Da jeg blev følsom over for mine oplevelser, kunne jeg finde dem, der bragte mig tættere på roen.
Det er en reel mulighed for, at angst har rørt næsten alle jeg kender. Livets pres, fremtidens usikkerhed og en verden i konstant forandring er mere end nok til at skabe en fornemmelse af, at tæppet hele tiden trækkes ud under vores fødder.
Mine første oplevelser med angst begyndte som en lille pige. Jeg husker, at jeg fik min første svigtende karakter. Da mine øjne slog sig ned på det store "Utilfredsstillende", der blev skrabet øverst på min fjerde klasse matematikprøve, startede mit sind i en hurtig fremadrettet fremtid.
Skal jeg tage eksamen? Gå på college? Kunne forsørge mig selv? Skulle jeg være i stand til det overleve?
Da jeg tog min chaufførstest som 15 år gammel, blev jeg igen fyldt med angst. Mine nerver var så hoppende, at jeg ved et uheld begyndte at dreje til venstre i modkørende trafik og fejle med det samme.
Jeg havde ikke engang forladt DMV-parkeringspladsen.
Dette handlede også om det tidspunkt, hvor jeg begyndte yoga, og jeg spekulerede på, hvorfor jeg ikke bare ville være rolig med de meditationsteknikker, jeg lærte i klassen.
Hvis det bare var så simpelt.
Det har været en årrække for at hjælpe mig med at forstå de dybere elementer der spiller bag min oplevelse af angst, og Ayurveda har spillet en integreret rolle i denne proces med selvrefleksion.
Ayurveda er navnet på det traditionelle medicinske system i Indien. På sanskrit betyder det "livets videnskab."
Ayurveda handler ikke kun om urter og supplerende behandlinger. Det er faktisk et komplet syn, en måde at se livet og verden på, der har en rig historie og kulturel dybde.
Ayurveda er stadig meget relevant for millioner af indiske mennesker i dag og i stigende grad også for vesterlændinge.
Mens Ayurveda undertiden behandles som det nyeste buzzword uden meget kulturel sammenhæng eller baggrund (eller i nogle tilfælde nøjagtighed), finder det mere og mere et sted i det vestlige samfund.
Ayurveda får mere opmærksomhed og accept, da akkrediterede træningsprogrammer tro mod systemets rødder dukker op over Nordamerika og Europa.
Ayurveda er et selvstændigt, sammenhængende system med sin egen kosmologi, herbologi og diagnoseproces. Det er en rig linse til forståelse af vores helbred, vores kroppe, vores sind og det miljø, vi lever i.
Blæser i vinden
For at forstå angst gennem en ayurvedisk linse er det vigtigt først at forstå, at Ayurveda ser eksistensen selv som sammensat af bestemte elementer. Jeg tænker på denne linse som en poetisk metafor for at opleve selv og liv.
Uanset om der er ild, vand, jord, vind eller rum, består alt, der findes, af en kombination af disse dele.
Det er nemmest at se elementerne udtrykt i mad: en varm peber indeholder ildelement, en sød kartoffel indeholder jord og en bouillonagtig suppe indeholder vand. Simpelt, ikke?
Du kan også se elementerne i følelser. Hvis du er sur og "ser rødt", vil du vædde på, at der er et ildelement, der løber gennem dig.
Hvis du er dybt forelsket, oplever du sandsynligvis vandelementets fedtede, klæbrige sødme. Hvis du føler dig stærk og jordforbundet, oplever du sandsynligvis jorden.
Når det kommer til angst, er vindelementet stort set i spil. Hvis du forestiller dig et blad, der blæses rundt af brisen eller en stearinlysflamme, der flimrer i vinden, kan du se, hvorfor angst og vind går hånd i hånd.
Da jeg så på mig selv med denne metafor i tankerne, så jeg, at jeg konstant var på farten, både i min krop og i mit sind. Jeg gik hurtigt, afbalancerede 10 opgaver på én gang og var altid "tændt".
Når frygt og stress er akut, er det svært at føle sig rolig, stille, beslutsom og sikker på, hvor du skal hen. Min oplevelse føltes meget som et blad, der ryste i vinden, blæst rundt af hvert nyt vindkast.
