Og hvad man skal spise i stedet.
Cirka 40 millioner amerikanere lider af en angstlidelse. Og næsten alle os har følt angst som et naturligt svar på visse situationer.
Hvis du lever med kronisk stress eller angst, kan du bruge meget af dit daglige liv på at styre det med værktøjer som terapi, mindfulness, motion og medicin mod angst.
Men vidste du, at angst kan udløses af visse fødevarer, vi lægger i vores kroppe?
Dette betyder ikke, at disse værktøjer og tilgange ikke er nødvendige for at tackle angst - de er ofte sunde muligheder for enhver persons livsstil. Men hvis angst stadig påvirker dit liv, kan det være værd at kigge ned på din tallerken.
Læs videre for fem fødevarer, der udløser angst og forslag til, hvad man skal spise i stedet.
1. Alkohol
Tro det eller ej, den drik, du drikker for at dæmpe din sociale angst, gør det faktisk værre.
"Selvom det kan virke som om det beroliger dine nerver, kan alkohol have en negativ indvirkning på hydrering og søvn, som begge kan udløse angstsymptomer, når de undertrykkes," siger Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter af "Belly Fat for Dummies" . ”
Alkohol ændrer niveauet af serotonin og neurotransmitterne i hjernen, hvilket gør angst værre. Og når alkoholen forsvinder, kan du føle dig endnu mere ængstelig.
At drikke moderat - eller ca. to portioner alkohol om dagen - er typisk sikkert, så længe din læge giver dig det okay.
Prøv i stedet: Der er ingen reel erstatning for alkohol. Hvis du kan lide smagen, men ikke har brug for bivirkningerne, skal du overveje ikke-alkoholisk øl. Drikkevarer, der føles specielle, som mocktails eller mousserende vand med smarte bitters, kan også være gode erstatninger i sociale situationer.
2. Koffein
For det første vil de fjerne din sprut og nu kaffe? Desværre ja.
Ifølge National Coffee Association drikker 62 procent af amerikanerne kaffe dagligt, og det gennemsnitlige beløb pr. Dag er lidt over 3 kopper pr. Kaffedrikker. Men vores yndlingsmorgenritual kan faktisk gøre mere skade end godt.
”Høje niveauer af koffein kan ikke kun øge angst og nervøsitet, men også mindske produktionen af det feel-good kemiske serotonin i kroppen og forårsage et deprimeret humør,” siger Palinski-Wade.
Typisk er koffein sikkert i lave doser. Men høje doser kan forårsage ubehagelige virkninger, nemlig angst og nervøsitet.
En undersøgelse viste, at deltagere, der drak 300 milligram koffein om dagen, rapporterede næsten dobbelt så meget stress. I Starbucks-termer indeholder en stor ("grande") kaffe omkring 330 milligram koffein.
Husk også, at flere kosttilskud og medicin inkluderer koffein og kan bidrage til ængstelige følelser, herunder perikon, ginseng og visse hovedpine medicin.
Prøv i stedet: Matcha te er et glimrende alternativ til kaffe til en ren summen minus rysten. Dette er takket være L-theaninen, som er kendt for sine afslappende virkninger uden døsighed.
3. Aldrede, gærede og dyrkede fødevarer
En tallerken med kød og ost med et glas rødvin lyder utroligt afslappende, ikke?
I teorien, ja, men ifølge videnskaben ikke så meget.
Hele fødevarer som oksekød, mælk og druer bliver gourmet, når de hærdes, gæres og dyrkes (se: bøf, ost og vin).
Men under processen nedbryder bakterier madproteinerne i biogene aminer, hvoraf den ene er histamin. Histamin er en neurotransmitter, der forværrer fordøjelsen, hormoner og det kardiovaskulære og nervesystemet. Hos modtagelige individer kan det udløse angst og søvnløshed.
Prøv i stedet: For at minimere histaminintolerance skal du altid vælge friske, hele fødevarer. Se efter den "pakkede" dato for kød og fisk. Jo mindre tid det tager for det at komme fra, hvor det blev oprettet til dit bord, jo bedre.
4. Lusket tilsat sukker
Der er ingen måde at undgå sukker 100 procent af tiden, da det naturligt forekommer i mange af de fødevarer, vi elsker at spise, som frugt.
Men tilsat sukker er en bidragyder til den generelle angst.
"Tilføjet sukker får dit blodsukker til at gå på rutsjebane med pigge og nedbrud, og med det går din energi også op og ned," siger Palinski-Wade. "Når blodsukkeret går ned, kan dit humør forsvinde, og angstniveauerne kan øges."
Kroppen frigiver insulin for at hjælpe med at absorbere det overskydende glukose og stabilisere blodsukkerniveauet, men et sukkerhastighed får kroppen til at arbejde for hårdt for at komme tilbage til det normale, hvilket forårsager højder og nedture.
Forbrug af store mængder forarbejdet sukker kan udløse følelser af bekymring, irritabilitet og tristhed.
Fødevarer, der falder ind under kategorien tilsat sukker, som du bør overveje at undgå eller minimere, ligner ikke alle desserter. Krydderier som ketchup, visse salatdressinger, pastaer og hvidt brød kan alle indeholde høje niveauer af tilsat sukker.
Prøv i stedet: Heldigvis behøver du ikke benægte din søde tand, hvis du opgiver forarbejdet sukker. Stevia, erythritol og Yacon-sirup er naturlige erstatninger for sukker. Fyld din tallerken med frugt og naturligt søde grøntsager, som søde kartofler.
5. Konventionel ikke-mejeriprodukter
Hvis du skærer kaffen, kan du lige så godt skære flødekanden også. Mange mennesker prøver i disse dage at overvåge mængden af mejeri, de spiser.
Skift til en konventionel ikke-mejeriprodukt kan virke som en løsning, men disse erstatninger er kilder til hydrogenerede olier, også kendt som transfedtstoffer, som er fyldt med LDL-kolesterol og kan sænke HDL-kolesterol. Disse fedtstoffer har været forbundet med depression, angst og andre psykiske problemer.
Prøv i stedet: Hvis du drikker koffeinfri og stadig vil have et stænk af noget cremet, er hele fødevarer altid det bedre valg. Mælk og fløde er bedre end konventionel flødekande. Hvis du skærer mejeri, skal du overveje mandelmælk eller sojamælk.
