At udvikle en forudsigelig rutine i vågne timer kan bare være hemmeligheden bag at få din baby til at sove om natten.
Børn ønsker konsistens. Lige fra fødslen vil de føle sig mere sikre, mere sikre og beroliget, hvis de forstår mønsteret med "når dette sker, så sker det."
Uanset om din lille er en nyfødt, ældre baby eller et lille barn, vil din familie drage fordel af bedre søvn, når du først forpligter dig til at etablere en solid daglig rutine, der går ud over en grundlæggende rutine for sengetid.
Nøglen til denne solide daglige rutine er at etablere dagligt mønstre som dit barn nemt kan genkende fra dag til dag.
Udvikle en rutine, ikke en tidsplan
Strenge tidsbaserede tidsplaner er unødvendige og endda muligvis skadelige, især når din baby stadig er ung. For eksempel har små babyer brug for den fleksibilitet, der følger med at fodre efter behov og følge aldersmæssige vågenvinduer til søvn.
Forsøg på at tvinge din baby til at passe til en bestemt søvnplan overtræder dem ofte, hvilket potentielt kan føre til dårligere søvnresultater for hele familien.
I stedet for at følge en stiv tidsplan hele dagen, skal du opbygge en løs rutine baseret på de aktiviteter, som du holder jævne med, dag til dag. Forudsigelige rutiner hjælper ikke kun med søvn, men de kan sætte dit barn op til succes socialt og akademisk i det lange løb.
Den nemmeste måde at etablere en rutine på er at fokusere på dit barns morgenvågningstid, måltider, bevægelse, aktiviteter inden sengetid og sengetid. Når dit barn bliver ældre, inkluderer du sandsynligvis yderligere aktiviteter i din daglige rutine.
Morgen vækningstid
Det er meget fordelagtigt at etablere en jævn morgenvækningstid og tilhørende rutine. Selvom vi ønsker at være fleksible og lade "tidsplanen" variere fra dag til dag, hjælper en jævn morgenvækningstid med at øge en babys kørsel til at sove i lur.
Ved at øge dette drev eller søvntryk er babyer bedre i stand til at tage længere lur hele dagen. Da babyer bliver til småbørn, hjælper en etableret morgenvækningstid med at undgå luremodstand og opretholder også en rimelig sengetid.
Når din lille vågner op for dagen, skal du oprette en simpel rutine, så de forstår, at det er tid til at starte deres dag. Start med at komme ind i lokalet med en lys "God morgen!" Åbn derefter persiennerne, tænd lysene, og saml dem op for at hygge og bleeskift.
At indstille en ensartet morgenvækningstid hjælper også med at give en vis daglig forudsigelighed for forældre og omsorgspersoner.
Efter de første par uger af livet vil en naturlig morgenopvågningstid sandsynligvis slå sig ned et sted mellem kl. 6 til kl.
At opbygge en rutine baseret på disse to ensartede tider på din dag vil naturligvis skabe mere forudsigelighed i din dag generelt.
Måltider
Selv før en baby begynder at spise faste stoffer, er det nyttigt at etablere et mønster for, hvad der sker før og efter mælkefoder. For eksempel: wake, feed, burp, mave tid.
Når du begynder at tilføje faste stoffer, skal du prøve at tilbyde måltider til omtrent samme tid hver dag omgivet af lignende omstændigheder. For eksempel: vågen, mælkefodring, spilletid, fast fodring, spilletid.
Efterhånden som de bliver ældre og / eller hvis de har ubehag i maven, kan du også sikre dig tilstrækkelig tid til korrekt fordøjelse mellem måltider og søvn.
En simpel rutine til fødning af faste stoffer til babyer kan begynde med at annoncere, "Det er tid til morgenmad!" Derefter ville du lægge dem ned i deres stol med deres hagesmæk på, fodre dem, mens du chatter med dem og får øjenkontakt, og slut med at demonstrere og tale gennem oprydningsprocessen.
Måltidsrutiner giver fremragende muligheder for binding og forbindelse til din lille, hvilket understøtter en mere afslappet overgang til lur.
Fysisk aktivitet for småbørn
Alle små har brug for regelmæssig fysisk aktivitet for at lære, vokse og udvikle sig normalt. Din baby har brug for regelmæssig mavetid og rullende øvelse.
Når din baby bliver et lille barn, og de lærer at gå (og løbe!), Bliver det endnu vigtigere at opbygge regelmæssig fysisk aktivitet for at hjælpe dem med at få alle deres "vrikninger" ud.
Ikke kun er regelmæssig bevægelse vigtig for dit barns helbred, det er også vigtigt at sikre, at de er trætte nok til god hvile (hvilket igen hjælper med at forbedre deres helbred).
Så meget som muligt, prøv at sikre, at dit lille barn får mindst 20 til 30 minutters fysisk aktivitet hver morgen og eftermiddag. At tage deres træning udenfor har den yderligere fordel, at de udsættes for det naturlige lys, som deres døgnrytme har brug for til søvn af god kvalitet.
Rutine før sengetid
Når dagen vinder ned, og du ser frem til at få din kiddo i sengen om natten, skal du ikke glemme en rutine før sengetid. En solid rutine før sengetid understøtter smukt en hel nats hvile for hele familien.
