Fra det øjeblik du ser to linjer på en graviditetstest, starter angsten.
Er jeg virkelig gravid? Hvad hvis jeg er en forfærdelig forælder? Hvad hvis babyen er syg? Hvad hvis jeg ikke kender den bedste måde at forhindre mobning på, når de går i anden klasse?
Og bekymringerne intensiveres bare efter de er født.
Forældrenes angst er et reelt og vanskeligt problem for mange forældre med børn i alle aldre, men heldigvis er der dokumenterede strategier, der kan hjælpe.
Symptomer på forældrenes angst
Forestil dig dette: Det er den første skoledag, og du har værre separationsangst end dit barn.
Måske forestiller du dig, at de har brug for dig eller ikke kan få den hjælp, de har brug for. Eller andre børn vælger dem på bussen. Eller læreren værdsætter ikke deres sjove finurligheder eller personlighed.
Dette er alle gyldige frygt, der kan overhale dig, når du har angst fra forældrene. Forældre, der gennemgår dette, kan opleve følgende:
Du kan demonstrere afskærmning og undgåelsesadfærd
Hvis du finder ud af, at du prøver at forhindre, at der sker noget negativt for dit barn ved hver tur, kan du prøve at "beskytte" dem mod skade. Og undgåelsesadfærd indebærer specifikt at fjerne dig selv eller dit barn fra situationer, som du finder bange.
For eksempel kan du nægte at lade dit barn køre bussen af frygt for mobning - selvom mobning ikke er et kendt problem i dit områdes skolebus.
Vi ønsker alle at beskytte vores børn, og frygt er normal. Men når det bliver en konstant, kan det være et tegn på angst.
Du kan deltage i ængstelige samtaler
Hvis du finder dig selv i at have samtaler om din frygt inden for dine børns høreværn, kan du undervurdere, hvor meget de kan høre dig og internalisere deres egen angst.
Du kan hurtigt flytte usandsynlige situationer fra en mulighed til en sandsynlighed
Når du begynder at tænke på tragiske begivenheder - skoleskydninger og drukninger i poolen og lignende - som sandsynligheder, kan du have forældrenes angst.
Du har muligvis ikke dit eget liv uden for dine børns problemer
Hvis dit barns mindre argument med deres BFF fortærer dine egne tanker og bekymringer, kan du være på et usundt sted mentalt og følelsesmæssigt. (Når det er sagt, er der ingen, der ønsker at se deres barn ulykkelig.)
Du kan bruge for meget tid på at undersøge forældrespørgsmål
Er du vågen klokken 2 med din telefon under lågene og googler de bedste glasflasker, så dit barn ikke får kræft?
Bruger du uger på at plage, hvilken vandflaske de skal have til deres madkasse, eller om vækstsmerterne i benene er et tegn på noget mere alvorligt?
Disse er gyldige bekymringer (med undertiden modstridende svar), men hvis de bruger din tid, har du muligvis at gøre med forældrenes angst.
Årsager til forældrenes angst
Er vi virkelig mere ængstelige som forældre end andre generationer? Eller har internettet netop givet stemme til den frygt, som forældre allerede har haft i århundreder?
Sandsynligvis en lille smule af begge dele. Vi ved, at visse risikofaktorer bidrager til angst:
- en personlig historie med psykisk sygdom
- generthed eller adfærdshæmning i barndommen
- stressende og negative livs- eller miljøhændelser
- historie med angst eller psykisk sygdom hos andre pårørende
- fysiske tilstande, der kan forværre angstsymptomer (for eksempel et skjoldbruskkirtelproblem)
- overforligning med andre børn for at se, om dit barn er ”normalt” eller overholder milepæle
Nogle gode nyheder: Hvis du havde eller har angst efter fødslen, betyder det ikke nødvendigvis, at du senere bliver en ængstelig forælder, viser en undersøgelse.
Virkninger af forældrenes angst
En af de sværeste effekter for ængstelige forældre at overveje er, om deres egen angst smitter af på deres børn. Forskere er revet i denne henseende, da ængstelige forældre har tendens til at give børn meget sikre og kærlige hjem.
En undersøgelse demonstrerer den tosidede karakter af ængstelig forældre. Det antyder, at de følelsesmæssige virkninger af ængstelig forældre påvirker både barnet og forholdet mellem forældre og barn for livet og endda kan føre til depression og angstsymptomer hos børnene.
Men forskere anerkender også, at disse ængstelige forældreegenskaber har tendens til at modvirke negative.
Det er vigtigt at huske, at vores børn arver mere end blot vores fysiske egenskaber - de kan også arve vores angst.
Uanset om det arves bogstaveligt (gennem genetik) eller læres gennem barndommen, er der ingen tvivl om, at børn henter det.