Ud over elementerne
Ayurvedisk kosmologi nedbryder elementerne yderligere i gunas eller kvaliteter. Disse kvaliteter er de grundlæggende byggesten, der komponerer alt, fra mad til følelse.
Et grundlæggende skift skete for mig, da jeg begyndte at se pistolerne manifestere sig i alt, hvad jeg gjorde og oplevede. Da jeg blev følsom over for de underliggende kvaliteter, der udgjorde disse oplevelser, kunne jeg finde dem, der bragte mig tættere på en tilstand af ro.
De 20 gunas er som følger:
Ved første rødme kan det virke vanskeligt at anvende disse kvaliteter på vores daglige oplevelser. Men med et åbent sind og et nærmere kig kan vi begynde at se, hvordan polariteterne i disse kvaliteter kan gælde for meget af livet, inklusive oplevelsen af angst.
Hvis du tænker tilbage på det blad, der blæser i vinden, kan vi tildele det med følgende kvaliteter:
- hurtig
- ru
- mobil
- tør
- svært
- diskret
- lys
- tæt
Bladet er sprødt og tørt. Dens celler har ikke længere næringsstoffer eller væske for at holde det livligt og grønt. Ikke længere formbart at røre ved, bladet er hårdt, ru og knasende. Det kan endda smuldre, når det holdes. Det er mobilt og hurtigt i den forstand, at vinden blæser det overalt.
Når jeg personligt oplever akut angst, føler jeg også mange af disse kvaliteter.
Mine tanker kommer i gang med en nakkehastighed og fremkalder egenskaberne Hurtig og mobil og er ofte ru eller selvkritiske. Jeg får undertiden en tør mund, når jeg er ængstelig, føler mig tørstig eller endda udtørret.
Jeg føler fornemmelser i min krop, som jeg vil beskrive som subtil: prikken, følelsesløshed eller endda varme. Jeg føler ofte lethed i hovedet, endda svimmelhed. Mine muskler føles tætte af spændinger, og mit sind er overskyet til det punkt, at jeg ikke kan tænke lige.
Tænk nu på det blad, når det var frodigt og grønt, stadig fastgjort til træet og fyldt med næringsstoffer. Det fik rigeligt med vand, hvilket gjorde det smidigt og bøjeligt. Dette skyldtes i vid udstrækning væsken inde i dens celler.
Det vand, bladet holdt inde, gav det mere vægt og væsentlighed. Det var blødt at røre ved og havde måske endda en glat, fedtet glans. Det bevægede sig meget langsommere og sprang forsigtigt i brisen snarere end at flyve uregelmæssigt med hvert vindstød.
Ligeledes ligner afslapning meget mere dette blad. Når jeg er afslappet, føler jeg mig langsom, glat og blød, og mit sind føles klart. Når min krop ikke er stresset, har min hud, hår og negle en sund, fedtet glans.
Vi kan anvende de samme kvaliteter på vores handlinger. Når jeg vil fremkalde ro i stedet for angst, ser jeg efter muligheder for at indarbejde beroligende kvaliteter i min dag til dag.
En af mine korte måder at gøre dette på er med daglig selvmassage eller abhyanga. Jeg bruger sød mandelolie til langsomt og bevidst at massere mig fra hoved til fod, inden jeg træder ind i bruseren.
Jeg rydder hovedet og fokuserer på at føle fornemmelserne og bevidst giver slip på tanker om, hvad jeg skal gøre næste gang. Tilføjelse af kropsbevidsthed fremhævede Gross (i betydningen bred og umiskendelig, ikke i form af vulgær eller stødende) frem for subtile, da selve kroppen er grov, fysisk og håndgribelig, mens tankerne er subtile og usynlige.
Denne praksis er beregnet til at berolige nervesystemet og skaber en følelse af sammenhængskraft i det største organ, huden. Derudover kontrollerer den boksene for egenskaberne Langsom, Glat, Blød, Olieagtig, Flydende og Brutto.
Skridt til at stille vinden
Hvis du vil prøve den ayurvediske tilgang til beroligende angst, er alt hvad du skal gøre, at fremkalde de kvaliteter, der er dens modsatte.
