Hvordan man går korrekt med god kropsholdning

De fleste af os tænker sandsynligvis ikke meget over, hvordan vi går, eller om vi går korrekt. Men at vide, hvordan man går med den rigtige teknik og god kropsholdning, kan hjælpe:

• hold knoglerne og leddene korrekt
• mindske slid på dine led, muskler og ledbånd
• forhindre smerter i ryg, hofte, nakke og ben
• reducere muskelsmerter og træthed
• reducere risikoen for skader
• forbedre din balance og stabilitet

Det er ikke svært at gå med den rigtige teknik og kropsholdning. Men det indebærer at være opmærksom på, hvordan du bevæger dig. I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan man går korrekt med god kropsholdning.

Tips til at gå ordentligt

At gå er en aktivitet, der involverer hele din krop. For fuldt ud at forstå, hvordan man går korrekt, hjælper det med at fokusere på hver del af kroppen, fra top til tå.

Hold hovedet oppe

Når du går, skal du fokusere på at stå højt med hagen parallelt med jorden og dine ører justeret over skuldrene.

Forestil dig, at dit hoved trækkes forsigtigt op af et usynligt stykke snor, der er fastgjort til loftet. Dette kan hjælpe med at forhindre dig i at tabe hovedet i brystet, mens du går.

Hold øjnene og stirre fremad. Fokuser på et område omkring 10 til 20 fod foran dig, mens du går.

Forlæng din ryg

Fokuser på at forlænge din rygsøjle, mens du går. Forsøg at undgå at slappe af, bukke eller læne dig fremad, hvilket kan lægge stress på dine rygmuskler.

Hold skuldrene nede og tilbage

Dine skuldre spiller også en nøglerolle i din gåposition og teknik. Hvis dine skuldre er spændte eller buede fremad, kan det belaste musklerne og leddene i dine skuldre, nakke og øvre ryg.

For at sikre, at dine skuldre er justeret korrekt, mens du går, skal du gøre følgende:

• Bring dine skuldre op i en træk-lignende bevægelse, så lad dem falde og slappe af. Brug af skuldertræk hjælper med at lindre tæthed eller spænding og sætter dine skuldre i en naturlig position, der giver dig mulighed for let at bevæge dine arme.
• Prøv at holde dine skuldre løse og afslappede, ikke spændt op mod dine ører eller slævet fremad. Du kan gøre skuldertræk lejlighedsvis, mens du går for at sikre, at du holder dine skuldre afslappede og i den rigtige position.

Engager din kerne

Dine kernemuskler spiller også en vigtig rolle, når du går, og hjælper dig med at bevæge dig lettere.

Når du tager hvert trin, skal du fokusere på at stramme og engagere dine kernemuskler ved at trække navlen ind mod din rygsøjle. Dette kan hjælpe dig med at opretholde balance og stabilitet. Det kan også lindre stress og pres på ryggen, mens du går.

Sving dine arme

Mens du går, sving forsigtigt dine arme frem og tilbage ved dine sider. Sørg for at svinge armene fra skuldrene, ikke fra albuerne.

• Sving ikke dine arme over din krop.
• Sving ikke armene op for højt. Opbevar dem omkring dit midsektion, ikke omkring dit bryst.

Gå fra hæl til tå

Oprethold en jævn gang i hæl til tå. Dette indebærer at slå jorden først med din hæl, derefter rulle gennem din hæl til din tå og skubbe ud af trin med din tå. Undgå trin med fladfod eller at slå jorden først med tæerne.

Hvad man ikke skal gøre, mens man går

For at forhindre personskade eller for meget slitage på dine muskler og led, skal du prøve at undgå følgende vaner.

• Se ikke ned. Hvis du kigger for ofte på dine fødder eller telefonen, kan det medføre unødvendig belastning på din nakke.
• Tag ikke meget lange skridt. Din magt kommer fra at skubbe dit bagben ud. Forskning har vist, at overstrid kan lægge for meget stress på dine underbenled.
• Rul ikke dine hofter. Dine hofter skal forblive så lige som muligt, mens du går.
• Må ikke sluge. For at undgå ryg og skulderbelastning skal du holde skuldrene nede og tilbage, når du går eller står, og fokuserer på at holde din rygsøjle aflang.
• Gå ikke i de forkerte sko. Hvis du skal gå mere end et par minutter ad gangen, skal du bære sko, der passer komfortabelt, har god bue- og hælstøtte og er godt polstret til at absorbere stødet fra dine fødder, der rammer jorden.

Hvad er fordelene ved at gå korrekt?

Der er mange fysiske og mentale fordele ved korrekt kropsholdning og god gåteknik. Disse fordele inkluderer:

• Smertefri muskler og led. At gå ordentligt kan hjælpe dig med at undgå unødvendig stress og belastning på muskler, ledbånd og led i hele din krop.
• Mere energi. Det er ikke effektivt at gå med dårlig kropsholdning. Det kan bære dine muskler hurtigere, mens gå med god form kan spare din energi.
• Bedre lungesundhed. Når du går højt med skuldrene tilbage, kan lungerne ekspandere fuldt ud, hvilket gør vejrtrækningen lettere og mere effektiv.
• Forbedret cirkulation. Når din krop er korrekt justeret og bevæger sig korrekt, gør det det lettere for dit blod at cirkulere til alle dele af din krop.
• Forbedret fordøjelse. Din krop er bedre i stand til at fordøje din mad, når dine indre organer ikke komprimeres, og der er sund blodgennemstrømning til fordøjelseskanalen.
• Større kernestyrke. Dine mavemuskler har gavn af at gå højt og være ordentligt engageret.
• Færre spændingshovedpine. Hvis du går med hovedet op og ikke bøjer fremad, kan det medvirke til at reducere belastningen i nakken, hvilket kan føre til færre spændingshovedpine.
• Bedre balance. Når du går ordentligt med den korrekte kropsholdning, kan det hjælpe med at forbedre din balance og gøre dig mindre tilbøjelig til at falde.

Bundlinjen

At gå korrekt med den rigtige teknik og kropsholdning har mange fordele. Det kan reducere unødvendig stress og belastning på dine muskler og led, forhindre rygsmerter og muskelsmerter, reducere risikoen for skader og meget mere.

Det er ikke svært at gå med den korrekte gang og kropsholdning, men det kan tage lidt øvelse. Nogle vigtige tip indebærer at gå højt, holde hovedet oppe, dine skuldre afslappet og tilbage, og din kerne strammet.

Hvis du har problemer med din gangart eller er usikker på, hvordan du går med den korrekte kropsholdning, skal du sørge for at tale med din læge eller fysioterapeut om måder, hvorpå du kan forbedre din gåteknik.