Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Uanset om du kun kan snige dig væk i 1 minut eller 1 time, er der måder at hævde den tid som et øjeblik for dig.
I disse dage kan tiden for dig selv være tæt på ikke-eksisterende. For at være fuldt til stede for dine børn, skal du som sagt sige din egen iltmaske først. Ideelt set ville vi alle have tid til at engagere os i meningsfulde hobbyer eller i det mindste få en solid pause for at tjekke ud nu og da.
Men lige nu er du muligvis nødt til at stjæle, uanset hvilken tid du kan få for dig selv - selv mens du tager dig af dine børn hele dagen (og muligvis også prøver at arbejde). Her er nogle ideer til egenpleje, uanset hvor tæt du er til tiden.
Hvis du har 1 minut
Tænd et lys
Stearinlys får alt til at føles lidt mere beroligende. Stik et lys i nærheden af din køkkenvask og på din badebænk. På den måde, når du laver måltider, vasker, bruser eller bare sniger dig væk for at tisse, kan du få et kort øjeblik af Zen.
Øv vejrtrækning
Åndedrætsværn er en letlærbar teknik, der har vist sig at hjælpe folk med at stresse ned. Dybest set ånder du ud i 4 sekunder, holder vejret i 4 sekunder, indånder i 4 sekunder, og hold derefter vejret i 4 sekunder, sænk dit blodtryk og hjælper dig med at føle dig rolig. Denne app kan hjælpe dig med at guide dig og minde dig om at tage et øjeblik på at gøre det hver dag.
Grine
Gør hvad du skal gøre for at LOL - se fjollede kattevideoer, se på memer, find et klip fra din yndlingskomiker. Ifølge Mayo Clinic kan latter lindre stress og endda øge dit immunsystem.
Tag dine vitaminer
Et dagligt multivitamin giver din krop de næringsstoffer, den har brug for, og hjælper dig med at føle, at du virkelig tager dig af dig selv.
Hvis verdens tilstand - eller din husstand - tager en vejafgift på dit stressniveau, skal du undersøge at tage et magnesiumtilskud, som kan hjælpe med angst.
Indstillingerne fra Natural Vitality er gode, da du kan tage dem som en pille, gummiagtig eller blandet i en drink. (Selvfølgelig skal du fjerne alle kosttilskud, du vil tage med din læge først.)
Knus nogen
Tag din partner eller dit barn og giv dem et stort pres. At kramme føles bare godt. Og vi kunne alle bruge noget af det. Plus, det kan have nogle fordele.
Drik et glas vand
At forblive hydreret har mentale og fysiske fordele. Desuden hjælper drikkevand dig med at føle dig for koffeinfri eller tankeløst at få fat i en håndfuld af dit barns guldfisk-kiks.
At tage dette minut for dig selv kan give dig en nødvendig pause for at være opmærksom på, hvad du vil lægge i din krop.
Hvis du har 5 minutter
Send en sms til en elsket
Tjek ind med din partner, en ven eller et familiemedlem, der altid lyser din dag. Send et sjovt billede fra din uge, et inspirerende tilbud eller noget sjovt, der får dem til at smile.
Forøg din brusebad rutine
Når du har tid til faktisk at tage et rigtigt brusebad, skal du bruge de ekstra minutter til at eksfoliere din krop, dybe tilstand dit hår eller fugte. Disse ting kan give dig et øjeblik til at føle dig forynget.
Bland en smoothie
Giv din krop noget brændstof og næring ved at blande frugt, noget greener og proteinpulver, så du ikke sulter og er hængende, når det er måltider. Lav ekstra at nippe til hele dagen eller del med dine børn.
Lyt til din yndlingssang
Tag en pause fra Sesame Street for at lytte til noget, du rent faktisk vil høre. Stik i dine ørepropper, mens du renser legetøj eller laver frokost, og pump dig selv op med dit yndlingsstop.
Sid i solen
Sollys er en naturlig humørsvingning. Når du kan stjæle et par minutter, tag dig selv (og din kaffe) og sæt dig udenfor for at bogstaveligt talt sole dig i solen.
Rengør noget
Måske giver dine klæbende tællere dig angst. Eller måske irriterer din spindelvævede veranda dig hver gang du passerer den. Tag en svamp, kost eller hvad har du, og føl den søde følelse af at udføre rengøring af noget ofte.
Hvis du har 10 minutter
Spil et spil
Uanset om du spiller Candy Crush på din telefon eller dykker ned i en verden af Animal Crossing, kan spil udfordre din hjerne, mens du giver dit sind en virtuel ferie. Spil med venner eller familie for at gøre oplevelsen social.
Få din puls i gang
At flytte din krop vil gøre underværker for din mentale tilstand. Ikke sikker på hvad du skal gøre nøjagtigt? Download en app, der giver træning af forskellige længder (Peloton og The Sculpt Society er to store), så de let passer ind i en mini-sved-sesh.
Sæt en ansigtsmaske på
Nej ikke at slags ansigtsmaske. Giv din hud spa-kaliberbehandling ved at tage en maske på, som du ikke har brug for at vaske af med det samme.
På den måde kan du teknisk have en, mens du fodrer dine børn til frokost og derefter fjerne den uden at gå glip af en bid. Tjek bambusarkmaskerne fra Edible Beauty for en superhydrerende, botanisk oplevelse.
Meditere
At tjekke ind med din vejrtrækning og rydde dit sind kan hjælpe dig med at nulstille selv på de mest stressede dage. Søg på YouTube efter gratis guidede videoer, eller download en app som Headspace, hvis du er klar til at forpligte dig til øvelsen.
