Mist skammen, ikke vægtøgningen.
I sidste uge åbnede jeg min e-mail-indbakke for at se en besked fra frisørsalonen, jeg besøgte i The Before Times.
Min stylist, en solskin og en ægte kunstner, ønskede at lade lånere vide, at salonen (med rette) ikke ville genåbne når som helst snart.
”Og bare for at anerkende elefanten i rummet,” spøgte han, “Jeg har fået en masse vægt! Jeg er kæmpe stor nu!" Derefter underskrev han en kommentar om "karantæne 15" med henvisning til den vægtforøgelse, som mange mennesker oplever under selvisolering i denne pandemi.
Og jeg følte virkelig med ham.
Han havde afsløret for mig flere måneder før, at han, ligesom mig, havde kæmpet med problemer med kropsbillede og uordnet spisning i lang tid. Og det var tydeligt fra hans e-mail, at der kom mange vanskelige ting op for ham under nedlukning.
Hvis du, ligesom min elskede frisør, føler skam omkring at gå op i vægt under lockdown, vil jeg både normalisere dette (mange af os kæmper!) Og udfordre det.
Uanset om det er en "karantæne 15" eller en "karantæne 50", gør din krop en meget naturlig ting. Og her er et koncept: Måske skulle du lade det.
Forvirret? Lad mig forklare. Her er syv grunde til, at du ikke nødvendigvis behøver at miste din "karantæne 15."
1. Slankekure er ikke uden sundhedsrisici
Talrige undersøgelser har vist, at slankekure, især kronisk slankekure, er en stærk forløber for uordnet spisning og diagnosticerede spiseforstyrrelser.
Og afhængigt af hvordan du gør det? Hurtigt forsætligt vægttab har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige problemer, herunder ernæringsmæssige mangler, nedsat stofskifte, muskeltab og dehydrering.
Dit ønske om at "kaste" de 15 (eller hvor mange) pund, der faktisk kunne skade din sind og krop alvorligt. Når vi udelukkende bliver fikserede med vægttab, får vi sjældent det forbedrede helbred, vi håbede på at opnå i første omgang.
Spørg dig selv: Hvornår besluttede jeg at slankekure var sund som standard? Hvor lærte jeg dette, og hvad fik mig til at tro det? Er det muligt, at andre - som vægttabsindustrien - har mere at vinde ved slankekure, end jeg personligt gør?
2. Og sjældent fungerer kostvaner heller ikke på lang sigt
Vi har stadig ikke fundet en langsigtet undersøgelse, der viser effektiviteten af slankekure over tid.
Og hvad vi har, indikerer, at selvom det lykkedes dig at tabe den vægt, er det usandsynligt, at du holder den væk.
Faktisk er hyppig slankekure forbundet med vægtøgning på lang sigt. Alligevel får frygt for fedme og frygt for sygdom så mange af os til gentagne gange at prøve noget der virker bare ikke.
Spørg dig selv: Har bevidst vægttab fungeret for mig tidligere? Hvis ja, hvor længe? Er det muligt, at det ikke er et spørgsmål om min viljestyrke, men snarere min krops naturlig reaktion til langvarig sult?
3. 'Vægtcykling' kan faktisk være værre for dit helbred
En anden sætning til vægtcykling er "yo-yo slankekure", hvilket betyder de udsving i kropsstørrelse, der ofte følger med kronisk slankekure.
Sjov kendsgerning: Mange af de bivirkninger, som tidligere forskere hævdede kom fra "fedme", kan faktisk være stærkere forbundet med vægtcykling.
Vi ved nu, at virkningerne af vægtcykling kan omfatte:
- en højere sandsynlighed for højt blodtryk
- kronisk betændelse
- forværret hjerte-kar-sundhed
- tidlig død
Hvorfor kan det være tilfældet? For det første kan kronisk dehydrering forårsage forhøjet blodtryk, og dehydrering er et almindeligt problem, som dieters står over for, når de beskæftiger sig med restriktiv slankekure.
Højt blodtryk kan påvirke kardiovaskulær sundhed, ligesom muskeltab (hjertet er en muskel, husker du?) Som du kan opleve, når du går på diæt.
Denne form for kronisk stress kan udløse et inflammatorisk respons eller udløse comorbide tilstande som forhøjet blodtryk, som alle kan påvirke levetiden.
Når grænsen mellem uordnet spisning og slankekure allerede kan være vanskelig at analysere, er det svært at sige, at der er en måde at forfølge vægttab på uden en vis sundhedsrisiko, især når vi gentagne gange engagerer os i denne adfærd.
Spørg dig selv: Er disse risici, jeg er villig til at tage? Og hvis mit ønske om at tabe sig kun handlede om mit helbred, hvorfor er jeg villig til at overse dem?
4. Du er faktisk mere tilbøjelige til at opretholde sunde vaner, hvis du ikke fokuserer på din vægt
Ja virkelig. Fiksering på vægttab kan faktisk modsige de mål, du har for dit velbefindende.
Tro mig ikke? I en lovende gennemgang fra 2014 anbefaler forskere (baseret på voksende beviser), at det er mere sandsynligt, at folk opretholder sunde vaner, når fokus er på trivsel og reducere vægtskamning, snarere end at skubbe på vægttab.
Husk: Det er OK at ønske at inkorporere mere bevægelse eller mere næringstæt mad i dit liv! Du kan gøre det med glæde og intuitiv uden at skamme dig selv.