Sørg for, at du har afsat nok tid til alle de trin, du skal gennemføre Før sengetidsrutinen begynder med "at arbejde baglæns."
For eksempel, hvis dit barns sengetid er kl. og rutinen for sengetid tager dig typisk 30 minutter fra start til slut, så ved du, at du bliver nødt til at begynde rutinen kl. 19.30. Du kan derefter planlægge at sikre, at tiderne for udendørs, leg og middag er afsluttet i god tid.
Prøv at holde de aktiviteter, der kommer lige før sengetid, så rolige og afslappede som muligt. For alle aldersgrupper kan dette omfatte spilletid med et stille spil eller legetøj i et rum med gardinerne delvist trukket.
Her er en prøve rutine før sengetid:
- 17.00 udendørs legetid
- 17.20 indendørs spilletid
- 17.45 aftensmad
- 18:15 stille indendørs legetid
- 18:30 sengetid rutine
- 19.00 seng
Sengetid rutine
Alt det arbejde, du har lagt i en solid daglig rutine, har ført til dette.
Hvis du har hjulpet din lille med at forstå mønsteret af "når dette sker, så sker dette" hele dagen, så bliver sengetidsrutinen et naturligt og afslappet næste trin.
Dette hjælper med at mindske frygt, angst og modstand ved sengetid og sætter jer begge op til en god søvn hver eneste nat.
Faktisk har undersøgelser fra 2017 vist, at etablering af en sengetidsrutine kan forbedre søvnresultaterne og øge søvnvarigheden på så lidt som 3 nætter!
Jeg anbefaler, at du opretter en 5- til 10-minutters sengetid rutine lige fra fødslen, hvilket øger dette til 20 til 30 minutter ved cirka 3 måneder gammel. Du bør sigte mod at opretholde denne 20 til 30 minutters sengetid rutine lige gennem småbørn og derefter, selvom trinnene i din rutine sandsynligvis vil ændre sig, når din lille bliver ældre.
Sengetidsrutiner er individuelle og unikke for hver familie. Der er dog et par vigtige byggesten, som du kan indarbejde i din egen families rutine for sengetid i alle aldre.
Uanset hvilken rutine du lander på, skal du være sikker på at du gennemfører dine rutinetrin i omtrent samme rækkefølge hver nat for at øge forudsigeligheden. Overvej disse muligheder:
Bad
Mange familier elsker deres natlige badetid. Andre familier finder det ikke afslappende og kan endda finde det stressende. Uanset om du vælger at inkludere et bad i din rutine, behøver du ikke forpligte dig til at gøre det hver aften. Dette kan forblive fleksibelt fra nat til nat.
Lave om
Den enkle handling at vælge pyjamas og tage dem på giver endnu en mulighed for at hjælpe de små med at forstå mønsteret af "når dette sker, så sker det".
Massage
Både spædbørn og småbørn kan drage fordel af en mild massage hver aften. For babyer, prøv en mave eller håndmassage. For småbørn, prøv en ryg- eller fodmassage.
Bøger
At læse de samme bøger hver nat i samme rækkefølge hjælper med at give komfort og fortrolighed. Det hjælper også små med at se bøger som behagelige, hvilket sætter scenen for fremtidig læsefærdighed.
Hvis din lille virker kræsne, når du læser dem en bog (et almindeligt fænomen hos babyer), skal du blot give dem en anden bog eller et legetøj til at holde, mens du læser. Du kan også læse eller fortælle historier, mens du går rundt i lokalet med dem. De behøver ikke sidde stille, hvilket måske beder meget om nogle aktive babyer og småbørn.
Sange
At synge de samme sange hver aften i samme rækkefølge tjener det samme formål - mere komfort og fortrolighed.
Søvnudtryk
Brug af den samme søvnudtryk umiddelbart før sengetid hver nat hjælper dit barn med at forstå, at det er tid til søvn nu. En simpel “Godnat, sov godt! Mor elsker dig, ”går langt.
Brug af en søvnudtryk regelmæssigt hjælper din baby med at forstå rutinen for sengetid. Du giver dem endnu en mulighed for at føle sig trøstede og berolige, når du fortæller præcis, hvad der sker, og hvad der kommer næste gang.
Tag væk
Hvis du oplever problemer med din barns søvn, er det virkelig umagen værd at sikre, at du har etableret en ensartet og forudsigelig rutine - både om dagen og om natten.
Ved at hjælpe dit barn med at lære rytmen og mønstrene i din families liv hjælper du dem også med at lære, hvornår og hvordan de forventes at sove. Dette vil absolut føre til den bedst mulige søvn for dem og for dig, nu og i det lange løb.
Rosalee Lahaie Hera er en certificeret pædiatrisk & nyfødt søvnkonsulent, en certificeret potteuddannelseskonsulent og grundlæggeren af Baby Sleep Love. Hun er også mor til to smukke små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med en baggrund inden for sundhedsadministration og en passion for søvnvidenskab. Hun tager en meget analytisk tilgang og bruger gennemprøvede, blide metoder til at hjælpe familier (som din!) Med at få den søvn, de har brug for. Rosalee er en stor fan af fancy kaffe og god mad (både madlavning og spisning). Du kan oprette forbindelse til Rosalee på Facebook eller Instagram.
