Ingen - ikke engang de mest energiske blandt os - har et ubegrænset udbud af følelsesmæssige ressourcer.
Men jeg ved, hvor meget vi ønsker, vi gjorde. Når nogen, vi elsker, kæmper med deres mentale helbred, er vores instinkt ofte at kaste os ud i krig ... men uden at være tankevækkende over, hvilken slags støtte vi tilbyder, risikerer vi at udbrænde.
Hvis du læser dette, ved du sikkert hvad jeg mener.
I min egen historie har jeg været både den person i krise og tilhængeren. Og jeg ved førstehånds, at når nogen rammer bunden, er det svært ikke at blive fejet op af intensiteten. Vi glemmer os selv nogle gange. Vi går all-in, bare for at finde os udtømte og vrede.
Jeg skrev dette, fordi jeg ved at have set begge sider ved, hvor svært det kan være.
Det gør ondt at give nogen hver eneste unse medfølelse, du har, bare for at finde dem stadig immobiliseret af deres fortvivlelse, og det ser ikke ud til at blive bedre.
Jeg ved også, hvordan det er at have en ven kaution mod dig i din mørkeste time, hvilket bekræfter din frygt for, at du faktisk er "for meget."
Men her er sandheden: Du behøver ikke ofre dig selv for at støtte en anden. Og nej, du er ikke "for meget" for at have brug for støtte fra de mennesker, du elsker. Begge disse ting er sande.
Vi skal dog være opmærksomme på, hvordan vi træder ind i vores rolle som tilhængere, for at disse ting skal føles sandt for alle.
Hvis du spekulerer på, hvor du skal starte, kan disse må og ikke tilbyde en plan for at vise sig mere medfølende, både over for dig selv og din elskede.
DO: Har en plan fra starten
Hvis du ved, at nogen er i krise, er chancerne store, at de har brug for mere end bare din support, og de har brug for det på lang sigt, inklusive fagfolk.
Din elskede har brug for et stærkt netværk af pleje samt en plan, hvis tingene skal eskalere. Heldigvis er det noget, der kan organiseres på forhånd.
Det er en wrap!Mange professionelle inden for mental sundhed anbefaler, at enkeltpersoner har en WRAP (Wellness Recovery Action Plan). Dette kan omfatte:
- telefonnumre til en terapeut, psykiater og andre relevante sundhedsudbydere eller healere
- kontaktoplysninger for familiemedlemmer og venner, der kan tilbyde support
- telefonnumre til lokale krisetal og organisationer for mental sundhed
- adresser til walk-in krisecentre og nødrum
- en liste over udløsere og former for egenomsorg for at prøve, når din elskede er aktiveret
- en tidsplan for samfundsressourcer, såsom online supportgrupper, 12-trins møder osv.
Din elskede bør dele denne plan med deres netværk af support.
Hvis deres netværk synes begrænset (eller er begrænset til kun dig), skal du arbejde sammen for at se, hvilke ressourcer du kan finde, inklusive disse overkommelige behandlingsmuligheder og denne "vælg dit eget eventyr" -guide.
IKKE: Tag beslutninger uden deres samtykke
Der er en fælles antagelse om, at folk, der kæmper med deres mentale helbred, ikke kan have tillid til at træffe deres egne beslutninger.
Men det meste af tiden er dette simpelthen ikke sandt. Når det er muligt, bør vi inddrage vores elskede i alle beslutninger, der påvirker dem.
Dette gælder især når vi overvejer at træffe beslutninger, der kan traumatisere dem yderligere. Møder med politibetjente - herunder wellness- eller velfærdskontrol - kan være skræmmende, og i nogle tilfælde er de blevet dødbringende, især for sorte og farvede.
Det er bedst at sætte dig ind i lokale kriseteams og nå ud til din elskede og andre i deres supportsystem Før tid at bestemme den sikreste handling i en nødsituation.
Hvis nogen har ringet til 911, skal du tage følgende forholdsregler som reduktion af skade:
- Anmod om en officer, der er uddannet i kriseintervention (CIT).
- Giv så meget information som muligt til afsenderen, herunder deres diagnose, symptomer og arten af nødsituationen.