Det smukke ved det er, at det kan tilpasses fuldstændigt til det, der fungerer bedst for dig. Nedenfor er nogle muligheder for at ramme hver kategori på gennemførlige, realistiske måder.
Tung
Den nemmeste og mest tilfredsstillende måde at fremkalde denne kvalitet på er at spise et påfyldningsmåltid.
Du skal ikke overdrive det, men der er meget psykologisk magt i at have en tilfreds mave. Det sender signaler til din hjerne om, at dit mest basale behov er opfyldt, og oplevelsen i sig selv kan være trøstende og nærende.
En anden måde at fremkalde Heavy er at få en stor kram. Nogle gange er intet bedre end at spille den lille ske, når du føler angst komme op. Vægtede tæpper og vægtede veste kan være en anden god mulighed.
Statisk
Min foretrukne måde at fremkalde denne kvalitet på er bare at blive sat. Det betyder, at hvis jeg ikke behøver at gå et sted, skal jeg ikke. Jeg løber ikke rundt bare for at fylde min tid, og hvis jeg har brug for at løbe ærinder, prøver jeg at sætte loft på tre om dagen, hvis det er muligt.
Når jeg rejser, foretrækker jeg at blive ét sted i længere tid end at hoppe fra by til by.Dette giver mit nervesystem tid til at slå sig ned og virkelig nyde oplevelsen (plus det kræver meget mindre planlægning).
Blød
Jeg fremkalder blød i min dag ved at bære behageligt tøj, der ikke er for stramt. Jeg vælger tøj, der giver god cirkulation, åndbarhed og fleksibilitet. Dette betyder ikke, at jeg bærer yogabukser hver dag. Jeg har bare en tendens til at undgå kløende, stramme eller kunstige stoffer.
Andre foretrukne måder at fremkalde blød på er at klappe mine katte, synge min søn i søvn eller kæle under satinark.
Olieagtig
Som jeg nævnte før, er min daglige olieagtige massage en af mine hæfteklammer til at fremkalde denne kvalitet. Jeg bruger også olie i mine ører og næse for at øge immuniteten og skabe en følelse af samhørighed.
Olie fungerer som en barriere, hvilket giver os et ekstra lag til at holde ting som bakterier ude. Olietrækning er en anden måde at skabe denne barriere på.
Jeg fokuserer også på at få masser af olie i min diæt. Sunde fedtstoffer replikerer myelinens fede struktur, den beskyttende belægning af nervecellerne. Forbrug af fedt kan hjælpe med at reducere demyelinering, hvilket er erosionen af disse beskyttende kapper.
Klar
For at fremkalde kvaliteten af Clear i mit liv rydder jeg min tidsplan. Jeg forpligter mig kun til, hvad der er nødvendigt, og lader andre ting gå.
Dette er en konstant praksis. Når jeg bemærker, at jeg begynder at tomme overvælde, parrer jeg mine forpligtelser tilbage.
Jeg undgår også medier, hvis det ikke er nødvendigt. Jeg føler straks, at mit sind virvler sammen, når jeg engagerer mig i det, selvom det bare er at læse nyhederne eller besvare mine tekstbeskeder. Jeg gør mit bedste for at holde det på et minimum.
En anden favoritaktivitet til at fremkalde Clear er simpelthen at tage lidt tid til at se på horisonten på en klar dag. Så simpelt som det er, kan det skabe en følelse af ekspansivitet, selv når jeg er på et vanskeligt sted.
Langsom
For at påberåbe mig langsomt forsøger jeg bogstaveligt talt at bremse. Ud over at underplanlægge og begrænse mine ærinder, prøver jeg at bevæge mig langsommere, når jeg bemærker, at mit tempo øges.
Jeg er naturligvis en hurtig rullator og hurtig chauffør. Mine venner vil fortælle dig, at jeg normalt er 10 skridt foran. Når jeg bevidst går langsommere, end mine nerver måske vil have mig til, træner jeg dem om for at nyde langsomhed og ikke ønsker konstant hastighed.