Skyld er sjældent en god motivator til at ændre vores adfærd. Og jeg vil opfordre dig til også at overveje dine motivationer bag disse ændringer.
Spørg dig selv: Hvad ville der ske, hvis jeg fandt motivation til at føle mig godt i min krop (et fartøj med fantastiske oplevelser!) snarere end om min krop (et objekt at rette eller et projekt at arbejde på)?
5. Dit kropsbillede kæmper er et hjerneproblem, ikke et kropsproblem
Mennesker i alle størrelser kæmper med deres kropsbillede. Det er bestemt ikke unikt for en bestemt slags krop eller person.
Har du bemærket, hvordan den midlertidige følelse af "mestring", som vi kan opnå fra det oprindelige vægttab, aldrig synes at vare? Målstolperne bevæger sig konstant og forsikrer os om, at vi på et eller andet magisk tidspunkt i fremtiden vil ramme det magiske nummer, og alt vil være OK.
Men vi ser aldrig ud til at komme derhen. Og selv når vi gør det, glider tilfredsheden gennem fingrene i det øjeblik, vi ikke længere kan opretholde vores restriktive adfærd.
Mine egne forsøg på at kontrollere min krop førte mig til et spiseforstyrrelsescenter.
Det var der, jeg hørte historier fra mennesker i alle størrelser, alle overbeviste om, at de var uværdige og uundværlige på grund af deres lår, hofter, mave, skuldre, arme ...
Men det handler aldrig rigtig om disse ting, er det?
For når du graver lidt dybere, giver dette ønske om kontrol os noget at forankre os til, når resten af vores liv føles kaotiske eller ikke håndterbare.
Og lad mig validere det et øjeblik: Der sker en global pandemi. Det giver mening, at vi alle er på udkig efter disse ankre lige nu.
Men at kontrollere din krop behøver ikke at være det, der begrunder dig lige nu. Og at finde en vej til selvkærlighed er et anker, du skal have resten af dit liv.
Spørg dig selv: Hvad skal jeg tabe ved at forfølge selvkærlighed eller i det mindste selvaccept?
6. Vi har brug for en krig mod vægtstigma, ikke 'fedme'
Fatfobi, eller diskrimination og frastødning i frygt for fede kroppe, er en folkesundhedskrise.
Jeg mener det. Faktisk viste en undersøgelse fra 2017, at vægtstigma udgjorde en større risiko sundhed end hvad folk spiste, og en næsten lige så stor risiko som den inaktivitet.
* taps mic * ... Er denne ting tændt? Lad os gentage den ene for folk i ryggen: Vægtstigma udgør en større risiko for helbredet end hvad vi spiser, og en næsten lige risiko som inaktivitet.
Whoa.
Med andre ord skaber samfundets stigmatisering af fede kroppe de nøjagtige sundhedsproblemer, som det hævder at tackle med sin "krig mod fedme."
Vægtstigma er en sundhedskrise, og mange af os bidrager til det, når vi foreslår, at ”karantæne 15” er værre end at få en dødelig sygdom.
Vægtstigma er grunden til, at patienter med størrelse er mindre tilbøjelige til at modtage evidensbaseret behandling, da deres vægt antages at være kilden til deres lidelser, selv når det er fuldstændig uafhængigt.
Dette fører til, at de samme patienter dør oftere af kræft, der blev screenet og ikke opdaget, og at de var mindre tilbøjelige til at søge sundhedspleje af frygt for denne bias.
Der er ingen "krig mod fedme", der ikke bidrager til vægtstigma, og i forlængelse heraf dårligt helbred.
Der behøver ikke være krig mod fede kroppe (og det burde det ikke være). Fede mennesker er ganske enkelt bare mennesker - ikke en pest, ikke en kriminel virksomhed. De er mennesker.
Hvis du leder efter en pest, sker der en bogstavelig pandemi lige nu. Og måske i stedet for at skamme folk, der er fede eller folk, der er gået i vægt, kunne vi skamme de mennesker, der stadig nægter at bære masker.
Bare en tanke.
7. Du fortjener at opleve glæde i enhver størrelse - og det kan du
Som Caroline Dooner, forfatter til en af mine foretrukne bøger, "The F * ck It Diet", siger, "Du lever ikke bare for at betale regninger og tabe sig."
Jeg kunne virkelig ikke sige det bedre selv.
Hvis du holder af dit helbred? Det er fantastisk! Kudos. Men hvis denne artikel har illustreret noget, håber jeg, at det er, at sundheden er meget mere kompliceret end bare "kalorier ind, kalorier ude."
Sundhed, set fra et holistisk synspunkt, handler virkelig om at skabe et liv for os selv, der giver os mulighed for at opleve glæde og stabilitet i vores krop, sind og sjæl.
Jeg tror virkelig, at når vi prioriterer bæredygtige, glade vaner, sætter vi os op for en bedre livskvalitet - og et bedre helbred også! Et liv, der ikke bestemmes af et tal på skalaen eller størrelsen på vores maver, men i stedet den lykke, vi finder i forbindelse og i hverdagen.
Og i en verden, der er vendt på hovedet, er ikke glæde og forbindelse det, der virkelig betyder mest?
Sam Dylan Finch er en wellnesscoach, forfatter og mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline og medstifter af Queer Resilience Collective, et wellness coaching kooperativ for LGBTQ + mennesker. Du kan sige hej Instagram, Twitter, Facebook, eller lær mere på SamDylanFinch.com.
.jpg)