- Hvis du er bange for, at din elskede med vilje kan provokere en officer til at skyde deres våben (også kendt som "selvmord ved betjent"), gentag disse oplysninger til afsenderen flere gange for at sikre, at de på stedet er opmærksomme og ikke fyrer.
- Send en supporter i nærheden for at møde dem på stedet for roligt at gribe ind og sikre, at situationen ikke eskalerer på begge sider.
Selvom 911 allerede er blevet kaldt, er det stadig værd at kontakte lokale kriseressourcer. Kontroller, om de kan sende nogen til at mægle ethvert politimøde, der sker.
Husk, at der er ingen garanti at din elskede vil blive holdt sikker, hvis 911 kaldes. Tragedier er kendt for at ske. Frivillig indlæggelse til indlæggelse vil altid være den sikrere mulighed.
I sådanne nødsituationer er du ansvarlig for at tage så mange forholdsregler som muligt for at sikre det bedst mulige resultat.
DO: Sæt rimelige forventninger på forhånd
Undgå at overforlænge dig selv eller tilbyde høje niveauer af support på ubestemt tid. Du kan gøre dette ved at sikre, at din elskede forstår dine forventninger til dem på dette tidspunkt.
Hvis du f.eks. Forventer, at de skal være i terapi, kan du spørge, om de har til hensigt at finde en terapeut og inden for hvilken tidsramme (forudsat selvfølgelig, at de har adgang). Hvis du forventer, at du ikke vil være den eneste person, de stoler på for følelsesmæssig støtte, skal du spørge, hvem der ellers er på deres team, og hvordan du kan støtte dem med at få adgang til yderligere support.
Hvis du forventer, at de søger et højere niveau af pleje, hvis tingene ikke forbedres, skal du arbejde sammen for at bestemme, hvornår det ville være, og hvordan det ville se ud.
Indstilling af forventninger
- ”Jeg er glad for at støtte dig, men jeg vil gerne sikre dig, at du også har professionelle i dit hjørne. Hvornår genopretter du pleje hos en terapeut? ”
- ”Jeg er glad for, at du bad om min hjælp. Har du en plan for, hvad du vil gøre, hvis dette bliver værre? Jeg vil sørge for, at du har en backupplan, hvis du har brug for ekstra support. ”
- ”Jeg elsker dig så meget, og jeg vil støtte dig. Det ville hjælpe mig roligt, hvis du fortæller mig, hvem du vil nå ud til, hvis jeg ikke er tilgængelig på et bestemt tidspunkt, bare så jeg ved, at du ikke gør det alene. "
IKKE: Skyld eller skam
Det kan være fristende at kritisere vores kære, når de ikke træffer de valg, vi selv ville tage.
For eksempel kan din elskede tilbageholde oplysninger fra deres terapeut, bruge alkohol eller stoffer til at klare eller træffe impulsive beslutninger, der ser ud til at gøre tingene værre.
Imidlertid motiverer skyld og skam sjældent folk til at foretage ændringer i deres adfærd.
Hvad din elskede har brug for mere end noget andet er ubetinget kærlighed og positiv respekt. I stedet for at kritisere deres valg, er det bedst at udvide støtte, som de derefter kan vælge at acceptere, hvis de føler sig i stand til det.
For eksempel til en elsket, der kæmper med alkohol, kan du sige, ”Hej, jeg har bemærket, at du drikker meget mere end normalt, og det bekymrer mig. Kan jeg hjælpe dig med at finde nogle ressourcer og støtte omkring det? ”
At hjælpe dem med at træffe bedre valg for deres eget velbefindende vil gøre meget mere godt end at skamme dem for de måder, de vælger at klare.
DO: Navngiv dine behov og grænser tydeligt
Du har lov til at have grænser. Faktisk skal du virkelig. At vide, hvad dine grænser er, kan hjælpe med at forhindre at tage for meget og opleve udbrændthed.
Det er dog svært at sætte grænser, som du ikke vidste, du havde brug for. Og mange af os ved ikke, hvad vores grænser er, før de er testet.
For at hjælpe dig med at finde ud af, hvad du muligvis har brug for, og hvor dine grænser kan være, kan du prøve at udfylde disse sætninger med din elskede i tankerne:
At kende dine grænser
- Min foretrukne kommunikationsmetode er [tekst, telefon osv.], Så vær venlig ikke at [ringe, efterlad en telefonsvarer, sms].
