Sådan oprettes en rutine for småbørn ved sengetid

Har din lille problemer med at slå sig ned om natten? At etablere et par natritualer kan hjælpe.

Faktisk siger videnskaben, at familierutiner om aftenen kan være gode for børn. En lille 2018-undersøgelse forbandt regelmæssige rutiner for sengetid til kognitiv funktion, opmærksomhed og andre tegn på velvære.

Her er nogle måder, du kan stoppe kampene om sengetid - og begynde at få mere søvn.

Sådan oprettes en rutine og tidsplan for småbørns sengetid

Den rutine, du starter med dit lille barn, skal være:

• unik for dit barn og din familie
• baseret på aktiviteter, der passer ind i din tidsplan
• i stand til at hjælpe med at berolige dit barn i søvn

Et barn, der for eksempel får et energiboost i karret, burde sandsynligvis ikke have badetid som en del af deres sengetidsrutine.

Toddler sengetid diagram

Indstil et tidspunkt

Det kan føles helt op til din familie og livsstil at bestemme, hvornår du skal lade dit barn sove. Samtidig kan det ifølge videnskaben være godt for dit barn at have en bestemt sengetid hver nat.

En 2020-undersøgelse af 107 børn forbandt at sove sent og for lidt søvn med fedme. En anden undersøgelse viste en sammenhæng med regelmæssig sengetid og regelmæssig måltider på bedre følelsesmæssig selvregulering og mindre risiko for fedme.

Den tid, du vælger at sende din kiddo i seng, kan være tidligere, end du tror. Se dit barns tegn for at se, hvornår de bliver søvnige.

Sænk farten

Unge børn har ofte brug for hjælp til overgange. At flytte fra en travl dag til en søvntilstand er en enorm overgang.

Prøv at bytte aktiviteter, der stimulerer dit barn med aktiviteter, der hjælper dem med at slappe af, især i timen før sengetid.

Dette kan være lige så let som at slukke for fjernsynet, stoppe brydningen eller kildende kampe og springe over noget med koffein.

Aktiviteter, der kan hjælpe med at slappe af dit lille barn inkluderer:

• tager et varmt bad
• læse historier
• spiller stille spil
• synger sengetid for sengetid

Mens du vil bremse lige før sengetid, skal du også sørge for, at dit barn får masser af fysisk aktivitet i dagtimerne.

Prøv at lege udendørs, gå ture, danse, mødes med venner til legedatoer og deltage i andre aktiviteter, der får dit barn til at bevæge sig og groove.

Dæmp lysene

Du har måske hørt, at stærke lys inden sengetid kan forstyrre kroppens ønske om at sove. Det er sandt.

En undersøgelse fra 2014 foreslog, at eksponering for kunstigt lys om natten undertrykker kroppens melatoninniveauer og derfor søvnighed.

Det kan endda forkorte din krops forståelse af, hvor længe natten varer, hvilket skaber større søvnproblemer.

Alt, der udsender blåt lys - computerskærme, tablets, mobiltelefoner, fjernsyn - kan have endnu mere effekt end almindeligt kunstigt lys. Du kan endda prøve at belyse rummet med et natlys eller en gul pære.

I det mindste dæmp lyset på dit barns værelse under sengetid for at hjælpe dem med at føle sig søvnige.

Forlad rummet

Kalder dit barn dig tilbage i soveværelset igen og igen? Eller værre, er din tilstedeværelse påkrævet for at søvn skal ske i første omgang? Du er bestemt ikke alene. Mange småbørn har problemer med at falde i søvn alene.

Hvis du finder ud af, at dit barn bare ikke holder op med at ringe efter dig, anbefaler eksperter på Mayo Clinic at prøve at afvænne dit barn fra din støtte ved at vente gradvis længere perioder, før de kontrollerer dem.

Nogle børn klarer sig godt ved at bruge et svagt natlys eller komfortobjekt som et specielt tæppe.

Almindelige fejl, når man starter en rutine til småbørn ved sengetid

Fejl 1: Ændring af rutiner

Hele pointen med en rutine er, at den skal være konsekvent. Hvis du forsøger en masse forsøg og fejl med din rutine, vil det aldrig rigtig have chancen for at blive den rutine, dit barn kan stole på.

Fejl 2: Ignorerer dit barns tegn

De fleste forældre søger at etablere en rutine, der passer til deres tidsplan, men du kan gå glip af søvn, hvis dit lille barn giver søvnkoder tidligere, end din nuværende etablerede rutine kræver.

At starte din rutine for sent kan føre til, at dit barn bliver overtræt og ikke reagerer så godt på rutinen.

Fejl 3: Gør din rutine for lang

Kun du ved, hvor meget tid du kan forpligte dig til en sengetid rutine hver nat. Men hvis din rutine varer over en time, har du det meget sværere at holde fast ved det regelmæssigt.

Når alt kommer til alt, går du nogle nætter på middag eller deltager i et barns baseballkamp eller bare har planer med venner. Hvis du kommer hjem senere end normalt, kan det være sværere at komme igennem en lang rutine.

Tips og hacks til oprettelse af en idiotsikker lillebørns sengetid rutine

• Omfavne en beroligende duft. En sprøjte lavendel spray på dit barns værelse kan have beroligende egenskaber.
• Vælg den perfekte historie. Tjek "Kaninen, der ønsker at falde i søvn", før du lægger dit lille barn i seng. Denne bog kan være nyttig for kiddoer, der har sværere ved at slå sig ned.
• Undervis tid. En af de ting, som mange småbørn kæmper med, er at forstå, hvornår det er sengetid, og hvornår det er tid til at vågne op. Natlys som LittleHippo Mella kan hjælpe dem med bedre at forstå, hvornår de har brug for at blive i sengen ved at give et visuelt signal.
• Lav deres daglige rutine. Planlæg luretider så konsekvent som du laver sengetid. Konsistens er nøglen.

Næste skridt

Disse tip fungerer muligvis ikke med det samme, men holder dit engagement stærkt. Lidt arbejde går langt.

Hvis din barns søvnproblemer virker for store til at løse, vil du gerne tale med dit barns børnelæge. Der er også søvnkonsulenter, der kan arbejde sammen for at hjælpe. Spørg din børnelæge om råd.