møde andre blivende mødre på - som måske bare bliver en livline et par måneder fra nu, når du vil have nogen at sende en sms til i løbet af en fodring kl. 3:00.
Forbered dit sind
Hvis der nogensinde er tid til at forpligte sig til mentale strategier, der hjælper dig med at føle dig rolig og centreret, er det nu.
Mindfulness-meditation har vist sig at hjælpe førstegangsmødre med at styre deres frygt samt reducere symptomer på præ-fødsels- og fødselsdepression. ”Det slapper af i dit sind og giver det den hvile, det fortjener,” siger Livingston.
At indarbejde opmærksomhed i din rutine nu kan også hjælpe med at cementere vanen, når din baby ankommer. ”Det kan hjælpe de første par uger med din nyfødte. Din hjerne har brug for en pause, ”siger han.
Og du behøver ikke bruge timer på at gøre det.
Livingston anbefaler at bruge en app som Headspace eller Calm. Start med 5 minutter om dagen, og hvis du nyder det og har tid, skal du opbygge derfra.
Fokuser ikke for meget på, hvad der fungerede for andre mødre
Måske svor din ven, at det var nøglen til hendes glatte, hurtige arbejde at drikke rød hindbærbladte eller spise datoer eller gå på ugentlige akupunktur-sessioner. Så skal du prøve dem?
Tal med en gruppe nye mødre, eller gå online, så finder du ingen mangel på midler til at starte dit arbejde eller få det til at gå hurtigere. Men succesen med de fleste naturlige induktionsmetoder er mere anekdotisk end videnskabelig.
Det betyder ikke, at de ikke er værd at prøve. Men du skal ikke føle, at du laver graviditet eller arbejder forkert, hvis du ikke læser op om alle naturlige midler og taber masser af kontanter på urter eller alternative behandlinger.
Og hvis du vælger at prøve et naturligt middel? Kør det først af din jordemoder eller læge.
Lav en grundlæggende, fleksibel fødselsplan
Kortlægning af, hvordan du vil have dit arbejde og levering, kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker ved at gå ind. Men når det kommer til fødselsplaner, er det bedre at holde det simpelt - og gå ind med forventningerne om, at ting måske ikke går den måde du forestiller dig.
"At forstå, at din 'plan' virkelig oversætter til dine 'præferencer' er meget vigtig," siger Parker.
Det kan omfatte ting som:
- den type støtte, du ønsker under arbejdet (er massage okay eller bare verbal coaching?)
- hvem vil du have som din arbejdskraft, der støtter folk (din partner, en doula, en ven eller slægtning)
- om du vil være i stand til at bevæge dig rundt og prøve forskellige positioner
- hvis du er åben for at bruge stoffer mod smerte
- hvem du vil skære navlestrengen
- om du planlægger at amme
- om du vil have din baby til at bruge tid i børnehaven
Din udbyder kan hjælpe dig med at finde ud af, om andre præferencer er værd at medtage, så del din plan med dem, når din forfaldsdato nærmer sig.
Bare forbered dig, hvis ting ændrer sig.
"Du ved ikke, hvor hurtigt du vil arbejde, eller hvordan sammentrækningerne vil påvirke dig," siger Livingston. ”Målet med fødslen er at få en sund mor og baby. Stien for hver vil være lidt anderledes. ”
Endelig skal du huske, at arbejds- og leveringsrejsen kun er begyndelsen på din oplevelse. "Leveringen kommer og går," siger Livingston. "Hvad der kommer bagefter er hvor det virkelige arbejde begynder."
