Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad meditation handler om
Meditation kan være en gammel tradition, men den praktiseres stadig i kulturer over hele verden for at skabe en følelse af ro og indre harmoni.
Selvom praksis har bånd til mange forskellige religiøse lærdomme, handler meditation mindre om tro og mere om at ændre bevidsthed, finde bevidsthed og opnå fred.
I disse dage, med det større behov for at reducere stress midt i vores travle tidsplaner og krævende liv, er meditation stigende i popularitet.
Selvom der ikke er en rigtig eller forkert måde at meditere på, er det vigtigt at finde en praksis, der opfylder dine behov og supplerer din personlighed.
Der er ni populære typer meditationsøvelse:
- mindfulness meditation
- åndelig meditation
- fokuseret meditation
- bevægelsesmeditation
- mantra meditation
- transcendental meditation
- progressiv afslapning
- kærlig venlighed meditation
- visualisering meditation
Ikke alle meditationsformer passer til alle. Denne praksis kræver forskellige færdigheder og tankegang. Hvordan ved du, hvilken praksis der passer til dig?
"Det er, hvad der føles behageligt, og hvad du føler opmuntret til at øve," siger Mira Dessy, en meditationsforfatter og holistisk ernæringsekspert.
Fortsæt læsning for at lære mere om de forskellige typer meditation og hvordan du kommer i gang.
1. Mindfulness meditation
Mindfulness-meditation stammer fra buddhistiske lærdomme og er den mest populære meditationsteknik i Vesten.
I mindfulness-meditation er du opmærksom på dine tanker, når de passerer gennem dit sind. Du bedømmer ikke tankerne eller bliver involveret i dem. Du observerer blot og noterer dig alle mønstre.
Denne praksis kombinerer koncentration med bevidsthed. Det kan være nyttigt at fokusere på et objekt eller din ånde, mens du observerer kropslige fornemmelser, tanker eller følelser.
Denne type meditation er god for folk, der ikke har en lærer til at guide dem, da det let kan praktiseres alene.
2. Åndelig meditation
Åndelig meditation bruges i østlige religioner, såsom hinduisme og daoisme, og i kristen tro.
Det ligner bøn, idet du reflekterer over stilheden omkring dig og søger en dybere forbindelse med din Gud eller dit univers.
Æteriske olier bruges ofte til at øge den åndelige oplevelse. Populære muligheder inkluderer:
- røgelse
- myrra
- salvie
- ceder
- sandeltræ
- palo santo
Åndelig meditation kan praktiseres hjemme eller på et sted for tilbedelse. Denne praksis er gavnlig for dem, der trives i stilhed og søger åndelig vækst.
3. Fokuseret meditation
Fokuseret meditation involverer koncentration ved hjælp af en af de fem sanser.
For eksempel kan du fokusere på noget internt, som din ånde, eller du kan bringe eksterne påvirkninger ind for at hjælpe med at fokusere din opmærksomhed.
Prøv at tælle mala perler, lytte til en gong eller stirre på en lysflamme.
Denne praksis kan være enkel i teorien, men det kan være svært for begyndere at holde deres fokus i mere end et par minutter først.
Hvis dit sind vandrer, er det vigtigt at komme tilbage til øvelsen og fokusere igen.
Som navnet antyder, er denne praksis ideel for alle, der har brug for yderligere fokus i deres liv.
4. Bevægelsesmeditation
Selvom de fleste mennesker tænker på yoga, når de hører bevægelsesmeditation, kan denne praksis omfatte at gå gennem skoven, havearbejde, qigong og andre blide former for bevægelse.
Det er en aktiv form for meditation, hvor bevægelsen guider dig.
Bevægelsesmeditation er god for folk, der finder fred i handling og foretrækker at lade deres sind vandre.
5. Mantra meditation
Mantrameditation er fremtrædende i mange lærdomme, herunder hinduistiske og buddhistiske traditioner. Denne type meditation bruger en gentagen lyd til at rydde sindet. Det kan være et ord, en sætning eller en lyd, såsom det populære "Om".
Det betyder ikke noget, om dit mantra tales højt eller stille. Når du har sunget mantraet i et stykke tid, vil du være mere opmærksom og i overensstemmelse med dit miljø. Dette giver dig mulighed for at opleve dybere niveauer af bevidsthed.