Jeg kører bare lidt langsommere, går med en mere afslappet gang, endda bevidst savner et gult lys, så jeg kan øve mig på at vente tålmodigt på det røde.
Jeg prøver også at spise mine måltider lidt mere bevidst. Hvis jeg kan, bruger jeg 20 minutter på et måltid i stedet for at gribe noget og skynde mig til den næste aktivitet. Jeg prøver at tillade mig kun at fokusere på måltidet uden multitasking.
Glat
Igen rammer min oliemassage dette mærke. Derfor er jeg sådan en fan. Andre måder, jeg kan lide at fremkalde glat er gennem sensuel dans, at lytte til jazzmusik eller lege med ler.
At få en oliemassage fra en massageterapeut er også en god mulighed.
Brutto
En af de mest magtfulde måder, jeg fremkalder Gross er at træne en hård træning. Jeg undgår cardio, da det kan øge følelsen af "blæser" fra at være forpustet. Snarere fokuserer jeg på tunge vægte og får mine muskler til at virke. Dette får mig ud af mit hoved og ind i min krop.
En anden måde at gøre dette på er at øve kropsbevidsthed. Du kan mærke bunden af dine fødder, når du går en tur, eller bare bringe din opmærksomhed fra kropsdel til kropsdel og virkelig føle hver gang du går.
Væske
Når jeg påberåber mig væske, spiser jeg solide supper og gryderetter lavet med vegetabilsk eller knoglesuppe. Jeg inkluderer havgrøntsager som wakame og hijiki og fødevarer med et højt vandindhold som agurk.
Jeg fokuserer på hydrering med ekstra vandindtag hele dagen. At drikke det varmt i en termokande kan være ekstremt beroligende, især om morgenen og i kolde klimaer.
Varm, kold, moderat
Interessant nok betragtes hverken varmt eller koldt som nyttigt til at reducere vindelementet i Ayurveda. Både ekstrem varme og kulde kan faktisk forværre det. Dette giver mening for mig som en person, der ofte kan føle mig meget varm eller meget kold under akut angst. I stedet fokuserer jeg på at fremkalde kvaliteten af moderering i temperatur.
Jeg tager ikke et bad, der er varmt, og jeg bundter godt, når jeg er ude i kulden. Jeg sørger for, at mine fødder altid er dækket af sokker, når jeg putter rundt derhjemme, og altid har et ekstra lag til rådighed.
Styrk dit system
Når jeg er i overensstemmelse med disse fremgangsmåder, gør det en enorm forskel. Jeg har ikke lyst til en pingpongkugle, der hopper fra sted til sted.
For at berolige den uberegnelige kvalitet, som angst ofte bringer, fokuserer jeg på at skabe stærke grænser. Jeg gør mit bedste for at holde mig til min rutine, planlægge nødvendige aktiviteter og indføre regelmæssighed i mit liv.
Jeg bestræber mig også på at være bevidst om hvem jeg deler rum og tid med, og jeg arbejder stadig på at sige nej, når jeg er maks.
I Ayurveda er dette kendt som "at skabe en container." Når du opretter en container, sender du et signal til din krop om, at dens vægge er befæstede, at du er sikker og beskyttet indeni.
Konceptet med at skabe en container strækker sig også til dine sociale og følelsesmæssige grænser, dit immunsystem, din beslutningstagning og din standhaftighed.
Når du har stærke grænser i dine forhold, beskytter du din container mod følelsesmæssig "invasion". Når dit immunsystem dyrkes og plejes, beskytter du din beholder mod bakterier.
Når du stoler på dig selv og holder dig til dine planer og forpligtelser, beskytter du din container mod strukturelle lækager. Du dukker op i verden som den, du siger, du er. Dine handlinger stemmer overens med dine ord.
Angst kan være virkelig svækkende, men disse trin kan give en følelse af ro. Når de praktiseres med regelmæssighed, skaber de i sig selv en forsætlig beholder til ro, afslapning og tilstedeværelse.
Crystal Hoshaw er mor, forfatter og mangeårig yoga-praktiserende læge. Hun har undervist i private studios, fitnesscentre og i en-til-en-indstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for angst gennem gruppekurser. Du kan finde hende på Instagram.
