Er du gravid og udmattet? At dyrke et menneske er hårdt arbejde, så det er ikke overraskende, hvis du føler dig lidt ekstra træt under din graviditet! Men hvis du føler behov for at sove hele tiden, kan du begynde at bekymre dig.
Du ved, at din læge nævnte at få nok hvile, men hvor meget er det? Får du for meget? Chancerne er, at du har nogle spørgsmål vedrørende den rigtige mængde søvn under graviditeten.
Skal du være bekymret for overdreven søvn under graviditeten? (Er der endda sådan noget som for meget søvn under graviditeten?) Hvad skal du gøre, hvis du ikke føler dig godt udhvilet? Bare rolig, fortsæt med at læse, så hjælper vi dig med at navigere i dine søvnrelaterede graviditetsspørgsmål!
Hvad menes med overdreven søvn under graviditeten?
Hvad der udgør overdreven er noget objektivt, og det afhænger også af dine typiske søvnbehov og vaner.
Ifølge National Sleep Foundation varierer mængden af søvn, der er nødvendig for et godt helbred, efter alder. Mellem 7 og 9 timers søvn hver dag anbefales i den alder, de fleste kvinder finder sig gravid. (Genetik og søvnkvalitet kan påvirke disse tal, men dette er en god generel retningslinje for, hvor meget lukket øje der er brug for.)
Hvis du rutinemæssigt finder dig selv sovende op til 9 til 10 timer i træk, og du får søvn af god kvalitet, kan det være et tegn på, at du får overdreven søvn. Men hvis du er oppe flere gange om natten eller har forstyrret søvnmønster, skal du muligvis bruge mere tid på at hvile i sengen end normalt.
Hvorfor betyder søvn så meget?
Videnskaben har vist, at søvn er nødvendig for alle former for vitale kropsfunktioner såvel som at genoprette energi og lade hjernen behandle ny information, den har taget i mens den er vågen.
Uden tilstrækkelig søvn er det umuligt at tænke klart, reagere hurtigt, fokusere og kontrollere følelser. En kronisk søvnmangel kan endda føre til alvorlige helbredsproblemer.
Hvad får dig til at føle dig så søvnig under graviditeten?
Det er almindeligt at føle sig mere træt end normalt i første og tredje trimester af din graviditet.
I første trimester øges dit blodvolumen og progesteronniveauet. Dette kan lade dig føle dig ret søvnig. I tredje trimester kan du længes efter at bruge lidt ekstra tid i sengen ved at bære den ekstra babyvægt og følelsesmæssige angst ved forestående fødsel.
Ud over disse hormonelle og fysiologiske ændringer får du muligvis ikke søvn af god kvalitet. Graviditetsrelaterede ubehag samt øget stress og angstniveauer kan også resultere i rastløse nætter. Dette kan lade dig føle dig mere træt i løbet af dagen eller have lyst til lur.
Er der risiko for overdreven søvn under graviditeten?
En undersøgelse har hævdet, at der kan være risiko for overdreven søvn i dit tredje trimester. I undersøgelsen havde kvinder, der sov i mere end 9 sammenhængende timer uden forstyrrelse og rutinemæssigt havde rastløs søvn i den sidste måned af deres graviditet, en større forekomst af dødfødsel.
Før du begynder at indstille alarmer for at vække dig hvert par timer, er det vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse er blevet bestridt af forskere, der føler, at de længere, ikke-rastløse nætter var resultatet af nedsat føtal bevægelse og ikke årsagen til dødfødsler.
Selvom du måske ikke vil sove, kan det være værd at bruge mindst 8 timer i sengen, da der er nogle potentielle fordele ved at få tilstrækkelig søvn i de sene stadier af din graviditet.
Er der fordele ved at sove under graviditeten?
En ældre undersøgelse viste, at kvinder, der sov mindre end 6 timer om natten mod slutningen af deres graviditet, havde længere arbejde og var 4,5 gange mere tilbøjelige til at få kejsersnit. Desuden fandt de, at kvinder med alvorligt forstyrret søvn havde længere arbejde og var 5,2 gange mere tilbøjelige til at få kejsersnit.
Dyreforsøg antyder også, at utilstrækkelig søvn under graviditet kan have langsigtede virkninger på afkom. Så hvis du vågner flere gange midt om natten, vil du måske budgettere lidt ekstra aften eller morgen i sengen!
Ud over at få nok søvn er det vigtigt at tænke på kvaliteten af den søvn, du får. Forskning har vist, at den søvnforstyrrede vejrtrækning, der kan udvikle sig under graviditet, kan være relateret til en øget risiko for præeklampsi.