Gå barfodet
At føle dine fødder på jorden kan få dig til at føle dig mere, godt, jordforbundet. At gå udenfor på græs eller snavs betragtes endda som terapeutisk.
Når det er sagt, vil dit køkkengulv eller soveværelsestæppe klare det fint. Føl dine tæer på det materiale, de er på, og centrer dig med din forbindelse til jorden i øjeblikket.
Skriv i en journal
At få dine tanker på papir kan have en genoprettende effekt på din mentale tilstand. Skriv om, hvad du er taknemmelig for, hvad du kæmper med lige nu, og dit håb for fremtiden - eller hvad der kommer til at tænke på dig.
Hvis du har 30 minutter
Gør dine negle
Blød dine tæer, fugtig og giv dig selv en undskyldning for at sætte dine fødder op. Forkæl dig med dette lille skønheds øjeblik, og du vil føle dig forynget, selvom du kun klipper og arkiver dine negle. (Hvis du laver dine negle med dine børn, skal du tjekke Sophi-polering, der ikke lugter eller indeholder hårde kemikalier.)
Lav dig selv et måltid
Når du er fastspændt til tiden, er det let at bare gribe en bar og kalde det en frokost. Men hvis du har et vindue med fritid, skal du lave dig selv noget, du rent faktisk vil spise (eller hvis du virkelig vil splurge, skal du hente noget, du ønsker fra din yndlings lokale restaurant). At spise ægte mad vil give dig en mental og fysisk afhentning.
Fjern et værelse
Nogle mennesker føler sig styrket ved at rydde et rum. Dette giver mening, da det at være omkring rod kan få dig til at føle dig mere stresset.
Tag en tom kasse, og saml alt, hvad der ikke hører hjemme i et givet rum, så gå rundt i dit hjem og læg alle disse ting på deres sted. Tænk på det som en omvendt scavenger-jagt, og få din familie med på opgaven, hvis organisering ikke er noget, du kan lide at lave solo.
Se noget overbærende
Sæt din yndlings reality-tv-serie på, en dokumentarfilm, du har ventet på at grave i, eller din yndlingssitcom. Uanset hvad det er, skal du vælge noget, der vil lette dit humør.
Læs en bog for sjov
I stedet for at rulle på sociale medier eller læse nyhederne, når du har lidt nedetid, skal du gøre noget bedre for din hjerne (og ånd) ved at læse en god bog. Hvis du har svært ved at finde noget, skal du tjekke "Untamed" af Glennon Doyle for en stærk rejse om selvstændighed.
Tag en lur
Du er muligvis blevet rådet til at sove, mens barnet sover, og mange forældre ved alt for godt, hvor urealistisk det kan være. (Hej, vaskeri gør ikke sig selv.)
Ikke desto mindre kan en hurtig lur - uanset om du stadig har en baby, der gør det samme - nulstille din dag og give dig en meget tiltrængt hvile. Selvom du bare ligger i sengen i 20-30 minutter, vil du i det mindste føle en vis lettelse.
Hvis du har 1 time
Lyt til en inspirerende podcast
Selvom din "gratis" time bruges på at rengøre huset eller skubbe en klapvogn i luretiden, kan du multitaske på en sjælfuld måde. Prøv Brené Browns Unlocking Us eller Oprahs Super Soul Conversations for indsigtsfulde, tankevækkende emner og interviews.
Forkæl dig selv
Virkelig gå alt herude. Hæld et glas vin, hvis du ønsker det. Tag et bad med dikkedarer (badebomber, badesalt, boblebad - du får ideen), og giv dig selv tilladelse til at suge det hele ind, bogstaveligt talt. Lad din partner optjene nogle browniepoint ved at give dig en meget tiltrængt fodmassage bagefter.
Lav en online yogaklasse
Kom ind i din krop og ud af dit hoved ved at bevæge dig, strække og flyde. Hvis du ikke kan få en time til dig selv, skal du involvere familien og lave en klasse sammen. (Børn i alle aldre vil elske denne Chi-matte, der gør yoga til et spil.)
Tilbring tid med en ven
Lav et socialt distanceret hæng med en ven, så du kan binde, udlufte og føle dig lidt normal igen. Hvis du ikke kan mødes med en IRL, skal du bruge lidt tid på at skrive et brev til din nærmeste ven og fortælle dem, hvor meget de betyder for dig.
Bag noget lækkert
Uanset om du pisker brownies fra bunden eller åbner en forberedt dåse kanelboller, vil det at skabe noget i ovnen lyse din dag såvel som alle andres i din husstand (det vil sige hvis du beslutter at dele).
Gå en tur
Måske tager du en vandretur. Måske går du til din lokale kaffebar og forkæler dig selv med en koffeinfri drink, som du ikke behøvede at lave selv. At komme ud af huset og få noget nyt landskab kan være et stort mentalt boost.
Natasha Burton er en freelance forfatter og redaktør, der har skrevet til Cosmopolitan, Women's Health, Livestrong, Woman's Day og mange andre livsstilsudgivelser. Hun er forfatteren af Hvad er min type ?: 100+ quizzer, der hjælper dig med at finde dig selv - og din kamp!, 101 quizzer til par, 101 quizzer til BFF'er, 101 quizzer til brude og brudgom, og medforfatteren af “Den lille sorte bog med store røde flag. ” Når hun ikke skriver, er hun fuldt nedsænket i #momlife sammen med sit lille barn og børnehaven.