Forskere siger, at angstlidelser har en arvelig komponent, hvilket betyder, at hvis du har angst, er det muligt, at dit barn allerede er genetisk disponeret for at have det også. Ironien her er selvfølgelig, at dette måske kun gør ængstelige forældre mere ængstelige og forårsager en bekymringscyklus.
At finde lindring fra angst kan hjælpe med at lette disse effekter.
Tips til håndtering af forældrenes angst
Accepter, at du er bange, og lær de virkelige risici og fakta
Det hjælper med at starte med at anerkende din frygt og lære de virkelige risici og fakta.
I vores bus-mobbescenarie kan du netværke med andre forældre og være åben om din frygt. Hvis du hører, at mobning ikke har været et problem, skal du overveje, at det også kan være usandsynligt for dit barn.
Hvis du er bekymret for skoleskydning, skal du tale med en skoleadministrator om, hvilke planer skolen har på plads for en sådan begivenhed. Dette vil hjælpe med at sætte dit sind mere roligt end at forestille sig hvad kunne ske.
Fakta kan bekæmpe frygt.
Udsæt dig selv for din frygt for at erobre dem
Forskning tyder på, at "eksponeringsterapi" - som involverer trinvist at opleve de ting, du er bange for at være i stand til at håndtere dem - kan være en effektiv teknik til angststyring her.
Dette betyder ikke, at du skal kaste dit barn på en travl motorvej for at komme over din frygt for, at de bliver ramt af en bil. Men kunne du lære dem at køre på en cykelbane nær eller på gaden (afhængigt af deres alder og evne) og derefter føre tilsyn med dem, indtil de er klar til at gå solo?
Få professionel hjælp
Terapi kan være en af de mest effektive behandlinger for angst, endnu mere end medicin i nogle tilfælde.
Lederforskere fra en undersøgelse sammenlignede flere typer samtaleterapi og fandt ud af, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan have varige effekter længe efter behandlingen er afsluttet, i modsætning til medicin.
(Det er vigtigt at bemærke, at undersøgelsesdeltagere i sagen havde at gøre med social angstlidelse.)
Kom i gang
Dette råd er overalt, og du kan endda være træt af at høre det. Motion løser problemer. Men tager du det alvorligt?
Flytter du din krop og overvåger de effekter, det har i det lange løb på din forældreangst?
Ifølge Angst og Depression Association of America kan regelmæssig motion sænke stress og forbedre lavt selvværd og humør. Og alt det tager er cirka 5 minutters aerob aktivitet for at starte de angstdæmpende effekter.
Tal med andre forældre
Omsorg for andre forældre, og din frygt kan føles mere retfærdiggjort og håndterbar. Vær den forælder, der skubber forbi smalltalk ind i virkelige emner, der betyder noget.
Tag konkrete skridt mod at forhindre katastrofer
Det kan virkelig hjælpe at vide, at du er gør noget. Når du først har erkendt denne dybe frygt for dine børn, skal du oprette en liste over ting, der rent faktisk kan forhindre dem.
For eksempel, hvis din nabo's pool stresser dig på grund af at det er en sikkerhedsrisiko, hvilke skridt kan du tage?
Du kan tale med naboen om hegn i poolen (som de alligevel burde have gjort de fleste steder) eller om at købe en lås til deres port.
Det kan være en god idé at investere i svømmetimer, så du ved, at din kiddo bliver mere sikker, hvis de befinder sig i vandet.
Tro på din partner, privat
Vi har fastslået, at børn kan blive ængstelige, når du er nervøs. Tal med din partner - eller en betroet ven - åbent om din frygt.
Bare sørg for at det er uden for børnene. Selvom du tror, de ikke lytter fra det næste rum, er de det.
Husk at trække vejret
Forældre er hårde. I angstfremkaldende situationer, prøv at stoppe og tælle til 10.
Efter noget dyb vejrtrækning skal du sige noget positivt til dit barn og begynde at erstatte dine ængstelige tanker med rolige meditationer, der hjælper dem med at få styrke og positivitet i deres eget liv.
Dyb vejrtrækning og meditation har længe været brugt til at lette vores flyvning eller bekæmpe reaktion på vanskelige situationer.
Hvornår skal jeg se en læge
Ring straks til din læge eller en mental sundhedsperson, hvis du har selvmordstanker eller overvejer at skade dine børn eller andre.
Derudover skal du kontakte din læge, hvis du har fysiske symptomer som åndedrætsbesvær, eller hvis din angst er så vanskelig at leve med, at du ikke kan deltage i daglige opgaver som at tage sig af dig selv og andre.
Takeaway
Forældreangst behøver ikke være din permanente værenstilstand. Ved at integrere nogle researched-backed tips - og ved at bruge hjælp fra dit supportsystem og medicinske fagfolk - kan du arbejde hen imod at blive den rolige og glade forælder, du vil være.
Vær aldrig bange for at få hjælp. Denne forældrejob er hård, og der er ingen skam ved at have brug for mere støtte.