Endelig har snorken, som er mere almindelig hos gravide kvinder end ikke-gravide kvinder, været forbundet med præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Hvilke problemer kan påvirke søvn under graviditeten eller forårsage overdreven søvn?
Der er mange grunde til, at din søvn kan se anderledes ud under graviditeten. Nogle potentielle årsager inkluderer:
- Hormonelle ændringer: I løbet af første trimester falder dit blodtryk og blodsukkerniveau, hvilket potentielt kan føre til træthed. Forøgelse af progesteronniveauet i denne periode kan også føre til, at du ønsker mere søvn.
- Restless ben syndrom: Mange gravide kvinder oplever nogle ubehagelige nætter på grund af behovet for at bevæge deres ben. Det kan udløses af stigende østrogenniveauer eller mangel på folsyre og jern.
- Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD): En muskuløs ring i bunden af spiserøret åbner for at lade mad komme ind i din mave. Hos kvinder med GERD forbliver denne ring løs og tillader mad og væske tilbage i halsen. Graviditet kan føre til GERD, da det ekstra pres på maveområdet kan forhindre ringens korrekte lukning.
- Søvnløshed: Især i første og tredje trimester kan du komme til at bruge meget tid i sengen, men ikke få god søvn. En årsag til søvnløshed er graviditetsrelaterede smerter og smerter. Forøgede niveauer af stress og angst omkring fødsel og pleje af et barn kan også føre til, at du er oppe længe efter din normale sengetid.
- Søvnapnø: Tal med det samme med din læge, hvis din vejrtrækning er begrænset, mens du sover. En gennemgang viste, at nogle kvinder udvikler søvnapnø under graviditeten, potentielt på grund af hormonelle og fysiologiske ændringer. Selvom det kan løse efter graviditet, kan det være forbundet med en række andre sundhedsmæssige problemer, så det er vigtigt at få dette tjekket ud!
- Hyppig vandladning: Ved tredje trimester kan du måske vågne op flere gange om natten for at bruge badeværelset. Nå, du kan takke din voksende baby for at lægge ekstra pres på din blære. Du kan prøve at begrænse dit væskeindtag lige før sengetid for at hjælpe med dette, men husk at du ikke vil blive dehydreret!
Hvad kan du gøre for at forbedre søvn under graviditeten?
Hvis du kæmper for at få søvn af god kvalitet under din graviditet, skal du ikke opgive håbet! Der er masser af ting, du kan prøve at forbedre din søvn.
- Overvej at bruge en graviditetspude. Hvis du normalt er en sovende ryg eller bare ikke er i stand til at komme i en position, der føles rigtig, kan en graviditetspude hjælpe dig med at føle dig støttet og komfortabel, mens du sover.
- Løsning af underliggende problemer. Føler du dig stresset eller bekymret for at føde? Er der noget andet i dit sind, der holder dig vågen? Hvis du løser problemer, der holder øje med dine tanker, kan det hjælpe dig med at få en bedre nats søvn!
- Træn dagligt. En af de potentielle fordele ved motion er forbedret søvn. Plus, regelmæssig motion kan give dig mere energi til at gennemføre dine dagtimeaktiviteter og hjælpe din krop med at forblive stærk til det arbejde, der ligger foran dig, og føder din baby!
- Få en massage. Berøring kan være meget beroligende og gavnligt at sove! Det kan også lindre nogle af de smerter, der er forbundet med graviditet, og forbedre dit humør.
- Etabler gode søvnvaner. Søvnrutiner (at sove på etablerede tidspunkter efter forudsigelige adfærdsmønstre) kan hjælpe med at indstille stemningen til en nat med søvn af god kvalitet.
- Opret det ideelle soveværelse. Det kan være en god idé at overveje at holde elektronik uden for soveværelset, investere i en ny madras, sørge for at du har et ryddeligt rum eller endda justere termostaten til den perfekte temperatur, inden du falder i søvn.
Hvis du finder ud af, at du ikke får søvn af god kvalitet om natten eller føler dig træt i løbet af dagen, er det OK at tage en lur, når du kan. Bare prøv at sørge for, at det ikke er for langt og ikke smider din nattesøvnrutine af!
Tag væk
Hvis du føler dig træt under din graviditet, er du ikke alene! Følelse af udmattelse er et almindeligt graviditetssymptom, især i begyndelsen og slutningen af din graviditet.
Men hvis du altid har lyst til, at du får dårlig søvn eller finder ud af, at du har brug for at sove på alle tidspunkter af dagen, kan det være tid til at tale med din læge. De kan sikre sig, at ingen underliggende medicinske tilstande forårsager dette!
