Multipel sklerose (MS) kan dybt påvirke din fysiske sundhed, men det kan også tage en alvorlig vejafgift på din mentale sundhed. Depression, stress, angst og humørsvingninger er alle almindelige hos mennesker med fremskridt MS.
Det er dog muligt at styre disse følelsesmæssige ændringer.
Følelsesmæssig sundhed og MS
Hvis du har MS, ved du, at hver dag bringer nye udfordringer og spørgsmål. Konstant usikkerhed og bekymring kan få næsten enhver til at føle sig nervøs, stresset eller bange.
De mest almindelige følelsesmæssige ændringer, du kan opleve med MS, inkluderer:
- depressive symptomer og episoder
- sorg for tabet af et ”normalt” liv
- stress og angst
- vrede
- søvnløshed
Kognitive ændringer, såsom problemer med koncentration eller hukommelse, er også almindelige.
Håndtering af depression
Din oplevelse af MS kan føre til depression. For eksempel kan din skiftende krop og sind påvirke, hvordan du føler dig selv og dit liv.
Selve sygdommen kan også forårsage depression: Da MS angriber myelinskeden omkring nerverne, er disse nerver muligvis ikke længere i stand til korrekt at overføre de elektriske impulser, der påvirker dit humør.
Den gode nyhed er, at depression kan behandles. I de fleste tilfælde ordinerer læger en kombination af terapi og antidepressiv medicin.
Taleterapi kan være en-mod-en med en autoriseret professionel, eller din læge kan foreslå et møde i gruppeterapisessioner med andre mennesker, der også har MS. Lær mere om, hvordan du styrer MS humørsvingninger.
At klare stress
Stress kan være sundt i små doser. Det fremmer hurtigere reaktioner på situationer, der kræver dem, og ifølge en undersøgelse kan det endda øge immuniteten.
Langvarig og uløst stress kan dog have den modsatte effekt.
Du kan begynde at have nye eller forværrede MS-symptomer på grund af, hvordan stress påvirker sygdommen og din krop.
MS er uforudsigelig, hvilket kan øge stress. Sygdommen kan ændre sig og blive værre uden advarsel. Andre stressende faktorer inkluderer:
- usynligheden af symptomer
- økonomiske bekymringer omkring behandling
- de konstante justeringer, der er nødvendige for at tackle den fremadskridende sygdom
Ved, at stress kan behandles. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2012, at mennesker med MS, der fulgte et 8-ugers program til stresshåndtering af afslapningsånding og muskelafslapningsteknikker, oplevede mindre stress og færre symptomer på depression.
En litteraturanmeldelse fra 2014 viste også, at teknikker som abdominal vejrtrækning og overvågning af daglig stress bidrog til at forbedre mental sundhed og livskvalitet for mennesker med MS. Der er behov for større studier af højere kvalitet, men forskningen er lovende.
Regelmæssig motion kan også hjælpe med at reducere stress. Tal med din læge eller fysioterapeut om måder, hvorpå du kan være aktiv uden at forværre dine symptomer eller komme tilbage. Tjek også disse 9 øvelser til fremme af MS.
At klare vrede
I øjeblikke med stor stress er du muligvis simpelthen nødt til at slippe det ud. At udtrykke din vrede eller frustration kan ofte hjælpe dig med at lindre stress. Det bør dog ikke være din primære form for reduktion af vrede.
Når du har haft et øjeblik til at berolige dig selv, så spørg dig selv disse spørgsmål:
- Hvorfor var jeg så vred?
- Hvad fik mig til at føle mig så frustreret?
- Var dette noget, jeg kunne have forhindret?
- Hvad kan jeg gøre for at forhindre, at det sker igen?
Udvikl en spilplan, hvis du oplever lignende følelser i fremtiden.
Finde måder at slappe af på
Der er ingen rigtig måde at slappe af på. Afslapning kan betyde noget andet for alle.
Læsning, lytning til musik, madlavning eller et vilkårligt antal andre aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig rolig og i kontrol.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en anden aktivitet, der kan reducere spændinger, slappe af i din krop og hjælpe dit sind med at føle sig mere tilpas. Prøv at bruge dyb vejrtrækning, når du forventer en stressende periode - for eksempel hvis du er nervøs for at gå ud offentligt, være i nærheden af mange mennesker eller få tilbage testresultater.
Dyb vejrtrækning tager kun et par minutter, kræver ikke specielt udstyr og kan bruges på ethvert tidspunkt, når du har brug for at føle dig rolig.
Yoga
Yoga kombinerer vejrtrækning og blid strækning for at frigøre mental og fysisk spænding. Hvis MS hindrer din fysiske rækkevidde, kan du muligvis stadig øve modificerede stillinger for at hjælpe dig med at strække, slappe af og give slip på stress.
Tal med din læge eller fysioterapeut, inden du begynder yoga.
Tag væk
Dette er blot et par måder at reducere stress på, skabe en sundere tankegang og opretholde en bedre livskvalitet. MS kan udfordre fysisk og mentalt, men support er tilgængelig.