- Jeg er kun tilgængelig til at tale [i løbet af dagen, i bestemte timer osv.], Så du har brug for ekstra support uden for dette tidspunkt. Hvem kan du nå ud til?
- Jeg kan ikke tage telefonen, når [jeg er på arbejde, når jeg besøger familie osv.], Men jeg vender tilbage til dig, når jeg kan.
- [Emner] udløser for mig, så spørg mig, inden du deler om dem.
- Jeg kan ikke [tale dagligt, komme over osv.], Men jeg er glad for at støtte dig i [at finde en terapeut, videochatte i aften].
- Jeg er interesseret i dig, men jeg kan ikke tale, hvis du [råber til mig, ikke ædru, gør dig selv ondt], så vær venlig at planlægge, hvem du vil nå ud til i stedet.
IKKE: Tilpas deres adfærd
Ingen vælger at være i krise, og en mental sundhedskrise er ikke en nøjagtig afspejling af, hvem nogen er.
At definere nogen ved deres kampe kan have en dyb indflydelse på, hvordan de internaliserer, hvad der sker, og deres evne til at komme sig.
En tidligere ven af mig beskrev engang at støtte mig gennem en depressiv episode som "at blive suget ind i [min] verden." Ved at definere “min verden” som en mørk og fortvivlet verden blev jeg efterladt som en følelse af, at depression var kernen i, hvem jeg var, og at jeg var en byrde for de mennesker, jeg elsker.
Vores ord har en enorm indvirkning på andre mennesker. Hvis vi ønsker, at folk skal have tillid til sig selv og deres evne til at leve et fuldt liv, skal vi være opmærksomme på, hvordan vi rammer deres kampe.
En mental sundhedskrise gør det ikke definere, hvem nogen er, men snarere er det en midlertidig periode, som de kan udholde med støtte fra dem omkring dem.
DO: Øv streng selvpleje
Dette ved jeg almindeligt, men det gentager sig: En overflod af egenomsorg er kritisk, når vi støtter nogen i krise.
Det kan være særligt nyttigt, når vi planlægger det på forhånd, så vi ved, hvornår vi skal forudse en pause og kan beskytte den tid ved at indstille vores grænser i overensstemmelse hermed.
Selvpleje ser anderledes ud for alle, men overvej aktiviteter, der efterlader dig til at føle dig udhvilet, afslappet, genopladet og nulstillet. Det kan være nyttigt at journalføre dette, hvis du ikke er sikker på, hvad disse aktiviteter kan være!
IKKE: Vent, indtil din vrede bygger op
Vent ikke, indtil du er bitter, udbrændt og træt, inden du træner selvpleje og tager dig den tid, du har brug for at genoplade.
Hvis du havde et utæt rør i din kælder, ville du ikke vente til din kælder oversvømmede for at ordne det, ville du?
På samme måde bør vi passe på os selv og stille op for os selv konsekvent for at sikre, at vi kan dukke op for andre.
Gør: Gå venligst tilbage, når du har brug for det
Livet sker. Og nogle gange har vi nået vores grænse for, hvad vi kan tilbyde andre.
Du er ikke en dårlig person, der har brug for at træde tilbage og tage sig af din egen mentale sundhed - men at gøre det eftertænksomt kan sikre, at du ikke laver utilsigtet skade, når du træder væk.
Har noget TACT!
Før du træder tilbage fra at støtte nogen i krise, skal du huske TACT:
Timing. Overvej tidspunktet for dine handlinger. Har de anden støtte omkring dem, og kan de i så fald forpligte sig til at nå ud til dem? Vil din tilbagetrækning resultere i en forværret krise, og hvis ja, er der nogen inden for deres supportsystem, som du kan advare i tilfælde af en nødsituation? Hvornår er deres næste supportgruppe eller terapiaftale? Bekræft, at de har den støtte, de har brug for i dit fravær.
