Hvis du voksede op i et vestligt land, involverer sovende sandsynligvis en stor behagelig seng med puder og tæpper. Alligevel er det i mange kulturer rundt om i verden forbundet med at sove med et hårdt gulv.
Det bliver også mere almindeligt i USA. Nogle mennesker siger, at det hjælper deres rygsmerter, mens andre simpelthen finder det mere behageligt.
Populariteten af minimalistisk levevis har også inspireret folk til at slippe af med deres senge og sove på gulvet.
Til dato er der ikke undersøgt fordele ved at sove på gulvet. Fordelene har været rent anekdotiske.
I denne artikel vil vi undersøge:
- potentielle fordele ved at sove på gulvet
- bivirkninger
- hvordan man gør det uden at skade sig selv
Er det godt at sove på gulvet for din ryg?
Hjælper det at sove på gulvet i rygsmerter?
Der er ikke videnskabeligt bevis for, at sovesofa hjælper med rygsmerter. Alligevel siger mange mennesker, at det giver lindring.
Der er noget fortjeneste ved ideen. En blød madras har ikke meget støtte. Det lader din krop synke ned, hvilket får din ryg til at kurve. Dette kan føre til rygsmerter.
Faktisk, hvis din madras er for blød, anbefaler Harvard Medical School at placere krydsfiner under din madras. Institutionen foreslår også at lægge din madras på gulvet.
Men forskere har ikke anbefalet at dykke madrassen helt.
Mens en fastere overflade kan lindre rygsmerter, afhænger det også af faktorer som:
- årsagen til din smerte
- sovende stilling
De eneste dokumenterede fordele er knyttet til mellemstore faste overflader.
I en artikel fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Health, gennemgik forskere 24 artikler og ledte efter forbindelser mellem madrastyper og søvn. De fandt ud af, at mellemstore faste madrasser er bedst til at forbedre smerter under søvn.
Behandler det iskias?
Ischias er smerte, der involverer din iskiasnerven, der løber fra din nedre ryg til dine hofter, balder og hvert ben. Det er ofte forårsaget af en udbulende eller herniated disk.
Ligesom rygsmerter kan iskias forbedres ved at sove på fastere madrasser. En blødere overflade kan forværre ischias, fordi den runder din ryg og stresser dine led.
Der er dog ingen hårde beviser for, at sove på gulvet behandler ischias. De rapporterede fordele er anekdotiske. Hvis du har ischias, skal du tale med en læge eller fysioterapeut, før du prøver at sove i gulvet.
Hjælper det din kropsholdning?
En anden anekdotisk fordel er forbedret kropsholdning.
Igen er der noget fortjeneste ved påstanden. Bløde overflader lader rygsøjlen svinge, mens hårde overflader understøtter. Folk siger, at gulvets fasthed hjælper deres rygsøjle med at holde sig lige.
Men uden noget videnskabeligt bevis er det bedst at være forsigtig, hvis du har problemer med rygsøjlen. Hvis du har dårlig kropsholdning eller en rygmarvsforstyrrelse som skoliose eller kyphose, skal du spørge en læge, hvis gulvsove er sikkert for dig.
Er det dårligt at sove på gulvet?
Selvom nogle mennesker føler sig bedre efter at have sovet på gulvet, er der også potentielle bivirkninger.
Øget rygsmerter
Påstandene om sovesofa og rygsmerter er modstridende. Mens nogle siger, at det reducerer smerte, siger andre, at det har den modsatte effekt. Når alt kommer til alt, gør den hårde overflade det vanskeligt for din rygsøjle at opretholde sin naturlige kurve.
I en undersøgelse fra 2003 offentliggjort i The Lancet fandt forskere, at fastere overflader var forbundet med mindre fordele.
Undersøgelsen omfattede 313 voksne med kroniske uspecifikke lændesmerter. De blev tilfældigt tildelt to grupper til at sove på en mellemstor eller fast madras i 90 dage.
Gruppen, der sov på mellemstore madrasser, rapporterede mindre rygsmerter sammenlignet med gruppen, der sov på faste madrasser. Dette omfattede smerter i sengen og i løbet af dagen.
Undersøgelsen er forældet, men det antyder, at fastere overflader kan være ineffektive til at lindre rygsmerter. Der er behov for mere forskning for at forstå, hvordan sovesofa specifikt påvirker rygsmerter.