Nogle mennesker nyder mantrameditation, fordi de har lettere ved at fokusere på et ord end på deres ånde. Dette er også en god praksis for folk, der ikke kan lide stilhed og nyder gentagelse.
6. Transcendental meditation
Transcendental meditation er en populær type meditation. Denne praksis har været genstand for adskillige undersøgelser i det videnskabelige samfund.
Det kan tilpasses mere end mantrameditation ved hjælp af et mantra eller en række ord, der er specifikke for hver praktiserende læge.
Denne praksis er for dem, der kan lide struktur og er seriøse med at opretholde en meditationspraksis.
7. Progressiv afslapning
Også kendt som body scan meditation, progressiv afslapning er en praksis, der sigter mod at reducere spændinger i kroppen og fremme afslapning.
Ofte involverer denne form for meditation langsomt at stramme og slappe af en muskelgruppe ad gangen i hele kroppen.
I nogle tilfælde kan det også tilskynde dig til at forestille dig en blid bølge, der strømmer gennem din krop for at hjælpe med at frigøre spændinger.
Denne form for meditation bruges ofte til at lindre stress og slappe af før sengetid.
8. Kærlig godhedsmeditation
Kærlig godhedsmeditation bruges til at styrke følelser af medfølelse, venlighed og accept over for sig selv og andre.
Det indebærer typisk at åbne sindet for at modtage kærlighed fra andre og derefter sende en række vellykkede til kære, venner, bekendte og alle levende væsener.
Fordi denne form for meditation er beregnet til at fremme medfølelse og venlighed, kan det være ideelt for dem, der har følelser af vrede eller vrede.
9. Visualiseringsmeditation
Visualiseringsmeditation er en teknik, der fokuserer på at forbedre følelser af afslapning, fred og ro ved at visualisere positive scener eller billeder.
Med denne praksis er det vigtigt at forestille sig scenen levende og bruge alle fem sanser til at tilføje så mange detaljer som muligt.
En anden form for visualiseringsmeditation indebærer, at man forestiller sig, at man lykkes med specifikke mål, som har til formål at øge fokus og motivation.
Mange mennesker bruger visualiseringsmeditation for at øge deres humør, reducere stressniveauer og fremme indre fred.
Sådan kommer du i gang
Den nemmeste måde at begynde på er at sidde stille og fokusere på din ånde. Et gammelt Zen-ordsprog antyder, ”Du skal sidde i meditation i 20 minutter hver dag - medmindre du har for travlt. Så skal du sidde i en time. ”
Alt sjovt er det bedst at starte i små øjeblikke, endda 5 eller 10 minutter, og vokse derfra.
"Sid konsekvent i 20 minutter om dagen, og gør dette i 100 dage i træk," anbefaler Pedram Shojai, forfatter af "The Urban Monk" og grundlægger af Well.org.
"Par det med yderligere 2 til 5 minutters meditation hele dagen for at bryde kaoset, og du vil snart mærke fordelene."
Hvorfor meditation er gavnligt
Der er mange beviser, der understøtter de mange fordele ved meditation.
Meditation kan hjælpe:
- lavere blodtryk
- reducere angst
- mindske smerter
- lette symptomer på depression
- forbedre søvn
Uanset om fordelene er anekdotiske eller videnskabeligt bevist, er de, der følger en daglig meditationspraksis, overbeviste om fordelene i deres liv.
Bundlinjen
Uanset om du ønsker at reducere stress eller finde åndelig oplysning, finde stilhed eller strømme gennem bevægelse, er der en meditationspraksis for dig.
Vær ikke bange for at træde ud af din komfortzone og prøve forskellige typer. Det tager ofte lidt forsøg og fejl, indtil du finder den der passer.
"Meditation er ikke beregnet til at være en tvungen ting," siger Dessy. ”Hvis vi tvinger det, bliver det en opgave. Blid, regelmæssig praksis bliver til sidst vedvarende, støttende og behagelig.
Åbn dig selv op for mulighederne. Der er så mange forskellige former for meditation, at hvis man ikke arbejder eller ikke er komfortabel, så prøv en ny. ”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, er forfatter til seks bøger, blogger, sund livsforsvarer og brystkræft og Hashimotos sygdomsoverlevende. Ikke kun er hun præsident og administrerende direktør for Pink Fortitude, LLC, men hun samler også et imponerende CV med anerkendelser som en inspirerende offentlig taler for kvinder overalt. Følg hende på Twitter på @PinkFortitude.