Ansvarlighed. Tag ansvarlighed. Dette kan være udfordrende for mennesker, for nogle gange føler vi os udmattede og vrede på dette stadium. Men det er afgørende ikke at bebrejde den person, der er i krise, på samme måde som du ikke ville bebrejde en, der var syg med kræft, for det stress, der skyldes deres kamp. Ansvarlighed betyder at være undskyldende, hvis grænser ikke blev kommunikeret tydeligt, ikke bebrejde den anden person for ting uden for deres kontrol og at eje, hvor du måske har overforlænget dig selv.
Indtjekning. At indstille en dato og et klokkeslæt til at tjekke ind næste kan være nyttig beroligelse, så din elskede ved, at du ikke opgiver dem. Det kan være svært at føle, at du mister vigtig støtte på et tidspunkt, hvor du har mest brug for den støtte. Rørende base er en fantastisk måde at bekræfte for din elskede, at de stadig betyder noget for dig, og at det rum, du tager, er midlertidigt.
Gennemsigtighed. Det er afgørende at kommunikere dine forventninger og grænser for den tid, du er adskilt, især fordi de ændrer sig. Hvis du har brug for dem til at stoppe med at sende sms'er så ofte, skal du sige det. Hvis du ikke er i stand til at følge en forpligtelse, du har forpligtet dig (som at køre dem til en bestemt aftale), så lad dem vide (se også: timing). Antag ikke, at de kan læse dit sind!
IKKE: Spøgelse, ignorer eller undgå dem
Du kan læse dette og tænke, ”Vent, spøg dem? Hvem gør det? ”
Det er ikke uhørt, at nogen måske vælger at undgå eller kassere en person, der kæmper, fordi de er for overvældede til at fortsætte med at engagere sig med dem. Nogle gange når folk har nået deres bristepunkt, træffer de virkelig uheldige beslutninger.
Mit håb er selvfølgelig, at alt, hvad jeg har delt ovenfor, hjælper dig med at undgå at nå dette punkt. Men hvis du ankommer der, er jeg nødt til at understrege, hvor vigtigt det er ikke bare at droppe nogen, der er i krise.
For det første kan dette gøre utrolig skade. At behandle en elsket som engangsbrug kan være skadeligt, og det pludselige tab af nogen, de bryr sig om, kan udløse i en allerede sårbar tilstand.
En større livsbegivenhed, herunder afslutningen på et meningsfuldt forhold, kan være meget skadeligt for andres mentale sundhed.
Jeg siger dette ikke for at forhindre dig i at afslutte et forhold, der skader dig, men snarere for at minde dig om at være tankevækkende om, hvordan du går videre.
Forkortelsen ovenfor (TACT) er lige så anvendelig til at afslutte et forhold, som det er at tage en pause.
Overvej timingen, vær ansvarlig og gennemsigtig, og hvis det er muligt, tjek ind senere for at føre en samtale for at behandle det, der skete, med håbet om, at I begge får en lukning.
I fortjener begge pleje og støtte. Hvis afslutning af dette forhold er den eneste vej fremad, skal du sørge for at gøre det med respekt, værdighed og tankevækkende, hvor det er muligt.
Det er aldrig let at være støttende til nogen i krise
Du kan forvente et helt spektrum af (meget gyldige) følelser: alt fra sorg til vrede, håb og desperation.
Men som en person, der har været der, kan jeg med tillid sige, at jeg aldrig har fortrydet at dukke op til nogen, der havde brug for mig. Og som den, der var i krise, har jeg aldrig nogensinde glemt den venlighed, som folk har vist mig i min mørkeste time.
Jeg håber, at når du har læst dette, har du en klarere idé om, hvordan du skal gå frem på en ansvarlig og bemyndiget måde - en, der giver dig mulighed for at fastgøre din egen iltmaske sikkert, før du når ud til nogen andres.
Du fortjener at blive godt, da du støtter andre. Og når vi er bevidste om, hvordan vi dukker op, kan vi være.
Sam Dylan Finch er en forfatter, positiv psykologpraktiserende og mediestrateg i Portland, Oregon. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline og medstifter af Queer Resilience Collective, et wellness coaching kooperativ for LGBTQ + mennesker. Du kan sige hej Instagram, Twitter, Facebook, eller lær mere på SamDylanFinch.com.
.jpg)
.jpg)