Allergiske reaktioner
Gulvet har normalt mere støv og snavs sammenlignet med andre overflader rundt om i hjemmet.
Dette er især sandsynligt, hvis du har et tæppe, der samler allergener som:
- støv
- støvmider
- skimmel
Hvis du er allergisk over for disse stoffer, kan sove på gulvet medføre:
- nysen
- løbende næse
- kløende, røde øjne
- hoste
- hvæsen
- vejrtrækningsbesvær
Øget eksponering for kulde
Da varmen stiger, er gulvet ofte køligere end resten af rummet. Det kan føles godt at sove på gulvet i sommermånederne.
Men om vinteren kan et koldt gulv hurtigt reducere din kropsvarme og få dig til at føle dig koldere end normalt.
Hvem skal ikke sove på gulvet?
At sove på gulvet er ikke for alle. Det er muligvis ikke sikkert for nogle personer, herunder:
- Ældre voksne. Når vi bliver ældre, bliver vores knogler svagere, og vi mister fede problemer. Sove på gulvet kan øge risikoen for brud eller føle sig for kold.
- Mennesker, der er tilbøjelige til at føle sig kolde. Tilstande som anæmi, type 2-diabetes og hypothyroidisme kan få dig til at føle dig kold. Sovende på gulvet kan gøre dig endnu koldere, så det er bedst at undgå det.
- Mennesker med begrænset mobilitet. Hvis du har svært ved at sidde på gulvet eller komme op igen, skal du sove på en seng i stedet. Du bør også undgå at sove i gulvet, hvis du har fælles problemer som gigt.
Sove på gulvet mens du er gravid eller med en baby
Det anses generelt for sikkert at sove på gulvet, mens du er gravid. Mange gravide mennesker føler sig mest komfortable, når de sover på gulvet.
Gør hvad der føles godt for dig. Men husk, du bliver nødt til at komme ned på gulvet og stå op igen. Hvis dette føles ubehageligt, kan du undgå at sove i gulvet.
Det er også sikkert for babyer at sove på gulvet, især hvis du vil sove sammen, hvilket modvirkes i senge.
Samsove i en seng øger risikoen for:
- pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS)
- kvælning
- falder
Bløde overflader som puder og tæpper øger også risikoen, fordi de kan blokere babyens luftveje.
Men i kulturer, hvor gulvsove er almindelig, er co-sovende forbundet med lavere SIDS-frekvenser. I sådanne kulturer sover folk på faste måtter på gulvet. Bløde genstande bruges ikke. Barnet kan også sove på en separat måtte.
Før du sover på gulvet med din baby, skal du først tale med deres børnelæge.
Sådan sover du ordentligt på gulvet
Hvis du er interesseret i at sove på gulvet, skal du følge denne trinvise vejledning for at komme i gang:
- Find et rum på gulvet, der er frit for rod.
- Anbring et tæppe, måtten eller soveposen på gulvet. Du kan bruge flere lag.
- Tilsæt en tynd pude. Det anbefales ikke at stable puder, som kan belaste din hals.
- Læg dig ned på gulvet. Prøv at ligge på ryggen, på din side og maven. Eksperimenter med forskellige positioner for at se, hvad der føles bedst.
- Hvis du er på ryggen eller maven, skal du lægge knæene på en anden pude for ekstra støtte. Du kan også lægge en pude under lænden, når du ligger på ryggen. Hvis du er på din side, skal du placere en pude mellem dine knæ.
- Giv dig selv tid til at vænne dig til gulvet. I stedet for at dykke ned i en hel nat, prøv først en kort lur. En anden mulighed er at indstille din alarm til 2 eller 3 timer og derefter vende tilbage til sengen. Over tid kan du øge, hvor længe du sover på gulvet.
Tag væk
Gulv-sovende er ikke en ny praksis. I mange kulturer rundt om i verden er det sædvanligt at sove på gulvet. Nogle siger, at det også hjælper med rygsmerter og kropsholdning, selvom fordelene ikke er bevist af videnskaben.
Sovende på gulvet er muligvis ikke ideel, hvis du har en kronisk tilstand eller begrænset mobilitet. Din læge kan afgøre, om det er sikkert for dig.
